Ինչպես որոշել ձեր իդեալական ինտերվալային հանգստի ընդմիջումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզապես չկա որևէ բանաձև, որով կարելի է հաշվարկել ինտերվալային մարզումների ժամանակ հանգստի ընդմիջումները, քանի որ ամեն ինչ կախված է տվյալ պահին մեր ֆիզիկական վիճակից, մարզավիճակից և նույնիսկ այն, թե ինչ եք որոշել ուտել մարզումից առաջ: Երբեմն մեկ րոպեն բավական է վերականգնվելու համար, երբեմն էլ ավելի երկար հանգստի կարիք է լինում։ Ինչպե՞ս եք ընտրում կատարյալ տարբերակը այստեղ և հիմա:

Մարզիչ Ջենի Հադֆիլդը խորհուրդ է տալիս օգտագործել հանգստի վրա հիմնված ռազմավարություն. հանգստի համար անհրաժեշտ ժամանակը կամ հեռավորությունը որոշելու փոխարեն (օրինակ՝ հանգիստ տեմպերով 1 րոպե քայլել կամ 500 մետր քայլել), ավելի լավ է կենտրոնանալ ներքին սենսացիաների վրա։ մարմինը.

Ձեր հանգստի փուլերն ուղղակիորեն ազդում են ձեր վարժությունների կատարման վրա, ինչպես նաև ձեր ամբողջ մարզումից հետո վերականգնման ժամանակի վրա: Որքան քիչ ժամանակ տրամադրենք մեզ վերականգնվելու համար միջանկյալ հանգստի ժամանակ, այնքան քիչ էներգիա կունենանք վարժություններն անելու (կամ վազելու համար), այնքան ավելի դանդաղ վերականգնումը տեղի կունենա մարզման ավարտից հետո։

Հանգստի ընդմիջումները պարտադիր չէ, որ նույնը լինեն: Ընդհանրապես, որքան մոտ է մարզումների ավարտին, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պետք հանգստանալու, և դա նորմալ է:

Որքան ժամանակ է անհրաժեշտ հանգստանալու համար, կախված է ոչ միայն ձեր տարիքից, սեռից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից (այս ամենը կարող է տեղավորվել բանաձևի մեջ), այլև նրանից, թե որքան եք քնած մինչև մարզման օրը, ինչ եք զգում: նույնիսկ այն, ինչ դուք ընտրում եք որպես խորտիկ մարզվելուց մի քանի ժամ առաջ:

Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել սրտի հաճախության և շնչառության հաճախականությանը: Սրտով յուրաքանչյուրն ունի իր սահմանը, բայց ցանկալի է, որ սրտի զարկը իջնի րոպեում առնվազն 160 զարկի (ավելի առաջադեմների համար՝ մինչև 130–140), իսկ շնչառությունը հանդարտվի, և դուք կարող եք ապահով կերպով վերցնել: շունչ. Դուք պետք է զգաք, որ վերահսկում եք ձեր շնչառությունը և պատրաստ եք այն հարմարեցնել հաջորդ քայլին:

Գործնական խորհուրդներ

Անհատականացում

Երբ դուք համահունչ եք ձեր մարմնին և կարող եք զգալ այն փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում նրանում, դուք կարող եք որոշել, թե երբ պետք է քայլ անել հանգստանալու համար, և երբ բավարար է թեթև վազքը: Այս տարբերությունը զգալը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վազել յուրաքանչյուր ընդմիջումով, քանի որ վերականգնման փուլի որակը կախված է ձեր արագության և կատարողականի որակից:

Ուժեղ և թույլ կողմերի բացահայտում

Ուժեղ և թույլ կողմերի բացահայտման հարցում ձեզ լավագույնս կօգնի վիճակագրությունը, որը կա յուրաքանչյուր սպորտային հավելվածում: Վերլուծելով ստացված տվյալները՝ կարող եք հասկանալ, թե հանգստի որ ժամն է օպտիմալ ձեր օրգանիզմի համար։ Ավելին, բացասական փոփոխությունները, երբ օրգանիզմը վերականգնվելու համար սովորականից ավելի երկար ժամանակ է պահանջում, կարող են վկայել գերմարզման կամ հիվանդության մասին։

Անհատական մոտեցում մարզմանը

Եթե դուք աշխատում եք մարզչի հետ, նա հավանաբար մարզումներ կստեղծի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության հիման վրա՝ ի տարբերություն սպորտային հավելվածների, որոնց տրված են միջին տարբերակները: Բայց նույնիսկ մարզչի հետ աշխատելու դեպքում, երբեմն անհրաժեշտ է շեղվել սահմանված նորմերից և հետևել ձեր ներքին զգացմունքներին, քանի որ բոլոր սպորտային հաշվիչների և բանաձևերի մեջ իդեալական է այն մարզումը, որը համապատասխանում է ձեր մարմնին հենց դրա իրականացման այս օրը: արդյունավետության և արդյունավետության առումով:

Ունե՞ք ինտերվալային մարզումների նոր տարբերակ: Այնուհետև առաջին անգամ հետևեք ձեր շնչառությանը և սրտի բաբախյունին և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինն ասի, թե որքան ժամանակ է պահանջվում վերականգնելու համար:Նոր տարբերակով մի քանի մարզվելուց հետո կարող եք սկսել վիճակագրության վերլուծություն և հանգստի համար օպտիմալ ժամանակ ընտրել: