Ինչպես մարզվել, երբ մարզասրահում մարդաշատ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզասրահում շա՞տ մարդ կա: Մենք ունենք մի քանի խորհուրդներ, որոնք ձեզ խանգարում են չմարզվելու պատճառ դառնալ:

Բացահայտեք ամենահայտնի ժամանակները և խուսափեք դրանցից

Այն ժամանակը, երբ դահլիճում ամենաշատ մարդ կա, միանգամայն կանխատեսելի է։ Սովորաբար երկուշաբթի գիշեր է։ Բայց ամեն օր սիմուլյատորում ավելի քիչ մարդ կլինի: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված է ձեր սպորտային կենտրոնի գտնվելու վայրից և ժամանակացույցից:

Շատ ակումբների համար դուք կարող եք բավականին ճշգրիտ պարզել հայտնի ժամանակը Google Maps-ի միջոցով: Ահա թե ինչ տեսք ունի իմ ակումբի հաճախումները.

Այս պատկերը միանգամայն ճշմարիտ է. շաբաթվա սկզբին երեկոյան ժամը 18-19-ը երբեմն ոչ մի ազատ տրեք չի լինում: Բայց առավոտյան ժամը 7-ին և ճաշի ժամին հինգ հոգուց ոչ ավելի է վազում: Բացի այդ, օդը թարմ է, և ցնցուղի մեջ գրեթե ոչ ոք չկա: Շաբաթվա կեսին և հանգստյան օրերին պատկերը մի փոքր փոխվում է, իսկ ճաշի ժամին ավելի լավ է չգալ։ Սակայն շաբաթ և կիրակի երեկոները բավականին հարմարավետ են այցելելու համար:

Եթե Google-ը տվյալներ չունի ձեր մարզասրահի մասին, ստուգեք մոտակա նմանատիպ կազմակերպությունները: Կամ դիմեք ֆիթնես կենտրոնի ադմինիստրատորին այցելությունների վիճակագրության համար:

Փորձեք վերանայել ձեր ժամանակացույցը՝ հիմնվելով մարզասրահ հաճախելու գնահատականի վրա: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի հաճելի համարել օրվա այլ ժամերին մարզվելը: Ամեն դեպքում, բազմազանությունը միշտ ձեռնտու է նրանց, ովքեր ցանկանում են հասնել սպորտային նպատակներին։

Ուղղակի հերթ մի կանգնեք

Եթե ձեր մարզադահլիճում ընդունված է գրանցվել սիմուլյատորների համար, մի ծույլ մի եղեք ինքներդ ձեզ համար ժամանակացույց կազմել, որը կապահովի ամենաարդյունավետ մարզումը առանց պարապուրդի:

Եթե դա չկատարվի, դուք ստիպված կլինեք ռազմավարական մոտենալ ձեր մարզմանը:

1. Մինչ դուք սպասում եք, որ վազքուղին մաքրվի, ոտնակով վարեք վարժություն հեծանիվը:
2. Մի մոռացեք այլընտրանքների մասին՝ էլիպսոիդով վազելը վատ չէ, քան վազքուղու վրա տաքանալը:
3. Եթե մեքենան հատկապես հայտնի է, մոտակայքում կատարեք տախտակներ կամ հրումներ:
4. Ընտրեք մեքենաներ, որոնք հարմար են մարմնի շուրջբոլոր աշխատանքի համար, ոչ միայն նույն տեսակի վարժությունների համար:

Եթե դուք վերցրել եք ձեր սիրելի սիմուլյատորը և պատրաստ եք աշխատել դրա վրա առնվազն 45 րոպե անընդմեջ, մի մոռացեք, որ դա անարդյունավետ է: Ավելի լավ է անել կարճ, բայց ավելի ինտենսիվ մոտեցում և անցնել այլ մկանների մարզմանը: Այսպիսով, արդյունքն ավելի լավ կլինի, և դահլիճում ժամանակն ավելի արագ կթռչի:

Եղեք ուշադիր և քաղաքավարի: Եթե ինչ-որ մեկը երկար ժամանակ սպասում է, որ դուք ազատեք մեքենան, հրաժարվեք: Իսկ եթե դուք, իր հերթին, արդեն հոգնել եք սպասելուց, պարզապես խնդրեք զիջել ձեզ։ Հաշվի առնելով, որ մոտեցումների միջև անհրաժեշտ է հանգիստ, ամենահարմարն է համաձայնել զույգերով աշխատել։ Այսպիսով, դուք կարող եք փոխարինել միմյանց և ժամանակ մի վատնել սպասելու համար:

Այլընտրանք՝ սովորել տանը

Եթե այս ամենը ձեզ համար չափազանց հոգնեցուցիչ է թվում, կարող եք զբաղվել տանը։ Պետք չէ թանկարժեք մեքենաներ գնել, կան այլընտրանքներ և մարմնի քաշի տարբեր վարժություններ: Ահա ընդամենը մի քանի տարբերակ.

1. Մարզասրահի գնդակը կօգնի զարգացնել հավասարակշռության զգացում և ամրացնել մկանները, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում այլ գործունեության ժամանակ:
2. Ձգվող վարժություններ կարելի է անել նույնիսկ ձեր սիրելի հեռուստաշոուն դիտելիս:
3. Այս վարժությունները պետք է արվեն հենց արթնանալուն պես։ Նրանք էներգիայի հզոր լիցք կհաղորդեն ողջ օրվա համար։
4. Յոգան մեծ ուժի մարզում է: Դուք կարող եք դա անել վիդեո ձեռնարկների օգնությամբ։
5. Կատարեք տախտակներ, որպեսզի ամրացնեք ոչ միայն ձեր որովայնը, այլև ամբողջ մարմինը: Բարեբախտաբար, կան շատ տարբերակներ:
6. Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ:
7. Նույնիսկ գրասենյակում դուք կարող եք մարզվել աշխատանքի ընթացքում:

Այս այլընտրանքները նույնքան լավն են, որքան դասական մարզասրահի մարզումները: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի կանոնավոր մարզվել, ինչը միանշանակ օգտակար կլինի, և միևնույն ժամանակ խնայել ժամանակ և ժամանակ կունենաք ավելի շատ այլ բաներ անելու համար:

Գնա դուրս

Եթե դահլիճում ամբոխը ձեզ ընկճում է, ընդլայնեք ձեր հորիզոնները և դուրս եկեք մաքուր օդ:

Որոշ մարզերում դա արդեն կայուն պլյուս է։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք վազել փողոցում և մարզվել բակի սիմուլյատորների վրա:

Եթե անգամ Սիբիրում ես ապրում, ու ձյունը մի երկու ամիս մնա, դու հնարավորություն ունես ձմեռային սպորտով զբաղվել։ Պետք չէ գնալ էլիտար լեռնադահուկային լանջեր, վստահաբար մոտակա անտառում դահուկների վարձույթ կա։

Ամեն դեպքում, միշտ կարելի է գտնել ֆիթնեսով զբաղվելու հնարավորություն։ Իսկ մարդաշատ սենյակը չպետք է արդարացում լինի: