Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն թեթևացնել դաստակի ցավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դաստակի ցավը նրանց հաճախակի ուղեկիցն է, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ (ծրագրավորողներ, պատճենահանողներ, լրագրողներ, խաղամոլներ և շատ ուրիշներ): Դա խանգարում է ոչ միայն արդյունավետ աշխատանքին, այլեւ սպորտին։ Այսօր մենք ձեզ ենք ներկայացնում խորհուրդներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր դաստակները և ազատել ձեզ ցավից և ավելի լուրջ անհանգստություններից:

Այժմ ես շատ աշխատանք ունեմ, մարզումների համար քիչ ժամանակ կա. աջ դաստակս անմիջապես զգացնել է տալիս. դժվարություն, քանի որ ձեռքս բառացիորեն սկսում է ցավել 10-15 վայրկյան հետո:

Այս վարժությունները սկսել եմ կատարել մեկ շաբաթ առաջ և արդեն թեթևացում եմ զգում։ Հուսով եմ, որ դա նույնպես կօգնի ձեզ:

Կարպալ թունելի համախտանիշ(կարպալ թունելի համախտանիշ, CTS) նյարդաբանական հիվանդություն է, որն արտահայտվում է մատների երկարատև ցավով և թմրածությամբ։ Անդրադառնում է թունելային նյարդաբանությանը: Հիվանդության պատճառը դաստակի մկանների ոսկորների և ջլերի միջև միջին նյարդի սեղմումն է։

Կարպալ թունելի համախտանիշն առավել հաճախ հանդիպում է տարեց կանանց մոտ: Այս հիվանդությունը համարվում է մասնագիտական այն բանվորների մոտ, ովքեր կատարում են ձեռքի միապաղաղ ճկման շարժումներ (օրինակ՝ մեքենաներ հավաքելիս): Այս հիվանդությամբ տառապում են նաև ժեստերի լեզվի թարգմանիչներն ու մոտոցիկլետային մրցումները, դաշնակահարները, ինչպես նաև բոուլիստները, թմբկահարները և հաճախ փորձառու արվեստագետները։

Տարածված կարծիք կա, որ համակարգչի ամենօրյա երկարատև օգտագործումը, որը պահանջում է ստեղնաշարի մշտական օգտագործում, ռիսկի գործոն է կարպալ թունելի համախտանիշի զարգացման համար: Գոյություն ունի հետազոտություն, որտեղ կարպալ թունելի համախտանիշը հայտնաբերվել է համակարգչի վրա աշխատող յուրաքանչյուր վեցերորդ հարցվածի մոտ: Այդ օգտվողներն ավելի մեծ վտանգի տակ են, եթե ստեղնաշարից օգտվելիս նրանց դաստակը 20° կամ ավելի երկարացվի նախաբազկի նկատմամբ: Միևնույն ժամանակ, այլ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս համախտանիշի հաճախականության էական տարբերություն չկա ստեղնաշարի անընդհատ կիրառման խմբում, համեմատած ընդհանուր բնակչության հետ:

Այն հաճախ անվանում են թունելի համախտանիշ, չնայած դա սխալ է. կան բազմաթիվ այլ թունելի համախտանիշներ (նեղ ջրանցքում նյարդային սեղմման սինդրոմներ), սա միայն մեկն է, դրանցից ամենահայտնին:

Մանկական դիրք (Բալասանա)

Ծնկները միասին կամ ուսերի լայնությամբ իրարից հեռու, իշիալ ոսկորները հենվում են կրունկների վրա: Ձեռքերդ առաջ ձգեք և դրեք հատակին՝ ափերը ներքև՝ արտաշնչելիս թեքվելով առաջ: Որովայնը և կրծքավանդակը պետք է դիպչեն կոնքերին: Ուսերը մի փոքր հետ են քաշվում, ուսի շեղբերները հակված են դեպի ներքև՝ միացնելով ուսի պտտվող բռունցքը։

Ձեր դաստակները ուղիղ պահեք՝ առանց դրանք թեքելու դեպի ձեր փոքրիկ մատը: Նրբորեն սեղմեք ձեր մատների բարձիկներով և հիմքով հատակին: Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր դաստակները պետք է մի փոքր բարձրացվեն։ Սա դաստակի ոսկորները բերում է նույն մակարդակի, ինչ շառավիղը և ուլնան: Այլընտրանքային սեղմում ափերը հատակին և դաստակները բարձրացնում ինհալացիայով, իսկ արտաշնչելիս հանգստացրեք ձեռքերը: Այնուհետև նստած բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը՝ ափը դեպի ձեզ, մատները դեպի վեր: Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր մատները և նրբորեն քաշեք ձեզնից, պահեք այս դիրքը 30 վայրկյան և փոխեք ձեր ձեռքը:

Տեսանյութում ներկայացված է երեխայի կեցվածքը կատարելու տեխնիկան, բայց առանց դաստակների հետ հավելումը հաշվի առնելու։

Դեպի ներքև ուղղված շուն

Այս դիրքն անելիս կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի վրա։ Հարկավոր է ձևավորել մի տեսակ «ներքին եռանկյունի»՝ դեպի վերև իրար ուղղված մատներով։Կենտրոնացեք եռանկյունու հիմքը սեղմելու վրա, որը գտնվում է ձեր ցուցամատի և բթամատի բարձիկի և դաստակի ներսի միջև: Սա ազատում է ճնշումը ձեռքերի կամ ոտքերի ամենափոքր ոսկորից, որը գտնվում է փոքր մատի կողքին:

Կատարման հիմնական տեխնիկան.

Այլ վարժություններ՝ ձեր դաստակը ձգելու և ամրացնելու համար

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Տեսանյութ թիվ 3

Ուժային վարժություններ դաստակն ամրացնելու համար

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Ծանրաձող տարբերակում կարելի է ավելի թեթև քաշ վերցնել, իսկ դաստակի հանգիստը կատարել ծնկներից՝ առանց քաշը ձեռքերին փոխանցելու։ Քաշի փոխանցումը կարող է իրականացվել աստիճանաբար, երբ զգում ես, որ այլեւս ցավ չկա։

Գրասենյակային տարբերակ. պարզապես կանգնեք սեղանի մոտ և փորձեք թեքել դաստակները՝ հենվելով սեղանի մակերեսին, ափերը վերև, այնպես, որ ափի և ձեռքի միջև անկյունը լինի 90 աստիճան: