Ինչպես ես ազատվեցի հարկադիր շատակերությունից և հասա առողջ սննդակարգի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ազատման քայլ առ քայլ ուղեցույց:

Նախապատմություն

Ամեն ինչ սկսվեց, երբ ես 21 տարեկան էի։ Մինչ այդ ես իմ կյանքում գրեթե ամեն ինչում հաջողել էի։ Ես ստացա ամուր A և լավագույններից մեկն էի իմ սպորտում: Հիմա ես ցանկանում էի առաջ գնալ և ավելի դժվար մարտահրավեր նետել ինձ: Նույն օրը հիմնեցի ընկերություն և սկսեցի սովորել համալսարանում (Շվեդիայում ընդունված է մեկ-երկու տարի սպասել մինչև համալսարան ընդունվելը):

Մի քանի ամիս անց արդեն պարզ էր, որ չափից դուրս շատ եմ ստանձնել։ Միաժամանակ բիզնեսս զարգացնելու և սովորելու փորձերը հանգեցրին նրան, որ գրեթե ամեն երեկո աշխատում էի մինչև երեկոյան 22-ը կամ երեկոյան 23-ը: Գիշերը միակ ժամանակն էր, որ կարող էի նվիրել ինձ։ Հանգստի այնքան պակաս էի զգում, որ շուտով սկսեցի արթուն նստել մինչև ժամը մեկը, հետո մինչև գիշերվա երկուսը, հետո նույնիսկ ավելի երկար։ Ժամանակի ընթացքում ես հայտնաբերեցի թեթևացման արբեցող զգացումը, որը գալիս է քաղցրի և ճարպի համակցումից: Այսպիսով, ես սկսեցի ուտել գիշերը:

Եվ պարզապես մի կերեք: Կարծում եմ, որ ինձ իսկապես կհասկանան միայն նրանք, ովքեր նույնպես տառապում էին ստիպողական չափից շատ ուտելուց: Պաղպաղակի, թխվածքաբլիթների և այլ բաների քանակը, որ ձեռքի էր հասնում, ճնշող էր:

Դա օգնեց որոշ ժամանակով մոռանալ իմ հոգսերը, հանգստություն տվեց և ընկղմեց ինձ ներկա պահի մեջ:

Որքան վատանում էր իմ առօրյան, այնքան ես կախվածություն էի ունենում այս զգացումից։ Որոշ ժամանակ անց ես սկսեցի հրաժարվել հրավերներից և ընկերների հետ հանդիպումներից, միայն թե մնամ տանը և ստանամ իմ «դոզան»։ Ինձանից ավելի քան երկու տարի պահանջվեց այս վարքագծի աննորմալությունն ընդունելու համար:

Մի անգամ հեռախոսով զրուցում էի մտերիմ ընկերոջ հետ։ Նախատեսել էինք հանդիպել երեկոյան։ Երբ անջատեցի հեռախոսը, հասկացա, որ ես նրան խաբել եմ միայն տանը մնալու և ուտելու համար։ Այս պահին ես հարվածեցի հատակին: Հետո ինքս ինձ երդվեցի, որ նորից լավ կլինեմ։

Այսօր ես գործնականում ազատվել եմ ստիպողական գերսնումից։ Իմ մարմինը հիանալի տեսք ունի: Եվ ես կարող եմ վերջապես կենտրոնանալ այն կարևոր բաների վրա, որոնք բարելավում են իմ գոյությունը, և ոչ հակառակը։ Ընթերցանության, ինքս ինձ հետ փորձերի, փորձի և սխալի միջոցով ես կարողացա բարելավել իմ կյանքը, և դուք նույնպես կարող եք: Ես գրել եմ այս հոդվածը, որպեսզի ձեր ընթացքն ավելի արագ ընթանա և ոչ այնքան ցավոտ, որքան իմը:

Ինչպես ազատվել շատակերությունից

Քայլ 1. ընդունեք, որ խնդիր ունեք

Զարմանալի չէ, որ սա կախվածությունից ազատվելու ծրագրերի մեկնարկային կետն է: Եթե չես ընդունում խնդիրը, ապա այն չես լուծի։

Եթե կարդում եք այս տեքստը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, արդեն հասկացել եք դժվարությունները։ Եթե ոչ, ապա ձեզ շատ խիստ մի դատեք: Պարզապես իմացեք՝ քանի դեռ պատրաստ չեք, չեք կարողանա փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը։

Խնդիրը ճանաչելը իմ առաջին մեծ ընդմիջումն էր: Բայց դա իսկապես սկսվեց այն ժամանակ, երբ ես սկսեցի այլ մարդկանց պատմել այդ մասին: Պետք չէ բոլորին ասել. Սկսեցի իմ ամենամոտ ընկերներից, հետո պատմեցի ընտանիքիս, իսկ վերջինս ինձ համար ավելի դժվար էր։ Ամեն ինչ կախված է ձեր հարաբերություններից: Ավելի լավ է նախ կիսվել նրանց հետ, ում հետ դուք ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում: Բայց նկատի ունեցեք, որ նման խոսակցությունը միշտ մի փոքր տհաճ կլինի։ Նույնիսկ լավ է՝ անհարմարությունը նշանակում է, որ դու աշխատում ես քո վրա։

Ավելի ուշ ես սկսեցի խոսել շատ ուտելու մասին նույնիսկ այն մարդկանց հետ, ում ես նոր եմ հանդիպել: Սա անհրաժեշտ է խնդրից առանձնանալու և դրան ավելի օբյեկտիվ նայելու համար։

Չափից շատ ուտելը ձեր ինքնության մաս չէ: Սա խնդիր է, որը դուք կարող եք լուծել։

Եզրակացություններ

1. Ընդունեք, որ խնդիր ունեք։ Ինքդ քեզ մի դատիր. Դուք նույնիսկ կարող եք դա գրել թղթի վրա՝ նկարագրելով ամեն ինչ հնարավորինս ճշմարտացիորեն:
2. Պայմանավորվեք մտերիմ ընկերների հետ։ Նախապես զգուշացրեք, որ ցանկանում եք խոսել ձեր խնդրի մասին, և որ այն կարևոր է ձեզ համար։
3. Սկսեք պատմել այլ մարդկանց. Դա արեք այնքան, որքան հարմարավետ եք զգում:

Եթե դուք չունեք որևէ մեկի հետ կիսվելու կամ եթե կարծում եք, որ ձեր ուտելու սովորություններն արդեն վնասակար են ձեր առողջությանը, դիմեք թերապևտի: Ազատ զգալ դա անել:

Քայլ 2. Բացահայտեք չափից ավելի ուտելու կարիքները

Իմ փորձով կան երկու հիմնական գործոն, որոնք հանգեցնում են շատակերության խանգարմանը: Առաջինը չբավարարված ֆիզիոլոգիական կարիքներն են (դրանց մասին ավելի մանրամասն՝ հաջորդ քայլում), երկրորդը՝ չբավարարված հուզական կարիքները:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի չափից շատ ուտել, զգացի, որ բավականաչափ ժամանակ չունեմ շփման համար։ Նաև չկարողացա հաղթահարել այն առաջադրանքների ծավալը, որոնք առաջանում էին սովորելուց և բիզնեսով զբաղվելուց։ Իմ կյանքում չափազանց մեծ սթրես կար։

Չափից շատ ուտելը դարձավ հնարավորություն՝ փախչելու իմ վարած ապրելակերպի խստությունից:

Ես բարձր չափանիշներ ունեի, և ես տառապում էի դրանց չհամապատասխանելուց։ Սա ազդեց մարդկանց հետ իմ հարաբերությունների վրա: Ես ամաչեցի։ Ես գնալով ավելի էի հեռանում աշխարհից, և դա հանգեցնում էր միայնության ավելի մեծ զգացողության: Իհարկե, զգացի, որ ինչ-որ բան այն չէ։ Օրագրային գրառումներն օգնեցին ինձ։ Ես արձանագրել եմ իմ մտքերն ու հույզերը, ինչպես նաև անդրադարձել եմ, թե ինչու եմ այդպես մտածում և զգում:

Դժվարությունն այն է, որ չափից շատ ուտելու բացասական հետևանքները (նյութափոխանակության խանգարումներ, ավելորդ քաշ, առողջական խնդիրներ) ի հայտ են գալիս միայն երկար ժամանակ անց, իսկ դրականը (հանգստություն, ուտելիքի հաճելի համ, դոֆամինի արտազատում) զգացվում է անմիջապես։

Ի վերջո, օրագիր գրելը և մեդիտացիան օգնեցին մոտավորապես հասկանալ, թե ինչ եմ ինձ պակասում և ինչ եմ ուզում կյանքից: Սա ուղղություն դրեց և ի վերջո հանգեցրեց իմ այսօրվա բիզնեսի ստեղծմանը: Դիմեցի նաև հոգեթերապևտի. Սա թույլ տվեց ինձ ավելի պարզ տեսնել իրավիճակը և սկսել փոխհատուցել այն, ինչ փորձում էի փոխհատուցել չափից շատ ուտելով:

Դուք պետք է բացահայտեք և զբաղվեք ձեր սեփական էմոցիոնալ կարիքներով:

Ինչպես ասում է վարքագծային գիտնական Ջեյսոն Հրեհան, սովորությունները պարզապես հուսալի լուծումներ են մեր միջավայրում կրկնվող խնդիրների համար: Հետեւաբար, դուք պետք է փոխարինեք շատ ուտելու առավելությունները մեկ այլ բանով, որը ոչ պակաս արժեքավոր է:

Եզրակացություններ

1. Գրեք ձեր զգացմունքները, որոնք կապված են շատ ուտելու հետ: Գրանցեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ի՞նչը հանգեցրեց դրան: Ի՞նչ եմ ես սովորաբար զգում շատ ուտելուց անմիջապես առաջ: Կա՞ որևէ բան, որը կօգնի վերահսկել այս վարքագիծը:
2. Սկսեք աշխատել հոգեթերապևտի հետ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ չափից շատ ուտելու հոգեբանական պատճառները: Իրավիճակը մեկ այլ անձի հետ քննարկելը կամրապնդի առաջին քայլը (խնդիրը ճանաչելը):
3. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների պլան: Իմանալով, թե ինչն է առաջացնում շատակերությունը, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել հերթական հարձակման ռիսկը և նվազեցնել բացասական հետևանքները, եթե դա տեղի ունենա: Ահա իմ պլանի կետերը.

• Մի պահեք այն սնունդը, որը ես չարաշահում եմ տանը իմ հարձակումների ժամանակ: Ինձ համար դրանք քաղցր յուղոտ մթերքներ են, դուք կարող եք այլ բան ունենալ։
• Կերեք առողջ սնունդ. Քաղցի զգացումը վերջին բանն է, որ անհրաժեշտ է նման իրավիճակում։
• Հարձակման ժամանակ լսեք ձեր քաղցը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք սենսացիաներին: Որքան շուտ նկատեք շատ ուտելու տհաճությունը, այնքան շուտ կդադարեք: Սա կարևոր քայլ է ձեր մարմնին սովորեցնելու համար, թե երբ եք կուշտ:
• Կենտրոնացեք երկարաժամկետ նպատակների և չափից շատ ուտելու հետևանքների վրա: Դադարեցրեք նախքան մի մանրուք վերցնելը: Մտածեք. ինչպե՞ս կազդի ձեր ուտածը կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում:

Քայլ 3. Դադարեցրեք դիետան և սկսեք ուտել բարձր սննդարար խտությամբ սնունդ

Այսպիսով, շատակերությանը նպաստող մեկ այլ գործոն չբավարարված ֆիզիոլոգիական կարիքներն են: Շատակերության խանգարում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը որոշակի սննդակարգ է ունեցել: Արդյունքում նրանք հայտնվել են մի վիճակում, երբ օրգանիզմը մշտապես ձգտում է կալորիաների։

Երկար ժամանակ սպորտով եմ զբաղվում և սնուցման հետ կապված փորձեր եմ անում։Իմ արտաքին տեսքը և մարզավիճակը միշտ կարևոր են եղել ինձ համար։ Ես փորձել եմ գրեթե բոլոր հայտնի դիետաները: Այն ժամանակ, երբ չափից շատ ուտելու խնդիրն ավելի սրվեց, ես մոտ մեկ տարի լակտո-ովո-բուսակեր էի:

Տարբեր պատճառներով (հիմնականում բնապահպանական, որոնք, ինչպես հետագայում պարզվեց, լրիվ սխալ էին) դրանից ինը ամիս անց անցա վեգան դիետայի։ Ես փորձեցի իմ սննդակարգը պահպանել ածխաջրերի պարունակությունը: Բայց շնորհիվ այն բանի, որ սնունդը բուսական էր, և հաճախակի չափից շատ ուտելու պատճառով, ես դեռ շատ էի ստանում այս սննդանյութը: Այսպիսով, մարմինը մեծ մասամբ ապրում էր շաքարով և կուտակում էր ամբողջ ճարպը: Բացի այդ, ես փորձարկում էի ծոմապահությունը. հաճախ չէի ուտում 24 ժամ, իսկ երբեմն՝ 72 ժամ: Ծոմն ինձ համար դարձավ մի տեսակ ապաշխարություն՝ շատ ուտելուց հետո:

Անընդհատ մտածում էի սննդի և թեթևության համեղ զգացողության մասին, որ ստացել էի ճարպոտ ու քաղցր բան ուտելուց։ Միևնույն ժամանակ, ես տառապում էի մեղքից և ամոթից իմ պահվածքի համար և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչու եմ դա անում։

Հիմա դա ինձ այլեւս առեղծված չի թվում։ Բենինգի բնորոշ ցիկլի վրա ազդում են ֆիզիոլոգիական և էվոլյուցիոն գործոնները: Նախ, եթե դուք ինչ-որ դիետա եք պահում կամ պարզապես սահմանափակվում եք ձեզ, ինչպես ես արեցի, ձեր մարմինը չի ստանա բավարար սննդանյութեր և կսկսի որոշակի սննդամթերք պահանջել՝ շատ ավելին, քան սովորական պայմաններում:

Երկրորդ, եթե դուք պարբերաբար սովամահ եք լինում կամ ինչ-որ կերպ զղջում եք չափից շատ ուտելու մեղքերի համար, օրգանիզմը խուճապի կսկսի։ Հատկապես ածխաջրերով հարուստ սննդակարգի դեպքում, որից արյան շաքարը մեծ տատանվում է: Եվ եթե դուք շատակերության խանգարում ունեք, ապա ձեր սննդակարգը շատ հավանական է, որ հարուստ լինի ածխաջրերով և ճարպերով:

Արյան շաքարի տատանումները վերահսկելու համար օրգանիզմը կպահանջի ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքներ, օրինակ՝ պաղպաղակ: Իսկ երբ ուտեք, նա կսկսի ճարպ կուտակել, քանի որ սովոր է ապավինել կալորիաների կանոնավոր ընդունմանը։ Ավելին, այս գործընթացը չի իրականացվում։ Կնկատեք սննդի նկատմամբ մոլուցք և անառողջ բարձր կալորիականությամբ սննդի մասին մոլուցք մտքեր, բայց չեք հասկանա, թե ինչում է խոսքը։

Սա առաջացնում է ամոթ և մեղքի զգացում, և նրանք միայն մեծացնում են սննդի կարիքը: Երբ չբավարարված հուզական կարիքները խառնվում են իրար, իրավիճակը լիովին դուրս է գալիս վերահսկողությունից:

Ես քեզ չեմ սովորեցնի ինչպես ուտել։ Ես պարզապես կասեմ ձեզ, թե ինչ պատահեց ինձ հետ, երբ մեկ ամիս փորձեցի ուտել կենդանական ծագման մթերքներ.

• Ես շուտով դադարեցի երազել մածունի և նմանատիպ բեռնաթափման արտադրանքի մասին՝ մեծ քանակությամբ։
• Ես սկսեցի ավելի քիչ մտածել ուտելիքի մասին, իսկ ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում ինձ կուշտ էի զգում։
• Ավելի հեշտ դարձավ վերահսկել ինքդ քեզ և չտրվել ցանկությանը կուլ տալու այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում։
• Այն դեպրեսիան, որը ես զարգացա այս ամենի ֆոնին, շուտով դարձավ ավելի վատ:

Վերջին երկուսուկես տարիների ընթացքում ես փորձում էի հասկանալ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Ահա այն եզրակացությունները, որոնց ես հանգեցի. Կրոնական ուսմունքները և կորպորատիվ օգուտները մի կողմ դնելով, պարզ է, որ կենդանական սնունդն ունի սննդանյութերի ամենաբարձր խտությունը (նշանակում է, որ դրանք հարուստ են սննդանյութերով, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ): Բացի այդ, դրա պարունակած սննդանյութերը կարևոր են մեր հոգեկան առողջության համար: Կարևոր է հաղթահարել զգացմունքների և բացասական մտքերի փոթորիկը, որն ուղեկցում է (և առաջացնում) ստիպողական չափից ավելի ուտելը:

Ինչ դիետա էլ ընտրեք, փաստը մնում է փաստ՝ շատակերությունից ազատվելու համար պետք է օրգանիզմին տալ այն, ինչ անհրաժեշտ է։

Դուք բոլոր իրավունքներն ունեք էթիկական նկատառումներով հրաժարվել մսից։ Պարզապես հիշեք, որ այժմ ժամանակը չէ ձեր մասին հին համոզմունքներին և գաղափարներին կառչելու համար: Պետք է լինել պրագմատիկ և հոգ տանել մարմնի մասին, իսկ դիրքերը պաշտպանելու միջոց կարող ես գտնել ավելի ուշ։

Եզրակացություններ

1. Դադարեցրեք դիետան և սովամահ լինելը։ Ես երկար ժամանակ չէի հրաժարվում ծոմից, և դա շատ հիմար էր:Ապաքինվելուց և սննդի հետ հարաբերություններ հաստատելուց հետո կարող եք փորձարկել այնքան, որքան ցանկանում եք: Բայց առայժմ մոռացեք դրա մասին։
2. Փորձեք օրական երեքից չորս խիտ սնունդ ուտել: Բաց թողեք կերակուրը միայն այն դեպքում, եթե ձեզ լիովին հագեցած եք զգում: Հասկացեք, որ դա ի վերջո ձեզ կտա ձեր ուզած մարմինը, բայց ձեր ներկայիս սնուցումը ոչ:
3. Կերեք մթերքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և սննդանյութերի խտությամբ: Խորհուրդ եմ տալիս ձեր սննդակարգը կառուցել կենդանական ծագման մթերքների վրա։ Քաղցը ձեր ամենավատ թշնամին է, հատկապես ճանապարհորդության սկզբում, և նման դիետան կօգնի ձեզ երկար ժամանակ կուշտ մնալ:

Ինչ անել շատակերության խանգարումից հետո

Անկեղծ լինենք, մի օր նորից նոպա կունենաք։ Եվ դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Դրանից հետո ես մի քանի օր կորցրի ողջախոհությունս և սկսեցի մտածել. «Դե, քանի որ ես արդեն հատակին եմ, կարող եմ մի փոքր երկար մնալ այստեղ»:

Այս մտքի դեմ պայքարիր ամբողջ ուժով։ Սկսեք այսօր: Մի փորձեք շտկել կատարվածը ծոմ պահելու միջոցով. դա միայն կբարձրացնի կրկին շատ ուտելու ցանկությունը:

Մեկ այլ հարձակումից հետո կենտրոնացեք մեկ ձգտման վրա՝ լինել ավելի լավը, քան երեկ:

Նույնիսկ եթե երկրորդ օրն անընդմեջ ենթարկվեք ձեր թուլությանը։ Փորձեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի քիչ վիրավորել, քան նախկինում, և մի պատժեք ինքներդ ձեզ խափանման համար:

Վերջապես

Ոչ վաղ անցյալում ես չէի համարձակվում հավատալ, որ մի օր ես լիովին կազատվեմ հարկադրական չափից շատ ուտելուց: Հիմա վերջապես կարող եմ ասել, որ սննդի հետ ունեմ կայուն, առողջ հարաբերություններ, որոնք ապագայում միայն կբարելավվեն:

Դուք նույնպես հասել եք դրան, եթե երբեմն կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել ինչ-որ համեղ բանով և միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ չմեղադրել։ Եվ մի պատկերացրեք, թե ինչպես կարելի է այն ուտել կիլոգրամներով, քանի դեռ վատ չեք զգում։

Շատ ուտելը չարժե վատնել ձեր ժամանակի թեկուզ մեկ րոպեն կամ ձեր ներուժի մի մասը: Ձեզ ազատելու համար մեկ-երկու օր չի տևի, բայց դուք կարող եք դա անել, եթե չհանձնվեք: