Լավագույն վարժությունները նրբագեղ ոտքի կամարի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս պարզ վարժությունները հատկապես օգտակար են աղջիկների համար։ Պարբերաբար դրանք կատարելով, դուք հեշտությամբ կարող եք հարմարավետ բալերինաները փոխել սեքսուալ ստիլետտոների հետ:

Գուլպա քաշելով

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ ձգեք ձեր ոտքերը և պահեք դրանք լարված վիճակում մի քանի վայրկյան։ Այս վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած, նստած կամ պառկած վիճակում։ Այսպիսով, արեք դա որքան հնարավոր է հաճախ:

Վեր կացեք ձեր մատների վրա

Ամենապարզ վարժություններից մեկը, որն ամրացնում է ոչ միայն ոտքերը, այլև սրունքներն ու կոճերը։ Այն պետք է կրկնել 20 անգամ երեք սեթում։ Այս վարժության հաճելի բանն այն է, որ դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում: Օրինակ, երբ կանգնում ես կանգառում։

Քայլել ոտքի ծայրին

Նախորդ վարժության ընդլայնված տարբերակը։ Դուք կարող եք դա անել տանը և աշխատանքի ճանապարհին: Ոտնաթաթի մկաններն ամրացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական 5-7 րոպե քայլել կոշտ մակերեսի վրա գտնվող մատների վրա։ Դուք կարող եք ուժեղացնել ազդեցությունը՝ 1 րոպե հերթափոխով քայլելով ոտքի արտաքին և ներսից։

Գլան ենք գլորում հատակին

Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, շարժունակությունը և ոտքի ամրությունը: Որպես գլան կարող եք օգտագործել շիշ կամ, օրինակ, լաքի շիշ: Մի փոքր ջանք գործադրելով գրտնակել, կարծես թե խմոր եք փաթաթում։ Բավական է յուրաքանչյուր ոտքով կատարել 50 շարժում ձեզանից և ինքներդ ձեզ:

Շրջանակներ նկարիր

Ոտքը երկարացրեք և մատներով գծեք 10 շրջան՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 10՝ հակառակ ուղղությամբ։ Երբ ավարտեք, փոխեք ձեր ոտքը: Վարժությունն իրականացվում է երկու մոտեցմամբ. Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում ջլերը, որոնք ձգվում են կրունկներով քայլելիս: Եթե հոդերում թեթեւ այրոց եք զգում, ուրեմն բավականաչափ սթրես եք ստացել։

Մենք ճոճում ենք ոտքերը

Դեղատնից ձեռք բերեք լայն առաձգական ժապավեն կամ էլաստիկ վիրակապ։ Քաշեք այն ձեր մատների վրայով և աշխատացրեք ձեր ոտքերը ներս և դուրս: Բավական է լրացնել երեք մոտեցում՝ 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով։

Այնուհետև փաթաթեք էլաստիկը երկու ոտքերի շուրջը: Ձեր քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա և փորձեք ձեր ոտքերը տարածել կողքերին՝ ձգելով ռետինը: Դա արեք 15 անգամ։ Այսպես եք մարզում ձեր ոտքի արտաքին կողմը։ Ներքին մակերեսը ներգրավելու համար ոտքերը պետք է խաչակնքված լինեն և վարժությունը կատարվի նույն ձևով։

Մենք մարզում ենք հավասարակշռությունը

Փոքր իրերը, օրինակ՝ կոճակները ցրե՛ք հատակին և վերցրե՛ք դրանք ոտքի մատներով: Տեղադրեք բաժակի կամ տուփի մեջ և դա արեք կանգնած վիճակում:

Ջլերի ձգում (առաջադեմ)

Այս վարժությունը կատարվում է վերջինը: Ձգեք ձեր ոտքերը լոգարանում և հագեք տաք գուլպաներ: Տեղադրեք ձեր մատները և ձեր ոտքի մի մասը կահույքի տակ գտնվող բացվածքի մեջ և փորձեք ձգել ձեր ծնկները: Զգույշ եղեք և խուսափեք ցավոտ սենսացիաներից։ Վարժությունը կատարվում է հինգ անգամ յուրաքանչյուր ոտքով, ապա երկու ոտքերը միասին։

Մեկ այլ տարբերակ՝ նստեք գորգի կամ բազմոցի վրա՝ ոտքերը ձեր տակ դնելով: Ոտքերը պետք է երկարացնել և դնել վերելքով: Պահեք ձեր ծնկները և կրունկները միասին: Ձեռքերդ հենվելով բազմոցին, սկսեք թեքվել դեպի ետ՝ ձգելով երկու ոտքերի ծայրերը։ Շարունակեք դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի պատահաբար չվնասեք կապանները:

Կատարեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բայց մի չափազանցեք: Հիշեք՝ առողջ ոտքերը հեշտ քայլվածք են։