Ինչպես սովորել ձեռնածություն անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հրահանգ նրանց համար, ովքեր ձանձրանում են կարանտինում.

Ձոնգլինգը կարող է օգտակար լինել ձեր արձագանքները մարզելու, երեխային զվարճացնելու կամ ընկերների հետ ցուցադրելու համար: Եվ եթե մանկուց երազել եք կրկեսի կատարողի պես գնդակներ ունենալ, ապա կարող եք փակել գեստալտը՝ տիրապետելով այս հմտությանը։

Ամեն դեպքում, այս խորհուրդները ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես ձեռնամուխ լինել երկու, երեք կամ նույնիսկ չորս առարկաների հետ: Իհարկե, եթե դուք կանոնավոր կերպով փորձեք և պարապեք, ամեն օր գոնե մի քանի րոպե: Եվ պարզության համար մենք ավելացրել ենք տեսանյութ պրոֆեսիոնալ ձեռնածություն Նիլս Դունկերի դասերով:

Ինչպես պատրաստվել մարզմանը

Ստացեք մարմնի ճիշտ դիրքը: Ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ: Մեջքդ ուղիղ պահեք և թուլացրեք ուսերը։ Ձեր արմունկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ կամ մոտ:

Վերցրեք ճիշտ իրերը: Դրանք կարող են լինել թենիսի գնդակներ կամ հատուկ ձեռնածության գնդակներ: Եթե դուք չեք ցանկանում ոչինչ գնել, սկսեք այն ամենից, ինչը կլորացված է: Նույնիսկ մանդարինները կանեն: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք նույն քաշի և չափի են:

Կարևոր է, որ դուք հարմարավետ զգաք՝ մի ձեռքում պահելով ընտրված երկու իրերը: Հարմարության համար ստորև բերված առարկաները կվերաբերվենք որպես գնդակներ:

Ինչպես սովորել ձեռնածություն անել երկու գնդակով

Այս տարբերակը այնքան էլ տպավորիչ տեսք չունի, բայց այն ձեզ կպատրաստի երեք կամ նույնիսկ ավելի առարկաների հետ ձեռնածության:

Ձեռքերդ ձգելու համար սկսեք մեկ գնդակից։ Վերցրեք այն և գցեք մի ձեռքից մյուսը: Հետագիծը պետք է մի փոքր բարձրանա գլխից: Փորձեք այնպես անել, որ գնդակը հնարավորինս ճշգրիտ ընկնի ձեր մյուս ձեռքի մեջ, որպեսզի կարողանաք բռնել այն առանց ավելորդ շարժումների:

Երբ ճիշտ հասկանաք, վերցրեք գնդակը երկու ձեռքերով: Նմանապես, առաջին առարկան նետեք մի ձեռքից մյուսը: Իսկ երբ նա գտնվում է ամենաբարձր կետում, մյուս ձեռքով երկրորդ գնդակը նետիր նրա կողմը։ Հիշեք, որ նետելուց անմիջապես հետո յուրաքանչյուր ձեռքով բռնել ընկնող առարկաները:

Կրկնեք այս քայլերը, մինչև իմանաք, թե ինչպես դա անել գրեթե առանց դադարների: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք սկսել մյուս ձեռքից:

Ամենատարածված սխալն այն է, որ գնդակները ներքևի վրա հորիզոնական նետելն է: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վարվել երեք կամ ավելի առարկաների վրա, ապա պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ և հրաժարվեք այս մոտեցումից: Գնդակներ գցեք վերևում, հակառակ դեպքում ոչինչ չի ստացվի:

Ինչպես սովորել ձեռնածություն անել երեք գնդակով

Շարունակեք այս վարժությունը միայն նախորդին տիրապետելուց հետո:

Որպես տաքացում, վերցրեք երկու գնդակ երկու ձեռքով, մեկը մյուսով: Լրացուցիչ առարկա գցեք ձեր ձեռքերի միջև, որպեսզի նրանցից յուրաքանչյուրը վարժվի երկու գնդակի: Ինչպես նախորդ վարժություններում, թռիչքի ուղին պետք է լինի գլխից վեր:

Երբ դուք վստահ եք զգում ինքներդ ձեզ, սկսեք ձեր մարզման հիմնական փուլը:

Վերցրեք երկու գնդակ ձեր գերիշխող ձեռքում և նետեք դրանցից մեկը մյուսի մեջ: Դրանից հետո նետված առարկան փոխանակեք գնդակներով՝ սկզբում մեկի, իսկ հետո մյուս ձեռքի մեջ։ Փոխանակում նշանակում է բռնել նետված գնդակը և մեկ այլ գնդակ նետել դեպի այն՝ նույն ձեռքով:

Եթե դուք սովորեք կրկնել գնդակների այլընտրանքային փոխանակումը ձեր ձախ և աջ ձեռքերով, ապա կստանաք հետևյալ հաջորդականությունը.

Կրկնեք գնդակների փոխանակումը յուրաքանչյուր ձեռքով, աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք կսովորեք երկար ժամանակ ձեռնածություն անել:

Ինչպես սովորել ձեռնածություն անել չորս գնդակով

Այս տեխնիկան շատ ավելի բարդ է, քան նախորդները: Այն տիրապետելու համար նախ սովորեք ձեռնածություն անել ավելի քիչ առարկաների հետ:

Եթե պատրաստ եք, յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք երկու գնդակ։ Նետեք գնդակը ձեր գերիշխող ձեռքով: Երբ նա գտնվում է ամենաբարձր կետում, մյուս ձեռքով հերթով երկու գնդակ նետեք և միևնույն ժամանակ բռնեք դրանով դեպի իրեն թռչող առարկան։ Մնացածը նետեք ձեր գերիշխող ձեռքով։ Անմիջապես բռնեք հանդիպակաց գնդակը, նետեք այն և բռնեք հանդիպակաց երկրորդ գնդակը:Հետագա գործընթացը կլինի այս շարժումների կրկնությունը։

Այո, թվարկված գործողությունները ընկալելը հեշտ չէ։ Դրանք կրկնելն էլ ավելի դժվար է։ Բայց դուք մեծապես կհեշտացնեք ձեր խնդիրը, եթե նկատեք մեկ օրինակ: Եթե հաշվում եք գնդակների նետումները, ապա առաջինից հետո հետագա ընթացքը բաղկացած է հերթափոխից՝ երկու նետում ձախ ձեռքով, երկուսը՝ աջով։ Տեսեք ինքներդ.

Կենտրոնացեք կրակոցների քանակի վրա և սրել ձեր շարժումները: Բայց մի սպասեք արագ արդյունքների: Այս տեխնիկայի յուրացման համար կարող են տևել շաբաթներ:

Ինչպես սովորել ձեռնածություն անել հինգ գնդակներ

Այս տեխնիկան այնքան բարդ է, որ կարող է ամիսներ տեւել ուսուցում: Այս դեպքում ինչ-որ բան բացատրելն իմաստ չունի։ Նիլսի ալիքում ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հասկանալ տեսանյութի էությունը։

Միակ բանը, որի վրա ուզում ենք ուշադրություն հրավիրել՝ կենտրոնանալ նետումների հաջորդականության վրա: Եթե չորս առարկաների դեպքում ձեռքերը հերթով հերթափոխվում էին (ձախ, ձախ, աջ, աջ), ապա հինգ գնդակներով նետումները կատարվում են խիստ հերթով։