Ո՞րն է ոչ ասելու ճիշտ ձևը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Ոչ» ասել սովորելը զարգացնելու ամենահարմար հմտություններից մեկն է, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է արտադրողականությանը: Ոչ ասելով ավելորդ բաներին՝ մենք ժամանակ ենք ունենում այլ, ավելի կարևոր մտահոգությունների համար։ Շեղումներին ոչ ասելը մեզ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ մեզ համար կարևորի վրա։ Իսկ գայթակղություններին «ոչ» ասելով՝ մենք մնում ենք մեր առողջությանը հասնելու ճանապարհին։

Իրականում, ոչ ասելու անկարողությունը ամենամեծ խնդիրներից մեկն է, որի մասին խոսում են նույնիսկ հաջողակ ձեռներեցները: Իսկապես, շատ դժվար է «ոչ» ասելը շատ բաների՝ ընկերների հետ հանդիպման, աշխատանքի, գայթակղությունների: Սա բարդ խնդիր է, և ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել այն: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են էական ազդեցություն ունենալ ոչ ասելու ունակության վրա:

Հետազոտություն. Ինչպես ճիշտ «ոչ» ասել

Համաձայն հրապարակված հետազոտության արդյունքների՝ 120 ուսանող բաժանվել է 2 խմբի։ Այս խմբերի միջև տարբերությունը հետևյալն էր. առաջին խմբի մասնակիցները պետք է ասեն «Ես չեմ կարող», իսկ երկրորդի մասնակիցները՝ «Չեմ ուզում»: Օրինակ, երբ 2 խմբի մասնակիցներին գայթակղում էին պաղպաղակով, առաջինը պետք է ասեր «Ես չեմ կարող պաղպաղակ ուտել», իսկ երկրորդը՝ «Ես չեմ ուզում պաղպաղակ ուտել»։

Այս արտահայտությունները բազմիցս կրկնելուց հետո ուսանողները պատասխանեցին հարցերի ցանկին, լրացրին ձևաթղթերը և հեռացան՝ որոշելով, որ սա փորձի ավարտն է։ Փաստորեն, այն դեռ նոր է սկսվել։ Երբ ուսանողները հերթով մտնում էին սենյակ և դառնում իրենց պատասխանների ձևերը, նրանց առաջարկվում էր ընտրել շոկոլադե սալիկ և ամբողջական ձավարեղեն: Եվ ահա թե ինչ եղավ.

«Ես չեմ կարող» խմբի ուսանողներն ընտրում էին շոկոլադե սալիկ 61%-ում, իսկ «Ես չեմ ուզում» խմբի ուսանողները՝ 36%-ում: Ձևակերպման այս պարզ փոփոխությունը մեծապես բարելավեց մարդու ավելի առողջ սնունդ ընտրելու հնարավորությունները:

Ինչու «չեմ ուզում»-ն ավելի լավ է աշխատում, քան «չեմ կարող»-ը

Մեր խոսքերը մեր զգացմունքների ձևակերպումն են։ Բացի այդ, մեր օգտագործած բառերը մեր ուղեղում հետադարձ կապ են ստեղծում, որոնք ազդում են մեր ապագա վարքագծի վրա: Օրինակ, ամեն անգամ, երբ մենք ասում ենք «չեմ կարող», արձագանք է ստացվում, որը հիշեցնում է մեզ մեր սահմանափակումների մասին: Այս դեպքում «չեմ ուզում»-ը խոսում է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության և գիտակցված ընտրություն կատարելու մասին։ Այս արտահայտությունը կարող է օգնել ձեզ ազատվել վատ սովորություններից և ձեռք բերել լավ սովորություններ:

Հայդի Հալվորսոնը Կոլումբիայի համալսարանի գիտական մոտիվացիայի կենտրոնի տնօրենն է, և նա բացատրում է այս արտահայտությունների միջև եղած տարբերությունը.

«Ես չեմ ուզում» բառերը արտահայտում են ընտրություն և, հետևաբար, ճիշտ որոշում են թվում: Դա մեր վճռականության և կամքի ուժի հայտարարություն է։ «Ես չեմ կարող»-ն ընտրություն չէ: Սա սահմանափակում է, որը մենք դնում ենք մեզ վրա։ «Չեմ կարող»-ը խաթարում է մեր ինքնավստահությունը և իրավիճակի նկատմամբ ուժի զգացումը:

Ինչպես օգտագործել այն կյանքում

Ամեն օր լինում են իրավիճակներ, երբ պետք է ասել՝ ոչ։ Եվ շատ հաճախ մենք վախենում ենք այս բառից։ Օրինակ՝ մատուցող, ով պատվերից բացի աղանդեր է առաջարկում, կամ մարզվելը բաց թողնելու և տանը մնալու ցանկություն, կամ շեղող SMS, զանգեր, նամակներ, որոնք դժվարացնում են կենտրոնանալը իսկապես կարևոր բանի վրա: Մենք չենք նկատում տարբերությունը կյանքի այս փոքրիկ իրավիճակների պատասխանների միջև: Բայց պատկերացրեք «ոչ» ասելու էֆեկտը ճիշտ։

«Ես չեմ կարող» և «չեմ ուզում» բառերը, որոնք իմաստով շատ նման են, բայց հոգեբանորեն բացարձակապես հակառակ ազդեցություն են ստեղծում: Սրանք պարզապես արտահայտություններ չեն: Դրանք հաստատումն են այն բանի, ինչին դուք հավատում եք և ինչ եք անում: Գայթակղությունները հաղթահարելու և ժամանակին «ոչ» ասելու կարողությունը շատ կարևոր է ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև ամենօրյա արդյունավետության համար։

Պարզ ասած՝ դու կարող ես լինել քո խոսքերի զոհը, կամ կարող ես լինել ստեղծագործող։ Ինչ եք նախընտրում?