Հիշողությունը բարելավելու 7 անսպասելի միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան շատ են գիտնականներն ուսումնասիրում հիշողության վրա ազդող գործընթացները, այնքան ավելի հետաքրքիր հատկանիշներ են գտնում: Իսկ որոշ նախշեր այնքան անսպասելի են, որ հազիվ թե մտածես դրանց մասին։

Հիշողությունը «մկան» է, որը կարելի է մղել: Հիշողությունը ամենօրյա աշխատանք է, որի մասին արժե հոգ տանել: Հիշողությունը անսովոր գործոնների հավաքածու է, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել:

Պահպանեք ուղիղ կեցվածք

«Ոչ ոք չի սիրում կուզիկներին և չի ամուսնանում (ամուսնանում) նրանց հետ»,- վախեցնում են մայրերը, տատիկներն ու առաջին ուսուցիչները՝ ստիպելով մեզ հետևել մեր կեցվածքին։ Ընդհանուր առմամբ ճիշտ են, միայն թե սխալ է ընտրված փաստարկը։ Շատ ավելի համոզիչ է թվում Սան Ֆրանցիսկոյի համալսարանի գիտնականների հետազոտությունը, ըստ որի՝ ուղիղ կեցվածքը 40%-ով մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Իհարկե, թթվածնի ավելցուկ չկա, բայց հիշողության ֆունկցիան լավանում է։ Կարևոր չէ՝ նստած եք, թե կանգնած, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի:

Այստեղ ես կցանկանայի խոսել Witten / Herdecke համալսարանի գերմանացի գիտնականների հետազոտության մասին: Նրանք պարզել են, որ ուղիղ «ուրախ» քայլվածքն օգնում է վերհիշել դրական հիշողությունները, իսկ կծիկը՝ դեպրեսիվ: Տարածեք ձեր թեւերը և քայլեք վստահ քայլով՝ ուղիղ կեցվածքով:

փակիր քո աչքերը

Հիշեք, թե ինչպես եք դուք կամ ձեր դասընկերները, կանգնած գրատախտակի մոտ, փորձում էին «ծննդաբերել» վատ սովորած բանաստեղծությունը: Հաճախ «նահատակը» պինդ սեղմում էր կոպերը՝ փորձելով գոնե մի երկու տող հիշել։ Այս բնազդային վարքագիծն իրականում գործում է, ինչի մասին վկայում է Անգլիայի Սուրեյի համալսարանում անցկացված երկփուլ հետազոտությունը:

Առաջին դեպքում 178 սուբյեկտների ցուցադրվել է հանցագործության տեսանյութ կլեպտոման ջրմուղագործի մասին, ով իր աշխատանքը ճիշտ է կատարել, բայց չի մոռացել իր հետ վերցնել ավարը: Հետազոտության մասնակիցներին պատահականության սկզբունքով բաժանել են երկու խմբի, որոնցից մեկին խնդրել են պատասխանել փակ աչքերով տեսածի մանրամասներին վերաբերող հարցերին, իսկ մյուսին՝ բաց աչքերով: Արդյունքում, այն անձինք, ովքեր փակել են իրենց աչքերը հարցաքննության ժամանակ, տվել են 23%-ով ավելի ճիշտ պատասխաններ։

Երկրորդ փուլում մասնակիցներին խնդրեցին վերհիշել հնչյունները: Ինչպես և սպասվում էր, փակ աչքերն այստեղ ևս լավագույն էֆեկտը տվեցին։

Կարևոր է նշել գիտնականների ևս մեկ եզրակացություն. հարցազրուցավարի և հարցեր տվողի բարեկամական հարաբերությունները նույնպես ավելացրել են ճիշտ պատասխանների թիվը։

Խուսափեք դռներից

Հմմ, տարօրինակ է հնչում, բայց այդպես է: Նոտր Դամի համալսարանի գիտնականները հայտարարել են, որ սենյակ մտնելիս կամ մտնելիս մարդը զգում է այսպես կոչված դռնատեղի էֆեկտը։ Հետազոտողները պնդում են, որ կարճատև հիշողությունները մաքրվում են հիշողությունից, երբ անցնում են դռան միջով: Այսինքն՝ դռները կատալիզացնում են որոշակի միջավայրում առաջացած մտքերից ազատվելը։

Այնուամենայնիվ, չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնեք և խուսափեք որևէ դռից, քանի որ հակառակը հոգեբանական ազդեցություն է ունենում.

Եթե չեք կարողանում հիշել, թե ինչ միտք է ծագել ձեզ անցյալ գիշեր լոգարանում, պարզապես վերադարձեք այնտեղ՝ ձեր ուղեղը ընկղմելու մթնոլորտում, որն առաջացրել է այդ միտքը:

Օգտագործեք անսովոր տառատեսակներ

Գաղտնիք չէ, որ տարբեր տառատեսակներ մարդու կողմից տարբեր կերպ են ընկալվում՝ ոմանք կարդում են արագ և հեշտությամբ, իսկ մյուսները, մի քանի պարբերությունից հետո, սկսում են «հոսել» աչքերը։ Ահա թե ինչու տպագրությունը և վեբ միջավայրը օգտագործում են տառատեսակների համեստ, բայց լավ ապացուցված հավաքածու: Սա հարմար է բոլորիս համար՝ գիրք ընթերցողներին և առցանց հրատարակիչներին:

Այնուամենայնիվ, Փրինսթոնի համալսարանի և Ինդիանայի համալսարանի հոգեբանները խորհուրդ են տալիս որոշ տեքստեր կարդալ անսովոր տառատեսակներով, որպեսզի դրանք ավելի լավ հիշեն: Հետազոտողները սովորական ուսանողներին բաժանել են երկու խմբի, որոնցից մեկին առաջարկվել է ուսումնական նյութ՝ գրված ծանոթ Arial-ի կողմից, իսկ մյուսին՝ Monotype Corsiva-ում։

Ստուգման թեստը հանգեցրեց հետևյալ եզրակացությանը. արտասովոր տառատեսակը ավելի լավ էր հիշվում, ինչի արդյունքում ստացվեց ավելի բարձր գնահատականներ: Գիտնականները այս էֆեկտը կապում են այն բանի հետ, որ դժվար ընթեռնելի տառատեսակները թույլ չեն տալիս աչքերը սահել գծերի երկայնքով: Մարդն ակամա սկսում է ավելի մտածված ու ուշադիր կարդալ, ինչի կապակցությամբ իմաստն ավելի լավ է ամրագրվում հիշողության մեջ։

Դիտեք կատակերգական սերիալներ

Պարզ է՝ կես ժամ ծիծաղը լավացնում է հիշողությունը։ Այս եզրակացության են եկել Լոմա Լինդա համալսարանի գիտնականները՝ պարզ փորձարկում կատարելով տարեցների երկու խմբի վրա։ Առաջին քսան կամավորները դիտեցին 30 րոպեանոց կոմիկական տեսահոլովակ, իսկ մյուս խումբը ոչինչ չարեց։ Դրանից հետո առարկաները ինչ-որ հիշողության թեստ են հանձնել։ Ինչպես և սպասվում էր, բարձր տրամադրություն ունեցող մարդիկ շատ ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել։ Եվ բոլորը, քանի որ.

Ծիծաղն իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը՝ հորմոն, որը կարող է վնասել հիպոկամպուսի նյարդային բջիջները՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է տեղեկատվությունը նոր հիշողությունների վերածելու համար:

Բացի սրանից, ծիծաղի ժամանակ արտադրվում են էնդորֆիններ՝ քիմիական միացություններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և լավացնում հիշողությունը։

Մաստակ ծամել

Մաստակը օգնում է մարդուն կենտրոնանալ այն գործերի վրա, որոնք երկար ժամանակ մշտական ուշադրություն են պահանջում:

Քեյթ Մորգան

Քարդիֆի համալսարանի աշխատակցի խոսքերը հիմնված են հետազոտության վրա, որին մասնակցել է 38 մարդ՝ բաժանված երկու խմբի։ Իրենց փորձից ելնելով` գիտնականները կամավորներին հրավիրեցին կատարել կես ժամ տևողությամբ ձայնային առաջադրանք, որը կենտրոնացած էր մարդու կարճաժամկետ հիշողության վրա: Մասնակիցները լսեցին թվերի ցանկը և պետք է որոշեին կենտ և զույգ թվերի որոշակի հաջորդականություն: Եզրակացությունները հետաքրքիր և երկիմաստ էին. առաջադրանքի սկզբում մաստակ չունեցող առարկաները մի փոքր ավելի լավ հաղթահարեցին այն, բայց մինչև վերջ պարտվեցին նրանց, ովքեր մաստակ էին ծամում: Ուստի Քիթը խորհուրդ է տալիս երկարացված հանդիպումներին կամ սեմինարներին ձեզ հետ ծամոն բերել։

Ձեռքով գրառումներ գրեք

Ժամանակակից դասարանն ավելի ու ավելի է լցված նոութբուքերով և պլանշետներով, որոնց վրա ուսանողները ձայնագրում են իրենց դասախոսությունները: Ոմանց համար սա առիթ է շողալու իրենց նոր MacBook-ով, ինչ-որ մեկի համար՝ ժամանակից շուտ խաբեության թերթիկներ պատրաստելու միջոց, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ հնարավորինս շատ գրառելու ցանկություն: Իրոք, լավ տեղադրված հպումով մուտքագրումը թույլ է տալիս մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն ստանալ: Այնուամենայնիվ, էլեկտրոնային նշումներն ավելի քիչ հիշվող են, քան պարզ հին ձեռագիր տեքստը:

Սրանք եզրակացությունների են հանգել Փրինսթոնի համալսարանի գիտնականները։ Նրանք համեմատել են այն ուսանողների թեստի արդյունքները, ովքեր համակարգչով դասախոսությունների գրառումներ են կատարել, նրանց հետ, ովքեր դրանք ձեռքով են գրել: Գրիչ-ձեռքի ունկնդիրները ավելի ուշադիր էին տեղեկատվության նկատմամբ, ավելի լավ էին կարողանում բացահայտել կարևոր տեղեկությունները և ավելի լավ կազմակերպել նյութը իրենց գլխում: Փորձի հեղինակները զգուշավոր հայտարարություն են անում, որ մեքենայական «ստենոգրաֆիան» լավագույնս չի ազդում անգիրի վրա, և, համապատասխանաբար, ակադեմիական առաջադիմության վրա։