Ինչպես հասկանալ, որ նյարդային պոռթկում է մոտենում և խուսափել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սպորտը և հստակ գրաֆիկը կօգնեն պահպանել ձեր մտքի խաղաղությունը:

Նյարդային խանգարում: Ի՞նչ է դա նշանակում: … Դա ուղղակի համառ արտահայտություն է, որը վերաբերում է ինտենսիվ, երկարատև սթրեսին անձի առավելագույն արձագանքին:

Իրականում մենք նյարդային խանգարում ենք անվանում այն պահը, երբ հոգեկանը, չդիմանալով սթրեսին, ձախողվում է, և մարդը խելագարվում է: Մեկը կոտրում է սպասքը։ Մեկ ուրիշը բղավում է շեֆին. Երրորդը բռունցքներով շտապում է ուրիշների վրա։ Իսկ չորրորդը հանգիստ փորձում է գիտակցել ինքնասպանության մտքերը…

Նյարդային խանգարման ընդհանուր դրսեւորումներ չկան։ Եվ դրա համար լավ պատճառ կա.

Նյարդային պոռթկումը ինքնուրույն երեւույթ չէ։ Դա պարզապես նախապես գոյություն ունեցող հոգեկան խանգարման ամենավառ ախտանիշն է:

Ամենից հաճախ, նախկինում թաքնվածները դրսևորվում են նյարդային պոռթկումով.

• դեպրեսիա;
• անհանգստության խանգարում;
• հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD):

Նյարդային պոռթկումը կանխելու համար կարևոր է հնարավորինս շուտ ճանաչել հոգեկան խնդիրը և ժամանակին օգնություն խնդրել:

Ինչպես պարզել, թե արդյոք նյարդային խանգարումն ավելի մոտ է, քան թվում է

Նյարդային խանգարման 16 ախտանիշ կա՝ նյարդային խանգարումների նշաններ, ախտանիշներ և բուժում.

1. Տխրություն, դյուրագրգռություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ և անհիմն արցունքներ:
2. Անօգնականության, անօգուտության, ցածր ինքնագնահատականի զգացում։
3. Վախ կամ ուրիշների հետ շփվելու ցանկություն չունենալը:
4. Կանոնավոր սուտ այն մասին, թե ինչ եք զգում: Օրինակ՝ մարդ զանգում է աշխատանքի, ասում է, որ հիվանդ եմ, միակ նպատակով՝ ոչ մի տեղ չգնալ, տանը մնալ։
5. Քնի խանգարումներ. Դա կարող է լինել անքնություն: Կամ, ընդհակառակը, չափազանց երկար քնի անհրաժեշտությունը։ Կամ աննորմալ գրաֆիկ. օրինակ, մարդը կեսգիշերից հետո անընդհատ պառկում է խորը պառկած վիճակում և ավելի մոտ է արթնանում ճաշի ժամին:
6. Անառողջ սննդակարգի և հիգիենայի հետ կապված խնդիրներ. Նման նշանները կապված են այն բանի հետ, որ հոգեկան խանգարում ունեցող մարդը կարող է մոռանալ ուտել կամ, ասենք, լվանալ ատամները։ Կամ պարզապես նա չունի բավարար ուժ ու մոտիվացիա այդ գործողությունների համար։
7. Կենտրոնանալու դժվարություն, մոռացկոտություն։
8. Մշտական հոգնածության զգացում՝ և՛ էմոցիոնալ, և՛ ֆիզիկական:
9. Մոտիվացիայի բացակայություն, հետաքրքրություն որևէ բանի նկատմամբ:
10. Փոքր բաներից հաճույք ստանալու անկարողություն, որոնք սովորաբար ուրախություն են բերում՝ գրկախառնություններ, ընկերական հարաբերություններ, համեղ սնունդ, հոբբիներ:
11. Անհիմն ֆիզիկական հիվանդություն.
12. Դյուրագրգռություն, անհանդուրժողականություն այլ մարդկանց նկատմամբ:
13. Կանոնավոր մտքեր կյանքի անիմաստության և ինքնասպանության մասին՝ որպես հնարավոր ելք։
14. Սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ.
15. Զսպվածություն շարժման և խոսքի մեջ.
16. Սարսափելի հիշողություններ, մղձավանջներ, քրոնիկական սթրեսի նշաններ՝ քրտնարտադրության նոպաներ, սրտի բաբախյուն, չոր բերան, նույնիսկ հանգիստ միջավայրում:

Այս ախտանիշներից գոնե մեկի առկայությունն արդեն իսկ պատճառ է ինքներդ ձեզ լսելու և, հնարավոր է, մասնագետի օգնությանը դիմելու համար։ Բայց եթե կան մի քանի ախտանիշներ, կարելի է խոսել զարգացող հոգեկան խանգարման մասին։ Եվ սրան պետք է դիմակայել։

Ինչպես կանխել նյարդային խանգարումը

Առաջին բանը, որ պետք է անել, բժշկական խորհրդատվություն ստանալն է: Դուք կարող եք սկսել թերապևտից և հետևել նրա խորհուրդներին և դեղատոմսերին: Դուք կարող եք անմիջապես դիմել իրավասու հոգեթերապևտին և անցնել ճանաչողական-վարքային թերապիայի կուրս:

Դժվար դեպքերում վիճակի բարելավման համար կպահանջվեն դեղամիջոցներ՝ հակադեպրեսանտներ, հանգստացնողներ (հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ) կամ հակահոգեբուժական (հակասսիխոտիկներ): Բայց դուք հաճախ կարող եք անել առանց նրանց:

Երբեմն փոքր փոփոխությունները բավական են հոգեկան խանգարման ծանրությունը նվազեցնելու և ձեզ նյարդային խանգարման չհասցնելու համար:Որո՞նք են նյարդային խանգարման ախտանիշները: ապրելակերպի մեջ։

1. Ասա վերջ սթրեսին

Փորձեք չներքաշվել կոնֆլիկտների մեջ, քիչ նստեք սոցիալական ցանցերում, խուսափեք ձեզ նյարդայնացնող մարդկանցից ու իրավիճակներից։

2. Սովորեք կառավարել սթրեսը, եթե չեք կարող խուսափել դրանից

Դրան կօգնի հոգեթերապևտի կանոնավոր այցելությունները: Գոյություն ունեն նաև տնական եղանակներ՝ սթրեսից արագ ազատվելու համար։ Օգտագործեք դրանք, երբ դրանք ձեզ պետք են:

3. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները, ալկոհոլը և այլ աֆրոդիզիակ ըմպելիքները պետք է փակագծերում տեղադրվեն: Քանի դեռ ձեր հոգեկանը աջակցության կարիք ունի, դրանք արգելված են։

4. Նորմալացնել քունը

Բավականաչափ քնելու համար հարկավոր է օրական 7-9 ժամ տրամադրել քնելուն։ Մի մնացեք ուշ ժամին և աշխատեք արթնանալ ոչ ուշ, քան առավոտյան 8-10-ը։

5. Օրական գոնե մեկ անգամ զբոսնել

Ամենօրյա զբոսանքը պարտադիր է։ Տվեք նրան առնվազն 10-15 րոպե, նույնիսկ եթե դուք դրա ցանկությունը չունեք:

6. Զբաղվեք սպորտով

Առնվազն կես ժամ շաբաթական երեք անգամ: Սա կարող է լինել յոգա կամ ֆիթնես խմբում, պարապմունքներ մարզասրահում, վարժություններ սեփական մարմնի քաշով, լող, վազք: Ընտրեք ձեր ցանկությամբ տարբերակը:

7. Ապրեք գրաֆիկով

Հիգիենայի, սննդի, զբոսանքի, սպորտի, քնի ժամանակ սահմանեք և աշխատեք խստորեն հետևել գրաֆիկին: Սա հարթություն կհաղորդի ձեր կյանքին, ինչը շատ կարևոր է սթրեսը նվազեցնելու համար: