Ուղեղի գիտության 6 փաստ, որոնք կօգնեն կազմակերպել ձեր օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

ՀԴԲ-ի նախկին գործակալը պատմում է, թե ինչպես է նյարդաբանության իմացությունը կարող է ձեզ շատ ավելի արդյունավետ դարձնել:

Այն տոննաներով տեղեկատվությունը, որը մենք ստանում ենք ամեն օր, անընդհատ մրցում է մեր ուղեղի ռեսուրսների համար: Այնուամենայնիվ, նա զարմանալի կարողություն ունի այս քաոսի մեջ ինքնուրույն վերականգնելու կարգը, մշակել հսկայական քանակությամբ բարդ տվյալներ և ինքնուրույն վերանորոգել: Իսկ դրանում նրան կարելի է օգնել, եթե հաշվի առնենք հետեւյալ փաստերը.

1. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք գնահատեք այն, ինչ անում եք:

Դոպամինը հաճույքի հորմոն է, որը կարող է լրջորեն ազդել մեր աշխատանքի վրա: Այն ստեղծվում է, երբ մենք ակնկալում ենք պարգև և դրդված ենք կատարել առաջադրանքը: Պարզվում է, որ դոֆամինի մակարդակը կապված է աշխատելու մեր ցանկության և պատրաստակամության հետ։

Վանդերբիլտի համալսարանի գիտնականների թիմը քարտեզագրման տեխնոլոգիա է օգտագործել՝ վերլուծելու մարդկանց երկու խմբերի ուղեղի գործունեությունը. «կարիերիստներ», ովքեր պատրաստ էին քրտնաջան աշխատել իրենց մրցանակները ստանալու համար, և «բոմժեր», ովքեր այդքան էլ հետաքրքրված չէին աշխատանքով:

Գիտնականները պարզել են, որ «կարիերիստները» ունեին դոֆամինի ավելի բարձր մակարդակներ ուղեղի հատվածում, որը պատասխանատու է պարգևատրման և մոտիվացիայի համար: «Պարապների» դեպքում այն ավելի շատ ձևավորվել է էմոցիաներով և ռիսկով կառավարվող գոտում։

Ինչպես օգտագործել այն: Խոսքը դոֆամինի մակարդակի պարզ բարձրացման մասին չէ: Կարեւոր է այն ավելացնել ուղեղի որոշակի, անհրաժեշտ հատվածներում։ Դժվար օրն անցնելու համար դուք պետք է մոտիվացված լինեք և պատրաստ լինեք աշխատելու: Բայց մի մոռացեք կամքի ուժի մասին, քանի որ դրա մեջ է ամեն ինչ մինչև վերջ հասցնելու կարողությունը:

Ոչինչ ձեզ չի ստիպի դառնալ «կարիերիստ», եթե իսկապես աշխատանքի վարձատրություն չեք ակնկալում: Եթե ձեր աշխատավարձը միակ բանն է, որը ձեզ դրդում է վեր կենալ անկողնուց, մի սպասեք, որ ձեր ուղեղը նույնպես ակնածի կենթարկվի դրանից: Եթե դուք կապում եք ձեր գործունեությունը մի բանի հետ, որն արժեք և նշանակություն ունի ձեզ համար, դոֆամինը կսկսի արտադրվել ճիշտ ոլորտներում:

2. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք օրը սկսեք քրտնաջան աշխատանքով:

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ամենամյա հարցման ժամանակ մասնակիցներին խնդրել են գնահատել իրենց կենսակերպը դեպի լավը փոխելու իրենց կարողությունը: Նրանք ի վերջո նշեցին կամքի ուժի բացակայությունը որպես իրենց չարածի հիմնական պատճառ:

Շատ մարդիկ հավատում են, որ իրենց կյանքը կբարելավվի, եթե կարողանան կամքի ուժ մղել՝ սովորել վերահսկել այն, ինչ ուտում են, սկսել խնայել թոշակի համար և հասնել կարևոր նպատակների:

Կամքի ուժը երկար ժամանակ ուսումնասիրվել է: Այս ոլորտում ռահվիրաներից մեկը Ռոյ Ֆ. Բաումեյսթերն էր: Նա պարզեց, որ կամքի ուժն իրականում աշխատում է մկանների պես. այն կարելի է ուժեղացնել պրակտիկայի միջոցով կամ կարող է վնասվել չափից ավելի գործածումից: Այն համակարգվում է ուղեղի կողմից և սնվում է գլյուկոզայով, ուստի վերջինս պետք է համալրվի։

Ինչպես օգտագործել այն: Կամքի ուժն ու ինքնատիրապետումը հասնում են իրենց գագաթնակետին վաղ առավոտյան։ Այսպիսով, սա լավագույն ժամանակն է ստիպելու ինքներդ ձեզ ստանձնել ամենադժվար բաները: Առաջադրանքների ցուցակ կազմելիս նախ ծրագրեք լուծել ամենադժվարն ու պատասխանատուները։

3. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք օգտագործեք ցուցակները

Նա իսկապես սիրում է ցուցակները: Իրականում սա նրա համար տեղեկատվության ընկալման ու կազմակերպման ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Հենց անելիքների ցանկն է ավելի կազմակերպված և արդյունավետ մտածողության բանալին:

Նյարդաբանությունը հաստատում է դա՝ ի վերջո, ուղեղի աշխատանքային հիշողությունը տեղեկատվություն է պահում կարճաժամկետ հիմունքներով։ Ինչպես գրում է բժիշկ Դանիել Լևիտինը, մարդկանց մեծամասնությունը կարող է միաժամանակ հիշել միայն չորս բան. Երբ մենք փորձում ենք ստիպել մեր ուղեղին ավելի շատ հիշել, նրա կատարումը նվազում է:

Ինչպես օգտագործել այն: Կազմեք լավ հնաոճ անելիքների ցուցակներ: Նրանք ազատում են մտքի ռեսուրսները այլ ավելի կարևոր խնդիրների համար, որոնք դուք անում եք օրվա ընթացքում:

Ուղեղն ունի ուշադրության մի տեսակ զտիչ՝ դրա օգնությամբ հասկանում է, թե որ ինֆորմացիան է ավելի էական։ Սա նշանակում է, որ նրա համար հրատապ գործերը միշտ առաջին պլան են մղվելու։

Ընդ որում, ուղեղը չի մոռանում ոչ այնքան կարևոր խնդիրների մասին և կարող է նույնիսկ հանկարծակի հիշեցնել դրանց մասին առավոտյան ժամը 3-ին։ Իսկ եթե ունես անելիքների ցանկ, նա կարող է հանգիստ լինել, քանի որ գիտի, որ դու արդեն ամեն ինչ վերահսկում ես։

4. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք ընդգծեք գլխավորը։

Մարիա Կոննիկովա, «Ականավոր միտք. Մտածելով Շերլոկ Հոլմսի նման», պնդում է, որ մեր ուղեղն ընկալում է տեղեկատվությունը տարածականորեն: Հետևաբար, մեզ համար ավելի հեշտ է անգիր անել ոչ միայն ամուր պարբերությունում, այլ տող առ տող, պարբերակներով կամ համարակալված ցուցակներում գրված տեղեկատվությունը:

Այս դիզայնը հեշտացնում է ինչպես առաջին ըմբռնումը, այնպես էլ հետագա վերարտադրությունը: Քանի որ մեզ համար ավելի հեշտ է մշակել այս կերպ ներկայացված տեղեկատվությունը, ուղեղի համար ավելի քիչ կարևոր է դառնում, թե ինչպես և երբ այն կստանա:

Ինչպես օգտագործել այն: Պահպանեք այն կարճ և ճշգրիտ, լինի դա գնումների ցուցակ, անելիքների ցուցակ կամ կորպորատիվ ներկայացում: Չէ՞ որ միտքը մեկ կետի տակ բերելով՝ այն իջեցնում ես մեկ տարողունակ թեզի։

5. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք ամեն ինչ գրեք:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի լավ են հիշում դասախոսությունները, երբ դրանք գրում են ձեռքով, քան ստեղնաշարով մուտքագրելով: Սա հաստատում է, որ սովորական թուղթն ու գրիչը դասավանդման լավագույն գործիքներն են:

Կարևոր չէ, թե ով ես դու՝ հասարակ ուսանող, թե լուրջ գործերով զբաղված ղեկավար։ Նշումներ անելով՝ դուք ստիպում եք ձեր ուղեղին ուշադրություն դարձնել այս տեղեկատվությանը: Ձեր ընտրողականությունն ազդանշան է տալիս նրան, որ սա իսկապես կարևոր տեղեկատվություն է, և արդյունքը երկարաժամկետ անգիր անելն է:

Ինչպես օգտագործել այն: Թղթի վրա գրեք ձեր օրվա գլխավոր առաջադրանքների ցանկը և պահեք այն ձեզ մոտ: Օգտագործեք մատիտ, որպեսզի կարողանաք ջնջել կամ վերադասավորել նշումները, ինչպես հարկն է: Կրկին, այս ստուգաթերթը ձեր ուղեղն ազատում է ավելորդ սթրեսից, որպեսզի նա կարողանա մտածել այլ կարևոր բաների մասին:

6. Ձեր ուղեղը ցանկանում է, որ դուք շարժվեք

Նեյրոգենեզի` ուղեղի որոշակի հատվածների նոր նյարդային բջիջներ արտադրելու կարողության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք կարող ենք խթանել այս գործընթացը վարժությունների միջոցով:

Մեր ուղեղն ունի իրեն վերականգնելու և նոր նյարդային կապեր ստեղծելու զարմանալի ունակություն: Նրա տարածքը, որը կապված է սովորելու և հիշողության հետ, կոչվում է հիպոկամպուս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիմացկուն վարժությունը հրահրում է հիպոկամպում նոր նեյրոնների քանակի ավելացում: Դա պայմանավորված է իրիզին հորմոնով, որն արտադրվում է մարզվելիս:

Ինչպես օգտագործել այն: Մարզվել։ Ձեր հիմնական խնդիրն է արագացնել ձեր սրտի զարկերը: Նույնիսկ 20-30 րոպե քայլելը կարող է խթանել նոր նյարդային բջիջների աճը։