Ի՞նչ են իզոմետրիկ հրումներն ու ինչո՞վ են դրանք օգտակար:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

«Վաղվա ծայրը» ֆիլմը դիտելուց և դրա մեջ մի փոքրիկ անհամապատասխանություն գտնելուց հետո որոշեցի վերընթերցել այն գիրքը, որի վրա այն նկարահանվել է։ Գրքում ես գտա նաեւ իմ երկրորդ հարցի պատասխանը՝ ի՞նչ էր անում Էմիլի Բլանթը մարզումների ժամանակ։ Պարզվեց, որ նա իզոմետրիկ հրում էր անում՝ հրումի մի տեսակ, որը ամրացնում է դիմացկունությունը, ամրացնում մկանները և դարձնում դրանք ավելի ուժեղ և ծավալուն:

Իզոմետրիկ հրումներ հաճախ ընդգրկված են ուժային մարզումների և ուժային յոգայի, վերականգնողական ծրագրերի կամ ռազմական պատրաստության հատուկ ծրագրերի մեջ, և անձամբ ես կարծում եմ, որ դրանք լիովին անարժանապատիվ կերպով փոխարինվում են (այն նաև պատկանում է իզոմետրիկ վարժությունների կատեգորիային), որը բառացիորեն հեղեղել է բոլոր սոցիալական ցանցերը:. Արդարությունը վերականգնելու ժամանակն է.;)

Ի՞նչ է իզոմետրիկ հրում վարժությունները

Այսպիսով, իզոմետրիկ վարժությունները ուժային մարզումներ են, որոնց ընթացքում ձեր մկանների երկարությունը չի փոխվում, հոդերը չեն շարժվում։ Դուք պարզապես սառչում եք որոշակի դիրքում որոշակի ժամանակով: Նրանք զարգացնում են տոկունություն, տոնայնություն, ամրացնում են մկանները և մեծացնում դրանց ծավալը։ Իզոմետրիկ վարժությունները ուժային և ռազմական պատրաստության տարբեր ծրագրերի մի մասն են:

Մենք արդեն խոսեցինք բարի մասին, հիմա անդրադառնանք իզոմետրիկ հրումներին: Հիմնական տարբերակը սկսնակների համար.

• Հրում վարժությունների համար կանգնեք մեկնարկային դիրքում (շեշտը դրեք ձեռքերը, ոտքերը միասին, ափերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, ստամոքսը ներս քաշված, մեջքի ստորին հատվածում շեղումներ չկան):
• Սկսեք իջնել ձեզ այնպես, ինչպես դա կանեիք սովորական հրում կատարելիս և մի քանի վայրկյան մնացեք հատակին:
• Աղջիկների համար տարբերակ է ծնկներից հրումներ անելը:

Իզոմետրիկ հրումների ժամանակ աշխատանքի մեջ են մտնում կրծքավանդակը, եռգլուխը, որովայնը, մեջքի ստորին և միջին հատվածը։

Իզոմետրիկ հրում վարժությունները կարող են լինել բազմազան և բարդ՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը, հերթով բարձրացնելով ոտքերը կամ ավելացնելով այլ պարզ փոփոխություններ: Ավելի մեծ պարզության համար ես ձեզ համար պատրաստել եմ մի քանի տեսանյութ՝ տարբեր տարբերակների ցուցադրմամբ:

Տեսանյութ

Ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել. կարող եք ձեռքերը դնել ուսերի լայնությամբ և արմունկները դնել մարմնի երկայնքով; մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը և արմունկները դեպի կողմերը; շեշտը ափերի, մատների կամ բռունցքի վրա.

Դուք կարող եք նաև ավելացնել իզոմետրիկ հրումներ ստանդարտներին: Օրինակ՝ 10 անգամ հրում վարժություններ արեցինք, հետո 8 հաշվարկի համար զսպանակ սարքեցինք և ևս 8-16 հաշվով սառեցինք։

Ժամանակը, երբ դուք կարող եք այսպես կանգնել, պետք է աստիճանաբար ավելացվի, ինչպես դա տախտակի դեպքում է: Օրինակ, կա երեք իզոմետրիկ վարժություններով տարբերակ (squats, push-ups եւ plank), որոնցում պետք է կանգնել հինգ րոպե՝ մեկից մյուսը շարժվելով։ Կարող եք սկսել նպատակ դնելով՝ կանգնել իզոմետրիկ հրումներով 30 վայրկյան, իսկ հետո ժամանակը հասցնել մեկ րոպեի: Դե, ապա ձեր սեփական ռեկորդները սահմանել, ամեն ինչ կախված է ձեր հաստատակամությունից և կամքի ուժից:;)