Ինչու վերամշակումը չի օգնում հաղթահարել այրվող նախագիծը և ինչ անել դրա դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարբերաբար չափազանց շատ աշխատելը, որոշ ժամանակ անց հանգստանալու հույս ունենալը վատ գաղափար է:

Ինչումն է խնդիրը

Երբ աշխատում էի գրասենյակում՝ սկզբում օպտիկայի, հետո դիզայնի ստուդիայում, ես կանոնավոր կերպով մնում էի աշխատանքային օրվա ավարտից հետո կամ նույնիսկ գալիս էի նախագիծն ավարտելու հանգստյան օրերին։ Ես ուզում էի ավելի արագ կատարել առաջադրանքը, քանի որ վերջնաժամկետը և հաճախորդը չեն կարող ընկճվել: Թվում էր՝ ինչքան շատ նստես, այնքան ժամանակ կունենաս։ Եվ սկզբունքորեն խրախուսվում էր՝ շատ ես աշխատում՝ լավ արած, քիչ՝ ծույլ։

Հիմա, բանն այն է, որ ավելի երկար աշխատելու և հետո հանգստյան օրերին հանգստանալու գաղափարը (եթե այդպիսիք կան) վատ գաղափար է:

Դուք նմանատիպ իրավիճակում եք, եթե.

• աշխատել առանց ընդհատումների՝ «շտապելով», իսկ երբ ավարտում ես, քեզ ուժասպառ ու ուժասպառ ես զգում;
• մտածեք, որ որքան շատ աշխատեք, այնքան լավ նախագծի համար;
• միշտ կապի մեջ և պատրաստ փոփոխություններ կատարելու:

Եվ դա է պատճառը, որ սա վատ գաղափար է:

Ի՞նչ գիտենք վերամշակման մասին

Առողջությունը տուժում է դրանից

Երկար ժամերի աշխատանքը հանգեցնում է անհանգստության ավելացման, քնի որակի նվազման և լավ սովորությունների՝ սննդի, սպորտի և հանգստի անտեսման: Եվ դա վտանգավոր է կյանքի համար։ Օրինակ՝ Ճապոնիայում կարոշիի երեւույթ է՝ մահ գերաշխատանքից։

Իսկ հարցումներին պատասխանելու 24/7 պատրաստակամությունը ազատ ժամանակը դարձնում է անհանգստության աղբյուր: Սա հանգստանալու, «լավություն անելու» ժամանակ չէ։ Խնդիրն այն է, որ միշտ չէ, որ պարզ է, թե որտեղ է չափվում օգուտը. դա կարող է լինել միայն ընկալվող շահույթի կորստի մասին:

Այո, ամենայն հավանականությամբ, մեկ վերամշակումը չի ազդի առողջության վրա։ Բայց եթե մեկը եղել է, ապա ինչու չլինի մյուսը։ Նախորդ անգամ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունեցել.

Այս վիճակը կարող է հանգեցնել հակումների

Մարմինը փորձում է լրացնել հաճույքի պակասը և իմպուլսիվ կերպով այն վերցնում է այնտեղ, որտեղ ավելի հեշտ է՝ մեմերում, YouTube-ում, ալկոհոլի, սննդի, խաղերի և պոռնոգրաֆիայի մեջ: Սրանք հաճույք պատճառող բաներ են, որն այնքան պակասում է։

Եթե դուք երկար ժամանակ պտտվում եք խոյի եղջյուրի մեջ, ապա վաղ թե ուշ հոգեկանը կսկսի բողոքել. իսկ հիմա դուք արդեն կերել եք տորթը, ամբողջ գիշեր անցկացրել Warcraft-ում կամ հարբել եք աղբարկղում։

Նախագիծն ինքը տուժում է

Անդադար աշխատելով՝ մենք ավելի վատ որոշումներ ենք կայացնում, քան երբեմն շեղված լինելու դեպքում: Բանն այն է, որ ուշադրությունը թանկարժեք ռեսուրս է ուղեղի համար, որը տևում է 3-ից 40 րոպե մեկ առաջադրանքի համար՝ կախված առաջադրանքի բարդությունից, գրգռիչների քանակից, տարիքից, մարզավիճակից և գենետիկայից։ Եթե փորձում եք ավելի երկար աշխատել, ապա երկու տարբերակ կա.

• Հատկապես բոցաշունչ պայմաններում ամբողջ օրը ուշադրությունը իսկապես կկենտրոնանա նախագծի վրա, բայց այդ դեպքում դուք ուժ չեք ունենա դիմակայելու գայթակղություններին կամ պարզապես ապրելու:
• Ձևականորեն դուք կաշխատեք, բայց ձեր ուշադրությունը անընդհատ կփոխվի ձեր հեռախոսի, սոցիալական ցանցերի ներդիրների և թխուկների վրա՝ խնդիրը լուծելու փոխարեն: Ուստի օգտակար է շեղվել և դադար տալ:

Հանգստյան օրերին ռեսուրսների պակասը չի համալրվում

Այն աշխատում է նույն կերպ, ինչ քնի պակասը: Եթե մեկ շաբաթ բավականաչափ չեք քնում, ապա հանգստյան օրերին կորցրած 10 ժամը ստանալն ուղղակի անիրատեսական է։ Ապագայի համար էլ չեք կարողանա հանգստանալ։

Մյուս խնդիրն այն է, որ «գերաշխատանքի» ռազմավարությունը հեշտությամբ դառնում է սովորություն: Եվ այս ռեժիմում հնարավոր չի լինի փոխհատուցել կորուստները։ Քրոնիկ սթրեսը լուրջ է:

Nootropics-ը չի գործում առողջ մարդկանց վրա

Դեռևս չկա վերջնական ապացույց, որ նոտրոպիկները կարող են օգնել առողջ ուղեղի ավելի լավ աշխատանքին: Կլինիկական պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այս բոլոր սուպեր հաբերը չեն տարբերվում պլացեբոյից։ Թող լինի առայժմ։

Ինչ անել՝ առանց վերամշակման այրվող նախագծի հետ գործ ունենալու համար

Սահմանեք աշխատանքային սահմանները և ժամանակ անցկացրեք անգործության մեջ

Ես ինձ համար եմ աշխատում, իսկ պայմանագրումս գրված է, որ ժամը 19:00-ից հետո չեմ աշխատում ու հրատապ հարցեր չեմ լուծում։ Աշխատանքային ժամանակն ավարտվել է. ես անում եմ այն, ինչ ուզում եմ:

Դա բարդ բան է, և դրան ընտելանալու համար որոշ ժամանակ պահանջվեց. ես գերանհանգիստ տղա եմ, ով անընդհատ օգուտներ է փնտրում: Ինձ օգնեց աշխատել հոգեթերապևտի հետ և հասկանալ, որ կյանքը մարաթոնի մասին չէ և ոչ այն մասին, թե ով ավելի երկար կաշխատի և ավելի օգտակար բաներ կանի:

Իհարկե, երբեմն լինում են ֆորսմաժորներ, որոնցից լավ մտածված աշխատանքային պլանը չի փրկում, բայց դա տեղի է ունենում շատ հազվադեպ՝ տարին մի քանի անգամ։ Եվ ես ուրախ եմ, որ կարողացա գլուխ հանել դրանից։ Հիմնական բանը հետևել կանոնին. եթե քեզ «երեկ է պետք» (ինչպես եմ ես ատում այս արտահայտությունը), ապա մենք ճանապարհին չենք, կներեք:

Եթե աշխատեի գրասենյակում՝ որպես նախապայման արտաժամյա աշխատանք, ապա կփոխեի աշխատանքը, քանի որ առողջությունն ավելի կարևոր է։ Օ, սպասիր, ես հենց դա արեցի:

Ամեն օր 15 րոպե հեռացրեք կոպիճը

Եթե ես ողողվեմ էլ-նամակներով, դրանք ավելի ու ավելի շատ են, վերջնաժամկետ չկա, բայց դեռ դժվար է, քանի որ լեռը մեծանում է, ինձ օգնում է Մարկ Ֆորսթերի կանոնը Do It Tomorrow գրքից։ Ներքեւի տողն այն է, որ ամեն օր հատկացված ժամանակում, նախքան հիմնական աշխատանքը, հավաքեք կուտակվածը:

Այն աշխատում է այսպես. միացրեք ժմչփը 15–20 րոպեով, բացեք ձեր փոստարկղը և զանգից առաջ պատասխանեք նամակներին: Հենց ժմչփը զանգեց, փակիր, վաղը կվերադառնաս։ Ինչքան կարողացանք, այնքան էլ հասցրինք։

Ավելի լավ է դա անել 15 րոպե, բայց ամեն օր, քան շրջաններով քայլել, էներգիա վատնել և փորձել ամեն ինչ անել միանգամից: Լուրջ.

Աշխատելիս ընդմիջումներ արեք

Մեր ուշադրությունը նախագծված է այնպես, որ այն պետք է պարբերաբար փոխվի: Ընդ որում, աշխատանքից սոցիալական ցանցեր անցնելը չի դիտարկվում, ավելի լավ է մեխանիկական աշխատանքի կամ զբոսանքի։

Pomodoro ռեժիմում աշխատելը (25 րոպե կենտրոնանալով նախագծի վրա, 5 րոպե հանգստանալը) օգնում է գտնել ոչ ակնհայտ լուծումներ, խնայել էներգիան և ավելի քիչ ժամանակ ծախսել առաջադրանքի վրա։

Դրա համար երկու պատճառ կա. Նախ, դուք սովորում եք ավելի հստակ ձևակերպել խնդիրը հաջորդ 25 րոպեների ընթացքում: Երբ կա հստակ առաջադրանք, ավելի քիչ է գայթակղվում անհեթեթությամբ շեղվելու: Երկրորդ, այս ռեժիմն օգնում է նախաճակատային ծառի կեղևին վերագործարկել:

Կարճ հրահանգ.

• Աշխատեք ժմչփի վրա. հատկացրեք 25-30 րոպե առաջադրանքի համար, 5 րոպե՝ շեղելու համար. նայեք պատուհանից դուրս, կարդացեք թղթե գիրք: Քորնելի համալսարանում անցկացված փորձը ցույց է տվել, որ հանգստի ավտոմատ հիշեցումների օգտագործումը արտադրողականությունը բարձրացրել է 13%-ով։
• Եթե 25 րոպեն շատ քիչ է, ամեն ժամ շեղեք ձեր ուշադրությունը: Բայց այստեղ օգտակար է ոչ միայն պատուհանից դուրս նայելը, այլ աշխատավայրից վեր կենալն ու զբոսնելը։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր դա անում են, մինչև օրվա վերջ չեն ունենում սննդի իմպուլսիվ ցանկություն, և հոգնածության մակարդակն ավելի ցածր է, քան նրանք, ովքեր պարզապես նստում են աշխատավայրում:
• Ժամանակից շուտ մտածեք գործունեության մասին: Իմ փորձով ամենամեծ խնդիրը ոչ թե զարթուցիչն է, այլ գրասենյակում մնացածը: Երբ ես աշխատում էի դիզայն ստուդիայում, ես քայլում էի, ձգվում էի, ընկերների հետ սուրճ էի խմում կամ մեխանիկական աշխատանք էի անում՝ սրբել սեղանը կամ լվալ գավաթը:

Անընդհատ խորտիկներն ու ծխի ընդմիջումները միանշանակ վատ գաղափար են: Փորձեք խուսափել սրանից։

Դիտեք ձեր քունը

Քունը համարժեք ընկալման կարևոր մասն է: Քնի պակասը հանգեցնում է աշխատավայրում սխալների, դժբախտ պատահարների, վատ տրամադրության, կենտրոնացման, հիշողության և առողջական լուրջ խնդիրների:

Ուստի այնքան անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել, իսկ քնելուց առաջ սերիալներ ու սմարթֆոնի էկրանին չդիտել։

Սուրճը նոտրոպիկ դեղամիջոցների արդյունավետ փոխարինումն է

Երկու-երեք բաժակ Americano (~ 200 մգ կոֆեին) կարագացնեն մուտքային խոսքային հոսքի մշակումը, և դուք արագ կխորանաք ձեզ ասվածի մեջ: Կարևոր կետ՝ ճանաչել ինքներդ ձեզ, չտարվել և երեկոյան սուրճ չխմել, քանի որ դա ազդում է քնի որակի վրա։

Ինքդ քեզ ճանաչելը նշանակում է հասկանալ հետևանքները: Օրինակ, եթե ես խմում եմ ամերիկանո կեսօրից հետո ժամը 3-ից հետո, ապա ուշադրությունը լողում է, և շատ դժվար է կենտրոնանալ: Սա չի դարձնում նախագիծը ավելի լավը: Մի խոսքով, մի տարվեք։

Կատարեք սեքս և ուժային մարզումներ

Այստեղ մենք ունենք երկու խորհուրդ. Սեքսը չափավոր ինտենսիվության վարժություն է, որը կարող է հիանալի փոխարինել վարժություններին: Ուրեմն սեքս արեք տղաներ: Դե, ուժային մարզումների մասին՝ օրական նույնիսկ 2 րոպեն բավական է, որպեսզի այն արդեն լավ ազդեցություն ունենա առողջության վրա։

Երկու գործողություններն էլ օգնում են պահպանել ճանաչողական հմտությունները: 2017 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ տարեցները, ովքեր ավելի հաճախ սեքսով են զբաղվել, ավելի լավ են հանդես եկել IQ թեստում: Դրան նպաստում են նաև ուժային մարզումները (և ընդհանրապես, սա լավ ներդրում է առողջության մեջ գալիք տարիների համար):

Կրակի վրա և առանց ընդհատումների աշխատելը վատ ռազմավարություն է, որը վերադառնում է առողջությանը: Այս պայմաններից խուսափելու համար սահմանեք ձեր աշխատանքային սահմանները: Իսկ եթե հարվածներ եք ստանում, աշխատանքի ժամանակ ընդմիջեք, բավականաչափ քուն եղեք, սուրճ խմեք, սպորտով զբաղվեք և սեքսով զբաղվեք։