Սթրեսը կառավարելու 7 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նյարդային լարվածությունը նվազեցնում է արտադրողականությունը, փչացնում է տրամադրությունը և զգալի վնաս է հասցնում առողջությանը։ Բարեբախտաբար, սթրեսին կարելի է դիմակայել։ Պարզապես պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.

Մենք բոլորս գիտենք, որ ինտենսիվ փորձառությունները լուրջ էմոցիոնալ և նույնիսկ ֆիզիկական հետևանքներ են ունենում: Այսպիսով, ինչու են դրանք այդքան դժվար կառավարելը:

Յեյլի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտողները գիտեն պատասխանը. Նրանք գտան Բիլ Հեթուեյին։ որ սթրեսը նվազեցնում է գորշ նյութի ծավալը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ինքնատիրապետման համար։

Այսպիսով, յուրաքանչյուր հուզական ցնցում, ճնշելով սթրեսը կառավարելու ունակությունը, խորացնում է հետագա ցնցումները: Ստացվում է մի տեսակ արատավոր շրջան։

Բայց մի հուսահատվեք։ Դուք կարող եք հակադարձել այս ազդեցությունը և կառավարել սթրեսը, եթե միայն առաջնահերթություն տաք այս նպատակին: Որքան շուտ անցնեք ձեր զգացմունքները արդյունավետ կառավարելուն, այնքան ավելի հեշտ կլինի խուսափել նյարդային լարվածությունից հետագա վնասներից:

Սթրեսի դեմ լավագույն զենքը մեկ միտքը մյուսի փոխարեն ընտրելու կարողությունն է:

Ուիլյամ Ջեյմս ամերիկացի հոգեբան

Բարեբախտաբար, ուղեղի պլաստիկությունը թույլ է տալիս նրան վերականգնել և վերականգնել վնասված տարածքները, երբ մենք փոխում ենք վարքագիծը: Այսինքն՝ սթրեսը ճիշտ թոթափելով՝ մենք ուղեղին մարզում ենք սթրեսին ավելի արդյունավետ դիմակայելու համար:

Այս յոթ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ուղեղը և հաղթահարել սթրեսը:

1. Սովորեք ասել ոչ

Շատերի համար ոչ ասելը մարտահրավեր է: Բայց այս բառից վախենալ պետք չէ։ Եթե ստիպված եք լինում հրաժարվել, խուսափեք «Չեմ կարծում, որ կարող եմ» կամ «վստահ չեմ» արտահայտություններից։ Ոչ ասելով ձեր նոր պարտականություններին՝ դուք հարգում եք արդեն ստանձնածներին և օգնում ինքներդ ձեզ հաջողությամբ կատարել դրանք:

2. Անջատեք

Տեխնոլոգիաների շնորհիվ մենք միշտ կարող ենք կապի մեջ մնալ: Թվում է, թե այդպես պետք է լիներ։ Բայց ազատ ժամանակ վայելել մտքի անդորրը չափազանց դժվար է, եթե ցանկացած պահի նամակը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը:

Կանոնավոր անջատումները օգնում են ձեր լարվածությունը զսպել և հանգստանալ: Լինելով շուրջօրյա մուտքի գոտում՝ դուք միայն ենթարկվում եք սթրեսի գործոնների անսպառ հոսքին: Բայց եթե դուք ստիպեք ձեզ դուրս գալ ցանցից կամ նույնիսկ անջատել ձեր հեռախոսը, թույլ կտաք ձեր գլուխն ու մարմինը հանգստանալ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ հանգստյան օրերին ձեր էլ.փոստը չստուգելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:

Եթե դուք չեք կարող անտեսել աշխատանքային շփումները աշխատանքային օրերին երեկոյան, ի՞նչ կասեք հանգստյան օրերին: Ընտրեք ճիշտ ժամանակը և ձեզ հեռու պահեք բիզնեսից: Ներառելով այս մտավոր լիցքավորումները ձեր շաբաթական գրաֆիկում՝ դուք կզարմանաք, թե որքան թարմացնող են այս ընդմիջումները, ինչպես են դրանք ազատում սթրեսից:

Եթե ձեզ անհանգստացնում են բացասական հետևանքները, նախ փորձեք անջատել միայն այն ժամանակ, երբ ձեզ հետ կապվելու հավանականությունը նվազագույն է։ Օրինակ՝ կիրակի առավոտյան։ Երբ սկսում եք ընտելանալ նման միջոցառումներին, աստիճանաբար ավելացրեք տեխնոլոգիայից մեկուսացված մնալու ժամանակը:

3. Չեզոքացնել անբարյացակամ մարդկանց

Տհաճ անհատականությունները հիասթափեցնում են, հոգնեցնում և սթրեսային: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր փոխազդեցությունը նրանց հետ՝ վերահսկելով ձեր զգայարանները: Նման մարդու հետ գործ ունենալիս խելամտորեն մոտեցեք իրավիճակին։ Պաշտպանեք ձեր զգացմունքները և թույլ մի տվեք, որ զայրույթը կամ հիասթափությունը ավերածություն առաջացնի:

Միաժամանակ հաշվի առեք տհաճ մարդու տեսակետն ու դրդապատճառները՝ կոնսենսուսի ճանապարհ գտնելու համար։ Նույնիսկ երբ ամեն ինչ անկում է ապրում, դուք կարող եք դիմանալ նման մարդուն՝ թույլ չտալով, որ նա ձեզ բարկացնի։

4. Վատ մի պահեք

Նրանք նաև սթրես են առաջացնում։Պարզապես, հիշելով բողոքը, դուք ձեր մարմինը դնում եք «կռվել կամ փախչել» ռեժիմի մեջ՝ գոյատևման մեխանիզմ, որը պատրաստում է մարմինը պայքարելու կամ փախչելու սպառնալիքից: Երբ ձեր առջև վտանգ է սպառնում, այս արձագանքը փրկում է կյանքը։ Բայց եթե սպառնալիքը վաղուց անցել է, ապա հիշողություններով ուղեկցվող սթրեսը միայն վնասում է մարմնին և կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ։

Էմորիի համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականները ցույց են տվել, որ երկարատեւ հուզական սթրեսը բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ նպաստում սրտի հիվանդության զարգացմանը։ Վրդովմունքը պահելը մեծացնում է սթրեսը: Բարձր հուզական ինտելեկտով մարդիկ ամեն գնով խուսափում են այս վիճակից։ Վրդովմունքը թողնելը ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլև կբարելավի ձեր առողջությունը:

5. Զբաղվեք մեդիտացիայով

Ինքնագիտակցությունը մեդիտացիայի պարզ, հետազոտության վրա հիմնված ձև է, որն օգնում է ձեզ զսպել անհնազանդ մտքերն ու գործողությունները: Այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են դրանով, ավելի լավ են կենտրոնանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մեդիտացիա չեն անում: Այս տեխնիկան հիանալի է սթրեսի դեմ պայքարելու համար, քանի որ այն ճնշում է անվերահսկելիության զգացումը:

Ինքնագիտակցությունը դժվարացնում է մտքերի միջև ինքնաբուխ անցումը, ինչն օգնում է զերծ մնալ բացասական դատողություններից: Դա լավ միջոց է հաղթահարելու ձեր ամենօրյա աշխատանքը՝ միաժամանակ մնալով հանգիստ և արդյունավետ:

6. Իրերը տեսանկյունից դրեք

Մեր անհանգստության պատճառը հաճախ իրադարձությունների խեղաթյուրված ընկալման մեջ է: Նախքան շատ ժամանակ կկորցնեք՝ վերանայելով ձեր ղեկավարի վերջին հանրահավաքի հրահանգները, մի րոպե հատկացրեք մեծ պատկերը տեսնելու համար: Դուք կարող եք դիմել այս մեթոդին, երբ անհանգստության մակարդակը չի համապատասխանում դրա իրական պատճառներին։

Եթե տեսնում եք, որ մակերեսորեն եք մտածում, ապա փորձեք վերանայել իրավիճակը: Մտքերի այս հոսքից ազատվելու լավագույն միջոցը թվարկել այն բաները, որոնք իսկապես սխալ են եղել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կհաշվեք մեկ-երկու միավոր և չեք թաղի ամբողջ գաղափարը։

Հանգիստ մնալու համար կարևոր է հասկանալ, որ զգացմունքները հաճախ խեղաթյուրում են իրավիճակը, և խնդրի մասշտաբները կարող են այնքան էլ նշանակալից չլինել, որքան թվում է:

7. Օգտագործեք ձեր աջակցության համակարգը

Ամեն ինչ ինքնուրույն անել փորձելը գայթակղիչ է, բայց անարդյունավետ: Հանգիստ և արդյունավետ մնալու համար դուք պետք է ընդունեք ձեր թույլ կողմերը և օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք: Այսինքն, եթե իրավիճակը չափազանց բարդանում է, ապա պետք է գործի դնել աջակցության համակարգ։

Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ունի մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ծածկել ու աջակցել դժվար պահերին: Գտեք այդպիսի մարդկանց ձեր միջավայրում և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք նրանց խորհուրդների կամ օգնության համար:

Անգամ ձեր անհանգստությունների մասին պարզապես խոսելը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և փոխել ձեր վերաբերմունքը իրավիճակին: Շատ ժամանակ այլ մարդիկ տեսնում են լուծում, որը դուք չեք տեսնում, քանի որ խնդրի նրանց ընկալումը զերծ է ավելորդ հույզերից: Օգնության խնդրանքը կնվազեցնի անհանգստության մակարդակը և կամրապնդի հարաբերությունները նրանց հետ, ում վրա հույս ունեք:

Թվարկված ռազմավարությունները կարող են պարզ թվալ: Բայց երբ սթրեսը մթագնում է ձեր միտքը, դժվար է դրանք կիրառել: Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր գլուխը հուզմունքից պտտվում է, և դուք կքաղեք կարգապահ սթրեսի կառավարման օգուտները: