10 րոպեանոց մարզում առողջ սիրտ և հարթ ստամոքս ունենալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ֆիթնեսը ոչ միայն նորաձև և գեղեցիկ է: Առողջության բարելավումը պետք է մնա վարժությունների հիմնական նպատակը: Սրտային վարժությունների այս հավաքածուն բարենպաստ ազդեցություն կունենա սրտանոթային համակարգի վրա, իսկ որպես բոնուս՝ դուք կստանաք հարթ ստամոքս։

Ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը լավ շարժառիթ է ֆիթնես մարզումների համար: Բայց, այնուամենայնիվ, մի մոռացեք՝ ավելի կարևոր է այն, ինչ թաքնված է աչքերից՝ մարդու մարմնի ներքին օրգանները։

Ամենակարևոր օրգաններից մեկը սիրտն է։ Ի վերջո, նրա աշխատանքից է կախված, թե որքան ժամանակ գոյություն կունենան ձեր գեղեցիկ մարմինն ու արդյունավետ ուղեղը։ Սրտի վարժությունները թույլ են տալիս սրտին ավելի երկար մնալ ուժեղ և առողջ: Նրանք օգնում են արյան անոթներին ընդլայնվել, բարելավել արյան հոսքը և սնուցել սիրտը, որը հոգ կտանի սնուցելու մնացած ամեն ինչ:

Կարևոր է նաև որովայնի մկանների զարգացումը։ Սրանք ոչ միայն որովայնի սիրելի խորանարդներն են, որոնք ուշադրություն են գրավում ծովափին, այլ առաջին հերթին ձեր մարմնի կենտրոնը՝ ապահովելով յուրաքանչյուր շարժման անվտանգությունը, ներքին օրգանների աջակցությունը և լավ կեցվածքը։

Ուստի այսօր առաջարկում ենք ձեզ սրտային մարզումներ, որոնք հիանալի կերպով աշխատում են որովայնի մկանների վրա։ Բավականին ինտենսիվ է. հինգ վարժություն, յուրաքանչյուրը 30 վայրկյանանոց երեք սեթ: Սեթերի միջև ընդմիջումներում (5-10 վայրկյան) մի կանգնեք, շարունակեք շարժվել։ Արդյունքում 10 րոպեում դուք կայրեք մոտ 100 կիլոկալորիա։

Այս հավաքածուն հարմար է ուժային մարզումներից առաջ տաքանալու համար, ինչպես նաև սրտային այլ մարզումների հետ համատեղ: Դուք կարող եք նաև օրը սկսել դրանով` դա անելով որպես առավոտյան վարժություն։ Ավելի լավ է այս վարժություններն անել շաբաթական 3-5 անգամ՝ փոխարինելով ուժային մարզումներով:

Զորավարժություններ

Բարձր հարվածով ցատկող – վարժությունների համադրությունը արագորեն կջերմացնի մարմինը՝ օգտագործելով ոտքերը, մեջքը և ձեռքերը միանգամից:
Քայլող բարը դասական բարի դինամիկ տարբերակն է:
Ոտքերը հատելը կռուչ դիրքից դուրս ցատկելով (բուրպի) բարդ վարժություն է ամբողջ մարմնի և համակարգման համար:
Ռուսական պտույտը որովայնի թեք մկանները մշակելու վարժություն է։
Մարմնի բարձրացումներ ոտքերի այլընտրանքային իջեցմամբ - ստորին սեղմման և ազդրերի խորը ուսումնասիրություն: Հնարավորության դեպքում փորձեք հասնել ձեր գուլպաներին:

Առանձին-առանձին, հարկ է նշել որովայնի վարժությունների մեկ առանձնահատկություն. Տարածված սխալ կարծիքն այն է, որ դրանք կբարակացնեն ձեր գոտկատեղը: Իրականում ճիշտ հակառակն է՝ թեքության վրա աշխատելը կարող է նույնիսկ մեծացնել գոտկատեղը, հատկապես, եթե լրացուցիչ քաշ եք վերցնում: Բայց պետք չէ հրաժարվել կողային սեղմման վարժություններից, քանի որ դրանք շատ էներգիա խլող են եւ օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից։