Ինչպես բարձրացնել հեմոգլոբինը տանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

B և C վիտամինները ձեզ կօգնեն, իսկ կալցիումը կխանգարի։

Առանց շնչառության կյանք չկա։ Ակնհայտ է. Բայց օրգանիզմում կան նյութեր, առանց որոնց շնչառությունն ինքնին անօգուտ կլիներ։ Դրանցից մեկը հեմոգլոբինն է։

Սա այն սպիտակուցի անունն է, որը արյան մի մասն է: Նրա հիմնական գործառույթը թթվածնի մոլեկուլների հետ միանալն է, որոնք ստանում ենք շնչառության ժամանակ, այնուհետև արյան հոսքի հետ միասին դրանք տեղափոխում և տալիս օրգաններ և հյուսվածքներ։

Հեմոգլոբինի երկրորդ, բայց ոչ պակաս կարևոր խնդիրն այն է, որ թթվածին փոխանցելով՝ այն հյուսվածքներից վերցնում է ածխաթթու գազը և տեղափոխում հակառակ ուղղությամբ՝ թոքեր։ Մենք շնչում ենք, և մեր օրգանները ստանում են կյանքի համար անհրաժեշտ թթվածինը: Մենք արտաշնչում և մաքրում ենք հյուսվածքները դրանցում գոյացած ածխաթթու գազից։ Առանց հեմոգլոբինի լիարժեք ինհալացիա և արտաշնչում անհնար կլիներ:

Ինչպես ճանաչել ցածր հեմոգլոբինի մակարդակը

Եթե այս սպիտակուցը բավարար չէ, օրգանիզմն ավելի քիչ թթվածին է ստանում։ Սիրտը, ուղեղը և մյուս օրգանները սկսում են տառապել հիպոքսիայից, որն ազդում է նրանց աշխատանքի և ընդհանրապես մեր բարեկեցության վրա: Ցածր հեմոգլոբինի անեմիայի բնորոշ ախտանիշներ կան (այսպես են կոչվում հեմոգլոբինի անբավարարությունը).

• Դուք թույլ եք զգում: Թվում է, թե դուք դադարել եք բավարար ուժ ունենալ նույնիսկ սովորական բաների համար:
• Եթե ինչ-որ բան ստանձնում ես, արագ հոգնում ես։
• Թվում է, թե սկսել եք ավելի վատ մտածել։
• Գլխապտույտն ավելացավ։
• Ձեզ ասում են (կամ դուք ինքներդ եք նկատում), որ դուք չափազանց գունատ տեսք ունեք:
• Գունատությունը հատկապես նկատելի է լնդերի վրա՝ դրանք ունեն բաց վարդագույն, սպիտակավուն երանգ։
• Դուք հեշտությամբ և արագ շնչահեղձ եք ունենում:
• Դուք նկատում եք արագ սրտի բաբախյուն: Կամ թվում է, թե երբեմն սիրտը բաբախում է:

Միանգամից ասենք՝ եթե կասկածում եք, որ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեք, պետք է դիմեք թերապևտի։ Հետազոտությունից հետո ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կառաջարկի արյան ստուգում: Սա անհրաժեշտ է պարզելու համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները. հեմոգլոբինի իսկապես ցածր մակարդակ կամ այլ հիվանդություններ: Օրինակ՝ սրտանոթային համակարգի խանգարումները կարող են քողարկվել որպես անեմիա, և կարևոր է դրանք չնկատել։

Եթե հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը հաստատվի, բժիշկը կսկսի փնտրել պատճառը: Դրանք շատ են, ընդ որում՝ լայն տեսականիով՝ անվնասից մինչև մահացու։ Օրինակ՝ հեմոգլոբինի նվազումը նորմալ իրավիճակ է հղիության ընթացքում կամ նրանց մոտ, ովքեր փորձում են նիհարել՝ սահմանափակելով իրենց սննդակարգը։ Սակայն երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը, լյարդի ցիռոզը, հիպոթիրեոզը, կապարի թունավորումը, ներքին արյունահոսությունը և քաղցկեղի տարբեր տեսակներ նույնպես կարող են հանգեցնել անեմիայի: Ընդհանուր առմամբ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ բացառելու այս անախորժությունները։

Ինչպես բարձրացնել հեմոգլոբինը

Բայց, ենթադրենք, ձեր առողջությանը ոչ մի վատ բան չի պատահում։ Այս դեպքում հեմոգլոբինի մակարդակը նորմալ վերադարձնելու համար բավական է միայն մի փոքր կարգավորել սննդակարգը։ Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես բարձրացնել հեմոգլոբինը, թե ինչպես դա անել ճիշտ:

1. Կերեք երկաթով հարուստ մթերքներ

Հեմոգլոբին արտադրելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է երկաթի դեֆիցիտի անեմիա: Այս հետքի տարրի բացակայության դեպքում զարգանում է անեմիայի ամենատարածված տեսակներից մեկը՝ երկաթի անբավարարությունը: Հետևաբար, առաջին բանը, որ պետք է անել, երբ ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը ցածր է, երկաթով հարուստ սնունդ ուտելն է.

