9 քայլ դեպի հավերժական կյանք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Ման, Իվանով և Ֆերբեր» հրատարակչությունը հրատարակել է «Transcend. Ինը քայլ դեպի հավերժական կյանք»: Ռուսերեն այն թարգմանել է Աննա Սուսլյակովան։ Հատկապես Lifehacker-ի համար Աննան գրքից ինը խորհուրդ է տվել, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը հենց հիմա։

Երկար կյանքն անհնար է առանց առողջության, իսկ առողջությունն անհնար է առանց մեր ջանքերի։ Ի՞նչ ուղղությամբ պետք է շարժվենք դեպի հավիտենական կյանք, դարերի ընթացքում ապացուցված ո՞ր նոր զարգացումներն ու մեթոդները կօգնեն մեզ մոտենալ անմահությանը։

1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ

Հիշեք, որ կանխարգելեք հիվանդությունը և կանոնավոր ստուգումներ անցեք: Նախապես պատրաստեք տեղեկատվություն ձեր բժշկական պատմության մասին. դա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ օգտագործել ձեր բժշկի այցելության ժամանակը: Բժշկի կողմից մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտությունը կարող է շատ արժեքավոր տեղեկություններ տալ:

Համալիր հետազոտությունը ներառում է ոչ միայն հասակի և քաշի, այլև մկանների և մարմնի ճարպի ծավալի չափում։ Վերլուծեք մազերի հանքանյութերը, վիտամինների մակարդակը, ազատ ռադիկալները, լայնածավալ սրտանոթային հետազոտությունները և գենետիկական թեստերը:

Եթե հնարավոր է կորոնար զարկերակների աթերոսկլերոզը հայտնաբերել վաղ փուլում, ապա ակտիվ միջոցներ ձեռնարկել դրա բուժման համար, ապա շատ դեպքերում կարելի է խուսափել սրտի կաթվածից։ Քաղցկեղի բուժումը (և հաճախ ամբողջական բուժումը) ավելի հեշտ է, եթե այն վաղ հայտնաբերվի, մինչև այն հնարավորություն ունենա տարածվել ամբողջ մարմնում:

2. Կյանքին նայեք դրական, հիշեք հավասարակշռել և մի տրվեք սթրեսին

Ֆիզիոլոգիական համակարգերի էվոլյուցիան օգնեց արդյունավետորեն լուծել կյանքի և մահվան խնդիրները երկու եղանակով՝ կռվով կամ փախուստով:

Թեև այսօրվա աշխարհում կյանքին սպառնացող իրավիճակները համեմատաբար հազվադեպ են, պայքարի կամ փախուստի մեխանիզմը դեռ պատրաստ է գործողության, և եթե այն չի օգտագործվում իրական սպառնալիքից խուսափելու համար, այն ակտիվանում է՝ ի պատասխան առօրյա սթրեսային իրավիճակների:

Ճանապարհային խցանումներից և դեռահասների անհնազանդությունից մինչև գործատուի հետ առաջիկա հարցազրույցը և մոսկովյան ֆոնդային բորսայի ինդեքսի անկումը, առանց բնական ֆիզիկական ազատման «պայքարել կամ փախչել» մեխանիզմի մշտական խթանումը կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ հիվանդությունների: Սթրեսը հաջողությամբ կառավարելու բանալին տեխնիկայի (մեդիտացիա, վարժություն) գտնելն է, որը դուք անպայման կօգտագործեք: Սովորեք, ուսումնասիրեք, փորձարկեք:

3. Պարբերաբար ինքնաքննություններ կատարեք

Ինքներդ հոգ տանեք ձեր առողջության մասին՝ անցկացրեք ինքնազննում, որպեսզի բաց չթողնեք հիվանդությունների առաջնային դրսևորումները։ Հիվանդությունների կանխարգելումը հիմնականում հիմնված է ձեր ապրելակերպի ընտրության վրա՝ դիետա, վարժություն, քուն, ուղեղի առողջություն և սթրեսի կառավարում: Վաղ ախտորոշումը հիմնականում կատարվում է բժշկի կողմից:

Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ պրոցեդուրաներ, որոնք դուք կարող եք անել տանը ինքնուրույն և ցանկալի է պարբերաբար: Տանը կատարվող բուժզննման մի քանի բաղադրիչ կա՝ միզասեռական համակարգի ինքնազննում, արյան ճնշման և զարկերակի չափում, մարմնի ճարպի հաշվարկ, գոտկատեղի և կոնքի շրջագծի հարաբերակցություն, ֆիզիկական զարգացման ստուգում։ Այս հետազոտությունը կանոնավոր կերպով կատարելը պետք է դառնա ձեր կյանքի սովորական մասը:

4. Սնուցումը առողջության և երիտասարդության պահպանման հիմնական գործոններից մեկն է

Անառողջ սննդակարգը վնասում է ձեր մարմնին և խաթարում սթրեսին արձագանքելու կարողությունը: Վատ սնվելը կապված է աշխարհում մահացությունների 13%-ի հետ։ Առողջ սննդակարգը նվազեցնում է գիրության, սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և այլ լուրջ հիվանդությունների ռիսկը և, հետևաբար, օգնում է խուսափել այս պայմանների հետ կապված ծանր սթրեսից:

Ակնհայտ է, որ մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց շատ կալորիաներ է ստանում ածխաջրերից (բարձր շաքարով մթերքներ) և նուրբ և բարձր գլիկեմիկ սպիտակ ածխաջրերից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, փայլեցված բրինձը, բարձրակարգ ալյուրով մակարոնեղենը և հատկապես կարտոֆիլը… Կալորիաների բոլոր աղբյուրները արժեքավոր են, և իմաստ ունի ուտել ամեն տեսակի տարբեր մթերքներ:

Առողջ ջուր խմելը կարևոր է։ Խմելու համար ծորակի ջուրը զտելը պարտադիր է։ Ե՛վ պոլիէթիլենը, և՛ քլորը անհրաժեշտ են ձեր սնունդը կամ ջուրը պահպանելու համար, բայց ոչ ձեր օրգանիզմը:

5. Պատշաճ սնվելու և տարբեր սննդային հավելումների ընդունման դեպքում ծերացումը կարող է շրջվել

Երկար ժամանակ համարվում էր, որ հավասարակշռված դիետան այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր ստանալու համար: Բայց մեր սնունդն այնքան էլ հարուստ չէ սննդանյութերով, ինչպես նախկինում: Պարզվել է, որ որոշակի սննդային հավելումներ ընդունելը հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ բարելավում է հիշողությունը, նվազեցնում խոլեստերինը, կանխում է շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրները, թեթևացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները, նվազեցնում է բորբոքումները և նվազեցնում կատարակտի վտանգը:

Օրինակ, կալցիումի և վիտամին D-ի հավելումները կարող են օգնել կանխել ոսկրային կորուստը օստեոպորոզում: Եվ, միջին հաշվարկներով, ամեն տարի կարելի է խուսափել ազդրի ավելի քան 130,000 կոտրվածքից, եթե 50-ն անց բոլորը օրական նվազագույնը 1200 մգ կալցիում ընդունեն:

Ի՞նչ ընդունել և ինչ չափաբաժիններով: Դա կախված է նրանից, թե ով ես դու, ինչ գեներ ունես և ինչ միջավայրում ես ապրում: Այնուամենայնիվ, պարզ է, որ հաճախ մարդուն անհրաժեշտ է շատ ավելին, քան առաջարկված օրական ընդունումը:

6. Ճարպակալումը լավ չէ. այն ոչ միայն սթրեսի աղբյուր է, այլ նաև սպառնալիք է ձեր առողջությանը

Ըստ New England Journal of Medicine-ի կողմից հրապարակված 2002 թվականի զեկույցի, քաշի ավելացումը օպտիմալ քաշից 20%-ով եռապատկեց արյան բարձր ճնշման և II տիպի շաքարախտի ռիսկը և 60%-ով ավելացրեց սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

Կյանքը երկարացնելու համար կրճատեք ձեր սննդի չափաբաժինները և կալորիաները:

Ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր մարդկանց մոտ ինսուլտի, օստեոարթրիտի, քնի apnea-ի և քաղցկեղի մի քանի տեսակների ռիսկը մեծանում է: Թերևս քաշի կորստի հիմնական դժվարությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը դիետան ընկալում է որպես սննդային սովորությունների ժամանակավոր փոփոխություն, զրկանքների շրջան, որին հաջորդում է նորմալ ապրելակերպի վերադարձ, երբ ավելորդ կիլոգրամները վերանում են: Նման դիետաները գործնականում անօգուտ են։ Դուք կարող եք շտկել խնդիրը՝ փոխելով ձեր սննդակարգը ձեր մնացած կյանքի ընթացքում:

Շաքարավազը սպանում է մեզ՝ «սպիտակ մահ». Պետք է այն ավելի քիչ ուտել, ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից և նախապատվությունը տալ ցածր օսլայով բանջարեղենի, անյուղ սպիտակուցային մթերքների և առողջ ճարպերի հավասարակշռված համադրությանը:

7. Առողջ մնալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել:

Խոսքը թե ուժային, թե սիրտ վարժությունների մասին է։

16000 տղամարդ վետերանների 7,5 տարվա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են մահվան վտանգը 50-70%-ով (կախված կատարված վարժությունների քանակից):

Թեև գրեթե բոլորը գիտակցում են առողջության համար կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության համընդհանուր ճանաչված կարևորությունը, միայն մի քանիսն են հետևողականորեն հավատարիմ մնում դրանց: Իսկ սրա պատճառը ակնհայտ ու լիովին անտեսված փաստերից մեկն է՝ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես սպորտ չի սիրում։

Սակայն կասկած չկա, որ մարդու մարմինը նախատեսված է ինտենսիվ և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության համար։ Արդեն այսօր մի քանի պարզ փոփոխություններ կարող են ձեր մարզվելը քրտնաջան աշխատանքից վերածել երկար սպասված իրադարձության: Մարզվեք էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու համար՝ քիմիական նյութեր, որոնք հաճույքի ինտենսիվ զգացումներ են առաջացնում:

8. Ապագան մեզ խոստանում է արտասովոր առաջընթացներ բժշկության մեջ

Եվ արժե ոչ միայն նայել նրանց, այլ արժե օգտագործել դրանք այլ կյանքով ապրելու համար:

Բազմաթիվ գեներ հրահրում են հիվանդություն, ծերացում, քաշի ավելացում և այլ անցանկալի հետևանքներ, որոնցից մենք կցանկանայինք ազատվել, և այսօր մշակվում և փորձարկվում է ավելի քան 1000 դեղամիջոց, որոնց գործողությունը հիմնված է ՌՆԹ-ի միջամտության վրա:

Մենք ունենք նաև գեների ներդրման արդյունավետ մեթոդներ՝ օգտագործելով գենային թերապիայի նոր ձևերը։

Օրինակ, դուք կարող եք վերցնել մարմնից մի բջիջ և նոր գեն մտցնել դրա մեջ, այնուհետև բազմապատկել՝ ստեղծելով միլիոնավոր նույն բջիջներ, և այդ գենետիկորեն բարելավված տարբերակները նորից ներմուծել օրգանիզմ:

Այսպիսով, ապագայում մեզ սպասում են ոչ միայն «դիզայներ երեխաները», այլ նաև գենետիկորեն «կատարելագործված» մարդկանց ժառանգները, քանի որ մենք կկարողանանք էապես փոխել մեծահասակների գեները՝ առողջությունը բարելավելու և ծերացումը դանդաղեցնելու համար։

9. Հեռու մնացեք տոքսիններից և սահմանափակեք դրանց ազդեցությունը օրգանիզմի վրա

Ամեն տարի միլիարդավոր կիլոգրամ թունավոր թափոններ մտնում են շրջակա միջավայր, ներթափանցում մեր խմած ջրի մեջ, կուտակվում մեր կերած սննդի մեջ և տեղափոխվում օդի միջոցով, որը մենք շնչում ենք:

Մենք չենք կարող խուսափել տոքսինների ազդեցությունից, սակայն կարողանում ենք սահմանափակել դրանց ազդեցությունը՝ ուժեղացնելով օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները և ազատվելով դրանց կուտակումից։

Օգտագործեք օդը մաքրող սարքեր, մաքրեք խմելու ջուրը, կերեք օրգանական մթերքներ հնարավորության դեպքում և հեռու մնացեք էլեկտրամագնիսական ճառագայթումից: