2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Եթե հոգնել եք համակարգչում լարված աշխատանքից, ապա հատկացրեք ընդամենը երեք րոպե յոգայի դասերին։ Այս վարժությունների հավաքածուի շնորհիվ դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի դուրս գալ ձեր աթոռից, որպեսզի ձգեք ձեր մկանները:
Աշխատանքային ժամանակը մասերի բաժանելը և դրանց միջև ֆիզիկական ակտիվությունը նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց համար լավ մարզավիճակ պահելու լավագույն միջոցն է: Սակայն ոչ բոլորին ու ոչ միշտ է հաջողվում աշխատանքային օրվա ընթացքում լիարժեք տաքացում անել։ Ուստի մենք ձեզ առաջարկում ենք յոգայի համալիր, որը տևում է ընդամենը երեք րոպե։ Դուք նույնիսկ կարիք չունեք վեր կենալ ձեր աթոռից:
Այս համալիրը պարունակում է ընդհանուր առմամբ վեց ստատիկ դիրքեր, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է պահել 30 վայրկյան: Ահա տեխնիկայի մի քանի բացատրություն:
- Կլորացնելով մեջքը. Այս վարժությունը կատարելիս անհրաժեշտ է ձեռքերը դնել ծնկների վրա, գլուխը թեքել և ուսերը հնարավորինս առաջ շարժել։ Դուք պետք է ձեր մեջքը կլորացնեք այնպես, որ ձգվեն բոլոր մկանները և ողնաշարը:
- Ձգվում է … Երկու ձեռքերը երկարացրեք դեպի առաստաղը և զգացեք ձգվածությունը որովայնի, մեջքի և ձեռքերի մեջ:
- Ձգվում է դեպի կողմը … Մեկ ձեռքը բարձրացրեք վերև և թեքեք մարմինը: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ձգել որովայնի թեք մկանները, ձեռքերը, ուսերը և մեջքը: 15 վայրկյան հետո թեքեք հակառակ ուղղությամբ։
- Խճճված ձեռքեր … Միահյուսեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ մեկի արմունկը հենվի մյուսի նախաբազուկին, իսկ դաստակները փակվեն կողպեքի մեջ: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ուսի շեղբերներում, դելտոիդներում և triceps-ում: Փոխեք ձեռքերը 15 վայրկյան հետո:
- Հակառակ ձեռքերի և ոտքերի բարձրացում … Մի ծունկը մի փոքր բարձրացրեք գոտկատեղից և հակառակ ձեռքը մինչև ուսի բարձրությունը: Մնացեք այս դիրքում 15 վայրկյան, այնուհետև փոխեք կողմերը:
- Կես լոտոս … Այս դիրքում խորհուրդ է տրվում փակել աչքերը, հանգստանալ և կենտրոնանալ շնչառության վրա, որը պետք է լինի ազատ և բնական։
Այս վարժությունների կատարման արդյունքում դուք կկարողանաք մի փոքր ձգել և ձգել այն մկանային խմբերը, որոնք գործնականում ներգրավված չեն նստակյաց աշխատանքի մեջ, հետևաբար դրանք աստիճանաբար ատրոֆիայի են ենթարկվում։ Թույլ մի տվեք, որ ձեր մկանները չորանան. մի քանի րոպե զոհաբերեք ձեր առողջությանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
60 հիմնական թեժ ստեղներ գրասենյակային աշխատողների համար
Թեժ ստեղները օգնում են ձեզ ավելի արագ կատարել աշխատանքը: Իմացեք հիմնական դյուրանցումները Windows-ի և Mac-ի, Microsoft Office ծրագրերի, Chrome բրաուզերի և Gmail-ի համար
9 հեռուստասերիալ գրասենյակային աշխատողների կյանքի մասին
«Mad Men», «Parks and Recreation Areas», «Computer Scientists», «Come on, Ted» և այլ հեռուստասերիալներ գրասենյակի, աշխատանքային օրերի և կորպորատիվ մշակույթի մասին։
Աշխատանք առանց կալորիականության. սննդակարգի ուղեցույցներ գրասենյակային աշխատողների համար
Lifehacker-ը հրապարակում է մի քանի օգտակար պատկերացում «Աշխատել առանց ավելորդ կալորիաների» գրքից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհար մնալ՝ չնայած նստակյաց աշխատանքին:
5 վարժություն գրասենյակային աշխատողների համար, որոնք կարող եք անել հենց հիմա
Դուք օրական ութ ժամ անցկացնում եք գրասենյակում՝ նստելով ձեր գրասեղանի մոտ և հայացքը հառած ձեր մոնիտորին: Ինչպե՞ս պահպանել առողջությունը նման պայմաններում։ Ձեր գրաֆիկին ավելացրեք հինգ պարզ վարժություն: Գիտե՞ք, որ գրասեղանի մոտ երկար նստելը գրեթե նույնն է, ինչ ծխելը։ Սովորական դիրքը, որում մենք անցկացնում ենք օրվա մեծ մասը, մեծացնում է շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և նույնիսկ վաղաժամ մահվան վտանգը:
Օրվա մարզվելը. 20 րոպեանոց համալիրը ամրացնում է ուժ և տոկունություն
Տնային այս չորս վարժությունները առավելագույնս կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնի մկանները: Համալիրի հեղինակը GERAKLION հիմնադրամի գլխավոր մարզիչ Եվգենի Բոգաչովն է