• միս և ձուկ;
• լյարդ և այլ ենթամթերք (ընդեղուկ) - երիկամներ, սրտեր, կովի կուրտ;
• սպանախ, կաղամբ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
• բրոկկոլի;
• լոբի և ոսպ;
• հավի ձու;
• ընկույզ և սերմեր;
• չոր մրգեր.

2. Ճաշացանկում ավելացրեք ֆոլաթթվով մթերքներ

Ֆոլաթթուն B խմբի վիտամիններից մեկն է: Այն կարևոր բաղադրիչ է մարմնում հեմոգլոբինի արտադրության համար: Եթե այս նյութը բավարար չափով չեք ստանում ձեր սննդակարգից, ապա ֆոլաթթվի դեֆիցիտի անեմիայի զարգացման վտանգ կա:

Ֆոլաթթվի լավ աղբյուրներն են 15 առողջ մթերքներ, որոնք հարուստ են ֆոլաթթուով (ֆոլաթթու).

• տերևավոր կանաչիներ (սպանախ, հազար), կոլարդ կանաչի;
• legumes - լոբի, ոլոռ, ոսպ;
• ծնեբեկ;
• հավի ձու.

3. Մի մոռացեք վիտամին C-ի մասին

Սննդից կամ հավելումներից բավականաչափ երկաթ ստանալը կարևոր է: Բայց ավելի կարևոր է համոզվել, որ այս միկրոտարրը կլանված է: Վիտամին C-ն թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի շատ երկաթ ստանալ սննդից։ Փնտրեք այն այնպիսի ապրանքներում, ինչպիսիք են.

• ցիտրուսային մրգեր - նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ;
• Ելակ;
• Սեւ հաղարջ;
• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն - սպանախ, կաղամբ:

4. Հիշեք վիտամին A-ի մասին

Վիտամին A-ն և բետա-կարոտինը (նրա ձևը, որը հայտնաբերվում է բուսական մթերքներում) նույնպես կարևոր տարրեր են, որոնք թույլ են տալիս մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով կլանել երկաթը սննդից:

Այն մասին, թե ինչ մթերքներ են հարուստ վիտամին A-ով, Lifehacker-ը մանրամասն գրել է այստեղ։ Մի խոսքով, սրանք են.

• լյարդ, հատկապես տավարի միս, ներառյալ երշիկի և պաշտետի տեսքով;
• ձողաձկան լյարդի յուղ;
• քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ);
• սպանախ;
• դդում.

5. Չափից դուրս մի օգտագործեք մթերքները, որոնք խանգարում են երկաթի կլանմանը

Մասնավորապես, նրանք, որոնք պարունակում են կալցիում, ունակ են այս կալցիումի հավելմանը. ազդեցություն երկաթի կլանման վրա.

• թթու կաթ - յոգուրտներ, կեֆիր, կաթնաշոռ;
• սոյա և դրա վրա հիմնված ապրանքներ՝ սոյայի միս, տոֆու և այլն;
• թուզ.

Այստեղ մի նրբերանգ կա՝ կալցիումն ընդհանրապես պետք չէ բացառել, քանի որ այն նույնպես անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Կարևոր է միայն չչարաշահել այն։ Մի բաժակ կեֆիրը կամ մի երկու թուզը վնաս չեն պատճառի, հատկապես, եթե դրանք բուժեք այլ ժամանակ, քան երկաթ պարունակող մթերքները։

Բացի այդ, այս հետագծային տարրի կլանումը կարող է խաթարվել թեյի և սննդային այլ գործոնների ազդեցությամբ թեյի և սուրճի երկաթի կլանման վրա:

6. Ընդունեք երկաթի հավելումներ

Ամենակարևոր կետը. ոչ մի դեպքում ինքներդ մի հանձնարարեք դրանք: Դա պետք է արվի միայն ձեր բժշկի կողմից: Բանն այն է, որ բացի երկաթից, դեղագործական հավելումները պարունակում են այլ նյութեր՝ հետքի տարրեր և վիտամիններ։

Եթե դուք անվերահսկելիորեն ընդունում եք այս դեղերը, կարող եք գերազանցել անվտանգ չափաբաժինները: Իսկ վաստակել, օրինակ, հիպերվիտամինոզ Վիտամին A-ի հիպերվիտամինոզը շատ տհաճ վիճակ է, որը հղի է գլխացավերով և ոսկրային ցավերով, մազաթափությամբ, տեսողության խանգարումներով և այլ կողմնակի բարդություններով:

Երկաթի ավելցուկը նույնպես կարող է վտանգավոր լինել: Այն կարող է առաջացնել հիվանդություն, որը կոչվում է հեմոխրոմատոզ: Ի՞նչ է հեմոխրոմատոզը:, ինչը մեծացնում է լյարդի, լեղապարկի, վահանաձև գեղձի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վտանգը և երբեմն նույնիսկ խթանում է քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացումը։