3 վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ ուրիշների կարծիքների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Մենդի Հոլգեյթի «Նվաճիր քո վախը» գրքից մի հատված, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես դադարել անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները քո մասին և սկսել ապրել խաղաղության մեջ։

Մենք բոլորս զգում ենք վախ ուրիշների կարծիքից: Այն երբեմն անվնաս է, բայց երբեմն ճանապարհ է հարթում այնպիսի հետևանքների համար, որոնք վնասակար են աշխատավայրում գերազանցելու ձեր կարողության համար: Ստորև ներկայացված են երեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել դրանից:

Վարժություն 1. Նպատակների ուժը

Առաջին վարժությունը, որը ես առաջարկում եմ ձեզ, կարող է ընդմիշտ փոխել ձեր կյանքը: Եվ այստեղ ես ոչ թե չափազանցնում եմ, այլ ապավինում եմ այն մարդկանց փորձին, ում հետ աշխատել եմ։

Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք սա․ դուք մարդ եք տեսել ամբոխի մեջ, մտածել եք՝ «Սա իմ հոգու ընկերն է» և այլևս ոչ մեկին չեք նկատել։ Կամ որ ճանապարհին ուշադրություն եք դարձնում միայն մեկ մեքենայի վրա, քանի որ սա այն է, ինչի մասին միշտ երազել եք: Մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է այնքան կենտրոնանալ վերջնական նպատակի վրա, որ մնացած ամեն ինչ անհետանում է տեսադաշտից, նույնիսկ ուրիշների մտքերը։

Լավ է նպատակներ դնել այնքան պարզ և հստակ, որ ձեզ թվում է, թե արդեն հասել եք դրանց:

Տեսնենք, թե ինչպես է դա արվում: Այստեղ դուք կարող եք մտածել ՍՄԱՐԹ նպատակների մասին (կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրական և ժամանակային), բայց հարցը չի սահմանափակվում այս պարամետրերով։

Որպեսզի ոչինչ չկարողանա ձեզ հեռացնել ընտրված ուղուց կամ դանդաղեցնել ձեզ, դուք պետք է անեք հետևյալը.

1. Համոզվեք, որ ձեր նպատակը համահունչ է ձեր հիմնական արժեքներին:

2. Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք անել այս նպատակին հասնելու համար: Եվ ահա գաղտնիքը՝ մի մտածեք ժամանակի, հմտությունների կամ միջոցների պակասի, արտաքին հանգամանքների մասին, որ ձեզ ծանոթ չէ այսինչ կինոաստղին, կամ միաեղջյուրները գոյություն չունեն։ Մի սահմանափակեք ձեր երևակայությունը, գրեք ամեն ինչ, նույնիսկ ամենախենթ մտքերը։

Երբ ստեղծագործական մտածողությանդ լիակատար ազատություն ես տալիս, միտքդ հնարավորություն է ստանում ենթագիտակցության խորքից հանել այնտեղ թաքնված գաղափարները։

Մինչ դուք անհանգստանում էիք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, ձեր ուղեղը ժամանակ չուներ փնտրելու խելացի կամ ոչ ստանդարտ լուծումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ուզածին: Այս վարժությունը կբեռնաթափի ձեր միտքը:

Այսպիսով, եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք, թե ինչ է մտածում ձեր մասին այսինչ գործընկերը, ապա այժմ գրեք թղթի վրա, թե ինչի եք ուզում հասնել, և ոչ թե ինչ եք ուզում մտածել այս մարդու մասին: Սա ներքին նպատակ է, ոչ թե արտաքին։ Ձեր գործընկերը ներկա է այս նկարում: Միգուցե նա ձեզ ենթակա՞ լինի։ Եթե այո, ապա ինչպե՞ս և երբ: Եվ եթե դա ուղղակիորեն կապված չէ ձեր նպատակի հետ, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ներառել մանրամասն ցուցակում, թե ինչն է օգնելու հասնել այս նպատակին։

3. Երբ դուք ունեք անելիքների երկար ցուցակ, վերցրեք մեկ այլ թերթիկ և շարունակեք: Որքան երկար եք գրում, որքան խորանում եք այս վարժության մեջ, այնքան ավելի շատ գաղափարներ ունեք և ավելի հզոր են դրանք: Սկզբում գրում էիր այն, ինչը երկար ժամանակ պտտվում էր քո գլխում ու թույլ չէիր տալիս քնել։ Արդյունավետ գաղափարներ ունենալու համար նախ պետք է գործ ունենալ հիմարության և անհեթեթի հետ:

Խելամիտ գաղափարները ծնվում են խենթ գաղափարներից։

Իհարկե, կախարդական միաեղջյուրների մասին խոսելը կամ երևակայելն այն մասին, թե ինչպես ես պայթեցնում բոլոր հեռախոսները, որպեսզի վերջապես լռես, խենթություն է: Բայց խենթ գաղափարներից ծնվում են ողջամիտները։ Դժվար թե դուք սկսեք կոտրել հեռախոսները գրասենյակում, բայց կարող եք աշխատավայր բերել աղմուկը չեղարկող ականջակալներ կամ ավելի շուտ գալ, քանի դեռ ոչ ոք այնտեղ չէ, կամ անջատել ձեր հեռախոսը: Տեսնո՞ւմ եք, թե ինչու է այդքան կարևոր ցուցակը շարունակել: Դա կարող է հեշտ չլինել: Բայց մի հանձնվիր: Եթե դուք ֆանտաստիկ ֆանտազիա չեք անում, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կառաջնորդեն ձեզ ձեր ստեղծագործական նպատակների հարցում.

• «Ես կարող եմ թողնել և սկսել իմ սեփական բիզնեսը: Ճիշտ է, ինձ անհրաժեշտ կլինի մի քանի միլիոն կապիտալ (դա կախարդական կերպով կհայտնվի ինձ համար) ոլորտի հինգ լավագույն մասնագետներին հավաքագրելու համար (նրանց ուղեղը լվացվելու է, որպեսզի համաձայնեն աշխատել ինձ համար), և ես նույնպես կախարդական եղանակով կդառնամ աշխարհի լավագույն բանակցողը և մեզ տրամադրել ամենաեկամտաբեր պայմանագրերը»: (Սա բոլորովին խելագար ծրագիր է, բայց շարունակեք այդպես. խելագար գաղափարները սանձազերծում են ստեղծագործ մտածողությունը):
• «Ես կարող եմ դառնալ աշխարհի առաջին անկախ մասնագետն այս ոլորտում: Ճիշտ է, դա երբեք չի եղել մեր ոլորտում, բայց ես կախարդական կերպով կփոխեմ ամեն ինչ»: (Շատ ոլորտներում կտրուկ փոփոխություններ են տեղի ունեցել, քանի որ ինչ-որ մեկը նայեց իրավիճակին և հարցրեց. «Լավ, ինչու՞ այդպես»: Թող ձեր ստեղծագործ միտքը նույն հարցը տա:)

4. Երբ դուք ունեք շատ մեծ ցուցակ, վերընթերցեք ձեր խելահեղ գաղափարները: Որո՞նք են ձեզ ինտուիտիվ գրավում: (Առայժմ թույլ մի տվեք, որ գիտակցության ռացիոնալ մասը տիրի, որն ասում է. «Սա անհնարին է»: Միգուցե դուք կծիծաղեք հիմար երևակայությունների վրա, կամ գուցե դրանց մեջ գտնեք առողջ գաղափարների հիմքերը: Ամեն ինչ փոխվում է։ Հիշեք սա, քանի որ երբ մենք ենթադրություններ ենք անում, թե ինչ են մտածում ուրիշները, դա կարող է ազդել մեր գործողությունների վրա:

Երբ մենք ձևակերպում ենք հստակ նպատակներ, որոնք գալիս են ներսից, այլ ոչ թե հենվում ուրիշի կարծիքի վրա, մենք կարող ենք կենտրոնանալ դրանց վրա:

Ցանկից ընտրեք ամենահետաքրքիր գաղափարները, բայց ոչ ավելի, քան երեքը: Նպատակների գերառատությունը ավելի լավ չէ, քան մտքերի առատությունը. մենք դադարում ենք գործել, քանի որ չգիտենք, թե ինչից պետք է բռնել:

5. Պարզեք, թե ինչ անել նպատակներից յուրաքանչյուրին հասնելու համար: Մի դեն նետեք խելահեղ գաղափարները, դրանք պարզապես կարող են ձեր ենթագիտակցության խորքից իրատեսական լուծումներ հանել:

6. Այս գործողություններից ո՞րն եք կատարելու:

7. Նպատակների մեծ մասի հիմնական խնդիրը ձեր անհիմն ենթադրություններն են: Ի՞նչ եք նախապես մտածել այս նպատակի վերաբերյալ: Ենթադրու՞մ եք, որ աշխատավայրում ձեզանից պահանջվում է միայն ժամանակին գալ և կատարել ձեր պարտականությունները, այլ ոչ թե թարմ առաջարկներ անել: «Ինչպե՞ս կարող է ղեկավարին հետաքրքրել իմ գաղափարը, որը ընկերությանը կխնայի հավաքագրման ծախսերի 15%-ը»:

Դուք ենթադրում եք, որ մեծ ոգեշնչող գործարար խոսնակը, որին դուք լսում եք, հաշվապահի կարիք չունի, այնպես որ ձեր ելույթից հետո չգնաք նրա մոտ և չասեք, թե ինչպես կարող եք օգնել նրան (դուք ասում եք նրան, ոչ թե ինքներդ ձեզ «վաճառում». ինչպես են գործերը 21-րդ դարում չեն արվում): Դուք ենթադրում եք, որ միջոցառման ժամանակ իր հայացքը ձեզանից չհեռացնող մարդու հայացքում զայրույթ և ատելություն է։ Կամ գուցե նա նախանձում է ձեր հաջողությանը և ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես եք դա հաջողվում: Ինչ է կատարվում? Ոչինչ չի ստացվում, դրա համար եմ նայում քեզ»:

8. Ենթադրությունները մեծ խոչընդոտ են հաջողության հասնելու համար: Հիշեք մի պարզ կանոն՝ եթե հաստատ չգիտեք, մի ենթադրեք. Այն, ինչ մտածում է որևէ մեկը, ձեր մտահոգությունը չէ: Դուք կենտրոնանալու բան ունեք՝ աշխատավայրում ձեր նպատակները:

9. Մնացեք կենտրոնացած: Եթե դուք ձևակերպել եք կոնկրետ նպատակ և գործողությունների ծրագիր, անընդհատ և արդյունավետ աշխատում եք դրանց վրա և պայքարում եք անհիմն ենթադրությունների դեմ, որոնք ստիպում են ձեզ հետաձգել, շեղվել դրական մտքերից և կորցնել մոտիվացիան, ապա կենտրոնանալը դժվար չի լինի:

Այնուամենայնիվ, ցանկացած հաջողակ մարդ ձեզ կասի, որ սթրեսը և անհաջողությունը հնարավոր չէ խուսափել հաջողության ճանապարհին: Ինչպե՞ս կարող եք պահպանել ձեր ուշադրությունը: Որտե՞ղ ունեք դրականի պաշար անձրևոտ օրվա համար: Որպեսզի չշեղվեք ձեր նպատակից, մտածեք մարդկանց, վայրերի, խոսքերի և գործողությունների մասին, որոնք ձեզ դրական կդարձնեն:

Վարժություն 2. Խաղ «Ամպեր»

Այս վարժությունը շատ օգտակար է, երբ չափից դուրս մտահոգված ես, թե ինչ են մտածում ուրիշները. այն կհիշեցնի քեզ, որ ուրիշները նույնքան խորասուզված են իրենց մտքերով, որքան դու:

Ես դա հիմա կապացուցեմ: Բազմիցս թրեյնինգներ ու ելույթներ եմ ունեցել հանրային ելույթից վախի և այն հաղթահարելու մասին։ Իսկ գործնական շփումների համար իրադարձություններից վատ բան չկա։Մասնագետներով լեփ-լեցուն դահլիճում ցույց եմ տալիս ինձնից ամենահեռու ձախ կողմում նստածին և ասում. «Սա է, ով հիմա ամենից շատ է վախենում բոլոր ներկաներից»։ Եվ բոլորը ծիծաղում են:

Հետո ես բացատրում եմ. եթե հանրության առջև ելույթ ունենալու մարզման ժամանակ ասում ես, որ հիմա բոլորն իրենց ուժերը կփորձեն բլից ռեպորտաժներում, իսկ դու սկսում ես աջ կողմից, ապա ձախ կողմում վերջին նստողը մտածում է. ոչ, վերջում իմ հերթն է»։

Ինչ-որ տեղ կարդացի այն արտահայտությունը, որ մենք գերադասում ենք դագաղում պառկել, քան թաղման ժամանակ ելույթ ունենալ, պատկերացնու՞մ եք։

Իրականում սա նշանակում է, որ նա ոչ մեկի կատարումները չի լսելու. առնվազն կես ժամ կմտահոգվի ու կմտածի, թե ինչպես հանդես գա։ Ինչպե՞ս իմանամ սա: Իմ սեփական փորձից! Եվ նրանք միշտ ծիծաղում են հանդիսատեսի մեջ, քանի որ դա բոլորը գիտեն։ Իսկ երբ հանդիսատեսին հարցնում եմ. «Ինչի՞ մասին ես մտածում, երբ նստած ես դահլիճում և բեմից չես ելույթ ունենում»: - նրանք ինձ պատասխանում են.

• «Ուրախ եմ, որ ելույթ չեմ ունենում»;
• «Ես երբեք հաջողության չէի հասնի»;
• «Եթե խոսափողը սկսի մաշվել դահլիճում, ես կձևացնեմ, որ ինձ կանչում են և դուրս կգամ».
• «Գլխումս խառնաշփոթ է, քանի որ շուտով ելույթիս հերթն է».

Այժմ, նույնը վերաբերում է անհանգստանալուն այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Երբ պետք է կարծիքդ արտահայտես, և գլուխդ պտտվում է. «Բոլորը կարծում են, որ ես հիմարություն եմ խոսում», «Նրանք նայում են իմ քթին բշտիկին», «Իհարկե, նրանք մտածում են, թե ինչու են ինձ խնդրել խոսել, և ոչ այսինչն ու այսինչը», - փաստորեն, բոլորը մտածում են. «Ահ, ինչ լավ է, որ ես բեմից չեմ խաղում»:

Հաջորդ անգամ, երբ զգաք այս վախը, խաղացեք Cloud խաղը: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր լսողի գլխավերևում մտքերի ամպ կա, ինչպես կոմիքսներում: Ի՞նչ եք կարդալու այնտեղ: Ներիր ինձ, եթե ես ցրում եմ քո երևակայությունները, բայց բոլորը մտածում են իրենց և իրենց խնդիրների մասին. դու այնքան կարևոր չես, որ ամբողջ օրը մտածես քո մասին: Այսպիսով, ինչ կասեն ամպերը:

• «Հետաքրքիր է՝ ի՞նչ են կերակրելու սուրճի ընդմիջմանը։
• «Չեմ կարծում, որ պատուհանը փակել եմ»։
• «Ես անջատե՞լ եմ հեռախոսի ձայնը, թե՞ մոռացել եմ։ Հանկարծ հիմա կզանգի, անհարմար կստացվի »:
• «Կարծում եմ՝ զուգագուլպաներս գնացել են: Ինչպե՞ս աննկատ ստուգել՝ գնացե՞լ ենք, թե՞ չենք գնացել, մինչև ստիպված եղանք վեր կենալ։
• «Օ, ես կարծում եմ, որ դա պարոն Սմիթն է: Ասում են՝ իր բաժնում թափուր աշխատատեղ է բացվել։ Հարկավոր կլինի մոտենալ նրան և պարզաբանել, միայն թե սպասել զեկույցի ավարտին»։
• «Ինչպե՞ս են բանախոսներին հաջողվում այդքան հանգիստ և վստահ լինել բեմում: Հանդիսատեսի մոտ անհանգիստ եմ զգում, թվում է, թե բոլորն ինձ են նայում»։

Վարժություն 3. Դուրս գալ, բղավել, դուրս շպրտել

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, եթե ձեզ անհանգստացնում է ուրիշի կարծիքը, ապա կլինեն պահեր, երբ դուք ստիպված կլինեք արձագանքել դրան: Ուրիշների բոլոր մտքերը չեն կարող անտեսվել: Միգուցե ձեր բնազդները ձեզ հուշում են, որ ձեզ իսկապես քննարկում են աչքերի հետևում, և դա լավագույն կերպով չի ազդում ձեր արդյունքների վրա: Ահա ձեզ համար վերջին վարժությունը՝ այն կոչվում է «Դուրս եկեք, գոռացեք, դուրս գցեք»:

Ես սիրում եմ կարդալ այնպիսի մեծ մարդկանց մասին, ինչպիսիք են Մոհանդաս Գանդին, Մայր Թերեզան, Ուինսթոն Չերչիլը: Եվ ինձ տխուր է, որ այդքան շատ մարդիկ կիսվում են իրենց մեջբերումներով սոցիալական ցանցերում, բայց ոչինչ չգիտեն իրենց արարքների մասին: Պատմության բոլոր մեծ իրադարձությունները գործողությունների արդյունք են, ոչ թե խոսքերի: Այո, մեծ մարդիկ նախ մտքեր են ունենում, բայց իրականում կարևորը նրանց արարքներն են: Եվ պատմությունը փոխեցին ոչ թե նրանց ասածները, այլ նրանց գործողությունները: Սա կարևոր է հիշել «Դուրս գալ, բղավել, դուրս նետել» վարժությունը:

• Ի՞նչ ես կարծում, ի՞նչ են խոսում քո մասին քո թիկունքում։
• Ինչպե՞ս է սա ազդում ձեզ վրա:
• Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր հաջողության վրա:
• Անկեղծ խոսակցության համար (դեռևս) պետք չէ բամբասողներին կանչել։
• Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք այն ամենը, ինչ առանց բացառության գալիս է ձեր մտքին, երբ մտածում եք այն հետևանքների մասին, թե ինչպես են մարդիկ մտածում ձեր մասին: Գրեք, թե ձեր կարծիքով դա ինչպես է ազդում ձեր կյանքի, ձեր հաջողության, ձեր ապագայի վրա:
• Հիմա թույլ տվեք ձեզ իսկապես բարկանալ դրա պատճառով. «Ինչպե՞ս է նա համարձակվում», «Ինչպե՞ս է նա համարձակվում վնասել իմ հաջողությանը», «Ինչպե՞ս է նա համարձակվում իր թաթերով բարձրանալ իմ կյանքի ձգտումների մեջ: Սա զզվելի է, սա զզվելի է, սա զզվելի է»:

Ավելի հեշտացե՞լ է: Թե՞ դեռ վիրավորված ու անարգված եք զգում։ Իրադարձությունների զարգացման երկու տարբերակ կա.

1. Դուք հասկանում եք, որ լիովին վերահսկում եք այն, ինչ կատարվում է ձեր գլխում, և դա ամենևին կախված չէ նրանից, թե ինչ է կատարվում այս մարդու գլխում։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր կարիերայի և նպատակների վրա և այլևս ցավալի չեք լինի արձագանքել այլ մարդկանց կարծիքներին:Այժմ դուք կարող եք պատռել և դեն նետել այն ամենը, ինչ գրել եք ձեր փորձառությունների մասին ուրիշի կարծիքի պատճառով. սրանք ձեր մտքերը չեն: Սրանք մեկ այլ մարդու մտքերն են, ով ունի իր սեփական փորձը, սեփական կյանքը, իր տաղանդներն ու արժեքները: Ինչպե՞ս կարող է նա ազդել ձեր կյանքի նպատակների վրա:

2. Դուք զգում եք, որ ռիսկը ոչ մի տեղ չի գնացել. այս անձը իսկապես կարող է խանգարել ձեր հաջողությանը աշխատանքի մեջ: Սա այն հազվագյուտ դեպքերից է, երբ ստիպված ես վիճարկել ուրիշների կարծիքը և ոչ միայն քո գլխում; Թերևս արժե մարդուն անկեղծ զրույցի հրավիրել, որքան էլ վախեցնող լինի այս հեռանկարը: Ամեն դեպքում, դուք վերջ կդնեք տհաճ իրավիճակին, և կկարողանաք կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա։

Անկեղծ զրույցը կօգնի լիցքաթափել մթնոլորտը և հասկանալ միմյանց տեսակետը։ Մտածեք, թե ինչ եք ասելու զրուցակցին հանգիստ, հստակ և առանց ավելորդ հույզերի, թե ինչպես եք նրան փոխանցելու ձեր դիրքորոշումը։

Ես դիտեցի, թե ինչպես, անկեղծ խոսակցությունից հետո, բամբասանքները, վիրավորված և վիրավորված, սկսեցին խորամանկորեն կեղտոտ հնարքներ անել (չնայած դա ոչ մի բանի չհանգեցրեց. նրա հակառակորդն այժմ ղեկավարում է մի թիմ, որտեղ կա ավելի քան 45 մարդ, ներառյալ դժբախտ բամբասանք): Ես նայեցի, թե ինչպես են անհանգստությունները ուրիշի կարծիքի մասին ակնթարթորեն գոլորշիանում, քանի որ պարզվեց, որ պատճառը թյուրիմացությունն է։ Ես դիտում էի, թե ինչպես են նախկին մրցակիցները ի վերջո հիանալի մարզվում, քանի որ նրանք շատ ընդհանրություններ ունեին։

Իհարկե, սարսափելի է դրա մասին մտածելը, բայց աշխատանքում հաջողության հասնելու ճանապարհին առանց դժվարությունների չես կարող, երբ իրականում պետք է խաղի խաղադրույքը բարձրացնել և գործել՝ չնայած վախին:

Այստեղ, ինչպես և այլուր, առաջ գնալու գրավականը երեք պայման է՝ կոնկրետ նպատակ, առողջ ինքնավստահություն և հավատ ձեր հաջողության հանդեպ։

Այժմ դուք կարող եք պատռել և դեն նետել այն ամենը, ինչ գրել եք ձեր փորձառությունների մասին ուրիշի կարծիքի պատճառով. սրանք ձեր մտքերը չեն: Սրանք մեկ այլ մարդու մտքերն են, ով ունի իր սեփական փորձը, սեփական կյանքը, իր տաղանդներն ու արժեքները: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող է նա ազդել ձեր նպատակների վրա կյանքում: Ինչու՞ էր նա թույլ տալիս: Առաջ դեպի հաջողություն ձեր աշխատանքում:

Մարդկային այլ ընդհանուր վախերի և դրանց հետ վարվելու մասին կարող եք կարդալ Մենդի Հոլգեյթի «Նվաճիր քո վախը» գրքում։ Ինչպես ազատվել բացասական վերաբերմունքից և հասնել հաջողության»։