2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Հագեցած աշխատանքային օրը առողջ ապրելակերպ չվարելու ամենատարածված պատճառներից մեկն է։ Բայց իրականում պարզվում է, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան արդարացում։ Առողջ լինելը հեշտ է, նույնիսկ եթե ձեր ամեն օրը նախատեսված է րոպեներով:
Կազմեք մենյու գալիք շաբաթվա համար
Հանգստյան օրերին դուք անպայման ժամանակ կունենաք նստել և մտածել գալիք շաբաթվա ճաշացանկի մասին: Սննդի ցանկը գրելուց հետո կազմեք ձեզ անհրաժեշտ մթերքների ցանկը: Գնումները պետք է կատարվեն միանգամից. այդ դեպքում ձեր սառնարանը լցված կլինի հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում, և դուք ստիպված չեք լինի գլուխ հանել ընթրիքի ժամանակ:
Եթե չես անում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շաբաթը գոնե մեկ անգամ այնքան քաղցած ու հոգնած կզգաս, որ կցրվես ու պիցցա կպատվիրես։
Եփել մեծ քանակությամբ
Հանգստյան օրերին մեկ կամ երկու ժամ հատկացրեք մեծաքանակ սնունդ պատրաստելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, ապա սառեցնել դրանք։ Սա կխնայի ճաշ պատրաստելու ժամանակը: Այսպիսով, դուք կարող եք պատրաստել միս կամ բանջարեղեն, և այդ ժամանակ այլևս արդարացումներ չեք ունենա՝ դուք պետք է առողջ սնունդ ուտեք։
Հաշվիր ժամանակը
Ենթադրենք, դուք ժամանակ չունեք սնունդ գնելու համար: Հետո պարզեք, թե առաքման որ ծառայությունը կարող է օգնել լուծել այս խնդիրը: Դուք կզարմանաք, թե քանի սուպերմարկետներ պատրաստ են սնունդ բերել ձեր շեմին։ Իսկ եթե այս կերպ շաբաթական գնում եք կատարում, կարող եք խնայել առաքման ժամանակ։ Չե՞ք վստահում խանութի աշխատակիցներին։ Համաձայնեք ձեր ընկերների հետ. նրանք կարող են պատրաստ լինել ձեզ օգնելու ապրանքների ընտրության և տեղափոխման հարցում: Ընդամենը պահանջվում է ցանկություն:
Վերցրեք ձեր ճաշը ձեզ հետ
Սա և՛ գումար կխնայի, և՛ թույլ կտա կանխել ճաշի ժամանակ չիզբուրգերի գնումները: Դժվար կլինի միայն առաջին անգամ, իսկ հետո ճաշ պատրաստելը սովորական կդառնա։ Նույնիսկ տրամաբանական է՝ գնում ես ինչ-որ տեղ, հետդ մի փոքրիկ առողջ խորտիկ վերցնում։ Սկզբում կարող է թվալ, թե դա չափազանց դժվար է, բայց զբոսանքի կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կուրախանաք օգտակար բան ուտելու հնարավորությամբ։
Նախաճաշին սմուզի խմեք
Կաղամբը, սպանախը, ավոկադոն, նեխուրը, բանանը, կիվին ու ելակը կարելի է նախապես պատրաստել և առավոտյան վերածել համեղ ու սննդարար կոկտեյլի։ Պարզապես ձեր ուզած բաղադրիչները լցրեք բլենդերի մեջ և ավելացրեք համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի: Այո, նման եփելուց հետո բավական է ողողել ամանը, և վերջ, կարող ես վազել աշխատանքի։
Շարժվեք աշխատավայրում
Անկախ նրանից, թե որքան սթրեսային է աշխատանքը, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Օգտագործեք ժամանակի կառավարման ժամանակակից տեխնիկա և յուրաքանչյուր ժամում հինգ րոպե հատկացրեք վարժությունը կատարելու համար: Ձեզ շատ տարածություն պետք չէ կծկվելու, վերև հրելու կամ ցատկելու համար: Մի ծույլ մի եղիր. Օգտագործեք նաև աստիճաններ վերելակի փոխարեն՝ նաև օգտակար բեռ:
Կատարեք HIIT
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները կարող են հիանալի լուծում լինել նրանց համար, ովքեր կարճ ժամանակում են: Այս գործողություններն ավելին չեն պահանջում, բայց դրանց վերադարձը շատ, շատ բարձր է: Դուք կարող եք դա անել նաև տանը՝ պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել: Իսկ հենակետ գտնելու և օգնելու համար օգտագործեք մասնագիտացված ծրագրեր կամ հավելվածներ։
Մի սակարկեք
Եթե դուք արդեն ժամանակացույց եք կազմել և գնացել եք մարզումների կամ մեկ ժամ պատրաստելու համար, մի սակարկեք ինքներդ ձեզ հետ: Պահեք ձեր խոսքը՝ առանց ինդուլգենցիաներ անելու և չհամոզելով ինքներդ ձեզ հետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ։
Զարմանալիորեն, նույնիսկ կարճաժամկետ կանոնավոր վարժությունները կարող են կտրուկ փոխել ձեր տեսքը և վերաբերմունքը:
Մենք հակված ենք մեր աշխատանքին կամ ուսումնասիրությանը տալ ամենաբարձր առաջնահերթությունը, բայց դա սկզբունքորեն սխալ է: Գլխավորը առողջությունն է։
Եղեք իրատես
Պետք է հասկանալ, որ նման վարժություններն ու մարզումները կարող են պահպանել մարզավիճակը, օգնել ավելի առողջ և առույգ լինել։ Բայց, օրինակ, այս կերպ մարաթոնին չես պատրաստվի։Սպորտային խոշոր իրադարձությունները պահանջում են երկար, մեթոդական և հոգնեցուցիչ նախապատրաստություն: Այսպիսով, եղեք իրատես. կարճ 5 րոպեանոց մարզումները կօգնեն ձեզ ավելի առողջ լինել, բայց ձեզ պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեն դարձնի:
Շարժումը դարձրեք կյանքի մի մասը
Աշխատեք օրվա գրեթե կեսն անցկացնել շարժման վրա։ Քայլեք, վազեք, ցատկեք, գոնե կանգնեք։ Հանդիպում անցկացրեք շարժման ընթացքում (օրինակ, դոկտոր Հաուս): Հասարակական տրանսպորտ նստելուց առաջ մի քանի կանգառ քայլեք: Այն պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց շատ է օգնում օրգանիզմին։ Նա պետք է շարժվի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
4 հեշտ քայլ՝ վատ սովորությունները լավով փոխարինելու համար
Լավ սովորությունն օգնում է մեզ շարժվել դեպի նպատակ, վատ սովորությունը միայն հեռացնում է մեզ դրանից: Եթե կարողանաք փոխարինել ձեր սովորությունները օգտակարով, ապա կբարելավեք ձեր կյանքը։
Ձգումներ աղջիկների համար. քայլ առ քայլ հրահանգներ
Ձգումները կարող են ավելի դժվար լինել աղջիկների համար, քան տղաների համար: Հոդվածը պարունակում է մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել մկանները, որոնք անհրաժեշտ են վեր քաշվելու համար:
Ինչպես կրակել բացակայության համար. քայլ առ քայլ հրահանգներ
Եթե աշխատողը ամբողջ օրը բացակայել է աշխատավայրից, կարող եք լուծել աշխատանքային պայմանագիրը։ Բայց անհրաժեշտ է ճիշտ ձևակերպել բացակայությունը, որպեսզի աշխատողը չվիճարկի աշխատանքից ազատումը դատարանում
55 հեշտ միջոց՝ հոգ տանելու ձեր մասին, երբ դուք զբաղված-զբաղված-զբաղված եք
Երբ ձեզ անհրաժեշտ է վերափոխել մի շարք բաներ, երբ դուք ունեք հսկայական քանակությամբ աշխատանքային առաջադրանքներ, դուք սկսում եք ժամանակ խնայել ինքներդ ձեզ վրա: Ցանկանում եք ամեն ինչ անել, բայց վերջում միայն նյարդային պոռթկում եք ստանում։ Իմացեք, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մասին, նույնիսկ երբ շատ անելիքներ ունեք այս հոդվածում:
10 հարմար հավելված Android-ի և iOS-ի համար քայլ առ քայլ բաղադրատոմսերով
Patee-ում և մեր ցուցակի այլ ծրագրերում դուք կգտնեք ոչ միայն ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, այլև լրացուցիչ հարմար գործառույթներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ զովացուցիչ խոհարար: