Վատ օրը ավելի լավ զգալու 25 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցույց տվեք օգնություն, եթե ձեր տրամադրությունը ավելի վատ է, քան երբևէ:

1. Պար

Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և հիշեք հրահրող քայլերը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է ուրախության էնդորֆինի հորմոնի արտադրությանը, իսկ հաճելի մեղեդիները բարձրացնում են տրամադրությունը։

Ինչպես սովորել պարել →

2. Գնացեք քնելու

Քնի պակասը մեծացնում է սթրեսը և քունը / American Psychological Association սթրեսի մակարդակը, և դուք կարող եք համարել, որ այն վատ օր է սովորական օր լինելու համար: Հանգիստ քնեք, և կյանքը կփայլի նոր գույներով: Ի վերջո, մենք դեռ հեքիաթներից հիշում ենք, որ առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն:

3. Խորհեք, խորը շնչեք

Դանդաղ շնչառությունը կկարգավորի արյան ճնշումը և կհանգստացնի մարմինը:

4. Թղթի վրա նկարիր քո վատ տրամադրությունը

Եվ թերթիկը պատռեք փոքր կտորներով: Եթե դուք չունեք գեղարվեստական տաղանդ, գրեք ձեր անհաջողությունների մասին, իսկ հետո նույն կերպ քանդեք թղթի թերթիկը։

5. Հագեք ձեր լավագույն հանդերձանքը

Եթե կին եք, ապա մի քիչ էլ վառ դիմահարդարում արեք։ Հիանալի տեսքը ձեզ կուրախացնի:

6. Տեղադրեք լավ սելֆի

Հավանումները և հաճոյախոսությունները կստիպեն ձեզ ժպտալ և ավելի լավ զգալ:

7. Լաց

Արցունքները հանում են հոգեբանական սթրեսը։ Եթե ընդհանրապես լացելու ցանկություն չունեք, օգնության կգան տխուր ու հուզիչ ֆիլմերը։ Օրինակ, «Հաչիկոն» և «Արմագեդոնը» հաստատվել են որպես ֆիլմեր, որոնք ունակ են ստոր արցունքներ քաղել մարդկության ամենադաժան ներկայացուցիչներից։

8. Մեկին հաճոյախոսեք

Բարձրացնելով դիմացինի տրամադրությունը՝ դուք նույնպես ավելի լավ կզգաք։

9. Կատարեք հաճոյախոսություններ

Անշուշտ, դուք ինքներդ ձեզ գովելու բան ունեք: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ վատ օրը չի ժխտում ձեր բոլոր ձեռքբերումները:

9 հեշտ միջոց՝ բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը →

10. Լողանալ

Դրան ավելացրեք փրփուր, եթերային յուղեր և, հնարավոր է, ռետինե բադեր: Վառեք մոմերը, միացրեք երաժշտությունը: Տաք ջուրը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը ծանր օրից հետո:

Լոգանքի 7 արտադրանք, որոնք պետք է փորձել →

11. Ծիծաղեք

Սիթքոմները և զվարճալի նկարների հավաքածուները կարող են վերակենդանացնել ձեր տրամադրությունը, քանի որ ծիծաղը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը։

12. Երգիր այնպես, կարծես ոչ ոք չի լսում

Կարաոկե բարը կամ ձեր սեփական բնակարանը կանի: Հատկապես արդյունավետ կլինի խմբով երգելը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա հրահրում է «Երգելու նեյրոգիտություն» / UPLIFT-ը էնդորֆինների և օքսիտոցինի ազատման համար, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը:

13. Շոյեք ձեր ընտանի կենդանուն

Եթե դուք կատու կամ շուն չունեք, կարող եք այցելել ընկերոջը, ով ունի այդպիսին: Կենդանիների հետ շփումը նվազեցնում է սթրեսի և ագրեսիայի մակարդակը, հանգստանում: Գիտնականները ասոցացվում են Ա. Մարդ-կենդանի փոխազդեցության հոգեսոցիալական և հոգեֆիզիոլոգիական ազդեցությունները. Օքսիտոցինի հնարավոր դերը/Սահմանները հոգեբանության մեջ օքսիտոցինի արտադրությունն է:

14. Դիտեք սրամիտ կենդանիների նկարներն ու տեսանյութերը

Այն աշխատում է գրեթե նույն կերպ, ինչ իրական կատվի հետ շփումը:

15. Զբաղվեք սեքսով կամ ձեռնաշարժությամբ

Օրգազմը հաճույք և հանգստություն զգալու հեշտ միջոց է:

16. Գնացեք վազքի կամ վարժությունների

Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում էնդորֆինների արտադրության ավելացման շնորհիվ:

17. Վերանայեք այն ֆիլմը, որը սիրել եք մանկության տարիներին

Ծանոթ կադրերը կվերադարձնեն անփութության և հարմարավետության մթնոլորտը։

18. Չնախատեսված հանգստյան օր ունեցեք

Երբեմն ավելի հեշտ է աշխատանքի գնալ ջերմությամբ, քան վատ տրամադրությամբ: Թույլ տվեք ձեզ չեղարկել պլանավորված առաջադրանքները և ժամանակ տրամադրել հաճելի գործունեությանը:

19. Արեք մի բան, որը երաշխավորված է լավ անել:

Դուք կարող եք հիանալի խոհարար լինել կամ ծանրաձողը բարձրացնել ձեր քաշից չորս անգամ: Զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ կուրախացնի։

20. Հաղթահարիր վախը

Որոշեք այնպիսի գործունեության մասին, որը ձեզ վախեցնում է: Արյան մեջ ադրենալինի արտազատումը կբերի աշխուժություն և կօգնի զգալ մտքի հստակություն:

21. Գիրք կարդա

Գրականության աշխարհում ընկղմվելը թեթևացնում է կարդալը «կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը» / The Telegraph սթրեսը, նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և շեղում է դաժան իրականությունից:

22. Զանգահարեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ

Կարեկցանքի խոսքերը կուրախացնեն ձեզ և կվերադարձնեն կորցրած լավ տրամադրությունը։

23. Ժամադրության գնացեք ինքներդ ձեզ հետ

Մուտք գործեք ձեր սիրելի սրճարան, գնացեք ցուցահանդես կամ ներկայացում, որը վաղուց էիք գնում:

24. Երջանիկ լինելու պատճառների ցուցակ կազմեք

Նույնիսկ եթե ստուգաթերթը ձեզ լավ տրամադրություն չի բերում, այն ձեզ կհիշեցնի, որ, ընդհանուր առմամբ, կյանքը վատ բան չէ:

25. Հիշիր, որ անախորժությունները անցնում են

Զեբրա-կյանքի մասին հայտարարությունը շեղեց ատամները, բայց այն պակաս ճշմարտացի չդարձավ: Սև շերտի հետևում անպայման սպիտակ կլինի։