Ինչու մկանները պետք է զարմանան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե հաջորդ մարզումից հետո ձեր մկանները չեն ցավում, և մարզումների ծրագիրը մի քանի ամիս չի փոխվել, ապա ժամանակն է ցնցել ձեր մարմինը։

Ինչ է տեղի ունենում մկանների հետ

Մեր մկանները կարողանում են հարմարվել ֆիզիկական ակտիվությանը, ուստի անհրաժեշտ է սպորտին բազմազանություն հաղորդել։

Մտածեք այն պահի մասին, երբ նոր եք հասել մարզասրահ կամ երկար ընդմիջումից հետո վերադարձել մարզումների: Հաջորդ օրը լուրջ ծանրաբեռնվածությունից հետո մկանները ցավում ու ցավում էին, սակայն 2-3 մարզումներից հետո ցավն աստիճանաբար սկսեց թուլանալ։ Այս գործընթացը հստակ ցույց է տալիս մկանների հարմարվողականությունը սթրեսին:

Ամեն անգամ, երբ դուք կատարում եք նոր վարժություն կամ ավելացնում քաշը, մկանային մանրաթելերը բախվում են նոր մարտահրավերի, բեռի, որը նախկինում չի եղել: Հետո մկանները վարժվում են այս տեսակի աշխատանքին ու ծանրաբեռնվում, որպեսզի այդքան էներգիա չծախսեն դրա վրա։ Երբ ադապտացիան ավարտվում է, գործունեության այս տեսակն այլևս չի ստիպում մկաններին աշխատել նախկինի պես, և վարժությունը ցանկալի արդյունք չի տալիս։

Որքան արագ է այն ընթանում

Բնականաբար, ամեն ինչ զուտ անհատական է։ Թե որքան արագ են մկանները հարմարվում, կախված է ոչ միայն ձեր մարմնի առանձնահատկություններից, այլ նաև մի շարք այլ գործոններից: Օրինակ՝ ինչքա՞ն ժամանակ և ինչ եք անում, սկզբունքորեն որքան բազմազան է ձեր ծրագիրը և վերջին անգամ ե՞րբ եք այն փոխել:

Սովորաբար առաջին 2-4 շաբաթներն ամենադժվարն են մկանների համար։ Այս ընթացքում նրանք, ասես, սթրեսային վիճակում են և ակտիվորեն հարմարվում են սթրեսին։ Հինգերորդից ութերորդ շաբաթից մարզումների արդյունավետությունը սկսում է ընկնել. մկանները սովոր են բեռներին, և դրանք կրելու համար էներգիայի սպառումը զգալիորեն նվազում է։

Մյուս կողմից, դուք չպետք է շատ հաճախ փոխեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը: Ենթադրվում է, որ առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում ստեղծվում են ուժեղ նյարդամկանային կապեր, որոնց ձևավորումից հետո մկանները սկսում են ավելի ակտիվ առաջադիմել։

Ինչ անել դրա հետ կապված

Ինչ-որ մեկի տեսակետին կուրորեն վստահելը չարժե։ Դուք պետք է հետևեք ձեր մարմնին և գտնեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Ի վերջո, երբ անհրաժեշտ չեք համարում ամբողջովին փոխել վերապատրաստման ծրագիրը, կարող եք մեծացնել քաշը կամ դիվերսիֆիկացնել վարժությունների առկա հավաքածուն։ Ահա թե ինչպես դա անել:

1. Փոփոխեք ինտենսիվությունը

Փորձեք հանգստի ժամանակների և հավաքածուների հետ՝ կախված ձեր նպատակներից: Մի կախվեք ձեր վարժությունների հաջորդականությունից և այն ընդմիջումներից, որոնց սովոր եք:

2. Փոփոխեք բեռը

Օգտագործեք լրացուցիչ քաշ: Աստիճանաբար կառուցեք այն վեր կամ վար՝ ավելի շատ կրկնություններ ստանալու համար: Այս բազմազանությունը կշոկի ձեր մկանները և կօգնի ձեզ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին, լինի դա ճարպի այրումը չորանալու ընթացքում, թե մկանային զանգված ձեռք բերելը:

3. Կատարեք Ընդլայնված վարժություններ

Արդյո՞ք շատ հեշտ է վարժությունը կատարելը: Գրեթե ամեն ինչ կարող է բարդ լինել: Եվ միշտ չէ, որ խոսքը քաշի ավելացման մասին է: Փորձեք նոր տեսակի հրումներ, squats և pull-ups, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել:

4. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք մարզումների այլ տեսակներին

Սիրեք և զբաղվեք սիրտով. փորձեք ուժային մարզումներ: Կամ հակառակը։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեր մկանների առաջընթացին, այլև կազատվի առօրյայից:

5. Փորձեք ինչ-որ նոր բան

Գնացեք ոչ թե մարզասրահ, այլ սամբոյի դեմ պայքարելու: Յոգայից բացի, գնացեք լողի։ Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումների առօրյան պարով: Երբեք ուշ չէ ինչ-որ նոր բան փորձելու համար: Իսկ եթե սա ձեր կոչումն է: Կոնկրետ ի՞նչ էր պետք ոչ միայն մկաններիդ, այլ ընդհանրապես կյանքից։

Մենք հաճախ մոռանում ենք մկանները զարմացնելու անհրաժեշտության մասին, իսկ ինչ-որ մեկը պարզապես անհրաժեշտ չի համարում դա անել։Եվ եթե դեռ կարող եք կասկածել ծրագիրը ամբողջությամբ փոխելու նպատակահարմարությանը, ապա մարզումների մի փոքր բազմազանությունը, անշուշտ, չի վնասի ձեր մարմնին: