10 խորհուրդ հոգնածության դեմ պայքարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչ-որ մեկը հոգնածությունը կապում է դեպրեսիայի և սթրեսի հետ, ինչ-որ մեկը՝ այրման համախտանիշի հետ: Բայց վաղ թե ուշ նա այցելում է բոլորին, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դիմադրել նրան:

Ինչու ենք մենք հոգնում

Թվում է, թե մեր կյանքն արդեն անհնարինության աստիճանի պարզեցված է, մենք շատ բան գիտենք մեր մասին և ինչպես դառնալ ավելի լավը, ավելի արդյունավետ, ավելի դիմացկուն, այնպես որ մենք պարզապես չպետք է հոգնած զգանք: Բայց այն հայտնվում է նորից ու նորից։ Ինչո՞ւ։

• Չափից շատ վերցնելը. Թափոններ, ավելորդ աշխատանք, ավելորդ պարտավորություններ. Եվ երբեմն անհրաժեշտ է ընդմիջել նույնիսկ դրական տպավորություններից։
• Մենք փորձում ենք ամեն ինչ անել։ Իսկ երբ ժամանակ չունենք, սրա պատճառով տուժում ենք։ Մենք փորձում ենք հնարավորինս արագ ավարտին հասցնել ամեն ինչ։ Հանգստացեք հինգ րոպեում, նիհարեք մեկ ամսում, սովորեք օտար լեզու մեկ կիսամյակում։ Վազքի ռիթմը դադարներ չի ենթադրում։ Եվ սա հոգնածության ևս մեկ պատճառ է, որը մենք վաղ թե ուշ զգում ենք։
• Մենք առաջնահերթություն չենք տալիս. Հաճախ մենք չենք հասկանում, թե որն է ճշմարտությունը կարևոր և ինչը կարելի է անտեսել։ Ինչ է պետք անել քթից արյունահոսության դեպքում, և ինչը կարելի է հետաձգել մինչև հաջորդ տարի. Մեզ թվում է, թե ամեն ինչ անհրաժեշտ է և կարևոր։ Սա ճիշտ չէ.
• Մենք չգիտենք ինչպես հանգստանալ։ Կարծես թե սրանով ամեն ինչ վաղուց պարզ է։ Բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք չենք կարող հիշել, որ սոցիալական ցանցերում թարմացվող բովանդակություն դիտելը չի փոխարինի լավ հանգստին, և ցանկացած տեսակի ոչ աշխատանքային գործունեություն չի փոխարինի առողջ քունը:
• Մենք ամեն ինչ սրտին մոտ ենք ընդունում: Նույնիսկ երբ դա մեզ չի վերաբերում, և մենք չէինք կարող անհանգստանալ դրա համար: Մենք անզուսպ և անխոնջ ենք գերազանցության ձգտման հարցում: Դուք արդեն հասկացաք, որ վերջինս պատրանք է։

Վաղ թե ուշ ամեն ինչից հոգնում ես։ Աշխատանքից, տնային գործերից, բնակարանի մթնոլորտից, մոտակայքում գտնվող մարդկանցից։ Հոգեբաններն այն անվանում են տարբեր անուններով. Ինչ-որ մեկը դա կապում է դեպրեսիայի և սթրեսի հետ, ինչ-որ մեկը այրման համախտանիշի հետ: Հոգնածությունը վաղ թե ուշ այցելում է բոլորին, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դիմադրել դրան:

Հաղթահարելով հոգնածությունը

1. Ընդունեք խնդիրը

«Ես հոգնել եմ, պետք է հանգստանամ». Որքան էլ տարօրինակ հնչի, այս խոսքերից հետո դուք կարող եք արդեն լավ զգալ։ Սա և՛ ինքնաճանաչում է, և՛ գիտակցված ազդանշան, որ դուք պետք է ընդմիջեք:

2. Ժամանակավորապես թոշակի անցնել

Վերցրեք արձակուրդ կամ հանգստյան օր: Ժամանակավորապես հրաժարվեք ձեր սովորական ապրելակերպից։ Դուրս եկեք տուն-գործ-տուն ցիկլից և մի փոքր հանգստացեք: Դուրս եկեք բնություն, մենակ մնացեք կամ պարզապես մնացեք անկողնում ամբողջ օրը:

3. Ինքդ քեզ մի մեղադրիր

Կարևոր է հասկանալ, որ հոգնածությունը նորմալ է։ Միայն այն պատճառով, որ դուք հոգնել եք ամեն ինչից, չի նշանակում, որ չեք սիրում ձեր ընտանիքը կամ ձեր աշխատանքը: Ձեզ պարզապես ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար։

4. Հանգստացեք

Քնելուց առաջ տաք նարդոսով լոգանք ընդունեք, տաք թեյ կամ շոկոլադ խմեք, կարդացեք ձեր մանկության գրքերը կամ հանգիստ շփվեք ձեր սիրելիների հետ: Բացի այդ, ձեր սիրած երաժշտությունը կամ ֆիլմերը կարող են օգնել ձեզ: Մենք հաճախ մտածում և խոսում ենք այս բաների մասին։ Նրանք իսկապես օգնում են:

5. Խնդրեք օգնություն, եթե դրա կարիքը զգում եք

Գտեք աջակցություն ընտանիքի և ընկերների կողմից: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել, որ ինչ-որ մեկը միշտ այնտեղ լինի, որպեսզի ձեզ հետ պահի սկսելը: Ինչ-որ մեկը, ով պարզապես կօգնի տանը կամ ձեզ ընկերություն է անում ձեր արձակուրդում: Միևնույն ժամանակ, ոչ մի վատ բան չկա միայնակ մնալու ցանկության մեջ:

6. Օգնեք ուրիշներին

Սա հաճախ հիանալի միջոց է ձեր մտքերը ձեր սեփական խնդիրներից հեռացնելու և նոր բան սովորելու համար: Օգնեք մանկատանը, տարեցներին կամ հիվանդներին։ Նրանց աչքերի երախտագիտության լույսը ձեզ մի փոքր ավելի կուրախացնի, իսկ ձեր սեփական խնդիրները նրանց մեծ վշտի համեմատ աննշան կթվան։

Ընկերներին և սիրելիներին ակտիվորեն օգնելը նույնպես մեծ շեղում է:

7. Գտեք նոր հոբբի

Սկզբում դա զավեշտական է հնչում. «Ազատ ժամանակ տրամադրիր մոդելային գործունեությամբ զբաղվելու համար»: Բայց եթե դա իսկապես օգնում է, ինչու չփորձել: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած հոբբի՝ ասեղնագործությունից և ռադիոտեխնիկայից մինչև ծրագրավորման դասընթացներ և բլոգեր: Թերևս այս հոբբին ոչ միայն կթուլացնի հոգնածությունը, այլև սիրված կմնա ձեր ողջ կյանքում։

8. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Դուք կարող եք և ավելին իմանալ դրա մասին: Խոսքը չի գնում ձեր սովորական կյանքը հոգնած վիճակում շարունակելու փորձի մասին։ Փորձեք ձեր էներգիան ուղղել այլ բանի: Թող դա լինի նոր սպորտ կամ հետաքրքիր ճանապարհորդություն, հին գաղափարի իրականացում կամ մի բան, որը երկար ժամանակ չէիք կարող որոշել: Դու կարող ես. Իսկ այն գիտակցումը, որ ձեզ ամեն ինչում հաջողվել է, ձեզ ուժ կտա։

9. Ձեզ մի փոքր ավելին թույլ տվեք

Ձգեք ձեր փոքրիկ արձակուրդը կամ ծուլացեք, տրվեք փոքրիկ քմահաճույքներին կամ բաներին, որոնք սովորաբար չեք անում: Դուք պետք է հանգստանաք և ավելի քիչ անհանգստանաք այն ամենի համար, ինչ թողել եք որոշ ժամանակ։ Հիմնական բանը ողջամտության սահմաններում գործելն է և հիշել, որ ձեր խնդիրն է դուրս գալ ճգնաժամից:

10. Վերադարձեք կյանք

Հենց որ ձեր մեջ բավականաչափ ուժ զգաք, հիշեք, թե ինչ է պետք աշխարհին: Ժամանակն է փակել ձեր փոքրիկ արձակուրդը և կրկին վայելել ամեն օր։

Հոգնածությունն անդառնալի է։ Նա ժամանակ առ ժամանակ կհայտնվի։ Երբ զգում ես, որ ամեն ինչ քեզ վրա անտանելի բեռ է ընկել, ավելի լավ է հանգստանալ։

Խնայիր քեզ.