Ինչպես սկսնակին սովորեցնել վազել մեկ ժամ առանց ընդհատումների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ավելի լավ է սկսել վազել փորձառու մենթորի ղեկավարությամբ։ Դրա դերը կարող է լավ խաղալ «Վազում. Սկսեք գործարկել »Android-ի համար:

Եթե ձեր ֆիզիկական ձևը հեռու է իդեալական լինելուց, ապա շատ դժվար է անմիջապես սկսել վազել։ Սկզբում կխեղդվեք ու անընդհատ քայլի կգնաք։ Մի անհանգստացեք, սա լիովին բնական է չմարզված մարդկանց համար:

Հավելվածը «Վազում. Սկսիր վազել »նախատեսված է նման մարդկանց համար: Այն առաջարկում է մարզման ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս սկսել զրոյից և աստիճանաբար հասնել մինչև մեկ ժամ շարունակական վազքի: Իսկ սա, տեսնում եք, արդեն ձեռքբերում է։

Մենք ունենք չորս ուսումնական պլան. Առաջինի նպատակը 20 րոպե շարունակական վազք է, երկրորդի նպատակը՝ 30 րոպե, և այսպես՝ մինչև մեկ ժամ։ Յուրաքանչյուր մակարդակի տևողությունը չորս շաբաթ է՝ շաբաթական երեք դաս։

Առաջին նստաշրջանի ընթացքում դուք հիմնականում քայլելու եք, միայն երբեմն անցնելով վազքի: Յուրաքանչյուր դասաժամի հետ քայլելու ճանապարհը կկրճատվի, իսկ վազքի ժամանակը աստիճանաբար կավելանա։

Զորավարժությունների ընթացքում սմարթֆոնի էկրանին ցուցադրվում է ժամաչափ: Բացի այդ, ժամանակի ընթերցումները կրկնօրինակվում են ծանուցման տողում և կողպէկրանին: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ մշտապես միացված պահել ձեր սմարթֆոնը, քանի որ ծրագիրը կարող է ձայնային հուշումներ տալ:

Բոլոր ավարտված մարզումները պահվում են հավելվածի մատյանում: Կա նաև վիճակագրության էկրան, որը ցույց է տալիս ձեր առաջընթացը որպես գրաֆիկ: Դասերը բաց չթողնելու համար օգտագործեք ներկառուցված պլանավորող, որը ձեզ կհիշեցնի հաջորդ մարզման մասին։

Հավելվածը «Վազում. Սկսեք գործարկել »բաժանվում է անվճար, բայց այն պարբերաբար կխնդրի ձեզ ակտիվացնել այն: Դուք կարող եք անտեսել այս առաջարկները և շարունակել օգտագործել այն անվճար, կամ կարող եք շնորհակալություն հայտնել հեղինակներին իրենց լավ աշխատանքի համար: Ընտրությունը քոնն է։