Որտեղի՞ց է գալիս հեռախոսային կախվածությունը և ինչպես հաղթահարել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այժմ մենք հեռախոսով օրական միջինը երեք ժամ ենք ծախսում: Սակայն սմարթֆոնն անընդհատ ձեր ձեռքերում պահելու անհրաժեշտությունը կարող է լինել առաջին ահազանգը, որը ձեզ կասի, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու ձեր կյանքում:

Այն տեխնոլոգիաները, որոնք պետք է օգնեին, իրականում մեզ խանգարում են լիարժեք ապրելուն։ Իսկ ամենից շատ խնդիրները հեռախոսից են, քանի որ ոչ մի րոպե չենք բաժանվում։ Ըստ գիտնականների՝ այժմ մենք հեռախոսով օրական միջինը երեք ժամ ենք անցկացնում։ Իսկ մինչ սմարթֆոնների հայտնվելը մեզնից պահանջվեց ընդամենը 18 րոպե։

«Գիտնականները հարցում են անցկացրել՝ խնդրելով մարդկանց ընտրել՝ կնախընտրեն կոտրված հեռախոսը, թե կոտրվածք», - ասում է Ադամ Ալթերը։ -Պարզվեց, որ մասնակիցների 46%-ն ընտրել է կոտրվածքը։ Մնացած 55%-ը նախընտրում էր իրենց առողջությունը, բայց պարզ էր, որ ընտրությունը նրանց համար հեշտ չէր»։

Ինչպե՞ս է առաջանում հեռախոսային կախվածությունը:

Կախվածությունը հաճույքով չէ, այլապես մենք բառացիորեն կախվածություն կունենայինք շոկոլադից։ Կախվածությունն առաջանում է, երբ մենք փորձում ենք թոթափել հոգեբանական սթրեսը, հաղթահարել խնդիրը։

Կախվածությունը հաճախ զարգանում է, երբ կյանքում խնդիրներ կան: Օրինակ, երբ մենք տառապում ենք մենակությունից կամ չենք կարողանում փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

«Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ ես անում հանգստանալու համար՝ համակարգչային խաղ խաղալ, թե թմրանյութ խմել: Ֆիզիոլոգիապես վարքային և թմրամոլությունը շատ նման են»,- ասում է Ալտերը:

Մենք ապրում ենք սթրեսի դարաշրջանում, և մեր հեռախոսը հանգստացնում է մեզ։ Որոշ հետազոտողներ նույնիսկ սմարթֆոնն անվանում են մեծահասակների ծծակ: Նա մխիթարում է մեզ, երբ մենք նյարդայնացած, վրդովված կամ ձանձրացած ենք։ Բայց սա անառողջ մոտեցում է, քանի որ ժամանակի ընթացքում միայն խորացնում է խնդիրը։

Ինչպես վարվել կախվածության հետ

1. Հեռախոսը ձեռքի տակ մի պահեք

Փորձեք փոխել ձեր շրջապատը. հեռացնել այն, ինչ գայթակղում է ձեզ: Հեռախոսը մի կողմ դրեք, որպեսզի դժվար լինի հասնել: Ավելի լավ է այն թողնել սենյակի մյուս կողմում: Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան հեռախոսը ձեզ մոտ պահելը և կամքի ուժը ստուգելը:

Երբ դեռ պետք է ձեր հեռախոսը ձեզ հետ ունենաք, անջատեք բոլոր ավելորդ ծանուցումները: Իսկ այն հավելվածները, որոնցում սովորաբար երկար նստում ես, հավաքում մեկ թղթապանակում ու թաքնվում։

2. Օգնեք ինքներդ ձեզ կանգ առնել:

Ձեզ հետ պատահե՞լ է, որ մեկ րոպե վերցրեք հեռախոսը, հետո պարզվի, որ մեկ ժամ աննկատ է անցել։ Մինչ մենք ստուգում ենք սոցիալական ցանցերում թարմացումները, նոր նամակներ են գալիս։ Այս ամենը կրկնվում է շրջանագծի մեջ։ Գիտնականներն այս վիճակն անվանում են խաղային օղակ: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ մենք խաղում ենք խաղային ավտոմատներ:

Մեզ տանում են արհեստական հանդարտության մեջ. Դրա մեջ մնալու համար մենք նորից ու նորից կրկնում ենք նույն գործողությունները: Մենք չենք կարող կանգ առնել, մինչև ինչ-որ բան չշեղի մեզ և դուրս չբերի այս վիճակից։

Ադամ Ալտեր

Նախապես պլանավորեք նման շեղումը: Այն պետք է հիշեցնի ձեզ կանգ առնել և դուրս բերել ձեր հանգիստ վիճակից։ Օրինակ, հետհաշվարկի ժամանակաչափը լավ է: Ցանկացած հավելված կամ սոցիալական ցանց գնալուց առաջ սահմանեք ժամանակաչափ։ Երբ ահազանգը հնչի, մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը:

3. Մի փորձեք ձերբազատվել վատ սովորությունից, այլ փոխարինեք այն

Երբ նստում եք բազմոցին, համոզվեք, որ հեռախոսը ձեզանից հեռու է և գիրքը ձեռքի տակ է: Հենց որ ցանկություն զգաք՝ նստելու ձեր հեռախոսին, վերցրեք գիրքը և սկսեք կարդալ։ Սա աստիճանաբար կփոխարինի վատ սովորությանը, որից ցանկանում եք հրաժարվել լավ սովորությունից:

Լավ է, եթե տանը չես և քեզ հետ գիրք չունես: Գտեք մեկ այլ սովորություն. Օրինակ, Instagram-ի լրահոսը թերթելուց հետո ջնջեք հավելվածը ձեր հեռախոսից։Այնուհետև հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք մտնել դրա մեջ, ստիպված կլինեք նորից տեղադրել այն:

Թողեք ձեր սիրած ընթերցանության հավելվածը հիմնական էկրանին: Հեռախոսը չմտածված վերցնելն ավելի հավանական է, որ ձեր ժամանակի վատնում լինի:

Վերջապես

Կախվածությունը սովորաբար զարգանում է, երբ կյանքում որևէ խնդիր կա: Այսպիսով, հեռախոսը ստուգելու մշտական կարիքը կարող է լինել առաջին ահազանգը, որը ձեզ կասի, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու:

Շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ինչ-որ բանից կախվածություն ձեռք բերեք, եթե ապրում եք լիարժեք կյանքով և լավ հարաբերություններ պահպանում սիրելիների հետ:

Ադամ Ալտեր

Եթե ցանկանում եք ձերբազատվել հեռախոսով նստելու սովորությունից, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ։

Եթե սա կարդում եք ձեր սմարթֆոնով, գրեք ձեզ համար կարևոր մեկին: Պարզապես տեղեկացրեք, թե ինչ եք մտածում նրա մասին: Պայմանավորվեք. Այնուհետև մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսը: