Ինչպես զարգացնել հոգեբանական կայունությունը. «Անտարբերության նուրբ արվեստը» գրքի հեղինակի փորձը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դրականի մշտական հետապնդումը չի օգնի։ Պետք է մի քիչ հոռետես դառնաս ու գտնես քո ներքին մազոխիստին։

Մի քանի շաբաթ առաջ ես վերլուծում էի հոգեկան առողջության հավելվածների շուկան: Նրանցից շատերը խոստացել են նվազեցնել տագնապը, թուլացնել դեպրեսիան և թոթափել սթրեսը բարդ իրավիճակում։ Եվ բոլորը վստահեցնում էին, որ իրենց մեթոդները հիմնված են վերջին գիտական ապացույցների վրա։

Ես մի փոքր խաղացա նրանց հետ: Ոմանք հետաքրքիր հատկանիշներ ունեին, շատերը՝ ոչ։ Ոմանք լավ խորհուրդներ տվեցին, բայց շատերը՝ ոչ։ Ես գրառումներ արեցի և որոշեցի, որ բավական է: Բայց մոռացել էի, որ բոլոր հավելվածներում ծանուցումները միացված են։ Հետևաբար, հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ամեն առավոտ ինձ վրա թափվում էր անհեթեթությունների և սենտիմենտալ անհեթեթությունների հոսք.

• «Դու հրաշալի ժպիտ ունես, Մարկ։ Մի մոռացեք կիսվել այն աշխարհի հետ այսօր»:
• «Ինչին ուզում ես հասնել այսօր, Մարկ, դու կարող ես: Պարզապես հավատացեք ինքներդ ձեզ»:
• «Ամեն օր նոր հնարավորություն է. Այսօր ձեր ժամն է: Հպարտ եմ քեզնով".

Նման ծանուցումներից տրամադրությունս անմիջապես փչացավ։ Ինչպե՞ս կարող է հեռախոսը իմանալ, թե ինչպիսի ժպիտ ունեմ: Եվ ինչպե՞ս է պատահում, որ ինչ-որ մեկը հպարտանում է ինձնով, նույնիսկ առանց ինձ ճանաչելու: Եվ սրա՞ն են մարդիկ բաժանորդագրվում: Ամեն առավոտ ողողվե՞լ մի դույլ նարցիսիստական թեքությամբ:

Ես սկսեցի մտնել հավելվածներ, և ես անմիջապես ռմբակոծվեցի դրական հաստատումներով այն մասին, թե որքան առանձնահատուկ եմ ես, ինչպես պետք է կիսվեմ իմ յուրահատուկ նվերով աշխարհի հետ և հիշեմ մի բան, որով ես հպարտ եմ հենց հիմա: Եվ խնդրում ենք բաժանորդագրվել ամսական ընդամենը 9,99 դոլարով:

Եթե սա այժմ համարվում է հոգեկան առողջության բարելավման խորհուրդ, ապա մենք ուղղակի կերոսին ենք լցնում վառվող աղբակույտի վրա։ Որովհետև նման առաջարկությունները օգնում են զարգացնել ոչ թե հուզական կայունություն, այլ մոլուցք ինքն իրենով։

Չես կարող հոգեբանական կայունություն զարգացնել, եթե քեզ միշտ լավ ես զգում։ Այն զարգանում է, երբ մենք սովորում ենք զգալ վատը:

Հարմարավետության մշտական հետապնդման, գիտության հրաշքների համար, որոնք կկատարեն մեր յուրաքանչյուր քմահաճույքը, մեր յուրաքանչյուր քայլի դրականության ու հավանության համար մենք ինքներս մեզ թույլ ենք տվել։ Ամեն փոքր բան մեզ համար աղետ է թվում: Ամեն ինչ մեզ վիրավորում է։ Ճգնաժամերը մեզ ամենուր են սպասում, բոլորն էլ ունեն դրանցից մեկը։

Թիմին թեստի համար մի դյուզ է ստացել: Աղետ! Զանգիր ծնողներիդ։ Զանգահարեք ձեր տատիկին ու պապիկին: Նա ինքնավստահության ճգնաժամ ունի։ Նա ինքնագնահատականի ճգնաժամ ունի։ Միայն խնդիրն այն չէ, որ աշակերտը տխուր է վատ գնահատականի պատճառով, այլ այն, որ նա չափազանց զբաղված է ինքնախղճահարությամբ՝ իր դասերը ճիշտ սովորելու համար։

Եթե ես հոգեկան առողջության հավելված ստեղծեի, դուք առավոտյան այսպիսի ծանուցումներ կստանայիք.

• «Շնորհավորում եմ, մեկ օր քիչ է մնացել ապրելու։ Ի՞նչ եք անելու, որ այսօրվանը իզուր չանցնի»։
• «Մտածեք այն մարդու մասին, ում ամենաշատն եք սիրում աշխարհում: Հիմա պատկերացրեք, որ նրա վրա հարձակվել է մարդասպան իշամեղուների պարս: Հիմա գնա և ասա նրան, որ սիրում ես նրան»։
• «Էնդի Դյուֆրեյնը կես կիլոմետր լողաց կոյուղու մեջ՝ ազատություն գտնելու հնարավորության համար: Համոզվա՞ծ ես, որ քոնը չես վատնում»:

Հոգեբանական տոկունությունը աճում է ոչ թե դրական հույզերից, այլ բացասականների արդյունավետ օգտագործումից։

Այսինքն, երբ դու վերցնում ես զայրույթն ու տխրությունը և դրանք դարձնում օգտակար և արդյունավետ: Կամ դուք կարող եք օգտագործել ձեր անհաջողության և սեփական անձի հանդեպ զզվանքի փորձը՝ ավելի լավը դառնալու համար: Այսօր դա գրեթե մոռացված արվեստ է։ Բայց ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես հասնել դրան:

1. Սկսեք անհանգստանալ ոչ միայն ձեր մասին

Երբ դժվար իրավիճակում մենք կենտրոնացած ենք ինքներս մեզ վրա, մենք խուճապի ենք մատնվում և չենք կարողանում շարժվել: Երբ մենք կենտրոնացած ենք ուրիշների վրա, մենք հաղթահարում ենք վախը և քայլեր ձեռնարկում:

Այսօր շատ մարդիկ անհանգստություն են զգում հենց իրենց մասին մշտական արտացոլման պատճառով: Ասենք ինչ-որ մեկն անցել է նոր աշխատանքի։ Եվ այսպես, նա սկսում է մտածել. Սրա համար ինձ մեղադրու՞մ են։ Արդյո՞ք ես պետք է անհանգստանամ ուրիշների դատողություններից: Իսկ եթե անհանգստացած չեմ, ուրեմն անզգա՞մ եմ։ Թե՞ ես չափազանց անհանգստանում եմ, թե արդյոք պետք է անհանգստանամ դրա համար, թե ոչ: Թե՞ ես շատ եմ անհանգստանում շատ անհանգստացնելու համար: Եվ այս ամենի պատճառով ես չափից շատ եմ անհանգստանում? Այսպիսով, որտեղ է հանգստացնողը:

Երբ մենք զգում ենք անհանգստություն, մենք տարված ենք նրանով, թե ինչպես կանխել ապագա ցավը: Փոխարենը, դուք պետք է պատրաստվեք ցավին:

Որովհետև փոքրիկ Թիմմին վաղ թե ուշ դույզ կստանա։ Հարցն այն է, թե դուք պատրաստ կլինե՞ք օգնել նրան սովորել իր սխալներից: Թե՞ դուք կդառնաք այն ծնողներից, ովքեր մեղադրում են ուսուցիչներին։

Դժվարություններից ոչ թե խուսափելու, այլ դրանց պատրաստվելու համար պետք է կյանքում ինչ-որ բան ունենալ, որն ավելի կարևոր է, քան զգացմունքները։ Գտեք ինչ-որ նպատակ կամ առաքելություն, որը կառաջնորդի ձեր գործողությունները:

2. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք կառավարել

Երկու նորություն ունեմ ձեզ համար՝ լավ և վատ: Վատ նորությունն այն է, որ դուք գործնականում ոչ մի բանի վրա չեք տիրապետում:

Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ են ասում, անում կամ հավատում այլ մարդկանց: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գեները և այն հանգամանքները, որոնցում մեծացել եք։ Ծննդյան տարեթիվը, ներծծված մշակութային արժեքները, բնական աղետները և ճանապարհատրանսպորտային պատահարները ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Դուք չեք կարող լիովին վերահսկել, թե արդյոք ձեզ մոտ զարգանում է քաղցկեղ, շաքարախտ կամ Ալցհեյմեր: Դուք չեք կարող վերահսկել սիրելիների մահը: Ինչպես են ուրիշները զգում և մտածում քո մասին, ինչպես են նրանք տեսնում քեզ և ինչպես են հպվում քեզ: Այսինքն՝ այս խենթ աշխարհում գրեթե ամեն ինչ ձեր վերահսկողությունից դուրս է։

Հիմա լավ նորությունների համար: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, ավելի կարևոր է, քան որևէ այլ բան: Սրանք ձեր մտքերն են:

Ինչպես ասաց Բուդդան, երբ նետը դիպչում է մեզ, մենք երկու վերք ենք ստանում: Առաջինը ֆիզիկական է, այն առաջացել է մարմնի մեջ խրված ծայրից։ Երկրորդը տեղի ունեցածի մասին մեր մտքերն են։ Մենք սկսում ենք մտածել, որ արժանի չէինք սրան։ Երանի երբեք չպատահի: Եվ մենք տառապում ենք այս մտքերից։ Թեև այս երկրորդ վերքը միայն հոգեկան է և հնարավոր է խուսափել:

Բայց մենք հաճախ չենք ձգտում դա անել, մենք սիրում ենք անել այն, ինչ հոգեբաններն անվանում են ցավի կատաստրոֆիզացիա: Այսինքն՝ վերցնում ենք ինչ-որ մանրուք, օրինակ՝ ինչ-որ մեկը համաձայն չէր մեր կարծիքի հետ, և այն ուռճացնում ենք համընդհանուր չափերի։ Սոցիալական մեդիայի դարաշրջանում մարդիկ դա անում են անընդհատ:

Դրա մի քանի պատճառ կա: Նախ՝ մենք այնքան փչացած ու ծույլ ենք, որ ցանկացած անհարմարություն մեզ իսկական ճգնաժամ է թվում։ Բացի այդ, մենք դրա համար պարգև ենք ստանում՝ համակրանք, ուշադրություն, սեփական կարևորության զգացում: Բանը հասնում է նրան, որ ոմանց համար դա դառնում է ինքնության մաս: Մենք ասում ենք. «Ես այն մարդն եմ, ում անընդհատ ինչ-որ խենթություն է տեղի ունենում»: Ահա թե ինչպես են մեզ ճանաչում մեր հարազատներն ու գործընկերները, այսպես ենք մենք մեզ տեսնում։ Մենք վարժվում ենք դրան և նույնիսկ սկսում ենք պաշտպանել նման ապրելակերպը։

Արդյունքում երկրորդ վերքը դառնում է շատ ավելի մեծ ու ցավոտ, քան առաջինը։ Ցավի կատաստրոֆիզացումը, ինչպես ներխուժող մտորումները, թաքցնում է մոլուցքը սեփական անձի նկատմամբ: Այն հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ մեր փորձն առանձնահատուկ է, և ոչ ոք չի հասկանում այն ցավն ու դժվարությունները, որոնք մենք կրել ենք:

Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք զգում տառապանք, որը միլիոնավոր կամ նույնիսկ միլիարդավոր ուրիշներ չէին ապրի ձեզնից առաջ: Այո, դուք չեք կարող զսպել ձեր ցավը: Բայց դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք մտածում նրա մասին: Դուք դա անդիմադրելի՞, թե՞ չնչին եք համարում: Հավատո՞ւմ ես, որ երբեք չես վերականգնվի դրանից, թե՞ գիտես, որ նորից կբարձրանաս։

3. Դարձեք լավատես ձեր հանդեպ և հոռետես՝ ձեզ շրջապատող աշխարհի հանդեպ:

Հռոմի կայսր և փիլիսոփա Մարկուս Ավրելիոսը գրել է իր առօրյա կյանքի մասին. «Առավոտյան արթնանալիս ասա ինքդ քեզ. այն մարդիկ, ում հետ ես այսօր գործ ունեմ, կլինեն նյարդայնացնող, անշնորհակալ, ամբարտավան, անազնիվ, նախանձ ու կոպիտ: «Փորձեք գրել սա ձեր առավոտյան երախտագիտության օրագրում:

Մարկուս Ավրելիոսը ամենահայտնի ստոիկ փիլիսոփաներից է։ Նրանք չէին ֆիքսվում, ինչպես մենք հիմա, երջանկության և լավատեսության վրա, այլ հավատում էին, որ պետք է պատկերացնել իրավիճակի ամենավատ ելքը, որպեսզի հոգեպես պատրաստվես դժվարություններին: Որովհետև երբ դուք համակերպվում եք վատագույնին, իրադարձությունների հերթական շրջադարձը հաճելի անակնկալ կլինի:

Սրա մեջ որոշակի ճշմարտություն կա։ Եթե մենք լավատես լինենք այն ամենի նկատմամբ, ինչը մեր վերահսկողությունից դուրս է, ապա դատապարտված կլինենք տառապանքի, քանի որ ամեն ինչ շատ հաճախ մեր պլանի համաձայն չի ընթանում։ Հետևաբար, դուք պետք է հոռետես լինեք աշխարհի նկատմամբ և լավատեսորեն վերաբերվեք խոչընդոտները հաղթահարելու սեփական կարողություններին: Այսինքն՝ կարծել, որ կյանքը անիծյալ դժվար է, և աշխարհը լի է խայտառակություններով, բայց ես կարող եմ հաղթահարել դա և նույնիսկ ավելի լավանալ այդ ընթացքում:

4. Գտեք ձեր ներքին մազոխիստին

Որքան էլ մենք ուզում ենք անընդհատ լավ զգալ, մեր ներսում գտնվող փոքրիկ մասնիկը սիրում է ցավն ու տառապանքը: Որովհետև դրանք հաղթահարելով՝ մենք զգում ենք, որ մեր կյանքում իմաստ կա։ Կյանքի ամենակարևոր, որոշիչ պահերը հաճախ ամենատհաճն են՝ մահվան մոտ լինելը, սիրելիների կորուստը, ամուսնալուծությունն ու բաժանումը, ցավալի պայքարում հաղթանակը կամ դժվար փորձությունը հաղթահարելը: Դժվարություններ ապրելով է, որ մենք աճում և փոխվում ենք, և հետ նայելով նույնիսկ երախտապարտ ենք նրանց համար:

Ինձ հետ էլ է պատահել։ Հիշում եմ, թե ինչպես սկսեցի իմ բիզնեսը 2008 թվականին և աշխատում էի օրական 12, 14, 16 ժամ։ Հիշում եմ, թե ինչպես նոթբուքը փորիս պառկած քնեցի, իսկ առավոտյան անմիջապես սկսեցի աշխատել։

Սկզբում ես այնքան շատ էի աշխատում վախից և անհրաժեշտությունից: Ես կոտրված էի, տնտեսությունը հատակից ցածր էր, ես գնալու տեղ չունեի։ Ես ապրում էի ընկերների հետ բազմոցին, հետո ընկերուհիս աջակցում էր ինձ։ Ամիսների մեծ մասը չէի կարողանում օգնել վարձավճարով։ Երբեմն ուտելիքի փող չէի ունենում։ Բայց ես վճռել էի, որ եթե ձախողվեմ, դա չի լինի այն պատճառով, որ չեմ փորձել: Ժամանակի ընթացքում այս խելահեղ աշխատանքային ժամերը սովորական դարձան։

Հետո հասկացա, որ ակամա իմ մեջ գերհզորություն եմ զարգացրել։

Հիշում եմ՝ մի քանի տարի անց, երբ ես ու ընկերներս լողափում տուն էինք վարձում գործընկերների համար, նկատեցի, որ ես առաջինն էի վեր կենում և վերջինն էի, որ անջատում էի համակարգիչս գիշերը։ Ես աշխատում էի հանգստյան օրերին և արձակուրդներին՝ նույնիսկ չիմանալով, որ հանգստյան օրեր են և արձակուրդներ: Ժամանակի ընթացքում այն դարձել է մի բան, որն ինձ հպարտացնում է, իմ ինքնության մի մասը, որով ես սիրում եմ անձնատուր լինել:

Իհարկե, աշխատասիրությունն ունի իր բացասական կողմերը, և այժմ ես սովորել եմ, թե ինչպես պետք է այն միացնել և անջատել ըստ անհրաժեշտության: Բայց ես դեռ ինչ-որ այլասերված հաճույք եմ ստանում նրանից, և ես նույնքան հպարտ եմ, որ կարող եմ աշխատել մինչև հանգստյան օրերը:

Բոլորս էլ ունենք այսպիսի ներքին մազոխիստ։ Մարզիկների մոտ դա դրսևորվում է, երբ նրանք ստուգում են իրենց ֆիզիկական հնարավորությունների սահմանները, գիտնականների մոտ՝ երբ նրանք մոլուցքով վերլուծում են տվյալները, զինվորների և ոստիկանների մոտ՝ երբ իրենք իրենց վտանգում են հանուն ուրիշների: Ե՞րբ ունեք: Ինչպիսի՞ տառապանք եք վայելում: Եվ ինչպե՞ս կարող եք դա օգտագործել ձեր օգտին կյանքի դժվարությունների ժամանակ:

5. Մի՛ տառապիր միայնակ

Դուք հավանաբար լսել եք, որ դուք պետք է ներդրումներ կատարեք ոչ թե մեկ, այլ տարբեր բաների մեջ: Այնուհետեւ, ճգնաժամի դեպքում, ձեր բոլոր միջոցները չեն տուժի:

Դուք կարող եք նույն կերպ մտածել մարդկային հարաբերությունների մասին: Մենք բոլորս պետք է ներդրումներ կատարենք մեր մեջ։ Եթե մեզ լավ է պատահում, մենք մեզ լավ ենք զգում, եթե վատ է լինում՝ վատ։ Բայց մենք կարող ենք նաև հարաբերություններ կառուցել ուրիշների հետ, և ամեն անգամ դա կլինի մեր երջանկության մի կտորի ներդրումը մեկ այլ մարդու մեջ: Հիմա դա կախված չի լինի ինչ-որ բանից կամ մեկից։ Ձեր էմոցիոնալ առողջությունը կուժեղանա։ Դուք նույնիսկ դիվիդենտներ կստանաք այլ մարդկանց երջանկության և ուրախության մեջ:

Ամրապնդեք հարաբերությունները մարդկանց հետ, քանի որ մի օր, երբ կյանքը ձեզ դնի երկու ուսերի վրա, և վաղ թե ուշ դա կլինի, նրանք ձեզ համար կդառնան էմոցիոնալ ապահովագրություն:

Նրանք կկարողանան ձեզ հետ կիսել ծանր բեռը, լսել և մոտ լինել, ուրախացնել ձեզ և թույլ չտալ, որ սուզվեք ինքնախղճահարության անդունդը:Որովհետև անկախ նրանից, թե որքան լավ եք կարծում, որ դուք եք, մեզանից ոչ ոք չի կարող դա անել անընդհատ: Մենք զարգացել ենք, որպեսզի որոշ չափով էմոցիոնալ կախված լինենք միմյանցից, ապավինելով միմյանց և միմյանց կարիքը ունենալ, հատկապես դժվար պահերին:

Եթե դուք հիմա տառապում եք, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա մարդկանց հետ կապ հաստատելն է, ձեր խնդիրների մասին խոսելը, ձեր ցավը կիսելը: Սա անհրաժեշտ է ցանկացած հոգեբանական տրավմայի դեմ պայքարելու համար։

Եվ եթե ձեր կյանքում ամեն ինչ լավ է, սուպեր: Օգտագործեք այս ժամանակը մարդկանց հետ կապերն ամրապնդելու, ձեր հաջողությունը կիսելու և աջակցության համակարգ ստեղծելու համար: Քանի որ լավ ժամանակները չեն կարող հավերժ տևել: Իսկ երբ ճակատագրի հաջորդ հարվածը բաժին է ընկնում քեզ, ավելի լավ է մենակ չմնաս։