5 րոպեանոց ընդմիջումից օգտվելու 15 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ի՞նչ ենք անում, երբ խցանման մեջ ենք, ռեստորանում պատվերի ենք սպասում կամ հերթում նստած։ Ճիշտ է. մենք հանում ենք սմարթֆոնները և ստուգում փոստը կամ բացում նորությունների հոսքը:

Ո՛չ առաջինը, ո՛չ երկրորդը ո՛չ ուրախություն են բերում, ո՛չ օգուտ։ Բայց մենք չենք հանձնվում։ Ինչո՞ւ։ Հոգեբանները պատճառ են տեսնում այն, որ 21-րդ դարում էլեկտրոնային փոստն ու սոցիալական ցանցերը հաղորդակցության առաջատար ուղիներն են։ Հանկարծ աշխարհը հասկացավ ապոկալիպսիսը, և ես դեռ չգիտե՞մ:

Ահա այլընտրանք՝ 15 եղանակ իսկապես արդյունավետ 5 րոպեանոց ընդմիջում ունենալու համար:

1. Աշխատեք Bucket List-ի վրա

The Bucket List-ը կյանքում անելիքների ցանկ է (հիշում եք «Դեռ չե՞ք խաղացել տուփում» ֆիլմը): Նման ցուցակ կազմելը ոչ միայն զվարճալի է (վերջին անգամ ե՞րբ եք ինքներդ ձեզ հարցրել՝ «Ի՞նչ եմ ուզում»), այլ նաև օգտակար, քանի որ երազանքները հակված են պլանների վերածվելու։

2. Լսեք ձեր սիրելի երաժշտությունը

Թող լինի, Ինչ հրաշալի աշխարհ է կամ սա սեր է, սիրելի երգ ունե՞ք: Լսեք այն հաջորդ անգամ վերելակ նստելիս (ականջակալները կփրկեն ձեր շրջապատին մշակութային շոկից): Այս 3-5 րոպեները ձեզ դրական լիցք կհաղորդեն առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում։

3. Դիտեք ձեր սիրելի լուսանկարները

Բարության ներքին մարտկոցը լիցքավորելու մեկ այլ միջոց է դիտել ձեր սիրելի լուսանկարները: Ահա մի փոքրիկ տղա, որը քսել է շիլա, բայց դու և ընկերդ սահադաշտում եք: Լուսանկարները հիշողություններ են, նրանք մեզ հետ են բերում կյանքի լավագույն պահերը և ոգեշնչում նոր ձեռքբերումներ:

4. Կարդացեք

Շատերը սիրում են կարդալ անկաշկանդ մթնոլորտում՝ հատուկ նշանակված ժամին: Բայց դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում (մենք նայում ենք փոստով): Ներբեռնեք լավ գիրք ձեր հեռախոսում և կարդացեք 1-2 էջ ամեն անգամ, երբ ունեք անվճար րոպե: Շատ քիչ է կենտրոնանալու և պատմության մեջ խորանալու համար: Փորձեք կարճ պատմվածքներ կամ պոեզիա:

5. Դիտեք ուսուցողական տեսանյութեր

Մի փոքր ավելի խելացի դառնալու մեկ այլ միջոց է YouTube-ի տեսանյութերը դիտել ոչ թե կատակների, այլ իսկապես օգտակար տեսանյութերի համար (մի մոռացեք ականջակալների մասին): Օրինակ՝ «Խանի ակադեմիայի» միկրոդասախոսությունները (մաթեմատիկա, պատմություն, ֆիզիկա, կենսաբանություն, համակարգչային գիտություն. ամեն մեկն իր սեփականը կգտնի):

6. Գրեք SMS

Կարճ տեքստային հաղորդագրություններ a la «Hello! Ինչպես ես? գրեթե գռեհիկ այսօր. Հավանաբար այն պատճառով, որ դրանք հաճախ գրվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր իսկապես թքած ունեն ձեր և ձեր գործերի վրա: Բայց դուք վերցնում և գրում եք իսկապես մտերիմ մարդու՝ ընկերոջ, ամուսնու կամ մայրիկի: Մաղթեք նրանց լավ օր կամ ասեք, թե որքան եք սիրում նրանց։

7. Գրիր տառեր

Ինստիտուտի ընկերը շուտով ծննդյան օր ունի, և դուք հավանաբար կմոռանաք շնորհավորել նրան՝ զբաղված լինելով։ Գրեք շնորհավորանքներ, երբ դուք կամաց-կամաց տեղափոխվում եք հիպերմարկետում գտնվող դրամարկղ (էլփոստի ծառայություններից շատերը թույլ են տալիս ուղարկել «նամակներ դեպի ապագա»): Մի երկու նախադասություն, հինգ րոպե, և մարդը գոհ կլինի:

8. Պահիր օրագիր

Լուրջ. Ուրեմն ինչ անել, եթե դուք չափահաս հորեղբայր եք (կամ մորաքույր) մի փունջ խնդիրներով: Հոգեբաններն ապացուցել են, որ ներքին փորձառությունները թղթի վրա (կամ սմարթֆոնի մեջ) շաղ տալը նվազեցնում է սթրեսը և օգնում ամեն ինչ կարգի բերել կյանքում:

9. Ջերմացեք

Ուղիղ մեջքը, խորը շունչը, գլխի շրջանաձև շարժումները… Հինգ րոպեանոց ընդմիջումը հիանալի պատրվակ է համակարգչի մոտ նստելուց ձեր մարմինը ձգելու համար:

10. Մարզվել

Տաքացումից մինչև ավելի լուրջ վարժություններ: Կատարեք հրումներ, squats կամ ճոճեք ձեր երկգլուխ մկանները (թղթի գլանն աշխատում է որպես համր), մինչ դուք սպասում եք 5-10 րոպե հանդիպման մեկնարկին:

11. Հոգ տանել ձեր տեսողության մասին

Օրական քանի՞ ժամ եք անցկացնում համակարգչի մոնիտորի առջև կամ թաղված շարժական գաջեթում: Սա լուրջ լարվածություն է աչքերի համար: Մի վատթարացրեք ձեր տեսողությունը՝ նույնն անելով ընդմիջումների ժամանակ: Ավելի լավ է անել palming և այլ վարժություններ՝ տեսողությունը բարելավելու համար:

12. Պլանավորել

Ուսումնասիրեք ձեր աշխատանքային օրացույցը, կազմեք անելիքների ցուցակ: Դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ազատ ժամանակ հատկացնել (օրինակ, եթե խմբավորեք որոշ բաներ կամ հանդիպումներ):

13. Կազմեք անձնական անելիքների ցուցակ

Աշխատանքային հարցերում մենք բծախնդիր ենք, բայց ոչ անձնական։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է պահպանել անելիքների ցանկը, որը կհավաքի անձնական աճին ուղղված առաջադրանքներ («կարդացեք Մարկես», «գրանցվեք լողավազանում» և այլն): Մետրոյով գնալը հիանալի հնարավորություն է նման ցուցակ կազմելու համար։

14. Լուսանկարեք

Սյուն. Ի՞նչը կարող է ավելի ձանձրալի լինել, քան այս թեման: Բայց կանգառում կանգնելով ավտոբուսին, փորձեք այլ կերպ նայել՝ օրինակ՝ տեսախցիկի օբյեկտիվից։ Մի քանի կադր արեք՝ ամեն անգամ փորձելով ցույց տալ գրառումը (աղբարկղ, թուփ, գովազդային վահանակ) անսովոր կողմից: Իմացեք հիմունքները, փորձարկեք անկյունները և լուսավորությունը (այսպես են ծնվում Instagram-ի «գլուխգործոցները»):

15. Նկարել

Նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչպես: Պարզապես հանեք ձեր նոթատետրը, գրիչը և թողեք ձեր երևակայությունը: Նկարչությունը Լեոնարդո դա Վինչիի ստեղծագործական գաղտնիքներից մեկն է։ Մեծ արվեստագետն ու գիտնականն այդպիսով զարգացրեց երևակայությունը։

Ի՞նչ եք անում կարճ ընդմիջումների ժամանակ ձեզ չձանձրանալու համար: