Ինչպես սովորել կրծքով հարվածել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանցից շատերը, ովքեր մանկության տարիներին լողալ չեն սովորել, շրջանցում են լողավազանը։ Բայց իզուր։ Ի վերջո, լողը հիանալի կերպով լրացնում է վազքը և ճոճաթոռի վրա մարզվելը: Իսկ նրանց համար, ովքեր նոր են պատրաստվում առողջ ապրելակերպի ուղի անցնել, լողը կարող է հիանալի առաջին քայլ լինել: Դուք կարող եք սովորել լողալ ցանկացած տարիքում: Մենք ընտրել ենք մի քանի տեսանյութ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Սկսենք բրաս հարվածից։

Կրծքագեղձը կարելի է համարել լողի ամենամատչելի ոճը։ Դրանով սկսելն ամենահեշտն է, քանի որ այն թույլ է տալիս բավականաչափ վստահ զգալ ջրում և միևնույն ժամանակ չի պահանջում մեծ էներգիայի սպառում:

Հիմնական պահեր

Բրաս լողի ժամանակ ձեռքերի և ոտքերի շարժումները կատարվում են ջրի մեջ՝ առանց օդ բարձրանալու։ Կրծքագեղձը լողի ամենահանգիստ ոճն է: Ձեռքի շարժման դեպքում դժվար թե խնդիրներ ունենաք։ Բայց ոտքերի դեպքում դա կարող է ավելի դժվար լինել: Այս դեպքում դուք կարող եք վերցնել տախտակը և առանձին մարզել ձեր ոտքերը:

Ինչ վերաբերում է ճիշտ շնչառությանը, ապա խորը շունչ քաշելու համար (բերանի միջոցով) գլուխը բարձրանում է ջրի մակերեւույթից այն պահին, երբ ձեռքերը հետ են գնում։ Իրականում դրան նպաստում է ամբողջ մարմնի շարժումը, ուստի ջրի մեջ նման շարժումը շատ ավելի բնական է զգացվում, քան կարդալիս։ Արտաշնչումը պետք է կատարվի քթով և բերանով ջրի մեջ։

Հիմնական կանոնն այն է, որ ջրի մեջ շարժումները պետք է լինեն հարթ: Ջանքերը չպետք է ավելորդ լինեն, իսկ շնչառությունը պետք է մնա խորը և համաչափ։

Իհարկե, բրասը տարրական բան պետք չէ համարել։ Երբ ցանկանում եք նկատելիորեն բարձրացնել ձեր արագությունը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սխալները շտկելու համար մարզչի խորհուրդը պետք կգա: Բայց սկզբի համար դուք պետք է կարողանաք լողալ սովորել հետևյալ տեսանյութերի օգնությամբ։

Տեսանյութ թիվ 1. մարմնի դիրքը

Գլխից մինչև ոտք մարմինը պետք է լինի մեկ հարթ գծի մեջ։ Արտաշնչելիս դեմքը ընկղմվում է ջրի մեջ։ Ինհալացիայի ժամանակ գլուխը մեկ շարժումով դուրս է մղվում ջրից։ Միաժամանակ ողնաշարը մնում է ուղիղ, իսկ ուսերն ու պարանոցը չեն գերլարվում։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք որովայնի մկաններին. որովայնը պետք է ներս քաշել լողալու ժամանակ:

Տեսանյութ թիվ 2. ոտքեր

Ճիշտ մեկնարկն է, որ հիմնական ներդրումն ունի արագության մեջ: Քաշեք ձեր կրունկները հնարավորինս մոտ ձեր հետույքին, որպեսզի այնուհետև կարողանաք ուժեղ հրում կատարել: Ստորին ոտքերի շարժման ժամանակ դեպի կենտրոն ոտքերը նույնպես շարժվում են դեպի միմյանց։

Տեսանյութ # 3. ձեռքեր

Ձեռքերը պետք է հնարավորինս շատ ջուր լցնեն՝ մարմինն ուղղորդելով դեպի առաջ և ջրից դուրս՝ ինհալացիա ստանալու համար:

Տեսանյութ # 4. շնչառություն

Ճիշտ շնչառությունը թույլ է տալիս ձեր մկաններին ապահովել թթվածնով, որն անհրաժեշտ է ուժեղ և արդյունավետ շարժման համար: Մի լարեք ձեր ուսերը ներշնչելիս: Սահուն արտաշնչումը ձեռքերը ետ շարժելիս օգնում է գլուխը ջրից դուրս հանել ինհալացիայի համար:

Հուսով ենք, որ դուք հիմա գիտեք, թե ինչպես սովորել լողալ::)