Ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու 10 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք, ինչպես ինձ, երբեմն ձանձրանում եք մարզումների գնալուց, ապա այս հոդվածը հատուկ ձեզ համար է։ Դրանում մենք ընտրել ենք 10 միջոց, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները և թույլ չեն տա ձանձրանալ։

Երկար ժամանակ սպորտով զբաղվողները գիտեն, որ երբեմն այնպիսի վիճակի ես հասնում, որ մարզումները բեռ են դառնում։ Եվ այս խնդրի երկու լուծում կա՝ հաղթահարել ինքդ քեզ և դեռ գնալ մարզումների, կամ գոլ խփել՝ պատճառաբանելով:

Բայց կա նաև երրորդ ճանապարհ. Ի՞նչ կասեք ձեր մարզումն ավելի զվարճալի դարձնելու նոր տեխնիկայի, վարժությունների և գաղափարների միջոցով: Ես վերջերս ունեի այս իրավիճակը, և ես որոշեցի մի քանի նմանատիպ եղանակներ գտնել: Նրանք տասը հոգի էին, և ահա նրանք։

TRX

Այս հրաշալի բաները դեռ ոչ բոլոր սրահներում են։ Բայց վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում, քանի որ նրանք հայտնվել են իմ մարզասրահում, ես պարզապես չեմ հեռանում նրանցից։ TRX-ը երկու հատուկ օղակաձև ժապավեն է, որոնք կարող են օգտագործվել մի քանի մեքենաներ փոխարինելու համար: Նրանց հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ուժեղ ներգրավում են կայունացնող մկանները:

Փորձեք հրումներ կամ քաշքշումներ կատարել այս օղակների վրա, և դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր ամբողջ մարմինը դողում: Սա խոսում է այն մասին, որ աշխատանքի մեջ ներգրավվել են կայունացնող մկաններ, որոնք բավականին դժվար է օգտագործել այլ վարժությունների օգնությամբ։

Crossfit

CrossFit-ը գնալով ավելի տարածված է դառնում: Ծանրամարտի և մարզումների խառնուրդը կարողացավ գրավել մարզասերների սրտերը, և այժմ գրեթե բոլորը գիտեն CrossFit-ի մասին։

CrossFit-ի առավելություններից մեկն այն է, որ շատ վարժությունների համար հատուկ մեքենաների կարիք չկա: Բավական է միայն մարմնի քաշը և երբեմն խաչաձողը: Դուք կարող եք կարդալ դրա մասին ավելին այստեղ:

Ինտերվալ սիրտ

Գերազանց ընտրություն նրանց համար, ովքեր, ինչպես ես, հոգնել են նայել ժամանակի հաշվիչին, պատուհանից դուրս չփոխվող լանդշաֆտին և հետևել, թե ինչպես են ոտքերը շարժվում ներքևում՝ վազքուղու վրա վազելիս: Երբ սկսում ես ընդմիջումներով վազել, պարզապես ժամանակ և ամենակարևորը ուժ չես ունենա կենտրոնանալու այլ բանի վրա, քան վազելը:

Եվ կրկին Lifehacker-ը արդեն խոսել է ինտերվալային մարզումների մասին, և ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ավելին իմանալ դրանց մասին։ Սա ոչ միայն ձեր առօրյան դիվերսիֆիկացնելու հավելյալ միջոց է, այլև շատ ավելի շատ էներգիա ծախսելու հնարավորություն, քան սովորական սիրտով:

Կոմպլեկտներ

Եթե դուք բոդիբիլդեր եք կամ ֆիթնեսի մասնագետ, ապա ձեր մարզումների ընթացքում հավաքածուների օգտագործումը կարող է դրանք դարձնել ավելի զվարճալի, ավելի արդյունավետ և դժվար: Բաց թողեք կոմպլեկտներ, սուպերսեթներ, բացասական, մասնակի և հարկադիր կրկնություններ - ընտրությունը շատ մեծ է:

Մրցույթներ

Եթե մարզումների եք գնում ընկերոջ կամ ընկերների հետ, ապա ոչինչ չի խանգարում ձեզ փոքրիկ մրցումներ կազմակերպել։ Սկսած սովորական սանդուղքից և վերջացրած նրանցով, ովքեր ավելի շատ կցնցեն կամ կնստեն: Միակ բանը, որ խնդրում եմ քեզնից՝ իմացիր, թե երբ պետք է կանգ առնես, և մի կանգնես այն ապուշների հետ, ովքեր իրենց ընկերների մոտ պարծենալու համար ավելի շատ են կախվում բարից, քան անհրաժեշտ է: Հետևանքները չեն ուշանա։

Սանդուղքը սպորտային խաղ է, որտեղ երկու հոգի հերթով բարձրանում կամ հրում են անում անհարթ ձողերի վրա: Սկսած առաջին կրկնությունից՝ յուրաքանչյուր հաջորդ մոտեցման դեպքում ավելացվում է ևս մեկը։ Եվ այսպես, մինչև խաղացողներից մեկը հանձնվի:

Գնա դուրս

Եթե դուք սովոր եք մարզվել մարզասրահում, ապա փողոցային մարզումները ձեզ համար իսկական բացահայտում կլինեն։ Բացի այն, որ փողոցում վազելը պարզապես ավելի հետաքրքիր է, քանի որ կարող ես նայել քեզ շրջապատող աշխարհին, շատ ավելի հաճելի է դա անել դրսում։

Բացի այդ, ցանկացած քաղաքում կան բազմաթիվ սպորտային հրապարակներ՝ հորիզոնական ձողերով և զուգահեռ ձողերով, և այս երկու պատյանները բավական են ամբողջ մարմինը մարզելու համար։

Ծանրամարտ

CrossFit-ից հետո ոմանք հիշեցին նաև ծանրամարտի մասին:Եվ լավ պատճառով, քանի որ ծանրամարտը ֆիթնեսի, բոդիբիլդինգի և քրոսֆիթի նախահայրն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ ծանրամարտում կա ընդամենը երկու վարժություն՝ պոկում և հրում, այնուամենայնիվ, դա աներևակայելի հետաքրքիր է: Խորհուրդ եմ տալիս փորձել, բայց միայն բանիմաց մարդու հսկողության ներքո։ Ձեզ վնասվածքներ պետք չեն, չէ՞:

Ստատիկա

Ամենահայտնի ստատիկ վարժություններից մեկը տախտակն է: Բայց կան նաև շատ այլ իզոմետրիկ վարժություններ: Ավելին, ձեր կատարած ցանկացած վարժություն կարող է վերածվել ստատիկի:

Հորիզոնական գծի՞ վրա եք բարձրանում: Մի քանի վայրկյան պահեք միջին դիրքում: Դու բարձրանում ես: Նույն խորհուրդը. Ստատիկ վարժություններ ավելացնելով՝ կարող եք զարգացնել մկանային ուժ և ջիլ ուժ։

Հագնել

Մարզումների ժամանակ չձանձրանալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։ Փորձեք գոնե մեկ անգամ ավարտել մարզումը, ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք ցանկանաք, այլ երբ այլևս չեք ցանկանում ապրել այս մոլորակի վրա, և ձեր մարմինը կարծես վերածվել է նյարդերի վերջավորությունների կլաստերի:

Արեք սա։ Եվ դուք կցանկանաք կրկնել դա:

Պայթյունի ուսուցում

Ֆիթնեսն ու բոդիբիլդինգը բավականին միապաղաղ սպորտաձևեր են։ Բայց ոչինչ չի խանգարում ձեզ փոխել այն: Մի քանի անգամ ավելացրեք վարժության արագությունը և կատարեք առավելագույն արագությամբ։ Ապացուցե՛ք ուրիշներին, որ փչելը և ֆիթնեսը ծույլ կրիաներ չեն: