Ինքնակարգապահություն ստեղծելու 7 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի կարգապահ դառնալ, անել այն, ինչ նախատեսել եք անել և դիմակայել գայթակղություններին:

1. Առավոտյան դժվար առաջադրանքներ կատարեք

Հարվարդի համալսարանի գիտնականները հետաքրքիր փորձ են անցկացրել. Սուբյեկտներին համակարգչի էկրանին ցույց են տվել 20 միավոր՝ աջ և ձախ մեկ վայրկյան: Հետո նրանք պետք է ասեին, թե որ կողմում ավելի շատ կետեր կան:

Հետո առաջադրանքը կրկնվեց, միայն միավորների թիվը հասավ 100-ի, պատասխանների համար մասնակիցները ստացան գումար։ Եթե ասում էին, որ աջ կողմում ավելի շատ միավորներ կան, ապա պարգևատրման չափը 10 անգամ ավելացավ՝ անկախ նրանից, թե այս պատասխանը ճիշտ էր։ Սա էր բռնումը:

Նկատվել է, որ հանուն շահույթի, սուբյեկտները հաճախ պատասխանել են, որ աջ կողմում ավելի շատ կետեր կան։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր մասնակցել են փորձին առավոտյան ժամը 8-ից մինչև կեսօր, ավելի քիչ են դա արել, քան նրանք, ովքեր մասնակցել են կեսօրից մինչև երեկոյան 6-ը:

Թեեւ գիտնականներն այս երեւույթն անվանել են «առավոտյան բարոյականության էֆեկտ», սակայն այն կարելի է բացատրել ինքնակարգավորմամբ։ Երեկոյան մեր էներգիան չորանում է, և մեզ համար ավելի դժվար է դիմադրել գայթակղություններին։ Կեսօրին էր, որ փորձի մասնակիցներն ավելի հաճախ էին խաբում` չկարողանալով դիմադրել հեշտ փողին:

2. Վերացրեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է

Մեր միջավայրը և արտաքին գործոններն ուղղակիորեն ազդում են մեր վարքի վրա: Իսկ գայթակղությանը դիմակայելու լավագույն միջոցը պարզապես այն վերացնելն է:

Որքան պարզ որոշում կայացնես, այնքան երկար կմնա քո վճռականությունն ու գործելու ցանկությունը:

Եթե դուք ևս մեկ անգամ բռնել եք ձեզ սոցիալական ցանցեր զննարկելիս, տեղադրեք հավելված, որը կարգելափակի դրանք: Եթե դուք անընդհատ արագ սնունդ եք ուտում՝ վտանգելով ձեր առողջությունը, շրջանցեք արագ սննդի կետերը։ Եթե մոտակայքում չկան գայթակղություններ ու խոչընդոտներ, ապա դուք ստիպված չեք լինի ջանքեր գործադրել դրանց դիմակայելու համար։

3. Հետևեք ձեր առաջընթացին

Նկատեք և գրի առեք այն ամենը, ինչը խանգարում է ձեր ինքնակարգապահությանը և դրդում ձեզ սխալ ճանապարհի վրա: Դա կարող է լինել իմպուլսիվ գնումներ, քարտային վճարումներ, քնի պակաս և հարյուրավոր այլ պատճառներ:

Պահպանեք սննդի, վարժությունների և քնի օրագրեր: Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը և ֆինանսական վիճակին։ Հետևելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել վատ սովորություններից:

4. Դիտեք ինքներդ ձեզ

Եթե փորձում եք ձեր վատ սովորությունները փոխարինել լավով, ամբողջ օրը նստելով ձեր գրասեղանի մոտ, ձեր կողքին հայելի տեղադրեք։ Այսպիսով, դուք ձեր վարքագծին նայում եք դրսից: Երբ նկատում եք, թե ինչպես եք չիպսեր ուտում կամ ժամանակ վատնում սոցիալական ցանցերում, կարող եք հավաքվել և աստիճանաբար հրաժարվել այս սովորություններից:

5. Ժամանակին նյութական ձև տվեք

Եթե առավոտյան շատ անելիքներ ունեք, կարգավորեք ժամաչափ, որը զանգահարում է 3-5 րոպեն մեկ: Այնպես որ անցած ոչ մի րոպե աննկատ չի մնա։ Դուք կկարողանաք հետևել որոշակի գործունեության վրա ծախսված ժամանակին և հետագայում հարմարեցնել ձեր սովորությունները: Դուք կզարմանաք, թե որքան կարող եք անել այդքան փոքր թվացող ժամանակահատվածում։

6. Խոստացեք ձեզ ընդմիջում բիզնեսով զբաղվելուց հետո:

Յուրաքանչյուր հետաձգող վստահ է, որ մի փոքր ուշ կսկսի առաջադրանքը: Դժվար բաները ավելի ուշ հետաձգելու փոխարեն, հետաձգեք զվարճությունները և շեղումները ավելի ուշ: Այսպիսով, խոստացեք ինքներդ ձեզ:

Հիշեք՝ դուք ձեզ չեք արգելում հանգստանալ, դուք պարզապես այն տեղափոխում եք ավելի ուշ ժամադրության։ Այս խելացի հնարքը, անշուշտ, կաշխատի։

7. Երբեմն ների՛ր քո թույլ կողմերը

Եթե աշխատասեր եք կամ կատարելագործող, երբեմն թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հետևել ձեր բնության քմահաճույքներին: Ի վերջո, այն, ինչ մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ, մենք հաճախ ցանկանում ենք ստանալ առավելագույնը: Որքան շատ ենք դիմադրում համացանցում աննպատակ թափառելու գայթակղությանը, այնքան շատ ենք ցանկանում։Հետևաբար, կարող է օգտակար լինել թուլություններին ենթարկվելը: Բայց միայն երբեմն: