Գիտնականները երջանկության բանաձեւ են գտել. Եվ կիսվեք մեզ հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականների ստացած երջանկության բանաձեւն իրականում ոչ մեկի համար բացահայտում չէ։ Բայց ինչու ենք մենք անընդհատ մոռանում նրա մասին:

Դատելով դիտումների ճնշող վիճակագրությունից և մեկնաբանությունների քանակից՝ «Երջանկություն բոլորին» թեման հետաքրքրում է մեր ընթերցողներից շատերին։ Հասկանալի է, քանի որ ես շատ եմ ուզում իմանալ ինքներդ ձեզ և (լավ, մենք լավն ենք) ձեզ և ձեր շրջապատում բոլորին ուրախացնելու ճիշտ և արդյունավետ բաղադրատոմսը։

Այնուամենայնիվ, չնայած տարբեր տնային և ավարտած մասնագետների առատությանը, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր մեթոդաբանությունը, երջանիկ մարդկանց թիվը համառորեն չի ցանկանում ավելանալ։ Այսպիսով, միգուցե ինչ-որ բան այն չէ այս առաջարկությունների հետ:

Ուստի վաղուց ժամանակն է դիմել ճշգրիտ հետազոտություններին և բժշկական փորձին։ Ժամանակն է գիտականորեն պարզել, թե ինչն է մեզ բերում երջանկության զգացում: Անհրաժեշտ է այս նուրբ ոչ նյութական հեղուկները տարրալուծել ուղեղի գործունեության և հորմոնների կոնցենտրացիայի հատուկ գրաֆիկների մեջ, չափել դրանք, գրանցել դրանք և մշակել գիտականորեն հաստատված առաջարկություններ: Արդյունքները կգտնեք այս հոդվածում (ով շտապում է, կարող է անմիջապես եզրակացնել):

Զորավարժություններ

Ֆիզիկական ակտիվությունն այնքան խորն է ազդում մեր երջանկության զգացողության վրա, որ ավելի ու ավելի շատ մասնագետներ օգտագործում են այն դեպրեսիան բուժելու համար: The Happiness Advantage-ում մեջբերված հետազոտության մեջ հիվանդները բաժանվել են երեք խմբի: Նրանցից մեկը ստացել է միայն դեղորայք, երկրորդը համատեղել է վարժությունը դեղորայքի հետ, իսկ երրորդը զբաղվել է միայն սպորտով։ Արդյունքները կարող են զարմացնել ձեզ։ Չնայած երեք խմբերն էլ բարելավում էին զգում, տեւողությունը զգալիորեն տարբերվում էր:

Վեց ամիս անց հիվանդները կրկին հետազոտվել են՝ ռեցիդիվների հաճախականությունը գնահատելու համար: Միայն դեղորայք ընդունողների 38 տոկոսը վերադարձել է դեպրեսիայի: Համակցված խումբը մի փոքր ավելի լավ է գործել՝ 31 տոկոս ռեցիդիվով: Ամենամեծ ցնցումը, որ մենք զգացինք միայն սպորտով զբաղվող խմբին ուսումնասիրելիս. նրանց միայն 9 տոկոսի ինքնազգացողությունը վատացել է:

Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ վարժությունն այդքան ձեռնտու է միայն նրանց, ովքեր որոշակի խնդիրներ ունեն։ Նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ նկատվում է ինքնազգացողության արագ և ընդգծված բարելավում, տոնուսի և ինքնագնահատականի բարձրացում: Օրինակ, ահա 20 րոպե մարզվելուց առաջ և հետո ուղեղի գործունեության ուսումնասիրության արդյունքները:

Երազանք

Մենք գիտենք, որ քունը օգնում է մեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնել: Դա ազդում է կենտրոնանալու և ավելի արդյունավետ լինելու մեր ունակության վրա: Բայց պարզվում է, որ դա նույնպես կարևոր է մեր երջանկության զգացողության համար։ NutureShock-ի ուսումնասիրության մեջ հեղինակներ Պո Բրոնսոնը և Էշլի Մերրիմանը դա բացատրում են մեզ:

Բանն այն է, որ ուղեղի տարբեր հատվածներ պատասխանատու են դրական և բացասական հիշողությունների համար։ Իսկ քնի պակասի դեպքում առաջին հերթին արգելակվում է դրական հիշողությունների համար պատասխանատու գոտին։ Հետևաբար, քնի համակարգված պակասով դուք ավելի շատ վատ բաներ եք հիշում և աշխարհը բացասական լույսի ներքո եք ընկալում:

Մեր փորձի ժամանակ քունից զրկված ուսանողները փորձեցին անգիր անել բառերի ցանկը: Նրանք կարող էին հիշել բացասական ենթատեքստ ունեցող բառերի 81%-ը, օրինակ՝ «հիվանդություն»: Եվ, միևնույն ժամանակ, դրական կամ չեզոք երանգավորում ունեցող բառերի համար, օրինակ՝ «արև» կամ «գնել» են անգիր սովորել ընդամենը 31 տոկոս։

Իհարկե, քնի քանակն ու որակն ուղղակիորեն ազդում է ձեր հոգեվիճակի վրա ոչ միայն արթնանալուց, այլ ողջ օրվա ընթացքում։ Դա շատ հստակ ցույց է տալիս հետևյալ նկարազարդումը, որը ցույց է տալիս ուղեղի գործունեության կախվածությունը քնի քանակից։

Աշխատանքի հեռավորությունը

Այն, թե ինչպես է ազդում մեզ վրա մեր ամենօրյա երթևեկությունը դեպի աշխատանք և վերադառնալը, շատերը անտեսում են:Եվ դա բոլորովին ապարդյուն է, քանի որ մենք պետք է դա անենք օրական երկու անգամ, շաբաթը հինգ անգամ, երկար տարիներ: Այսպիսով, այս գործոնի ազդեցությունը մեր հոգեվիճակի վրա չի կարելի անտեսել:

Ինչպես էլ որ հասնեք ձեր գրասենյակ, դուք դեռ պետք է զգաք մարդաշատ մետրոպոլիայի բոլոր թերությունները: Շատերը կարծում են, որ քաղաքից դուրս ավելի մեծ տունը կամ նոր մեքենան կարող են փոխհատուցել այս անհարմարությունները, սակայն վերջին հետազոտությունները մեզ ասում են, որ դա այդպես չէ: Հետևաբար, աշխատանքի կարճ և հաճելի ճանապարհորդությունը ևս մեկ աղյուս է մեր երջանկության հիմքում:

Ընկերներ և ընտանիք

Այժմ մոդայիկ է դարձել մեզ ինտրովերտ անվանելը, իսկ էլեկտրոնային գաջեթների գերակայությունը մեզ մղում է դեպի մենություն։ Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա դժբախտության և նույնիսկ հոգեկան խանգարումների համաճարակի հիմնական պատճառներից մեկն է, որը տարածել է ժամանակակից աշխարհը:

Ջորջ Վեյլանտը 72 տարվա ընթացքում ուսումնասիրել է 268 տղամարդու կյանքը։ 2008 թվականին, ամփոփելով իր աշխատանքը, նա հայտարարեց հետեւյալը.

Միակ բանը, որն իսկապես կարևոր է կյանքում, մեր հարաբերություններն են այլ մարդկանց հետ: Օրինակ՝ վերլուծելով 40 տարեկան տղամարդկանց սոցիալական կապերի քանակն ու որակը՝ կարող եք բավականին ճշգրիտ կանխատեսում անել նրանց կյանքի տեւողության մասին։ 65-ից բարձր մարդկանց 93 տոկոսը ամուր հարաբերություններ ունի հարազատների հետ:

Որոշ չափով մյուս կողմից մոտեցավ այս գործոնի ուսումնասիրությանը մի ուսումնասիրության մեջ, որը հրապարակվել է Journal of Socio-Economics-ում: Այնտեղ նրանք որոշեցին, օգտագործելով հարցաթերթիկ, համեմատել երջանկության զգացումները տարբեր եկամուտներ ունեցող և սոցիալական կապեր ունեցող մարդկանց մոտ։ Եվ պարզվեց, որ սոցիալապես ակտիվ մարդիկ նույնքան երջանիկ են կյանքից, այնքան ավելի ապահովված (եկամտի տարբերությունը մինչև $100,000), բայց միայնակ մարդիկ։

Մաքուր օդ

Լինելով դրսում՝ բնական արևի լույսի և մաքուր օդի ընկալումը նույնպես շատ բարերար է ազդում մեր տրամադրության վրա։ Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ հիմնովին փոխել ձեր սովորությունները և ապրելակերպը. Սասեքսի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ասում է, որ նույնիսկ կես ժամ զբոսնելը լավ է:

Մաքուր օդում, այգում, զբոսավայրի երկայնքով կամ նույնիսկ փողոցով քայլելը պարզ և շատ արագ միջոց է՝ բարելավելու ձեր հոգեվիճակը: Բոլոր մասնակիցները բոլոր բնական միջավայրերում դրսում շատ ավելի լավ էին հանդես գալիս, քան երբ նրանք փակ էին:

Իսկ ամերիկյան օդերևութաբանական ընկերությունն էլ ավելի հեռուն գնաց և որոշեց ուսումնասիրել, թե եղանակային որ գործոններն են ամենամեծ ազդեցությունն ունենում մեր տրամադրության վրա: Բազմաթիվ պարամետրեր վերլուծելուց հետո նրանք եզրակացրեցին, որ 13,9 ° C ջերմաստիճանում 20 րոպե քայլելը օպտիմալ է:

Օգնել ուրիշներին

Սա ամենաանտրամաբանական խորհուրդներից մեկն է, բայց այն իսկապես աշխատում է: Գիտնականները նույնիսկ որոշել են մոտավոր ժամանակը, որը դուք պետք է տրամադրեք կարիքավորներին օգնելու համար՝ տարեկան 100 ժամ կամ շաբաթական երկու ժամ:

«Journal of Happiness Studies»-ը հատուկ ուսումնասիրություն է հրապարակել այս թեմայով: Մասնակիցներին տրվել է որոշակի գումար և առաջարկվել գնումներ կատարել իրենց կամ կարիքավոր անձի համար։ Դրանից հետո լրացվել են հարցաթերթիկներ, որոնցից պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր գումար են ծախսել բարեգործության վրա, շատ ավելի գոհ են եղել նրանցից, ովքեր ամբողջ գումարն իրենց վրա են ծախսել։

Բայց սա փողի մասին է, իսկ ինչ վերաբերում է ժամանակին: Համապատասխան ուսումնասիրություն է իրականացվել Գերմանիայում՝ Բեռլինի պատի անկումից հետո։ Բարեգործության նկատմամբ բոլորովին այլ վերաբերմունք ունեցող հասարակություններում մեծացած մարդկանց խմբերի համեմատությունը հաստատեց այն վարկածը, որ այն կարևոր գործոն է կյանքի նկատմամբ մեր վերաբերմունքը ձևավորելու համար: Ուրիշ մարդկանց համար լավ բաներ անելն անմիջապես օգուտներ է բերում և բարելավում է մեր հոգեբանական վիճակը:

Ժպտացեք

Ժպիտը դեմքին ծառայում է դրական հույզեր արտահայտելու համար, բայց կա նաև հետադարձ կապ։ Եթե ժպտում եք ինքներդ ձեզ, ապա դեմքի մկաններից նյարդային ազդակների ծանոթ համակցությունը առաջացնում է ուղեղային ծառի կեղևի որոշ հատվածների գրգռում, ասվում է PsyBlog-ի հրապարակման մեջ:

Գիտնականները ամուր կապ են տեսնում մեր տրամադրության և դեմքի արտահայտությունների միջև, և այդ կապը կարելի է գտնել և՛ առաջ, և՛ ետ: Նույնիսկ եթե վատ իրավիճակում ձեզ ստիպեք ժպտալ, դուք, անշուշտ, որոշակի թեթևացում կզգաք։

Հույսեր և ծրագրեր

Ժողովրդի մեջ վաղուց է նկատվել, որ տոնի սպասելիքը շատ ավելի լավն է, քան բուն տոնը։ Իսկ գիտնականներն իրենց աշխատանքներով հաստատում են այս դիտարկումը։ Կյանքի որակի կիրառական հետազոտությունների զեկույցը վկայակոչում է արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդկանց երջանկության ամենաբարձր գագաթնակետը տեղի է ունենում իրենց կյանքում դրական փոփոխությունների նախապատրաստման և ակնկալիքի ժամանակ: Սա կարող է լինել արձակուրդ պլանավորելը, հարսանիքի պատրաստվելը, առաջխաղացման սպասելը: Ավելին, այս իրադարձության հենց սկիզբը կարող է շատ ավելի քիչ հաճույք պատճառել:

Մեդիտացիա

Մեդիտացիան հաճախ օգտագործվում է որպես կենտրոնացումը, մտավոր հստակությունը և կենտրոնացումը բարելավելու և միշտ հանգստություն պահպանելու հիանալի միջոց: Պարզվում է, որ մեդիտացիան նույնքան խորն է ազդում ձեր երջանկության վրա։

Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի մասնագետները համեմատել են սովորական մարդկանց և մեդիտացիայով զբաղվողների ուղեղի սկանավորումները: Նրանք եզրակացրել են, որ մեդիտացիան ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա, ներառյալ այն կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են հաճույքի համար։

Երախտագիտություն

Սա թվացյալ պարզ հոգեբանական պրակտիկա է, բայց շատերը չեն կարող դա անել: Երախտապարտ լինելը ձեր ունեցածի և ունեցածի համար, անընդհատ նվնվալու և անիրական ցանկություններից հիասթափվելու փոխարեն, երջանկության ևս մեկ բանալին է: Այս զգացումը սովորելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Օրինակ՝ գրել երեք լավ բաներ, որոնք պատահել են ձեզ հետ ամեն օր, կամ պարզապես կազմել այն բաների ցուցակը, որոնց համար սիրում եք ձեր կյանքը:

Journal of Happiness ամսագրում հրապարակվել է մի հոդված, որը 219 մարդու հարցման արդյունք է։ Այս մարդկանց խնդրեցին երեք շաբաթվա ընթացքում կազմել իրադարձությունների և հանգամանքների ցուցակներ, որոնք նրանք դրական էին համարում: Դրականի վրա այս կենտրոնացումը հանգեցրեց նրան, որ յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ նրանց ցուցակներն ավելի էին երկարում, իսկ կյանքից բավարարվածության զգացումը ավելի ու ավելի շատ:

_

Այսպիսով, մենք կարող ենք ամփոփել. Բազմաթիվ հետազոտություններով հաստատված գիտնականների կարծիքով՝ երջանկության գաղտնիքը ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ։

Բավականին պարզ վարժություն, ԼԱՎ բավականաչափ քնել, աշխատանք տան կողքին բայց միևնույն ժամանակ քայլել ամեն օր մաքուր օդում առնվազն կես ժամ: Զգացմունքային, պահպանելով ընտանիք և ընկերական հարաբերություններ, դրական վերաբերմունք զարգացնել կարողությունը շնորհակալություն … Դա միշտ չէ, որ ավելորդ կլինի հույս ունենալ լավագույնի վրա ապագան և օգնել նրանք, ովքեր զրկված են այս ապագայից: Այո, դեռ մի մոռացեք մեդիտացիա!

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ բան չկա: Հուսով եմ, որ այս հոդվածը կարդալը ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ կդարձնի: