Ինչպես է միտքն ազդում մարմնի և սթրեսի մակարդակի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հոգեսոմատիկան կամ հոգեկանի ազդեցությունը մարմնի հիվանդությունների վրա հայտնի է եղել հնագույն ժամանակներից, սակայն այս երեւույթի մեխանիզմը երկար ժամանակ առեղծված է մնացել: Վերջին հետազոտությունները բացահայտել են հետաքրքիր փաստեր, որոնք լույս են սփռում հոգեսոմատիկայի էության վրա և բացատրում, թե ինչն է մեզ օգնում հաղթահարել սթրեսը:

Ինչպես է միտքը կապված մարմնի հետ

Մեր մտքերը ծագում են ուղեղի կեղևից՝ ուղեղի կառուցվածքից, որը պատասխանատու է մարդու ամենաբարձր մտավոր գործունեության համար: Իսկ օրգանիզմի շատ գործառույթներ, ներառյալ սթրեսի արձագանքը, կարգավորվում են հորմոններով, որոնք սինթեզվում են էնդոկրին գեղձերում: Օրինակ՝ մակերիկամները պատասխանատու են ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտադրության համար, որոնք սթրեսի ժամանակ արտազատվում են արյան մեջ և պատասխանատու են պայքարի կամ փախուստի պատասխանի համար։

Գիտնականները նախկինում ենթադրում էին, որ կեղևի որոշ հատվածներ պետք է վերահսկեն մակերիկամների աշխատանքը, սակայն դրանց ճշգրիտ թիվը և գտնվելու վայրը մնում էին առեղծված:

Շարժիչային հետազոտություններում ուղեղային ծառի կեղևի ճանաչողական և աֆեկտիվ տարածքները ազդում են մակերիկամի մեդուլլայի վրա: 2016 թվականին, որը հրապարակվել է ԱՄՆ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի Proceedings of the National Academy of Sciences ամսագրում, պարզվել է, որ ուղեղի կեղևի և վերերիկամային մեդուլլայի միջև հսկայական քանակությամբ նյարդային կապեր կան:

Ըստ նոր տվյալների՝ ամենամեծ ազդեցությունը գալիս է կեղևի շարժիչային կամ շարժիչ հատվածներից, ճանաչողական կարողությունների համար պատասխանատու հատվածներից և աֆեկտի վիճակը վերահսկող տարածքներից: Սա հանգեցնում է մի քանի օգտակար եզրակացությունների:

Մենք կարող ենք վերահսկել ազդեցությունը

Սթրեսին ի պատասխան՝ մեր օրգանիզմում տեղի են ունենում տարբեր փոփոխություններ՝ մեծանում է սրտի հաճախությունը, ավելանում է քրտնարտադրությունը, աչքերը լայնանում են։ Այս փոփոխություններն օգնում են մարմնին պատրաստվել գործողության և հանդիսանում են «կռիվ կամ փախուստ» պատասխանի մի մասը: Սակայն ժամանակակից աշխարհում նման ռեակցիաները ավելի հավանական է, որ խանգարեն՝ թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ և արդյունավետ գործել։

Թվում է, թե մարմնի արձագանքը աֆեկտին անկառավարելի է, սակայն հետազոտությունները հակառակն են ապացուցում: Քանի որ նեյրոնների ցանցը միացնում է վերերիկամային գեղձերը և ուղեղի կեղևի հատվածները, որոնք պատասխանատու են ինքնատիրապետման համար, մենք կարող ենք վերահսկել մեր մարմնի արձագանքը սթրեսին:

Քանի որ մենք ունենք ուղեղի կեղև, մենք ունենք ընտրություն: Եթե ինչ-որ մեկը վիրավորում է քեզ, պարտադիր չէ, որ հարվածես կամ փախնես։ Դուք ունեք ավելի շատ տարբերակներ, օրինակ՝ անտեսել վիրավորանքը կամ պատասխանել սրամիտ:

Փիթեր Լ. Սթրիկը Պիտսբուրգի համալսարանի նյարդաբան է

Մի առաջնորդվեք ձեր էմոցիաներով և մարմնի ռեակցիաներով: Փորձեք սթրեսի դեմ պայքարի տարբեր տեխնիկաներ՝ խորը շնչառություն, դրական մտքեր, կենտրոնացում ներկա պահի վրա, մեդիտացիա:

Յոգան և Պիլատեսը օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ

Գիտնականները պարզել են, որ կեղևի շարժիչ հատվածները, որոնք պատասխանատու են շարժվելու և ինքնին շարժման մտադրության համար, զգալի ազդեցություն ունեն մակերիկամի մեդուլլայի վրա։ Այս տարածքներից մեկը առաջնային շարժիչային ծառի կեղևի մի մասն է, որը վերահսկում է մարմնի առանցքային շարժումը և կեցվածքը:

Այս հղումը բացատրում է, թե ինչու հիմնական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը, և ինչու են յոգան և պիլատեսը հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Նրանք պահանջում են մարմնի ճիշտ կեցվածք, համակարգում և ճկունություն, ինչը դրականորեն է ազդում հանգստություն պահպանելու և սթրեսը կառավարելու ունակության վրա:

Բացասական հիշողությունները սթրես են առաջացնում

Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ կեղևի հատվածները, որոնք ակտիվանում են, երբ մենք կոնֆլիկտի մեջ ենք մտնում կամ սխալվում ենք, նույնպես կապված են մակերիկամների հետ:

Փիթեր Սթրիկը առաջարկեց նոր պատկերացումներ այն մասին, թե ինչպես է միտքը ազդում մարմնի վրա: որ դա վերաբերում է նաև երևակայական սխալներին։Երբ նորից պատկերացնում եք ձեր սխալը, մեղադրում եք ինքներդ ձեզ անցյալի իրադարձությունների համար կամ հիշում եք տրավմատիկ իրադարձությունները, կեղևը ազդանշաններ է ուղարկում վերերիկամային մեդուլլա, և մարմինը արձագանքում է նույն կերպ, ինչպես իրական իրադարձությունների ժամանակ. հարվածել կամ վազել »:

Սա ապացուցում է դրական մտածողության օգուտները ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Բացասական մտքեր չկան՝ ոչ մի լրացուցիչ սթրես, որն անմիջապես ազդում է օրգանիզմի վիճակի վրա։

Այսպիսով, նոր բացահայտումները ապացուցում են, որ իրական կապ կա մտքի և մարմնի՝ ուղեղի և մակերիկամների միջև։ Հոգեսոմատիկան ունի անատոմիական մեխանիզմներ, ինչը նշանակում է, որ մենք կարող ենք ազդել մեր մարմնի վիճակի վրա մեր մտքի օգնությամբ և վերահսկել մեր սթրեսի արձագանքը վարժությունների, մեդիտացիայի և դրական մտածողության միջոցով: