Ինչ է քնի կաթվածը և ինչպես ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք վտանգի տակ եք, եթե քնում եք մեջքի վրա:

Այս զգացումը ծանոթ է շատերին։ Հիշիր՝ քեզ ինչ-որ սարսափելի բան է հետապնդում, դու ուզում ես փախչել, բայց… Ձեռքերդ և ոտքերդ կարծես անդամալույծ են, և եթե հաջողվում ես շարժել դրանք, ուրեմն շարժվում ես դոնդողի պես։

Քնի համար նման սենսացիաները բացարձակապես նորմալ են (չնայած դրանք ձեզ անհանգստացնում են): Բայց երբեմն նրանք ներխուժում են իրականություն:

Ինչ է քնի կաթվածը և որտեղից է այն գալիս

Քնի կաթվածը Քնի կաթվածը մկանային թուլությունն է՝ արտահայտված մինչև լիակատար անշարժության աստիճան, որը երբեմն նկատվում է քնելուց առաջ կամ արթնանալուց անմիջապես հետո։

Սկզբունքորեն, քնի ընթացքում շարժման համար պատասխանատու մկանների անջատումը էվոլյուցիոն անվտանգության միջոց է: Եթե դա այդպես չլիներ, քնած մարդը վեր կենար անկողնուց, կթռներ, կվազեր, կռվեր, կփորձեր թռչել - ընդհանրապես, նա կկատարի այն բոլոր հնարքները, որոնք կան երազի սյուժեում։ Եվ մեծ հավանականությամբ նա մահացած կլիներ վաղ մանկության տարիներին։ Եթե ոչ ինքնուրույն, ապա ինչ-որ գիշերային գիշատիչի պատճառով։

Փաստորեն, մեր նախնիները, ովքեր քնած ժամանակ չափազանց շարժուն էին, ի վերջո կերվեցին: Կամ նրանք իրենք են մահացել քնելու մշտական պակասից (փորձեք բավականաչափ քնել, եթե երբեմն բախվում եք օտար առարկաների: Իսկ մենք՝ ժամանակակից մարդկության ներկայացուցիչներս, ստացել ենք քնի ժամանակ թմրածների գեները, ավելի ճիշտ՝ երազների արագ փուլի ժամանակ։

Բայց երբեմն պատահում է, որ ուղեղն արդեն արթնացել է և սկսել է գիտակցել ինքն իրեն, իսկ մարմինը դեռ երազի մեջ է։ Սենսացիաներն աննկարագրելի են։

Որոնք են քնի կաթվածի ախտանիշները

Եթե հանկարծ ստիպված լինեք զբաղվել քնի կաթվածով, հիշեք՝ դա բացարձակապես անվտանգ է։ Այսինքն՝ դա ոչ մի կերպ չի վնասում ձեր առողջությանը։

Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց 40%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ զգացել է այս ահավոր սենսացիա՝ նրանք գիտակից էին, բայց չէին կարողանում շարժել ո՛չ ձեռքը, ո՛չ ոտքը։

Եթե դա կարող է մեղմ սթրես առաջացնել: Ինչը միանգամայն արդարացված է՝ հաշվի առնելով քնի կաթվածին ուղեկցող «հատուկ էֆեկտները»։ Ամենատարածվածներն են.

• սարսափ անշարժ մարմնի մեջ բանտարկվելուց.
• կենդանի թաղվելու վախ;
• օդը շնչելու դժվարություն. թվում է, թե ինչ-որ բան սեղմում է կրծքավանդակը: Կամ ինչ-որ մեկը նստած է դրա վրա. հին ժամանակներում, բախվելով քնի կաթվածի հետ, մարդիկ հաճախ մեղադրում էին չար ոգիներին, որոնք տնկել էին մարդու վրա.
• զգացում, կարծես սենյակում ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան կա, որը ակնհայտորեն թշնամական է:

Բարեբախտաբար, քնի կաթվածը երկար չի տևում` մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե:

Որո՞նք են քնի կաթվածի պատճառները

Դեռևս լիովին պարզ չէ, թե կոնկրետ ինչն է հետաձգում մարմինը REM քնի մեջ, երբ ուղեղն արդեն արթուն է: Այնուամենայնիվ, գիտնականները հետևել են գործոններին, որոնք մեծացնում են այս խանգարման վտանգը: Այստեղ են:

• Քնի քրոնիկ անբավարարություն, երբ դուք անընդհատ քնում եք ձեր առողջ 7-8 ժամից շատ ավելի քիչ:
• քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ apnea;
• անկանոն քուն. Դա կարող է կապված լինել հերթափոխով աշխատանքի կամ ժամային գոտիների փոփոխության հետ.
• որոշ նյարդային խանգարումներ - նույն սուր սթրեսը կամ երկբևեռ խանգարումը (մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզ);
• մեջքի վրա քնելու սովորություն;
• Որոշ դեղեր ընդունելը, օրինակ՝ դեղերը, որոնք վերահսկում են ADHD (ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում)
• ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահում;
• ժառանգականություն.

Ինչպես բուժել քնի կաթվածը

Շատ դեպքերում այն հայտնվում է միայն մեկ կամ երկու անգամ կյանքի ընթացքում և անհետանում է առանց հետքի։ Բժիշկները կարծում են, որ այս խանգարումը բուժելու կարիք չկա։ Ռիսկերը նվազեցնելու համար բավական է ապրելակերպի մի փոքր փոփոխություն։

1. Բավականաչափ քնել

Մեծահասակների մեծամասնությանը ամեն օր անհրաժեշտ է 6-ից 8 ժամ որակյալ քուն:

2. Հետևեք ձեր քնի ժամանակացույցին

Գնացեք քնելու ամեն գիշեր և վեր կացեք առավոտյան մոտավորապես նույն ժամին:

3. Համոզվեք, որ ննջասենյակը հարմարավետ է

Ձեզ անհրաժեշտ է հանգիստ, հարմարավետ սենյակ՝ թեթև մթնշաղով և զով օդով:

4. Գիշերը մի օգտագործեք գաջեթներ

Մի կողմ դրեք սմարթֆոնը, անջատեք հեռուստացույցը և փակեք նոութբուքը քնելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ։

5. Ընթրիքի ժամանակ չափից շատ մի սնվեք

Երեկոյան ծխելը, կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը նույնպես հակացուցված են։

6. Ամբողջ օրվա ընթացքում եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Քայլելը, լողալը և մարզասրահում կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել նորմալացնել քունը: Պարզապես փորձեք լրացնել «լիցքավորման» ակտիվ տեսակները (նույն ուժային վարժությունները, եռանդուն ֆիթնեսը, սպրինտ վազքը) քնելուց ոչ ուշ, քան չորս ժամ առաջ:

Երբ դիմել բժշկի

Քնի կաթվածը հազվադեպ է բժշկական խորհրդատվության կարիք ունի: Ահա մի քանի նշաններ, որ դուք դեռ պետք է դիմեք թերապևտ կամ նյարդաբան.

• քնի կաթվածը տեղի է ունենում կանոնավոր հիմունքներով՝ շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ;
• դրա պատճառով դուք վախենում եք քնել կամ չեք կարողանում բավարար քնել;
• բացի հիմնական ախտանիշից, դուք անընդհատ շատ քնկոտ եք զգում օրվա ընթացքում։ Կամ դուք ունեցել եք դրվագներ, երբ դուք հանկարծակի քնել եք բառացիորեն շարժվելիս:

Բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես նորմալացնել քունը: Ամենայն հավանականությամբ, նրա առաջարկությունները կվերաբերեն ձեր ապրելակերպին: Սակայն հատկապես դժվարին դեպքերում մասնագետը կարող է առաջարկել խմել հակադեպրեսանտների կուրս ընդունել: Այս դեղամիջոցները մասամբ հակադարձում են REM քունը: Քնի կաթվածի բուժման ժամանակ դրանք նշանակվում են ավելի ցածր չափաբաժիններով, քան դեպրեսիայի դեպքում։