Ինչի՞ է հանգեցնում քնի պակասը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոմանք երազում են, որ շուտով հաբեր կհորինեն, որոնք կփոխարինեն մեր քունը, և մենք կկարողանանք անխափան ստեղծագործել։ Բայց մինչ այդպիսի հաբեր չկան, շատերը շարունակում են քնի ժամերը զոհաբերել հանուն աշխատանքի, քանի որ նրանք այնքան էլ չեն հասկանում, թե որն է լինելու վերջնական հաշիվը, որը կբացահայտի մեր առողջությունը: Այս հոդվածում մենք կիմանանք, թե ինչ են մեզ սպառնում անքուն գիշերները։

Միջին հաշվով քանի՞ ժամ է պետք մարդուն իսկապես հանգստանալու համար: Ժամերի քանակը տատանվում է օրական 6-ից 8-ի սահմաններում. այս ժամանակը պետք է բավական լինի, որպեսզի մարդը կարողանա հետագայում աշխատել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց եթե դուք անընդհատ քնում եք, դա հղի է լուրջ հետևանքներով՝ սկսած թեթև նևրոզից և գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերի վտանգից և վերջացրած ավելի լուրջ խնդիրներով՝ սրտի հիվանդություններով և շաքարախտի բարձր ռիսկով:

Տհաճ ախտանշանները կարող են ի հայտ գալ քնելու առաջին գիշերվանից հետո։ Էլ ինչի՞ն է սպառնում վատ քունը: Huffington Post-ը որոշել է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել այս հարցը:

Որոշ հանճարեղ մարդիկ գործնականում քնի կարիք չունեին, և նրանք չէին տառապում առանց դրա բացակայության։ Օրինակ՝ Լեոնարդո դա Վինչիին օրական անհրաժեշտ էր ընդամենը 1,5-2 ժամ քնել, Նիկոլա Տեսլան՝ 2-3 ժամ, Նապոլեոն Բոնապարտը քնում էր ընդհանուր առմամբ մոտ 4 ժամ ընդմիջումներով։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հանճար համարել այնքան, որքան ցանկանում եք և համարել, որ եթե օրական 4 ժամ քնեք, ժամանակ կունենաք շատ ավելին անելու, բայց ձեր մարմինը կարող է չհամաձայնվել ձեզ հետ, և մի քանի օր տանջանքներից հետո այն կսկսվի. սաբոտաժի ենթարկել ձեր աշխատանքը, եթե դա ուզում եք, թե ոչ:

Ինֆոգրաֆիկա

Ինչ է կատարվում օրգանիզմի հետ մեկ օր քնելուց հետո

Դուք սկսում եք չափից շատ ուտել: Այսպիսով, եթե գոնե մեկ գիշեր քիչ եք քնել կամ վատ եք քնել, ավելի շատ քաղց եք զգում, քան սովորական քնից հետո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը առաջացնում է ախորժակ, ինչպես նաև ավելի բարձր կալորիականությամբ, ածխաջրերով և ոչ այնքան առողջարար սնունդ օգտագործելը:

Ուշադրությունը գնալով վատանում է. Քնկոտությունը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ զգոն և ավելի քիչ արձագանքող, և դա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել դժբախտ պատահարների ճանապարհին կամ աշխատավայրում (եթե դուք աշխատում եք ձեր ձեռքերով կամ բժիշկ կամ վարորդ եք, որն ավելի վատ է): Եթե դուք քնում եք 6 ժամ կամ ավելի քիչ, ճանապարհատրանսպորտային պատահարների ռիսկը եռապատկվում է:

Արտաքին տեսքը վատանում է. Վատ քնից հետո աչքերի տակ կապտուկը լավագույն զարդարանքը չէ։ Քունը օգտակար է ոչ միայն ուղեղի, այլև արտաքին տեսքի համար։ Անցյալ տարի հրապարակված SLEEP ամսագրում անցկացված փոքրիկ հետազոտությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր քիչ են քնում, ավելի քիչ գրավիչ են թվում մարդկանց համար: Իսկ Շվեդիայում կատարված ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել կապ արագ ծերացող մաշկի և նորմալ քնի պակասի միջև:

Մրսածության վտանգը մեծանում է. Բավարար քունը իմունային համակարգի կառուցման տարրերից մեկն է: Քարնեգի Մելլոնի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 7 ժամից պակաս քունը երեք անգամ մեծացնում է հիվանդանալու ռիսկը: Ավելին, Mayo Clinic-ի մասնագետները բացատրում են, որ քնի ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է հատուկ սպիտակուցներ՝ ցիտոկիններ։ Դրանցից ոմանք օգնում են պահպանել առողջ քունը, իսկ որոշները պետք է ավելացվեն՝ օրգանիզմը պաշտպանելու համար, երբ դուք ունեք վարակ կամ բորբոքում, կամ երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Չբավարար քնի արդյունքում այս պաշտպանիչ ցիտոկինների արտադրությունը նվազում է, և դուք ավելի երկար եք հիվանդանում։

Դուք վտանգում եք միկրոուղեղի վնասը: Վերջերս մի փոքրիկ հետազոտություն, որն անցկացվել է տասնհինգ տղամարդկանց հետ և հրապարակվել է նույն SLEEP ամսագրում, ցույց է տվել, որ նույնիսկ մեկ գիշերվա քնի պակասից հետո ուղեղը կորցնում է իր հյուսվածքի մի մասը: Սա կարելի է հայտնաբերել արյան մեջ երկու մոլեկուլների մակարդակը չափելու միջոցով, որոնց աճը սովորաբար ազդանշան է տալիս, որ ուղեղը վնասվել է:

Իհարկե, սա ընդամենը մի փոքր ուսումնասիրություն է, որն արվել է տասնհինգ տղամարդկանց հետ, ոչ այնքան մեծ նմուշ: Բայց ինչպե՞ս կարող ես վստահ լինել, որ դա քեզ վրա չի ազդի։

Դուք ավելի զգացմունքային եք դառնում։ Եվ ոչ դեպի լավը: Համաձայն Հարվարդի և Բերկլիի բժշկական դպրոցների 2007թ.-ի ուսումնասիրության, եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ուղեղի էմոցիոնալ տարածքները դառնում են ավելի քան 60% ռեակտիվ, ինչը նշանակում է, որ դուք դառնում եք ավելի զգացմունքային, դյուրագրգիռ և պայթյունավտանգ: Փաստն այն է, որ առանց բավարար քնի մեր ուղեղն անցնում է գործունեության ավելի պարզունակ ձևերի և չի կարողանում նորմալ կառավարել զգացմունքները:

Հնարավոր է խնդիրներ ունենաք հիշողության և կենտրոնացման հետ: Մտածողության հետ կապված խնդիրներին ավելացվում են հիշողության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները: Ձեզ համար դժվարանում է կենտրոնանալ հանձնարարված առաջադրանքները կատարելու վրա, վատանում է նաև հիշողությունը, քանի որ քունը ներգրավված է հիշողության ամրապնդման գործընթացում։ Այսպիսով, եթե դուք շատ չեք քնում, նոր նյութ անգիր անելն ավելի ու ավելի դժվար կլինի ձեզ համար (կախված ձեր իրավիճակի անտեսումից):

Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, եթե երկարաժամկետ քնեք

Ենթադրենք, դուք ունեք քննություն կամ հրատապ նախագիծ, և դուք պարզապես պետք է նվազագույնի հասցնեք ձեր քնի քանակը՝ ժամանակին հասնելու համար։ Սա ընդունելի է կարճ ընդմիջումներով, պարզապես աշխատեք չնստել ղեկին և նախապես զգուշացնել բոլորին, որ շատ հոգնած եք և կարող եք մի փոքր անտեղի, էմոցիոնալ արձագանքել։ Քննությունը հանձնելուց կամ նախագիծն ավարտելուց հետո կհանգստանաք, կքնեք և կվերադառնաք ձեր նախկին կազմվածքին։

Բայց եթե ձեր աշխատանքն այնպես է դարձնում, որ ձեր քնի ստանդարտ ժամանակը 7-8 ժամից իջել է 4-5-ի, դուք պետք է լրջորեն մտածեք փոխելու կամ աշխատանքի մոտեցումը, կամ հենց աշխատանքին, քանի որ անընդհատ պակասի հետևանքները. քունը շատ ավելի տխուր է, քան պարզ նյարդայնությունը կամ աչքերի տակ կապտուկները: Որքան երկար պահպանեք նման անառողջ ռեժիմը, այնքան ավելի բարձր գին կվճարի ձեր մարմինը դրա համար:

Կաթված ստանալու ռիսկը մեծանում է. 2012 թվականին SLEEP ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տարեց մարդկանց քնի պակասը (6 ժամից պակաս քուն) 4 անգամ մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը։

Գիրանալու վտանգը մեծանում է. Մեկ-երկու օր քնելու պատճառով շատ ուտելը պարզապես մի փոքր ծաղկում է այն բանի համեմատ, թե ինչ կարող է պատահել ձեզ հետ, եթե մշտական քնից զրկելը դառնա ձեր սովորական առօրյան: Ինչպես քննարկվեց նախորդ բաժնում, քնի պակասը առաջացնում է ախորժակի ավելացում և, իհարկե, հանգեցնում է գիշերային անընդհատ խորտիկների: Այս ամենը միասին վերածվում է ավելորդ կիլոգրամների։

Քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման հավանականությունը մեծանում է։ Իհարկե, դա չի երևա միայն այն պատճառով, որ դուք բավականաչափ չեք քնում։ Սակայն վատ քունը կարող է առաջացնել նախաքաղցկեղային վնասվածքների տեսքը: Այսպիսով, 1240 մասնակիցների շրջանում անցկացված հետազոտության արդյունքում (կատարվել է կոլոնոսկոպիա), նրանք, ովքեր օրական 6 ժամից պակաս են քնել, 50%-ով մեծացրել են կոլոռեկտալ ադենոմայի վտանգը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վերածվել չարորակ ուռուցքի։

Մեծանում է շաքարախտի զարգացման հավանականությունը։ 2013 թվականին Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շատ քիչ (և չափազանց շատ) քունը կապված է շատ քրոնիկ հիվանդությունների, ներառյալ շաքարախտի ռիսկի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը մի կողմից հանգեցնում է գիրության վտանգի, իսկ մյուս կողմից՝ նվազեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։

Սրտի հիվանդության վտանգը մեծանում է. Harvard Health Publications-ը հայտնում է, որ քնի քրոնիկ պակասը կապված է արյան բարձր ճնշման, աթերոսկլերոզի, սրտի անբավարարության և սրտի կաթվածի հետ:2011-ին Ուորվիքի բժշկական դպրոցում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ եթե դուք քնում եք 6 ժամից պակաս, և քունը խանգարում է, ապա դուք կունենաք 48% -ով ավելի մեծ հավանականություն սրտի հիվանդությունից մահանալու և 15% -ով մահանալու հավանականությունը սրտի հիվանդությունից, ինսուլտից: Երկար ժամանակ ուշ կամ առավոտ ուշ նստելը ժամային ռումբ է:

Սերմնաբջիջների քանակը նվազում է. Այս կետը վերաբերում է նրանց, ովքեր դեռ ցանկանում են իմանալ հայրության երջանկությունը, բայց առայժմ հետաձգում են, քանի որ զբաղված են ժառանգություն կուտակելով։ 2013 թվականին Դանիայում 953 երիտասարդ տղամարդկանց շրջանում անցկացվել է հետազոտություն, որի ընթացքում պարզվել է, որ քնի խանգարումներ ունեցող տղաների սերմնահեղուկի սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան 29%-ով պակաս է, քան նրանց, ովքեր լավ են քնում օրական 7-8 ժամ:

Վաղաժամ մահվան վտանգը մեծանում է. 10-14 տարվա ընթացքում 1741 տղամարդու և կնոջ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն տղամարդիկ, ովքեր գիշերը 6 ժամից պակաս են քնում, մեծացնում են վաղաժամ մահվան հավանականությունը:

Սրանք բոլորը հետազոտության ընթացքում ստացված տվյալներն էին։ Բայց, ինչպես գիտենք, մեր հակասական աշխարհում հետազոտական տվյալները կարող են լրիվ հակառակ լինել։ Այսօր մենք կարող ենք կարդալ, որ նոր կախարդական հաբերը կփրկեն մեզ բոլոր հիվանդություններից, իսկ վաղը կարող է հոդված դուրս գալ, որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել բոլորովին հակառակ արդյունքները։

Դուք կարող եք հավատալ կամ չհավատալ մշտական քնից զրկվելու երկարաժամկետ հեռանկարներին, բայց չեք կարող ժխտել այն փաստը, որ եթե բավականաչափ չեք քնում, դառնում եք դյուրագրգիռ և անուշադիր, վատ եք հիշում տեղեկատվությունը և նույնիսկ վախեցած նայում եք հայելուն: Ուստի խնայենք ինքներս մեզ և գոնե կարճաժամկետ կտրվածքով քնենք մեզ՝ մեր սիրելիի համար օրական առնվազն 6 ժամ։