5 մթերք՝ տրամադրությունը բարձրացնելու և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Շատերը ծանր օրից հետո սթրեսը բռնում են քաղցրավենիքով, բայց մեծ քանակությամբ դա վնասակար է։ Բացի այդ, դա չի օգնի նրանց, ովքեր ընկճված են կամ անհանգիստ: Սակայն գիտնականները պարզել են, որ որոշ մթերքներ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա և պայքարում վատ տրամադրության դեմ:

1. Ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է տրիպտոֆանով, որը ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է սերոտոնին և մելատոնին հորմոնների արտադրության համար: Սերոտոնինը բարելավում է տրամադրությունը և հանգստանում, մինչդեռ մելատոնինը կարգավորում է քնի ցիկլերը: Հետազոտության համաձայն, ամբողջական ձավարեղենով հարուստ սննդակարգը, ինչպես նաև մրգերն ու բանջարեղենը, օգնում են նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները, անհանգստությունը և դեպրեսիան:

2. Ընկույզ

Ընկույզը և պեկանը հարուստ են հակաբորբոքային ճարպաթթուներով, որոնք կարող են թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Հում ընկույզը հատկապես օգտակար է, քանի որ դրանցում պարունակվող սննդանյութերը մնում են արդյունավետ։

Կենսաքիմիկոս և սննդաբան Բարրի Սիրսը խորհուրդ է տալիս ուտել նուշ և ընկույզ, քանի որ դրանք պարունակում են մագնեզիում, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն:

Պակաս օգտակար չեն հնդկահավերը՝ այն պարունակում է երկաթ, մագնեզիում, վիտամին B6, սպիտակուցներ, ամինաթթուներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Հնդկահավը նաև պարունակում է տրիպտոֆան, որն անհրաժեշտ է սերոտոնինի արտադրության և կլանման համար:

3. Հապալաս

Հակաօքսիդանտների առկայության շնորհիվ հապալասը պայքարում է անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ։ Այն նաև հարուստ է վիտամին C-ով, որը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Համաձայն վերջին ուսումնասիրության՝ հապալասի օգտագործումը նույնիսկ դանդաղեցնում է դեպրեսիայի գենետիկ և կենսաքիմիական խթանիչները և նվազեցնում է ինքնասպանության հակումները PTSD ունեցող մարդկանց մոտ:

4. Կաթնամթերք

Անհանգստության զգացումը հաճախ կապված է արյան շաքարի ցածր մակարդակի հետ: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է քաղցրավենիք ուտել։ Ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած կաթնամթերք, օրինակ՝ չքաղցրած մածուն: Այն ունի սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությունը, որը կօգնի շաքարի մակարդակը նորմալացնել:

Հայտնի հոգեթերապևտ Ֆրեն Ուոլֆիշը, ով երեխաների և զույգերի հետ աշխատելու մասնագետ է, խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներին խմել կաթ, պանիր, մածուն և պաղպաղակ՝ անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Ուստի իզուր չէր, որ մեր տատիկները խորհուրդ էին տալիս քնելուց առաջ մի բաժակ տաք կաթ խմել։ Բոլոր կաթնամթերքները պարունակում են տրիպտոֆան, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ առանց որևէ դեղամիջոցի:

5. Դառը շոկոլադ

Մուգ շոկոլադը հիանալի բնական հակադեպրեսանտ է: Այն պարունակում է թիրոզին ամինաթթու, որից հետո ձևավորվում է նյարդային հաղորդիչ դոֆամինը: Իսկ դոֆամինը, ինչպես հայտնի է, անմիջականորեն կապված է մեր հուզական վիճակի հետ, քանի որ այն խթանում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնները:

Շոկոլադի մեջ պարունակվող կակաոն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, որը բարելավում է տրամադրությունը։ Բացի այդ, մուգ շոկոլադը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը նաև ազատում է սթրեսից և դեպրեսիայից: