Մարզումից հետո սնուցում կամ ինչպես փակել նյութափոխանակության պատուհանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Շատ հաճախ մենք փորձում ենք գնալ ամենահեշտ ճանապարհով։ Շատ դեպքերում դա ճիշտ է, բայց որոշ իրավիճակներում դա միայն վատթարանում է: Մեր սնունդը միայն այդ իրավիճակներից մեկն է: Այստեղ ամենահեշտ ճանապարհով գնալը սխալ է, ինչպես նաև շատ մանրուքների վրա ուշադրություն չդարձնելը։ Այսօր մենք կխոսենք այս փոքրիկ բաներից մեկի մասին:

Գաղտնիք չէ, որ մեր օրգանիզմը սթրեսի է ենթարկվում մարզումների ժամանակ։ Նախ՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ կարճ ժամանակում ծախսվում է մեծ քանակությամբ էներգիա, և երկրորդ՝ մեր մկանները միկրոտրավմա են ստանում։ Սրանք երկու հիմնական գործընթացներ են, որոնք ակտիվանում են մարզումների ժամանակ։

Այսպիսով, այն, ինչ դուք ուտում եք մարզվելուց հետո, պետք է լուծի այս երկու խնդիրները՝ լրացնել սպառված էներգիայի պաշարները և կանխել մկանների քայքայումը: Այս տեխնիկան նույնիսկ հատուկ անուն ստացավ՝ սպիտակուց-ածխաջրային պատուհան կամ նյութափոխանակության պատուհան։

Նյութափոխանակության պատուհանը մարմնի մի վիճակ է, որի պահին այն սնուցիչների մեծ կարիք ունի։ Հիմնականում սպիտակուցների և ածխաջրերի մեջ: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է օրգանիզմում ամինաթթուների կոնցենտրացիան բարձրացնելու համար, ինչը կբերի ուժի, տոկունության և մկանային զանգվածի ավելի լավ աճի: Մինչդեռ ածխաջրերը անհրաժեշտ են, որպեսզի ծածկեն էներգիայի դեֆիցիտը, որն առաջանում է մարզվելուց հետո:

Այստեղ պետք է կանգ առնել և հասկանալ՝ ո՞րն է քո նպատակը։ Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա կարող եք կամ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ հեռացնել ածխաջրերը պատուհանից, քանի որ մարզվելուց հետո ստեղծված կալորիականության դեֆիցիտը պարզապես կօգնի ձեզ նիհարել: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ուժի և տոկունության ցուցանիշները, ապա պետք է ամբողջությամբ փակեք այս պատուհանը:

Ահա նյութափոխանակության պատուհանի հիմնական կանոնները.

1. սպիտակուցի քանակը պետք է լինի 0,4-0,5 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար
2. ածխաջրերի քանակը պետք է լինի 0,4-0,5 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար
3. ածխաջրերը երկրորդական նշանակություն ունեն, այնպես որ դուք պետք է կառուցեք ձեր նպատակին
4. սպիտակուց-ածխաջրային պատուհանը տևում է մարզման ավարտից մոտ մեկ ժամ
5. չպետք է յուղոտ սնունդ ուտել, դա բացասաբար է անդրադառնում մարզվելուց հետո մարսողական գործընթացների վրա

Մարզվելուց հետո կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ ուտել ոչ այնքան առողջարար բան՝ ռուլետներ, մարշմալոու, թխվածքաբլիթներ և այլն։

Ապրանքների ցանկը պարզապես հսկայական է, և դուք կարող եք ընտրել դրանցից որևէ մեկը ձեզ համար՝ պարզապես պահպանելով սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռությունը։ Ահա ամենատարածվածները.

Սպիտակուցներ

• սպիտակուցային կոկտեյլ
• հավ
• ձուկ
• ձվի սպիտակուցներ

Ածխաջրեր

• բանան (կամ այլ մրգեր)
• մեղր
• կաթ
• չոր մրգեր

Մնում է միայն ավելացնել, որ այստեղ տարաբնույթ ուսումնասիրություններ սիրողների համար հակասությունների հսկայական դաշտ կա։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տոննաներով հետազոտությունները մշտապես ցույց են տալիս խառը արդյունքներ՝ սկսած օգուտներից մինչև նյութափոխանակության պատուհանի բացարձակ անօգուտություն: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այս տեսությանը: