Ավելորդ քաշի 3 հոգեբանական պատճառ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ սովորական ծուլության կամ անհիմն շատակերության արդյունք է։ Երբեմն այս խնդրի արմատները շատ ավելի խորն են գնում։ Lifehacker-ը կազմել է երեք գիտականորեն հիմնավորված հոգեբանական պատճառներ, որոնք հանգեցնում են գիրության և գիրության:

1. Զգացմունքային չափից ավելի ուտել

Մենք բոլորս լսել ենք «գրավել սթրեսը» արտահայտությունը: Բայց իրականում դուք կարող եք գրավել ցանկացած բացասական վիճակ՝ տխրություն, դեպրեսիա, անհանգստություն, դեպրեսիա:

Այս գործընթացը կոչվում է էմոցիոնալ գերսնում կամ զգացմունքային ուտում և ներառում է լավ տրամադրության պակասի լրացում ապացուցված և մատչելի ռեսուրսով՝ սնունդով:

Գիտությունը հաստատում է դա։ Մասնավորապես, շվեյցարացի գիտնականների ուսումնասիրությունն ապացուցում է, որ նևրոտիկիզմի հակված մարդիկ ավելի հաճախ են յուրացնում բացասական հույզերը քաղցր և աղի մթերքներով։

Գիրության և դեպրեսիայի միջև կապը նույնպես բազմիցս հաստատվել է: Ավելին, այս դեպքում փոխկախվածություն կա՝ ավելորդ քաշով տառապող մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիայի, իսկ դեպրեսիայի մեջ ընկածներն ավելի հակված են ավելորդ քաշի։

Ամերիկացի հոգեբույժ Ջեյմս Գորդոնը բացահայտում է այս արատավոր շրջանի մեխանիզմներից մեկը. Նա ասում է, որ շաքարով և ճարպերով հարուստ մթերքները կարճ ժամանակով կարող են բարելավել էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը: Բայց ինչքան մարդ կլանում է դրանք, այնքան ավելի հագեցած է դառնում ու ավելի վատ է մտածում իր մասին։ Սա խորացնում է դեպրեսիան, ինչը հանգեցնում է էլ ավելի շատ սննդի, և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամների։

2. Ցածր ինքնագնահատական և պատասխանատվության հետ կապված խնդիրներ

Երկար ժամանակ համարվում էր, որ ցածր ինքնագնահատականը ավելորդ քաշի հետևանքներից մեկն է։ Սակայն 2009 թվականին Լոնդոնի Քինգս քոլեջի հետազոտողները եզրակացրին, որ կարող է ճիշտ հակառակը լինել:

Գիտնականները տեղեկություններ են հավաքել 6500 տասը տարեկանների ֆիզիկական պարամետրերի և ինքնագնահատականի մասին։ Քսան տարի անց հետազոտողները կրկին կապ հաստատեցին նրանց հետ և պարզեցին, որ ցածր ինքնագնահատականով երեխաները մեծահասակ տարիքում ավելի շատ են տառապում գիրությունից:

Նաև կապ է հայտնաբերվել գիրության և ցածր պատասխանատվության միջև։ Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր հակված են իրենց հաջողություններն ու անհաջողությունները վերագրել արտաքին հանգամանքներին, ավելի հավանական է, որ տառապեն ավելորդ քաշից։

Այս կախվածությունները կյանքում կարող են դրսևորվել տարբեր սցենարներով: Օրինակ, եթե մարդը պատասխանատվություն չի զգում կատարվածի համար, ապա նա կարող է ապրել այն վստահությամբ, որ չի վերահսկում իր մարմինը։ Կամ նա իրեն համարում է ոչ այնքան ուժեղ կամք, որ հրաժարվի հավելումից։ Արդյունքը քաշի ավելացումն է, որը ցածր ինքնագնահատականով մարդու համար միայն հաստատում է իր ինքնանվաստացման տեսությունը։

3. Բռնություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սեռական, ֆիզիկական կամ բանավոր բռնության հետևանքով առաջացած մանկական վնասվածքները զգալիորեն մեծացնում են հետագա քաշի ավելացման վտանգը:

Ամերիկացի հոգեթերապևտ Մերի Ջո Ռապինին բացատրում է, որ այս դեպքում ճարպը դառնում է մի տեսակ զրահ։ Օրինակ՝ սեռական բռնության ենթարկված կանանց համար ավելորդ քաշը իրենց մարմինը ոչ սեքսուալ դարձնելու միջոց է և այդպիսով պաշտպանվելու տղամարդու ուշադրությունից:

Մեկ այլ պատճառ էլ կապված է զգացմունքային սնվելու հետ: Մանկական տրավմա ունեցող մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիայի, ինչը, ինչպես նշվեց, մեծացնում է քաշի ավելացման վտանգը։

Վերջապես, չափից շատ ուտելը կարող է պատասխան լինել քրոնիկ սթրեսին, որը կրել է մանկության տարիներին բռնության փորձ ունեցող ինչ-որ մեկը՝ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար: Էվոլյուցիոն առումով, սթրեսային իրավիճակում, օրգանիզմը փորձում է ավելի շատ ճարպ կուտակել՝ գոյատևելու համար։ Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր անընդհատ սթրեսի մեջ են, ստիպված են անընդհատ կալորիաներ ընդունել «անձրևոտ օրվա համար»։

Ինչ անել

1. Զբաղվեք քաշի ավելացման պատճառներով

Նախ պետք է հասկանալ, թե այս դեպքում որքանով է լուրջ հոգեբանական ասպեկտը։ Հավանական է, որ գիրության հիմնական պատճառը բժշկական բնույթ ունի կամ սխալ սննդի մշակույթի և անառողջ ապրելակերպի մեջ է:

Սակայն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ու անհաջող պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, որպես կանոն, առաջին հերթին մտածում են այդ մասին։ Նրանց համար խնդրի հոգեբանական արմատը գտնելն անհրաժեշտ քայլ է վերականգնման ճանապարհին։

2. Պայքարեք էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու դեմ

Այստեղ լավ օգնություն կլինի ուշադիր ուտելը, որը բաղկացած է սնունդը դանդաղ և կանխամտածված ընդունելուց: Հնաոճ լավ խորհուրդներ ծամելու (և գերադասելիորեն առողջարար) սնունդ, ուտելու, երբ իսկապես քաղցած եք, և հեռու մնալ ձեր հեռուստացույցից և համակարգչից, քանի դեռ ոչ ոք չեղարկել է:

Բացի այդ, ձեր զգացմունքները գրավելու փոխարեն, սկսեք արտահայտել դրանք: Օրինակ՝ օրագիր պահեք կամ փորձեք գրելու այլ պրակտիկա, խոսեք ընկերոջ հետ ձեր խնդիրների մասին կամ, ի վերջո, ձեր մտահոգությունները լցրեք ստեղծագործության մեջ:

3. Լուծել հոգեբանական խնդիրներ

Պատասխանատվության ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար նիհարելու առաջին քայլը կարող է լինել մի պարզ փաստի գիտակցումը. նրանք են որոշում, թե ինչ և երբ ուտել։ Մանկության տրավմա ունեցող մարդկանց համար զգալի տեղաշարժ կլինի այդ տրավմայի համատեքստում ավելորդ քաշի առավելությունների ըմբռնումը:

Բայց քանի որ մենք դեռ խոսում ենք հոգեբանական խնդիրների մասին, ամենայն հավանականությամբ, առանց մասնագետի օգնության չես կարող։

Պրոֆեսիոնալ թերապևտի այցելելը կամ ինքնօգնության խմբին միանալը (չափից շատ ուտելով տառապողներ կան) կարող է լինել բուժման հիմնական բանալին:

Հղման համար

Ավելորդ քաշը համարվում է, եթե մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գերազանցում է 25-ը: Գիրությունը սկսվում է 30-ից: Դուք կարող եք պարզել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: