Պե՞տք է դադարեցնել խմելը, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միգուցե պատասխանը ձեզ դուր կգա։

Որպեսզի մկանները աճեն, դուք պետք է մարզվեք և բավարար քանակությամբ սպիտակուց օգտագործեք: Ծանր մարզումները կսկսեն մկանների կառուցման գործընթացը, իսկ սպիտակուցը կծառայի որպես շինանյութ: Այս գործոնները կախված չեն ալկոհոլից՝ դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, ուտել սպիտակուցային սնունդ և, այնուամենայնիվ, ալկոհոլ խմել ամեն երեկո: Շատ մարզիկներ դա անում են:

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը և վարժությունը միայն հիմնական պահանջներն են: Մկանային կառուցվածքի վրա ազդում են նաև.

• ամինաթթուների՝ մկանների կառուցման բլոկների, բջիջներ ներթափանցելու ունակությունը.
• հյուսվածքներում սպիտակուցի ստեղծման և ոչնչացման արագությունը.
• հորմոնների քանակությունը, որոնք օգնում կամ խանգարում են քաշի ավելացմանը:

Ալկոհոլը ազդում է այս բոլոր գործոնների վրա, և ստորև մենք կվերլուծենք, թե ինչպես:

Ինչպես է ալկոհոլը ազդում սպիտակուցի սինթեզի վրա

Ալկոհոլի և՛ բարձր, և՛ ցածր չափաբաժինները արգելակում են մկանային բջիջներում սպիտակուցի ստեղծումը՝ սպիտակուցի սինթեզ։

Ալկոհոլ օգտագործելուց մեկ ժամ անց սպիտակուցի սինթեզը նվազում է 23%-ով, իսկ 24 ժամից հետո՝ 63%-ով։ Ալկոհոլը հատկապես ուժեղ է արգելակում այս գործընթացը II տիպի մկանային մանրաթելերի մեջ, որոնք արագորեն մեծանում են չափերով: Այսինքն՝ հենց այդ հյուսվածքներում են աղոթում բոլոր բոդիբիլդերները։

Այնուամենայնիվ, մկանների վրա ալկոհոլի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվել է մկների վրա, որոնց տրվել է էթանոլի հսկայական չափաբաժիններ: Ալկոհոլի մեծ քանակությունը վնասակար է նաև մարդկանց համար։ Ալկոհոլները, ովքեր օրական օգտագործում են ավելի քան 100 գրամ (2 լիտր գարեջուր, 250 գրամ օղի) հաճախ տառապում են միոպաթիայից՝ մկանային հյուսվածքի քայքայմամբ։ Խմողների մեկից երկու երրորդը զգում է մկանային ատրոֆիա, ինչը հանգեցնում է հաճախակի վայր ընկնելու և նույնիսկ քայլելու դժվարության:

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլի չափավոր չափաբաժիններին, ապա հայտնի չէ, թե արդյոք դրանք ազդում են մարդկանց սպիտակուցի սինթեզի վրա:

եզրակացություններ

1. Էթանոլը նվազեցնում է սպիտակուցի սինթեզը, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է այն անընդհատ օգտագործել մեծ չափաբաժիններով։
2. Ալկոհոլիզմը կարող է առաջացնել միոպաթիա՝ մկանային հյուսվածքի ոչնչացում։
3. Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են դանդաղեցնել սպիտակուցի ձևավորումը, սակայն ազդեցությունն ապացուցված չէ:

Ինչպես է ալկոհոլը ազդում հորմոնների մակարդակի վրա

Ազդեցություն տեստոստերոնի վրա

Տեստոստերոնը ամենակարևոր հորմոններից մեկն է մարզավիճակը պահպանելու, մկաններ կառուցելու և մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար:

Ալկոհոլը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը, սակայն էական փոփոխությունների համար անհրաժեշտ է խմել հաճախակի և մեծ քանակությամբ: Եթե երեք շաբաթվա ընթացքում ամեն օր մեկուկես-երկու շիշ գարեջուր խմեք, ապա տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնը կնվազի ընդամենը 6,8%-ով, մինչդեռ կանանց մոտ այն կմնա անփոփոխ։

Ավելի մեծ խմիչքը շատ ավելի արագ է արտացոլվում հորմոնների մակարդակում. 120 գ էթանոլ (սա ավելի քան հինգ բանկա գարեջուր, 300 գ օղի կամ գրեթե մի ամբողջ շիշ գինի) ընդունելուց հետո 16 ժամվա ընթացքում տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ նվազում է 23%-ով:.

Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները քիչ ազդեցություն են ունենում հորմոնների վրա կամ բացակայում են: Մարզումից հետո մեկուկես բանկա գարեջրի կամ 150 գ օղու մեկ ըմպելիքը չի ազդում տեստոստերոնի, լյուտեինացնող հորմոնի և կորտիկոտրոպինի մակարդակի վրա։

Մեկ այլ բան իսկապես ծանր մարզումն է ուժի կամ տոկունության և ալկոհոլի մեծ չափաբաժինների համար: Նման բեռներից հետո 200-300 գ թունդ ըմպելիքը զգալիորեն կնվազեցնի տեստոստերոնի մակարդակը, կդանդաղեցնի վերականգնումը և կթուլացնի մկանները։

Ազդեցություն ինսուլինի վրա

Ինսուլինը անհրաժեշտ է զանգված ստեղծելու համար։ Այս հորմոնը խթանում է սպիտակուցի սինթեզը ռիբոսոմներում և կանխում է կատաբոլիզմը՝ սպիտակուցի քայքայումը: Բացի այդ, այն օգնում է գլյուկոզային և ամինաթթուներին արյունից տեղափոխել մկանային հյուսվածք:

Որքան բարձր է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, այնքան այն ավելի լավ է մատակարարում նրանց գլյուկոզա՝ գլիկոգենի պահպանման համար և ամինաթթուներ՝ մկաններ կառուցելու համար:

Ապացուցված է, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:Բայց որպեսզի այն ավելանա, պետք է ալկոհոլ խմել քիչ քանակությամբ և պարբերաբար։ Ալկոհոլի մեկ փոքր չափաբաժինը չի փոխում ինսուլինի մակարդակը:

եզրակացություններ

1. Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները մի փոքր նվազեցնում են մակարդակը:
2. Տեստոստերոնը կտրուկ իջնում է միայն ծանր մարզվելուց և շատ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո։
3. Խմիչքների չափավոր օգտագործումը մեծացնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:

Ինչպես խմել, որպեսզի չվնասեք կազմվածքին

Միակ պահանջը չափավորությունն է։ Օրական 30-40 գրամ էթանոլը չի վնասում մկանների ձեւավորմանը կամ ճարպերի կուտակմանը։ Խմիչքի մասով դա կլինի 700-900 գ գարեջուր՝ 4,5 խտությամբ, 300-400 գ գինի՝ 10 տոկոս, 75-100 գ օղի։

Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները նույնիսկ կարող են օգտակար լինել: Թեև և՛ ֆիզիկական վարժությունները, և՛ ալկոհոլի օգտագործումը ինքնուրույն կարող են առաջացնել օքսիդատիվ սթրես, դրանց համադրումը հակառակ ազդեցությունն է ունենում (իհարկե, դա չի նշանակում անել «ճանճի տակ»):

Էթանոլը ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ նվազեցնում է լիպիդային պերօքսիդացումը, որն առաջացնում է օքսիդատիվ սթրես և մեծացնում է աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը: Այսպիսով, եթե չեք կարող հրաժարվել ալկոհոլից և անհանգստանում եք ձեր սրտի համար, սպորտով զբաղվեք։

Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը՝ օրական ոչ ավելի, քան 30-40 գրամ էթանոլ, չի վնասում ձեր ֆիզիկական վիճակին։

Շարունակեք խմել ձեր բաժակ գարեջուրը կամ գինին մարզվելուց հետո, եթե դա ձեզ հանգստացնում է: Բայց մի մոռացեք, որ ալկոհոլը չպետք է փոխարինի լիարժեք սնունդ գ. Առանց սննդային սպիտակուցի, ձեր արդյունքները ավելի քան համեստ կլինեն: