Ինչպես շարունակել մարզվել, երբ ամեն ինչ քո դեմ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդհանուր խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա՝ անկախ հանգամանքներից:

Գործընթացն ավելի շատ գնահատեք, քան արդյունքը

Ֆիթնես ինդուստրիան մարդկանց հրապուրում է՝ շահարկելով երկարաժամկետ նպատակները (բարակ մարմին, մկանների սահմանում), ինչպես նաև մեղքի զգացում. բոլորը կարծես աստվածներ լինեն, իսկ դու պայուսակ ես: Սա եկամուտ է ստեղծում մարզասրահների համար, բայց մարդուն թողնում է անարդյունք։

Ցանկացած արտաքին դրդապատճառ կարճաժամկետ է: Եթե այն բավականաչափ ուժեղ չէ, մարդը դադարում է մարզվել նախքան նպատակին հասնելը, եթե դա բավարար է, այն բանից հետո, երբ նա ստացել է իր ուզածը. Դրանից հետո որոշ ժամանակ անց ճարպը վերադառնում է, մկանները հեռանում են, և խնդրահարույց հատվածները նորից սկսում են ցավել։

Մյուս կողմից, ներքին մոտիվացիան երկարաժամկետ է: Եթե գիտակցում ես, որ կյանքն առանց մարզումների ավելի վատ է, քան դրա հետ, որ քո մարմինը պարզապես պետք է շարժվի, քրտնի և շնչի լավ զգալու համար, ապա մի հանձնվիր՝ անկախ արտաքին պայմաններից։

Ներքին մոտիվացիայի ձևավորումը պահանջում է ժամանակ և անմիջապես պարգևներ յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում կամ հետո:

Անմիջապես գոհունակություն գտեք, ձեզ ներգրավված պահելու խթան:

Դա կարող է լինել հաճելի հոգնածության զգացում մարմնում և հանգստություն մտքերում։ Սեփական արդարության զգացում: Գիտակցում է, որ ձեր մարմինը ուժեղ է և առողջ: Կամ հաճելի շփում համախոհների հետ։ Յուրաքանչյուր մարզումից պետք է ինչ-որ բան ստանալ, հակառակ դեպքում՝ հանձնվիր:

Մի արա այն, ինչ ատում ես

Եթե ձեզ բացարձակապես դուր չեն գալիս ձեր մարզումները և երկու շաբաթ մարզվելուց հետո նրանք դեռ դժոխք են զգում, փորձեք այլ բան: Պետք չէ ստիպել ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար հոգեբանորեն դժվար են: Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր ատում են վազքն ու մարմնամարզությունը, բայց սիրում են ծանրաձողի վարժությունները։ Եթե սպորտը ասոցացնեին վազքի հետ, ապա իրենց կճանաչեին որպես ոչ սպորտային:

Գտեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ չի զայրացնի այդ մասին հիշատակելուց:

Բայց միևնույն ժամանակ համընդհանուր սեր մի սպասեք՝ սա մյուս ծայրահեղությունն է, որի պատճառով կարող է պարզվել, որ դուք չունեք ձեր սիրելի սպորտաձևը։

Մեծ սեր մի սպասիր

Հիշեք, որ պետք չէ ամբողջությամբ սիրել սպորտը: Գլխավորն այն է, որ նա ձեզ ինչ-որ բանով գոհացնի։

Ես սիրում եմ վարժություններ կատարել իմ մարմնի քաշով: Բայց ինտենսիվ համալիրներում, երբ իսկապես դժվար է, ինձ ընդհանրապես չեն գոհացնում։ Ես ատում եմ այն վարժությունները, որոնցում պետք է ծանրաձողը բարձրացնես գլխիդ, բայց միևնույն ժամանակ հպարտանում եմ ինքս ինձնով, երբ նոր քաշով հրում եմ անում։

Եղեք ավելի բարի ինքներդ ձեզ հետ

Որոշ մարդկանց դուր է գալիս կոշտ մոտիվացիան. «Դու պետք է: Եթե նա չէր կարող, ապա նա չէր ուզում »: - և նմանատիպ ագրեսիվ հայտարարություններ։

Հաճախ հանգամանքները հաշվի չեն առնում. մի մարդ ապրում է այգու կողքին, մյուսը՝ աղտոտված ու նեղ կենտրոնում։ Մեկը հանգիստ աշխատանք ունի, մյուսը՝ շտապ աշխատանք, սթրես և ֆիզիկական աշխատանք: Մեկը մանկուց զբաղվել է սպորտով, մյուսը նույնիսկ դպրոցում հատուկ խմբում է եղել։

Հաշվի առեք ձեր հանգամանքները և մեղմացրեք ձեր ներքին դրդապատճառը բռնակալին: Եթե ձեր մարզվելը չի ստացվում, մի շտապեք ինքներդ ձեզ նախատել։ Պարզապես մտածեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ և ինչպես կարող եք կանխել այն ապագայում:

Համատեղեք բիզնեսը հաճույքով

Միավորել բազմաթիվ նպատակներ: Օրինակ՝ ներգրավեք ընկերներին կամ հարազատներին մարզումների, և դուք սովորականից շատ ավելի հաճախ կտեսնեք միմյանց։

Ես և իմ լավագույն ընկերը իրականում տեսնում ենք միմյանց միայն մարզասրահում: Դա շաբաթական հինգից վեց ժամ է՝ շատ ավելին, քան մենք կարող էինք միասին անցկացնել՝ հաշվի առնելով աշխատանքը և ընտանիքը: Սեթերի միջև ընկած ժամանակը երբեք ձանձրալի չէ, և ես միշտ լրացուցիչ մոտիվացիա ունեմ մարզումների գալու՝ տեսնել և քննարկել այն ամենը, ինչ կուտակվել է շաբաթվա ընթացքում։

Նախապես պատրաստեք

Դա կդժվարացնի մարզվելուց հրաժարվելը և ավելի հեշտ կլինի սովորություն ձևավորել: Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին ձեր պլանների մասին, փաթեթավորեք պայուսակ սպորտային իրերով, ներբեռնեք ավելի շատ երաժշտություն նվագարկիչում: Այս նախապատրաստություններով դուք չեք կասկածի գնալ-չգնալ։

Պլանավորեք ձեր ժամանակը և դադարեցրեք մահափորձերը

Շատերը առաջնահերթ են համարում աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերները, բայց ոչ ինքնասպասարկումը:

Փոխեք ձեր առաջնահերթությունները և կտեսնեք, որ սպորտի համար ժամանակը հանկարծ հայտնվում է զբաղված գրաֆիկով:

Իմ գրաֆիկում շաբաթական երեք գիշեր վերապահված է մարզումների համար։ Նրանց վրա ոչ ոք ոտնձգություն չի անում, բոլոր ընկերական հանդիպումները, աշխատանքային առաջադրանքները և այլ գործողություններ հեշտությամբ և ուղղակի տեղափոխվում են այլ օրեր և ժամեր։ Ստացեք ձեզ նման ժամանակ և թող այն անձեռնմխելի լինի:

Սահմանեք անցուղու սահմանը

Եթե որոշակի օրերի չեք կարող մարզվել, ապա գոնե ինքներդ ձեզ սահմանափակում սահմանեք, թե որքան ժամանակ կարող եք անցկացնել առանց մարզվելու: Օրինակ, եթե գիտեք, որ մոտենում են տոները, աշխատանքի խցանումը կամ այլ հանգամանքներ, ապա պետք է մինչ այդ մարզվեք, որպեսզի չանցնեք սահմանը։

Մի հուսահատվեք, եթե ինչ-որ մեկն ավելի արագ է առաջադիմում:

Բոլոր մարդիկ տարբեր աշխատունակություն ունեն. ոմանք պետք է հերկեն, որպեսզի հասնեն այն, ինչ մյուսներն անում են զվարճալի: Դուք կարող եք պարապել երկու տարի՝ աստիճանաբար որոշակի հաջողությունների հասնելով, իսկ հետո նորեկը կգա մարզասրահ և երկու շաբաթից կհասնի ձեզ։ Նման իրավիճակում հեշտ է հուսահատվել ու թողնել սպորտը՝ խոստովանելով, որ ստեղծված չեք դրա համար։

Մի համեմատեք կամ մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ունենալ տարբեր տարիքներ, սպորտային փորձ, գենետիկորեն որոշված բնութագրեր՝ մկանների երկարություն, արագ և դանդաղ մկանային մանրաթելերի քանակ, նյարդային համակարգի գրգռվածություն: Դուք նման եք երկու տարբեր մոլորակների՝ նույնքան բարդ և բացարձակապես անհամեմատելի:

Եթե հաջողություններ ունեք, իսկ մարզումները հաճելի են, մի փորձեք հրաժարվել դրանից համեմատությունների պատճառով: Բայց եթե ընդհանրապես հաջողություն չկա, ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու։

Եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, փոխեք այն:

Կան բազմաթիվ վերապատրաստման համակարգեր: Ոմանք քեզ սազում են, մյուսները ստիպում են քեզ տառապել: Եթե ձեր մարզումները արդյունք չեն տալիս, թեև երկար ժամանակ պարբերաբար մարզվում եք, փոխեք դրանք։ Փորձեք այլ բան, այլապես կարող եք սխալ կարծիք ունենալ՝ «Ինձ ոչինչ չի օգնում, սպորտն ինձ համար չէ»։

Սովորեք տանը

Եթե մարզումների համար տնից չլքելու պատճառներ ունեք, օրինակ՝ փոքր երեխա, ժամանակի կամ փողի պակաս, վատ եղանակ կամ ամաչկոտություն, կարող եք հեշտությամբ մարզվել պահեստային սենյակում, միջանցքում, խոհանոցում։

Իմ որոշ պարապմունքներ տեղի են ունենում տանը. պարզապես ժամանակ չկա մարզասրահում կորցնելու այնքան, որքան ուզում եմ։ Հետևաբար, մարզասրահի երեք մարզումներին ես ավելացրեցի երկու տնային վարժություններ:

Դուք պատկերացում չունեք, թե քանի վարժություն կարելի է անել՝ օգտագործելով ձեռքի տակ եղած գործիքները: Բոլորովին վերջերս ես 13 կգ-անոց երեխա ուսերիս շրջեցի սենյակով, իսկ երբ նա հոգնեց՝ յոթ կիլոգրամանոց վրանով։ Բայց իրականում շատ ավելի շատ հնարավորություններ կան։

Խոստացեք ինքներդ ձեզ դանդաղ մարզվել:

Սա կարող է օգնել, եթե դուք հոգեկան հոգնած եք, քան ֆիզիկապես: Նման վիճակում, օրինակ, ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից հետո, շատ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ զբաղվել:

Փորձեք խաբել ինքներդ ձեզ՝ խոստանալով ձեր մարզվելը սովորականից ավելի հեշտ դարձնել: Հավանական է, որ այդ ընթացքում դուք կներգրավվեք և կանեք այնքան, որքան միշտ արել եք:

Աշխատանքից հետո հաճախ ինքս ինձ ասում եմ՝ հոգնած ես, հինգի փոխարեն երեք պտույտ արա, հետո կնստես ընթրելու։ Ի վերջո, ես երբեք պակաս չեմ արել։ Երբ արդեն ավարտել ես երեք շրջան, զգում ես, որ կարծես չես հոգնել, դեռ կարող ես, և ավարտում ես այն մինչև վերջ։

Օգտագործեք երաժշտություն

Երաժշտությունը տրամադրություն է ստեղծում, զվարճացնում, մոտիվացնում: Չեմ պատկերացնում, թե ինչպես կարելի է երկար սիրտ անել առանց երաժշտության. դրա հետ ժամանակը թռչում է, իսկ դու ավելի ակտիվ ես շարժվում՝ հարմարվելով ռիթմին:

Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն մարզումներին, այլեւ դրանց նախապատրաստմանը։ Եթե մարզվելու տրամադրություն չունեմ, մարզասրահ գնալու ճանապարհին նվագարկում եմ իմ «Get to Workout» երգացանկը:Շատ երգեր կան, որոնց վրա ուզում ես սխրանքներ կատարել, սառը եղիր ու հերոսաբար պարապիր այնքան, մինչև կորցնես գիտակցությունը։

Նա լսեց մի քանի երգ. անշունչ լաթից նա վերածվեց մարզիկի, ով ձգտում է սխրանքների, մղիչների և բուրպիների ծանր ժիլետով: Դե, միգուցե ոչ շարժիչներ …

Դիտեք տեսանյութը

Մոտիվացիայի համար երաժշտության փոխարեն կարող եք օգտագործել վիզուալ սերիա՝ տեսանյութ։ Դիտեք մի քանի տեսանյութ այն մարդկանց մասին, ովքեր զբաղվում են նույն սպորտաձևով, ինչ դուք:

Մրցույթներից ստացված տեսահոլովակները, զովացուցիչ երաժշտությամբ մոտիվացնող տեսահոլովակները, նույնիսկ ինչ-որ մարտահրավեր կամ տեխնոլոգիայի մասին պատմություն, լավ կլինեն: Հինգ րոպե դիտում, և դուք պատրաստ եք պարապելու:

Կիսվեք ձեր փորձով. ի՞նչն է օգնել ձեզ վարժվել մարզվելուն, ի՞նչն է ձեզ դրդում մարզվել և ինչպե՞ս եք ստիպում ձեզ մարզվել, երբ ահավոր դժկամ եք: