6 նուրբ պատճառ, որոնք խանգարում են ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ոչ ակնհայտ գործոնները կարող են խանգարել ձեզ փափուկ, կլորացված որովայնը դարձնել կատարյալ հարթ որովայնի:

Դուք մարզվում եք գազանի պես, քնում եք օրական առնվազն յոթ ժամ, և ձեր ամենօրյա սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը պարզապես կատարյալ է, բայց… Բայց փափուկ զզվելի փորիկը փչացնում է ամբողջ պատկերը և չի ցանկանում բաժանվել։ քո հետ. Պատճառները կարող են շատ լինել, և դրանցից մի քանիսը, մեր կարծիքով, կապ չունեն մարմնի այս հատվածի հետ։

1. Բանուկ փողոցների աղմուկը

Եթե դուք ապրում եք բանուկ փողոցում, գոտկատեղին մի քանի սանտիմետր ավելացնելու վտանգը մեծանում է 29%-ով։ Դրա հավանականությունը մեծանում է, եթե անընդհատ լսում եք մեքենաների, գնացքների կամ ինքնաթիռների բզզոցը: Այս մասին են վկայում Occupational & Environmental Medicine ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները։

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս ձայները կարող են հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը՝ հորմոն, որը կապված է որովայնի հատվածում ճարպի կուտակման հետ:

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս պայքարել այս պատճառի դեմ հատուկ աղմուկը հանող ականջակալների օգնությամբ, լսել հանգստացնող երաժշտություն (իջեցնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը)։ Դուք կարող եք նաև ճնշել աղմուկը՝ օգտագործելով այլ ֆոնային ձայն: Ցանկալի է, որ այն հանգստացնող լինի։

2. Դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմելու սովորություն

Եթե օրական մեկուկես բանկա (մոտ 500 մլ) դիետիկ գազավորված ըմպելիք եք խմում, ապա ինը ու կես տարվա ընթացքում ձեր գոտկատեղը կարող է աճել 10 սմ-ով։ Իսկ եթե սովորական քաղցր գազավորված ըմպեք, ապա աճը կկազմի 2,5 սմ։Նման տվյալներ են ստացվել Տեխասի համալսարանի Առողջապահության գիտական կենտրոնում անցկացված հետազոտության արդյունքում։

Այս ազդեցությունը պայմանավորված է դիետիկ սոդայի մեջ հայտնաբերված արհեստական քաղցրացուցիչներով: Նրանք այնպես են անում, որ մեր ուղեղը հագեցվածության ազդանշան չստանա՝ քաղցրավենիքի տենչը մեծանում է։ Հետազոտության հեղինակ Հելեն Հազուդան ասում է, որ արդյունքում մենք ավելի շատ քաղցրավենիք ենք ուտում և ստանում ավելի շատ կալորիա, քան սովորական գազավորված ըմպելիք խմելու դեպքում:

3. Բազմաառաջադրանք

Բրաունի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր կարողանում են կենտրոնանալ մեկ կոնկրետ առաջադրանքի վրա, միջինում 0,5 կգ-ով պակաս որովայնի ճարպ ունեն, քան նրանք, ովքեր անընդհատ մտածում են ապագա խնդիրների մասին:

Ըստ գիտնականների՝ դա պայմանավորված է նրանով, որ կենտրոնացած մարդիկ կարողանում են ավելի օբյեկտիվ գնահատել իրենց զգացմունքներն ու սենսացիաները։ Նրանք ավելի կամային են և կարող են ավելի լավ կառավարել իրենց ցանկությունները: Օրինակ, ամեն ինչ քաղցր մի կերեք անմիջապես, այլ սահմանափակվեք մեկ կտորով, նույնիսկ եթե սառնարանում մի ամբողջ տորթ կա։ Իսկ եթե իրենց ինչ-որ ավելորդ բան են թույլ տվել, ուրեմն դա անպայման կմշակեն մարզումների ժամանակ։

Զարգացրե՛ք ձեր կենտրոնացումը և կամքի ուժը յոգայի միջոցով և ձեր տոկունությունը՝ երկար տարածությունների վազքով և հեծանվավազքով: Հետազոտության հեղինակ Էրիկ Լուկսն ասում է, որ նման ուսուցումը մեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ մեր զգացմունքների և մտքերի վրա, ինչի արդյունքում մենք դառնում ենք ավելի ուշադիր և կենտրոնացած։

4. Կալցիումի պակաս

Կանանց մոտավորապես 57%-ը չի ստանում օրական կալցիումի ընդունումը, և դա ազդում է նրանց գոտկատեղի չափի վրա: Այնուամենայնիվ, ըստ Nutrients ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության, կալցիումի բարձր պարունակությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը կարող է օգնել թեթևացնել այս խնդիրը:

Հետազոտության ընթացքում մասնակիցները 12 շաբաթվա ընթացքում օրական երեք բաժին կաթի վրա հիմնված արտադրանք են ստացել: Արդյունքում նրանք 1 կգ-ով ավելի շատ են կորցրել որովայնի ճարպը, քան նրանք, ովքեր այդքան կաթնամթերք չէին օգտագործում։

Գիտնականները ենթադրում են, որ կալցիումով հարուստ մթերքներն ավելի լավ են ճնշում ճարպերի կուտակման համար պատասխանատու հորմոնը: Ձեր նպատակն է հնարավորինս շատ ուտել այս մթերքներից:Սա ոչ միայն կաթն է, կաթնաշոռը և այլ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Օրինակ՝ բրոկկոլին, կաղամբը (կաղամբը) և տոֆուն նույնպես լավ աշխատանք են կատարում:

5. Աշխատանքի երկար ճանապարհ

Պարզվում է, որ նույնիսկ աշխատանքի հասնելու համար պահանջվող ժամանակը կարող է ազդել որովայնի ավելորդ ճարպի քանակի վրա։ Այս մասին են վկայում Վաշինգտոնի համալսարանի հետազոտության արդյունքները, որին մասնակցել է 4300 աշխատող։

Պարզվել է, որ որքան երկար է ձեզանից պահանջվում աշխատանքի հասնելու համար, այնքան ձեր իրանն ավելի լայն կարող է լինել: Պատճառը չնչին է՝ եթե ճանապարհը շատ ժամանակ է պահանջում, ապա մարզասրահին շատ ժամանակ չի մնում։

Դուք չեք կարող փոխել տնից աշխատավայր հեռավորությունը (եթե այլ գրասենյակ կամ բնակարան չեք գտնում): Բայց դուք կարող եք թողնել ձեր մեքենան կայանատեղիում գրասենյակից մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա, կամ իջնել մի քանի կանգառ շուտ և քայլել այս հեռավորությունը: Մեկ այլ տարբերակ՝ աշխատանքին մոտ մարզասրահ գտնելն է կամ ձեզ հետ սպորտային հագուստ վերցնելը, որպեսզի, օրինակ, հետդարձի ճանապարհին վազեք:

6. Անհանգիստ քուն

Կարևորը ոչ թե որքան եք քնում, այլ այն, թե ինչպես եք քնում: Քնի որակը մեծապես ազդում է մեր օրգանիզմում նյութափոխանակության և վերականգնման գործընթացների վրա։ «Քնի դիետա» գրքի հեղինակ, բժիշկ Խոսե Կոլոնն ասում է, որ իրականում գիշերը մեկ կամ երկու անգամ արթնանալը բնական է մարդկանց համար: Խնդիրները սկսվում են, երբ մենք չենք կարողանում քնել հետո: Սա նյարդայնացնում է մեզ, և արդյունքում կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է (տես պատճառը # 1): Հետեւաբար, երբեմն 3-4 ժամ լիարժեք առողջ քունը շատ ավելին է, քան անհանգիստ ութ ժամը: