Ինչպես չվառվել աշխատանքում և կյանքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք անընդհատ տեսնում ենք այսպիսի պատկեր՝ երիտասարդ տարիքում նա ճառագում է լավատեսություն, ինքնավստահություն և աշխարհը փոխելու ցանկություն։ Բայց անցնում է որոշակի ժամանակ, և մենք մեր առջև տեսնում ենք մահացու հոգնած, դժգոհ, պասիվ մարդու, ով միայն երազում է աշխատանքային օրն ավելի արագ ավարտելու մասին։ Տղամարդն այրվել է.

Մյուս կողմից, երբեմն լինում են բացառություններ, երբ մարդ նույնիսկ ծերության ժամանակ իր էներգիայով վարակում է բոլորին, նոր գաղափարներ ու ծրագրեր ծնում։ Ինչո՞ւ է դա հնարավոր մեկի համար, իսկ մեծամասնության համար անհասանելի։ Պատասխանը այրվածքն է:

Եթե հարցին մակերեսորեն եք մոտենում, ապա այս խնդրի լուծումն ընկած է մակերեսի վրա՝ պարզապես պետք է ավելի քիչ հոգնել և ընդմիջումներ անել աշխատանքից։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:

Ի՞նչ է այրումը և որո՞նք են դրա պատճառները:

Այրվածությունը միայն զգացմունքային խնդիր չէ: Merriam-Webster բառարանը սահմանում է այրումը հետևյալ կերպ.

Ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ ուժի և մոտիվացիայի սպառում, սովորաբար երկարատև սթրեսի կամ հիասթափության հետևանք:

«Ռոբերտ գրող, Այրվածությունը սովորաբար տեղի է ունենում երկու պատճառներից մեկով.

Վերականգնման համար հանգստի բացակայություն (գերաշխատանք):
Մոտիվացիայի և պարգևատրման բացակայություն:

Տոնը վերջին տարիներին վատ համբավ է ձեռք բերել։ «Աշխատեք, աշխատեք օր ու գիշեր, դուք կհանգստանաք հաջորդ աշխարհում», - ասում են մեզ ամեն կողմից։ Այնուամենայնիվ, աշխատանքը և խաղը նույն ցիկլի երկու լրացնող կողմերն են, որոնք ամրապնդում են միմյանց: Մենք դա գիտենք ինտուիտիվ կերպով, այդ իսկ պատճառով մենք սիրում ենք լավ քնել մի ամբողջ օրվա արդյունավետ աշխատանքից հետո և մենք սիրում ենք աշխատանքի գնալ, երբ զգում ենք թարմություն և հանգստություն:

Երբ այս ցիկլը ճիշտ է աշխատում, մենք դրական ազդակ ենք զգում, իսկ երբ ոչ, ապա ավերածություններ ենք ապրում:

Այրվածությունը կարող է առաջանալ նաև հետևյալ իրավիճակներում.

… մեր կատարած աշխատանքը չի համապատասխանում մեր հմտություններին և հետաքրքրություններին:
…մեզ չի հետաքրքրում կոնկրետ այս խնդիրը և մեզ ստիպում ենք դա անել շատ հաճախ:
… Մեր աշխատանքային միջավայրում վախի և հարկադրանքի մթնոլորտ է:
… մեզ մոտ չափազանց շատ են արտակարգ դեպքերը և՛ աշխատավայրում, և՛ տանը:
… մենք կամ ընտանիքում ինչ-որ մեկը հիվանդ է:

Երբ մենք լավ ենք զգում, մենք կարող ենք դիմակայել մեր կյանքի որոշ խառնաշփոթներին: Երբ սև շերտը շատ երկար է տևում, այն սկսում է թուլացնել մեզ։ Պարտադիր չէ, որ կյանքը մշտական արտակարգ իրավիճակ լինի:

Ինչպես գնահատել այրման հավանականությունը ձեր կյանքում

Ձեր կյանքում և աշխատանքում այս երևույթի ի հայտ գալու հնարավորությունը գնահատելու համար գնահատեք ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտները՝ ստորև թվարկված և ուղղակիորեն կապված էմոցիոնալ հոգնածության և դժգոհության դրսևորման հետ: Ինքներդ ձեզ ազնիվ պատասխանները կօգնեն ձեզ բացահայտել ամենավտանգավոր գործոնները:

Հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական վիճակը

Դուք ուժեղ եք և ունեք ֆիզիկական պաշարներ, որոնք թույլ են տալիս դիմակայել նույնիսկ երկարատև սթրեսային իրավիճակներին:
Ձեր դիմադրությունը բացասական երեւույթներին այնքան էլ բարձր չէ, դուք պետք է զգույշ լինեք և գերադասեք խուսափել գերծանրաբեռնվածությունից։
Դուք հեշտությամբ հոգնում եք:
Դուք հիվանդ եք կամ չափազանց ցավոտ:

Հաշվի առեք աշխատանքային իրավիճակը

Դուք գնահատվա՞ծ եք:
Դուք անում եք այն աշխատանքը, որը սիրում եք:
Ունե՞ք այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են հաջողակ լինելու համար:
Դուք աշխատու՞մ եք ձեզ համար հաճելի մարդկանց հետ:
Արդյո՞ք կազմակերպությունը լավ է կառավարվում:
Դուք արտաժամյա աշխատանք ունե՞ք:
Գո՞հ եք պարգևից։ Արժե՞ վճարումը:

Հաշվի առեք ձեր հարաբերությունները

Սկսենք ընտանիքից։ Զգո՞ւմ եք ջերմություն, սեր և աջակցություն ձեր ընտանիքից, թե՞ ընդհանրապես հիասթափված և դժբախտ եք ձեր ընտանիքում:
Դուք մտերիմ ընկերներ ունե՞ք։
Դուք համայնքի կամ շահագրգիռ խմբի մաս եք կազմում:
Գո՞հ եք ձեր սոցիալական կյանքից:
Դուք լավ աշխատանքային հարաբերություններ ունե՞ք:

Տրված հարցերի պատասխանները ձեր կյանքի ճշգրիտ ախտորոշումը չեն անի, այլ թույլ կտան մտածել և գնահատել այդ «խցաններն» ու կոնֆլիկտային գոտիները, որոնց պատճառով կարող եք կյանքից և աշխատանքից վաղաժամ հոգնածություն զգալ։ Ժամանակին նկատված և գիտակցված խնդիրը լուծում գտնելու առաջին քայլն է։

Այրվածության կանխարգելում

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ կանխելու աշխատանքը ստրկական աշխատանքի և կյանքը ձանձրալի առօրյա դառնալու համար.

Առաջին հերթին մարմնի ուժեղացում. Թարմացրեք ձեր էներգիան լավ գիշերային հանգստի, վարժությունների, շատ հեղուկների և առողջ սննդի միջոցով: Մաքրեք ձեր մարմինը տոքսիններից հատուկ բուժումներով, քանի որ տոքսինները կարող են ժամանակի ընթացքում կուտակվել և թուլություն առաջացնել:
Սովորեք մեդիտացիա անել՝ սթրեսից ազատվելու և մտավոր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Մեդիտացիան հրաշքներ է գործում.
Կազմեք ձեր կատարած բոլոր առաջադրանքների ցուցակը ուզենալ աշխատել և առաջնահերթություն տալ նրանց:
Ինտերնետում փնտրեք տեղեկություններ այն խնդիրների մասին, որոնք դուք պետք է լուծեք: Որպես կանոն, ինչ-որ մեկը ինչ-որ տեղ արդեն հանդիպել է նրանց և հաջողությամբ որոշել, օգտագործել իր փորձը: Մի վախեցեք լուծել այնպիսի մեծ հարցեր, ինչպիսիք են կարիերայի ընտրությունը և ընտանեկան խնդիրները:
Մի վախեցեք հրաժարվել այն գործերից, որոնք ձեզ շատ են ծանրաբեռնում։ Ձեր մյուս պարտավորությունները կշահեն իրենց համար հատկացված ժամանակից և ուշադրությունից:
Ձեր հմտությունների և աշխատանքային հմտությունների կատարելագործումը կբարձրացնի ձեր արժեքը որպես աշխատող և ավելի հեշտությամբ կլուծեք առաջադրանքները:
Առաջադրանքների համար, որոնք դուք ատում եք, դուք ունեք մի քանի տարբերակ. ջնջեք դրանք, եթե դա իրականում կարևոր չէ; բաժանել դրանք ավելի փոքր բաղադրիչ մասերի, որպեսզի դրանց իրականացումը այդքան երկար չձգձգվի. պատվիրակեք դրանք կամ փոխանակեք ձեր անցանկալի առաջադրանքները ուրիշների հետ:
Որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք նման գործերին և, հետևաբար, ավելի շատ հաճույք ստացեք դրանք կատարելուց:
Վերաբերվեք այրմանը որպես իսկապես վտանգավոր երևույթի, որից, սակայն, կարելի է խուսափել՝ ուշադիր ուշադրություն դարձնելով ձեր կյանքի որակին:

Ճանաչեք փոփոխությունների անհրաժեշտությունը և հստակ ծրագիր կազմեք այն իրականացնելու համար: Ոչ ասա նրանց, ովքեր քեզ հետ են քաշում. պետք չէ ամբողջ աշխարհը պահել քո ուսերին:

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքը եզակի է և անկրկնելի, և յուրաքանչյուրն արժանի է վայելելու այն:

Եթե դուք դառնում եք ակտիվ, ճկուն՝ հիշելով ոչ միայն ձեր պարտավորությունները, այլև երջանիկ լինելու մտադրությունը, ապա ձեզ համար ոչ մի այրվածք վտանգավոր չէ։