Ինչ անել, եթե չափազանց ինքնաքննադատ եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հայելին կդառնա վախերի ու կասկածների դեմ պայքարի գլխավոր գործիքը։

Ներքին քննադատը ապրում է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ, սակայն չափից դուրս ինքնաքննադատությունը կարող է հանգեցնել մշտական ինքնավստահության։ The Cooper Strategic Group-ի բ.գ.դ. և հոգեբան Էմի Կուպեր Հաքիմն առաջարկել է պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել դրական վերաբերմունքը և հաղթահարել ինքնախարազանման ալիքը:

Հիշեք ձեր լավագույն հատկությունները

Իր «Աշխատում ենք դժվար մարդկանց հետ» գրքում Էմին մի քանի պարզ խորհուրդ է տալիս. Ամեն անգամ, երբ լսում եք ներքին ձայն, որը կասկածում է ձեր հաջողությանը, մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Դոկտոր Կուպերը բացատրում է, որ գիտակցությունը հետևում է մեր գործողություններին. բարձրաձայնելով մեր դրական հատկությունները, մենք ավելի ինքնավստահ ենք դառնում և ի վերջո սկսում ենք ավելի լավ վերաբերվել ինքներս մեզ:

Նորմալ ինքնագնահատական ունեցող մարդը որոշումներ է կայացնում սառը և հավասարակշռված, ինչպես նաև չի հրաժարվում հնարավորություններից, քանի որ չի վախենում սխալվելուց։ Եթե ինքներդ ձեզ հետ լավ բաների մասին խոսելը դառնում է մի տեսակ մանտրա, ապա ներքին քննադատին պետք է լռեցնել, և դուք վստահ կմնաք նույնիսկ դժվարին իրավիճակում։

Կասկածելու փոխարեն, բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ ասեք՝ «Ես կարող եմ դա անել» կամ «Իմ ջանքերը արդյունք կտան»։ Որքան հաճախ կրկնեք դա, այնքան շուտ կհավատաք ինքներդ ձեզ և կսկսեք ավելի համարձակ գործել։ Որոշ ժամանակ անց, երբ դուք պետք է պատասխանատու որոշում կայացնեք, կնկատեք, որ չեք կասկածում ինքներդ ձեզ՝ սա կլինի ձեր հաղթանակի օրը։

Խոսեք հայելու առաջ

Ինքներդ ձեզ վրա շարունակական աշխատանքի համար դոկտոր Կուպերն առաջարկում է մեկ այլ տեխնիկա. Ընտրեք ձեր մեջ այն որակը, որն ամենից շատն է ձեզ դուր գալիս, և այն անվանեք առավոտյան հայելու առաջ, օրինակ՝ «Ես սիրում եմ միաժամանակ մի քանի խնդիր լուծելու իմ ունակությունը»։

Սկզբում կարող եք անհարմար զգալ, բայց ժամանակի ընթացքում ձեր ձայնն ավելի վստահ կհնչի: Կատարեք վարժությունը ամեն օր՝ փոխելով հմտություններն ու որակները։ Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ բաներ չեք նկատել ձեր մեջ, իսկ հաջորդ անգամ, երբ ձեր ներքին ձայնը կասկածի ձեր հաջողությանը, դուք վիճելու բան կունենաք։ Ի վերջո, ինչպե՞ս կարող է ինչ-որ բան սխալ լինել բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքի հանճարի հետ:

Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս հետևել, թե քանի օր կարող եք խուսափել այն որակների կրկնությունից, որոնք ձեզ դուր են գալիս, և փորձեք մեծացնել այդ ժամանակահատվածը՝ ձեր մեջ գտնելով նոր դրական կողմեր։ Առաջին արդյունքները պետք չէ ակնկալել մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո. սա երկարաժամկետ աշխատանք է, բայց անպայման իր պտուղները կտա։

Տարբերեք ինքնաքննադատությունը ինքնախարազանումից

Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, թե արժե ընդհանրապես հրաժարվել ինքնաքննադատությունից։ Կասկածը անհատական զարգացման կարևոր մասն է: Չափավոր ինքնաքննադատությունը մեզ հետ է պահում վնասակար որոշումներ կայացնելուց: Ուստի կարևոր է ազնվորեն գնահատել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը:

Բայց նույնքան կարևոր է հիշել, որ սխալ է ձախողվել, եթե դրանից լավ փորձ ես սովորել: Եթե ամեն սխալ քայլի համար սկսում ես նախատել քեզ, ինքնաքննադատությունը վերածվում է ինքնախարազանման։

Մի հրաժարվեք հնարավորություններից միայն կորցնելու հնարավորության պատճառով: Հիմնական բանը սխալ գործողություններից ճիշտ դասեր քաղելն է: Եվ անհիմն ինքնաքննադատությունը չպետք է խանգարի դրան։