2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Վազքից առաջ միայն դանդաղ քայլելը կամ վազելը բավարար չէ։ Ամբողջ մարմինը պետք է լավ պատրաստված լինի՝ ներառյալ հոդերը և կապանները: Այս հոդվածում կան երեք տաքացման տարբերակներ, որոնք կտևեն 2-ից 15 րոպե:
Եվս մեկ անգամ տաքանալու անհրաժեշտության մասին
Տաքացումը ոչ միայն օգնում է արագացնել սրտի աշխատանքը ավելի սահուն, քան հանգստի ժամանակ, այլ նաև ապահովում է արյան արտահոսքը ներքին օրգաններից դեպի մկաններ (որպեսզի կողքերը չծակեն) և պատրաստում են կապաններն ու հոդերը։ վազք առանց վնասվածքների.
Տաքացման տեւողությունը կախված է առաջիկա մարզվելուց։
- Եթե անկեղծորեն հավատում եք, որ տաքացման կարիք չունեք (ամաչկոտ, ծույլ կամ սահմանափակ ժամանակով), միևնույն է, գոնե մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մարմինը մարզմանը նախապատրաստելուն:
- Եթե լավ մարզավիճակում եք (ամեն օր վազում եք մոտավորապես նույն ծանրաբեռնվածությամբ), ավելացրեք ևս 5 րոպե։
- Եթե նախատեսում եք ավելացնել ձեր արագությունը կամ հեռավորությունը, ավելացրեք 10 րոպե:
- Երկարատև մարզումը` 15–20 րոպե, կօգնի նիհարողներին ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
20 դինամիկ ձգվող վարժություններ հաճելի տաքացման համար
5-10 րոպե տեւողությամբ թեթև մարզումը կթուլացնի լարվածությունը և կբարձրացնի ճկունությունը: Դինամիկ ձգվելը իսկական հաճույք է, պարզապես սահուն շարժվեք
10 հարց գլոբալ տաքացման և դրա հետևանքների մասին
Lifehacker-ը պարզել է, թե ինչու է Ռուսաստանում ամառը դառնում ավելի ցուրտ, իսկ համաշխարհային նորություններն ավելի ու ավելի հաճախ նմանվում են «The Day After Tomorrow» ֆիլմի կադրերին
Օրվա մարզումը՝ 3 տաքացման շարժում աշխատանքից հետո
Կարճ համալիրը բարձրացնում է հոդերի շարժունակությունը և ակտիվացնում հետույքի մկանները: Այս տաքացումը կվերականգնի ստորին հատվածի տոնուսը, ինչպես նաև կձգվի ազդրի և մեջքի մկանները
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ցուրտ եղանակին վազելուց առաջ տաքանալ
Վազելուց առաջ հինգ րոպեանոց լավ տաքացումը պարտադիր է ցանկացած վազքի մարզման համար, եթե ցանկանում եք խուսափել վնասվածքներից և հասնել ավելի լավ արդյունքների: Շոգ եղանակին բավական է մի քանի վարժություն անել, քանի որ մարմինը շատ փափուկ և հնազանդ է, իսկ ջերմության մեջ կապանները շատ լավ են ձգվում։ Բայց երբ եղանակը դադարում է լինել անմխիթար, և առանց ձեռնոցների և գլխարկի չես կարող վազքի գնալ, պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տաքանալուն և այն ավելի ինտենսիվ դարձնել, քանի որ ցրտին շատ
15 հարց «Թույլ օղակ» հեռուստահաղորդումից՝ ինտելեկտուալ տաքացման համար
Ո՞ւմ օրագիրը փայլում է երկուսով: Ո՞ւմ գիտելիքի շարժիչը մահացավ հենց առաջին բախման ժամանակ: Ապացուցեք, որ այս կծու արտահայտությունները ձեզ չեն վերաբերում, և դուք թույլ օղակ չեք: