15000 քայլ՝ առողջության նոր կանոն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

10 հազար քայլը համարվում է ամենօրյա գործունեության չափանիշ, որն անհրաժեշտ է առողջությունը պահպանելու համար։ Սակայն վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքներն այս ցուցանիշը հասցրել են 15 հազարի։

Ինչու հենց 15000 քայլ

Համատեղ հետազոտության մեջ նստակյաց կեցվածքում անցկացրած ժամանակը կապված է գոտկատեղի շրջագծի և սրտանոթային ռիսկի հետ: Բրիտանական երեք համալսարաններ որոշել են մարդու քայլելու, նստելու և կանգնելու չափի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի միջև կապը:

Հետազոտությանը մասնակցել են փոստի աշխատակիցներ Գլազգոյից՝ 55 գրասենյակային աշխատողներ և 56 փոստատարներ, ովքեր փոստ են տեղափոխել հիմնականում ոտքով: Բոլոր մասնակիցներին չափել են մարմնի զանգվածի ինդեքսը, գոտկատեղի չափը, արյան շաքարը և խոլեստերինի մակարդակը, որոնք բոլորն էլ սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ են:

Հետազոտության մասնակիցները, ովքեր օրվա մեծ մասն անցկացրել են նստած, ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս, արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ են շարժվում:

Իրականում, օրական 5 ժամից ավելի նստելով՝ հետազոտվողները յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամի համար 0,2%-ով ավելացնում էին սրտի հիվանդության իրենց ռիսկը:

Աշխատողները, ովքեր ամեն օր քայլում էին 15000 կամ ավելի քայլ, կամ կանգնած էին 7 ժամ կամ ավելի, ունեին մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքս, միջին չափի իրան և մետաբոլիկ համախտանիշի ցածր ռիսկ:

Նյութափոխանակության համախտանիշ - վիսցերալ ճարպի զանգվածի ավելացում, ծայրամասային հյուսվածքների զգայունության նվազում ինսուլինի և հիպերինսուլինեմիայի նկատմամբ, որոնք խախտում են ածխաջրերի, լիպիդների, պուրինային նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև զարկերակային հիպերտոնիա:

«Վիքիպեդիա»

Ավելին, շարժական աշխատողների մոտ սրտի հիվանդության ռիսկը զգալիորեն ցածր էր, քան նրանց մոտ, ովքեր օրական 15000 քայլից քիչ էին քայլում:

Հետազոտողները ենթադրեցին, որ սա այն քայլերի քանակն է, որոնք պետք է հաշվի առնել՝ նվազեցնելու համար սրտի հիվանդության զարգացման հավանականությունը։

Իրատեսակա՞ն է օրական 15000 քայլ անել նստակյաց վիճակում:

Եթե հաշվում եք՝ առանց հաշվի առնելու կոնկրետ մարդու քայլի երկարությունը, ապա 15000 քայլը 10 կիլոմետր է։ 5 կմ/ժ միջին արագությամբ այս տարածությունը կարելի է հաղթահարել երկու ժամում։

Ոչ բոլորն ունեն երկու ժամ ազատ ժամանակ այս տեսակի գործունեության համար, բայց պարտադիր չէ քայլել բոլոր 10 կիլոմետրերը միանգամից. կարող եք քայլելը բաժանել փոքր հատվածների և դրանք բաշխել ըստ ձեր ժամանակացույցի:

Օրինակ, դուք կարող եք քայլել աշխատանքից 30 րոպե առաջ. քայլել գրասենյակ, հասնել հեռավոր կանգառ կամ կայանել ձեր մեքենան շենքից ավելի հեռու: Նույնը կարելի է անել աշխատանքից հետո։

Կարելի է զբոսնել նաև ճաշի ժամին կամ երեկոյան, ընթրիքից հետո պասիվ հանգստի փոխարեն զբոսնել։

Մոռացեք վերելակը, քայլեք մի քանի կանգառով կամ ավելացրեք կարճ 10 րոպեանոց զբոսանքներ ամբողջ օրվա ընթացքում, և դուք կարող եք ամեն օր քայլել 15000 քայլ և պահպանել ձեր սիրտը: