15 միջոց՝ բարելավելու ձեր տրամադրությունը կես ժամից քիչ ժամանակում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սա մեկ անգամ անելով՝ դուք ինքներդ ձեզ կուրախացնեք։ Իսկ պարբերաբար կրկնելը կարող է փոխել ձեր կյանքը:

1. Ձգվել

Նստակյաց ապրելակերպը, որը մեզանից շատերն են վարում, երկարաժամկետ հեռանկարում լուրջ վնաս է հասցնում առողջությանը: Բացի այդ, նույն դիրքում երկար նստելն ուղղակի տհաճ է։ Այսպիսով, վեր կաց և ձգվիր: Հիշեք, որ շարժումը համատեղեք խորը, հավասարաչափ շնչառության հետ: Ձեզանից կպահանջվի ընդամենը 20-30 րոպե, բայց դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր։ Իսկ եթե կանոնավոր մարզվում եք, ապա բարելավեք ձեր առողջությունը։

2. Զանգահարեք ընկերոջը

Տխրությունը, հուսահատությունը, գրգռվածությունը և այլ տհաճ հույզեր հաճախ առաջանում են միայնությունից: Ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ բռնկվել և հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ կան մարդիկ, ում համար դուք կարևոր եք: Իսկ եթե պայմանավորվեք (թեկուզ վիրտուալ, գուցե), ուրախության հավելյալ պատճառ կունենաք։

3. Դուրս եկեք բնության գրկում

Պարզապես քայլեք կամ մի փոքր նստեք արևի տակ, և դուք ավելի լավ կզգաք։ Վիտամին D-ն և էնդորֆինները, որոնք ստանում եք մաքուր օդում շնչելուց, կազդեն ինչպես ձեր ֆիզիկական վիճակի, այնպես էլ տրամադրության վրա:

4. Օգնիր մեկին

Կամավոր եղեք ձեզ համար կարևոր նախագծում, բերեք մթերքներ ձեր տարեց հարևանին կամ անցանկալի իրեր նվիրաբերեք բարեգործությանը: Անշահախնդիր ինչ-որ բան անելը ձեզ ավելի երջանիկ կզգա և շրջապատող աշխարհը մի փոքր ավելի լավ կդարձնի:

5. Զբաղվեք սպորտով

Բնականաբար, սա լավ է ձեր առողջության համար։ Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները ձեզ էներգիա կհաղորդեն դրական էմոցիաներով։ Եվ պետք չէ ժամերով պարապել՝ օգուտ քաղելու համար: 30 կամ նույնիսկ 15 րոպեի ընթացքում դուք կբարելավեք ձեր ձևը և կոգեշնչվեք այլ նվաճումների համար:

6. Կատարեք թիրախավորման վարժությունը

• Վերցրեք մի թուղթ և գծեք երկու ուղղահայաց գիծ:
• Առաջին հրապարակում, որը դուք կստանաք, գրեք, թե որտեղ կցանկանայիք լինել հինգ տարի հետո:
• Երկրորդում այն, ինչ պետք է տեղի ունենա, որպեսզի հասնեք դրան։ Այս միավորները կդառնան ձեր նպատակները տարվա համար:
• Երրորդ հրապարակում գրեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին մոտենալու համար: Սա ձեզ նպատակներ կտա եռամսյակի համար:
• Չորրորդ՝ ինչ անել ցանկալի եռամսյակային արդյունքների հասնելու համար։ Սա այն վայրն է, որտեղ դուք ստանում եք ձեր շաբաթվա նպատակները:

Այս չորս քառակուսիները կօգնեն ձեզ տեսնել, թե ինչին եք ձգտում և պլանավորել ձեր երազանքը: Հետևեք դրան, որպեսզի ձեր կյանքն իսկապես փոխվի:

7. Գրիր այն, ինչ սիրում ես քո մեջ

Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար մտածեք, թե ինչ հատկություններ և հատկություններ եք սիրում։ Դրանցից մի քանիսը գրեք թղթի վրա և փակցրեք տանը՝ տեսանելի վայրերում։ Հենց ձեր հայացքն ընկնի նրանց վրա, դուք կզգաք լավ տրամադրության և վստահության ալիք։ Երբ էֆեկտը սկսում է մարել, թղթի կտորների այս հատվածը փոխարինեք տարբեր որակի կպչուն պիտակներով:

8. Պահիր օրագիր

Օրագրի գրառումներն օգնում են դուրս շպրտել ձեր գլխում կուտակված բոլոր մտքերը: Եվ երբեմն գիտակցել ինչ-որ կարևոր բան՝ մի բան, որը չես նկատել ամենօրյա եռուզեռում: Օրվա ընթացքում հատկացրեք 5-10 րոպե դա անելու համար, գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները և վայելեք պարզության զգացումը: Հերթական օրագրումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և հաղթահարել վնասվածքները:

9. Կազմեք ցուցակ, թե ինչ եք ուզում հասնել կյանքում

Գրի առեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին՝ մեծ և փոքր երազանքներ: Համոզվեք, որ ցուցակում ներառված չեն այլ մարդկանց սպասելիքները, այլ միայն այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է։ Ավարտելուց հետո ստացեք ձեր ապագայի քարտեզը և մոտիվացիայի աղբյուր:

10. Կատարեք մաքրումը

Մաքրությունը գիտակցության մեջ սկսվում է շրջապատի մաքրությունից: Սրբեք փոշին, ազատվեք ավելորդ բաներից, դրեք իրերը իրենց տեղերում, և դուք կհանգստանաք։ Մի փորձեք ամեն ինչ մեկ անգամ ծածկել՝ օրական կես ժամ հատկացրեք մի անկյունը կարգի բերելու համար: Սկսեք մաքրել ձեր աշխատանքային տարածքում:Ապացուցված է, որ խառնաշփոթը սթրես է առաջացնում, և աշխատավայրում բավականաչափ սթրես կա:

11. Մտածեք անցած օրվա մասին

Օրինակ՝ երեկոյան քնելուց առաջ կամ աշխատանքից վերադառնալիս։ Հիշեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացրել, ինչ եք սովորել, ինչ եք հասկացել, թե ինչ կարելի էր անել օրն ավելի լավը դարձնելու համար: Տոնե՛ք առաջընթացը, եթե այդպիսիք կան, և բաց թողե՛ք բացասական մտքերը: Եվ ամենակարևորը, հիշեք. վաղը կարող եք սկսել զրոյից:

Հաճելի կլիներ այս վարժությունը համատեղել օրագրի հետ:

12. Կատարե՛ք ինքնամերսում

Այն կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, երբ դուք հոգնած կամ սթրեսային եք: Արոմաթերապիայի նիստի համար ձեր ձեռքերին մի քանի եթերայուղ քսեք (օրինակ՝ էվկալիպտ կամ անանուխ):

13. Գնացեք քնելու կես ժամ շուտ։

Քնի յուրաքանչյուր լրացուցիչ րոպեն օգտակար կլինի, հատկապես, եթե սովորաբար բավարար չափով չեք քնում: Վաղ քնելը մեկ-երկու ժամ դժվար է, ուստի սկսեք 30 րոպեից: Քնի ժամանակ ուղեղն ու մարմինը վերականգնվում են։ Ձեզ զրկելով պատշաճ հանգստից՝ դուք զրկված եք առողջ և առույգ լինելու հնարավորությունից։

14. Վեր կաց կես ժամ շուտ

Այն, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր առավոտը, որոշում է օրվա երանգը: Եթե ցանկանում եք հանգիստ և արդյունավետ օր ունենալ, վաղ արթնացեք և արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում։ Օրինակ՝ մեդիտացիա արեք, արեք յոգայի ասանաներ, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, նկարեք, զբոսնեք, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Այն ձեզ ոգեշնչում կտա ամբողջ օրվա համար։

15. Շնորհակալություն հայտնել ընտանիքին և ընկերներին:

Օրինակ՝ մատուցած ծառայության, նվերի, միասին հաճելի երեկոյի կամ պարզապես այն բանի համար, որ նրանք ձեր կյանքում են։ Եվ դուք կուրախանաք, և նրանք կուրախանան: Փորձեք ամեն օր ինչ-որ մեկին շնորհակալություն հայտնել, և դուք կսկսեք ավելի շատ լավ բաներ նկատել շրջապատում, և ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ կուժեղանան: