Ինչն է խանգարում ձեզ կաղամախու գոտկատեղի տեր դառնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բարակ գոտկատեղն ու որովայնի առաձգական մկանները ցանկալի նպատակ են, որոնց ճանապարհին կարելի է բազմաթիվ սխալներ թույլ տալ։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պարզել, թե ինչ խոչընդոտներ կարող են խանգարել ձեզ հասնել իդեալական ձևերի:

1. Դու լուռ ես

Պարզապես սկսեք անընդհատ վերահսկել ձեր կեցվածքը. ընդլայնեք ձեր ուսերը, բացեք և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Ավելի հեշտ է շնչել? Ձեր որովայնը ներս քաշվե՞լ է: Ահա ձեր գոտկատեղը ընդամենը մեկ րոպեում:

2. Դուք ճոճում եք մամուլը

Դասական ճռճռոցները ամրացնում են որովայնի մկանները։ Եվ նրանք շատ կալորիաներ են այրում: Այնուամենայնիվ, չափազանց զարգացած թեք մկանները ոչ միայն չեն նվազեցնի գոտկատեղը, այլ, ընդհակառակը, կմեծացնեն այն: Ուստի որովայնի մկաններն ամրացնելու համար ավելի լավ է բարով զբաղվել և յոգա անել։ Պտտվող ասանաները հատկապես օգտակար են կրետի գոտկատեղի համար։ Բայց արեք դրանք խելամտորեն, որպեսզի չվնասեք ողնաշարին. խորհրդակցեք մարզիչի հետ կամ ինքներդ կարդացեք տեխնիկայի մասին:

3. Դուք շատ եք վազում

Կարդիոն օգտակար է քաշի կորստի համար, բայց ոչ միայնակ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է համատեղել սրտային բեռները ուժի հետ։ Իսկ շաբաթական մի քանի անգամ վազքուղու վրա կես ժամը բավական է։ Աերոբիկական ավելորդ վարժությունը (ավելի քան մեկ ժամ) ոչ միայն չի օգնի ազատվել գոտկատեղի ճարպից, այլև կարող է քայքայել մկանները, առանց որոնց դուք չեք կարող տեսնել առաձգական մարմին։

4. Դուք մտածում եք միայն ձեր գոտկատեղի մասին։

Օրգանիզմն այնպես է դասավորված, որ տեղում ճարպը դժվար է կորցնել։ Հետևաբար, եթե նույնիսկ ցանկանում եք նիհարել միայն գոտկատեղի հատվածում, դուք դեռ պետք է աշխատեք այլ մկաններ՝ ձեռքեր, ոտքեր, հետույք, մեջք:

5. Դուք գտել եք կատարյալ վարժությունների ծրագիր և դիետա

Նման բան չկա։ Նույնիսկ այն վերապատրաստման ծրագիրը, որն իրեն լավ է ապացուցել, կդադարի արդյունավետ լինել ձեզ համար, եթե այն կրկնեք օր օրի: Նույնը կարելի է ասել դիետաների մասին, որոնց օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում հարմարվում է։ Հետեւաբար, այլընտրանքային բեռներ, փոխեք ծրագրերը եւ դիետաները:

6. Դուք շատ քիչ եք ուտում

Եթե դուք անընդհատ ցածր կալորիականությամբ դիետա եք պահում և դրանով իսկ արդարացնում եք ձեր կյանքում սպորտի բացակայությունը, ապա սխալվում եք։ Թերևս այսպես եք ազատվում ավելորդ ճարպից։ Բայց մարմինը դեռ լավագույն վիճակում չի լինի՝ մկանները չեն լինի առաձգական, իսկ գոտկատեղը՝ նեղ։ Դիետա ընտրելիս սխալների այլ բացասական կողմերն անգամ չենք նշի, պարզապես հիշեք, որ դրանք այդպես են։ Համոզեք ինքներդ ձեզ գոնե մի քանի վարժություն անել, և դուք կարող եք միաժամանակ ավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը:

7. Դուք երազում եք հրաշքի բուժման մասին

Իզուր. Հրաշքներ չկան։ Դուք սպասում եք, որ գիտնականները վերջապես կհորինեն մի հրաշք դեղամիջոց, որը թույլ կտա ձեզ առանց նվազագույն ջանքերի կատարյալ իրան ստանալ՝ դուք չեք կարող սպասել: Հրաշք հաբերն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, իսկ գովազդային հոլովակների մարզասարքերը միայն կստիպի ձեր դրամապանակը նիհարել:

8. Դուք դժգոհ եք ձեր կյանքից։

Psychosomatics-ը պնդում է, որ որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը կուտակվում է նրանց մոտ, ովքեր հաճախ բողոքում են, զայրանում և նյարդայնանում են ցանկացած պատճառով: Փոխեք ձեր մոտեցումը կյանքին, սիրեք ինքներդ ձեզ և սովորեք վայելել ամեն օր: Եթե դուք դա անեք անկեղծորեն, ձեր իրան կատարյալ կլինի։