Ինչպես է մեդիտացիան ազդում ուղեղի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբան Ռեբեկա Գլադինգը, բժիշկ, կլինիկական հրահանգիչ և պրակտիկ հոգեբույժ Լոս Անջելեսում, խոսում է մեդիտացիայի ժամանակ մեր ուղեղում թաքնված գործընթացների մասին: Մասնավորապես, թե ինչպես է փոխվում ձեր ուղեղը, եթե երկար ժամանակ զբաղվում եք մեդիտացիայով:

Ո՞րն է առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, երբ լսում եք «մեդիտացիա» բառը: Իհարկե, սա հանգստություն է, հանգստություն, զեն… Մենք գիտենք, որ մեդիտացիան օգնում է մաքրել մեր միտքը, բարելավում է կենտրոնացումը, հանգստացնում է, սովորեցնում է գիտակցաբար ապրել և այլ օգուտներ է տալիս թե՛ մտքին, թե՛ մարմնին: Բայց իրականում ի՞նչ է անում մեդիտացիան մեր ուղեղին ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից՝ նման ազդեցություն ստանալու համար։ Ինչպես է դա աշխատում?

Դուք կարող եք թերահավատորեն վերաբերվել, թե ինչպես են ուրիշները գովաբանում մեդիտացիան և գովաբանում դրա օգուտները, բայց իրականում դա այն դեպքն է, որ ամենօրյա 15-30 րոպե տեւողությամբ մեդիտացիան հսկայական ազդեցություն է ունենում այն բանի վրա, թե ինչպես է ընթանում ձեր կյանքը, ինչպես եք արձագանքում իրավիճակներին և ինչպես: դուք շփվում եք մարդկանց հետ:

Դժվար է բառերով նկարագրել, եթե չես փորձել: Տեխնիկական տեսանկյունից մեդիտացիան թույլ է տալիս փոխել մեր ուղեղը և անել պարզապես կախարդական բաներ։

Ով ինչի համար է պատասխանատու

Ուղեղի մասեր, որոնք ազդում են մեդիտացիայից

• Կողային նախաճակատային ծառի կեղև: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը թույլ է տալիս իրերին ավելի ռացիոնալ և տրամաբանորեն նայել: Այն նաև կոչվում է «Գնահատման կենտրոն»։ Այն ներգրավված է հուզական արձագանքների փոփոխման մեջ (որոնք գալիս են վախի կենտրոնից կամ այլ մասերից), ինքնաբերաբար վերասահմանելով վարքագիծը և սովորությունները, և նվազեցնում է ուղեղի հակումը սրտին մոտ ընդունելու՝ կարգավորելով ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է ձեզ համար:
• Միջին նախաճակատային ծառի կեղև: Ուղեղի այն հատվածը, որն անընդհատ խոսում է ձեզ հետ, ձեր տեսակետն ու փորձը։ Շատերը սա անվանում են «Ինքնակենտրոն», քանի որ ուղեղի այս հատվածը մշակում է մեզ անմիջականորեն առնչվող տեղեկատվությունը, այդ թվում, երբ երազում եք, մտածում եք ապագայի մասին, մտածում եք ինքներդ ձեզ, շփվում մարդկանց հետ, կարեկցում եք ուրիշների հետ կամ փորձում եք հասկանալ նրանց: … Հոգեբաններն այն անվանում են «Ավտոուղղորդման կենտրոն»:

Միջին նախաճակատային ծառի կեղևի ամենահետաքրքիրն այն է, որ այն իրականում բաղկացած է երկու հատվածից.

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC): Նա ներգրավված է ձեզ հետ կապված տեղեկատվության մշակման մեջ և այն մարդկանց հետ, ովքեր, ձեր կարծիքով, ձեզ նման են: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը կարող է ստիպել ձեզ ամեն ինչ շատ մոտեցնել ձեր սրտին, կարող է ձեզ անհանգստացնել, անհանգստացնել կամ սթրեսի ենթարկել: Այսինքն՝ դուք ինքներդ ձեզ սթրես եք զգում, երբ սկսում եք չափից շատ անհանգստանալ։
• Թիկնային նախաճակատային ծառի կեղև (dmPFC): Այս հատվածը մշակում է այն մարդկանց մասին տեղեկատվությունը, ում դուք համարում եք ձեզնից տարբեր (այսինքն՝ բոլորովին տարբեր): Ուղեղի այս շատ կարևոր հատվածը ներգրավված է կարեկցանքի և սոցիալական կապերի պահպանման մեջ:

Այսպիսով, մենք ունենք ուղեղի կղզի և ուղեղային ամիգդալա.

• Կղզի. Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է մեր մարմնական սենսացիաների համար և օգնում է մեզ հետևել, թե որքան ուժեղ ենք մենք զգալու, թե ինչ է կատարվում մեր մարմնում: Նա նաև ակտիվորեն մասնակցում է ընդհանուր փորձառություններին և ուրիշների հետ կարեկցելուն:
• Ուղեղի նշագեղձ. Սա մեր ահազանգման համակարգն է, որն առաջին մարդկանց օրերից մեր երկրում գործարկել է «կռվել, թե փախչել» ծրագիրը։ Սա մեր վախի կենտրոնն է:

Ուղեղն առանց մեդիտացիայի

Եթե դուք նայեք ուղեղին, նախքան մարդը կսկսի մեդիտացիա անել, դուք կարող եք տեսնել ուժեղ նյարդային կապեր Ինքն Կենտրոնում և Ինքնկենտրոնի և ուղեղի այն հատվածների միջև, որոնք պատասխանատու են մարմնական սենսացիաների և վախի համար: Սա նշանակում է, որ հենց որ դուք զգում եք որևէ անհանգստություն, վախ կամ մարմնական սենսացիա (քոր, քորոց և այլն), ավելի հավանական է, որ դրան արձագանքեք որպես անհանգստություն:Եվ դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր «Ես» կենտրոնը մշակում է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն: Ավելին, այս կենտրոնից կախվածությունն այնպես է դարձնում, որ ի վերջո մենք խրվում ենք մեր մտքերի մեջ և ընկնում մի օղակի մեջ. օրինակ, մենք հիշում ենք, որ ինչ-որ ժամանակ արդեն զգացել ենք, և արդյոք դա կարող է ինչ-որ բան նշանակել: Մենք սկսում ենք մեր գլխում դասավորել անցյալի իրավիճակները և դա անում ենք նորից ու նորից:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչու՞ է մեր կենտրոնը թույլ տալիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր Գնահատման կենտրոնի և Ինքնակենտրոնի միջև կապը բավականին թույլ է: Եթե Գնահատման կենտրոնը աշխատեր ամբողջ հզորությամբ, ապա այն կարող էր կարգավորել այն մասը, որը պատասխանատու է իրերը սրտին մոտ ընդունելու համար, և կավելացներ ուղեղի այն հատվածի գործունեությունը, որը պատասխանատու է այլ մարդկանց մտքերը հասկանալու համար: Արդյունքում մենք կզտեինք բոլոր ավելորդ տեղեկությունները և ավելի խելամիտ ու հանգիստ կնայեինք տեղի ունեցողին: Այսինքն՝ մեր Գնահատման կենտրոնը կարելի է անվանել մեր Յա կենտրոնի արգելակները։

Ուղեղը մեդիտացիայի ժամանակ

Երբ մեդիտացիան ձեր մշտական սովորությունն է, մի քանի դրական բան է տեղի ունենում: Նախ, ես-կենտրոնի և մարմնական սենսացիաների միջև ամուր կապը թուլանում է, ուստի դուք դադարում եք շեղվել անհանգստության հանկարծակի զգացումներից կամ ֆիզիկական դրսևորումներից և չեք ընկնում ձեր մտքի օղակի մեջ: Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր հաճախ մեդիտացիա են անում, ավելի քիչ անհանգստություն ունեն: Արդյունքում, դուք կարող եք ավելի քիչ էմոցիոնալ նայել ձեր զգացմունքներին:

Երկրորդ, ավելի ամուր և առողջ կապեր են ձևավորվում Գնահատման կենտրոնի և մարմնի սենսացիայի/վախի կենտրոնների միջև: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ունեք մարմնական սենսացիաներ, որոնք կարող են նշանակել պոտենցիալ վտանգ, դուք սկսում եք դրանց նայել ավելի ռացիոնալ տեսանկյունից (այլ ոչ թե սկսում եք խուճապի մատնվել): Օրինակ, եթե ցավոտ սենսացիաներ ես զգում, սկսում ես հետևել դրանց, դրանց անկումների և նորացումների համար և արդյունքում կայացնել ճիշտ, հավասարակշռված որոշում և չընկնել հիստերիկայի մեջ՝ սկսելով մտածել, որ քեզ հետ ինչ-որ բան հաստատ այն չէ։, ձեր գլխում նկարելով գրեթե իր հուղարկավորության նկարը:

Ի վերջո, մեդիտացիան կապում է Ես-ի կենտրոնի օգտակար կողմերը (ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են մարդկանց հասկանալու համար, ովքեր մեզ նման չեն) մարմնական սենսացիաների հետ, որոնք պատասխանատու են կարեկցանքի համար և նրանց դարձնում ավելի ուժեղ: Այս առողջ կապը մեծացնում է մեր կարողությունը՝ հասկանալու, թե որտեղից է եկել դիմացինը, հատկապես այն մարդկանց, ում դուք չեք կարող ինտուիտիվ հասկանալ, քանի որ այլ կերպ եք մտածում կամ ընկալում բաները (սովորաբար այլ մշակույթների մարդիկ): Արդյունքում մեծանում է ձեզ ուրիշների տեղը դնելու, այսինքն՝ մարդկանց իսկապես հասկանալու ձեր կարողությունը։

Ինչու է կարևոր ամենօրյա պրակտիկան

Եթե ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից նայենք, թե ինչպես է մեդիտացիան ազդում մեր ուղեղի վրա, ապա ստացվում է բավականին հետաքրքիր պատկեր. հասկանալու համար, ուրիշներ. Արդյունքում մենք դադարում ենք այդքան զգացմունքային արձագանքել տեղի ունեցողին և ավելի ռացիոնալ որոշումներ ենք կայացնում: Այսինքն՝ մեդիտացիայի օգնությամբ մենք ոչ միայն փոխում ենք մեր գիտակցության վիճակը, այլ ֆիզիկապես փոխում ենք մեր ուղեղը դեպի լավը։

Ինչու՞ է կարևոր մեդիտացիայի մշտական պրակտիկան: Քանի որ մեր ուղեղի այս դրական փոփոխությունները շրջելի են: Դա նման է լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանմանը. այն պահանջում է մշտական մարզում: Հենց դադարում ենք պարապել, նորից վերադառնում ենք մեկնարկային կետին և ժամանակ է պահանջում նորից վերականգնվելու համար։

Օրական ընդամենը 15 րոպեն կարող է ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես դուք չեք էլ կարող պատկերացնել: