Բովանդակություն:
- Ինչու՞ են անհրաժեշտ պարզ երազները:
- Հնարավո՞ր է արթնանալ առանց արթնանալու
- Ինչպես առաջացնել պարզ երազներ
- Այն, ինչ դուք պետք է հիշեք
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Երազում դուք կարող եք ամրացնել ձեր մկանները, դառնալ հաղորդակցման հանճար և հավատալ ինքներդ ձեզ: Գլխավորը ժամանակին գիտակցելն է, որ քնած ես…
Մի ժամանակ հին չինացի մի իմաստուն արթնացավ սքանչելի երազից հետո, որտեղ նա իրեն տեսավ որպես ցեց, որը թռչում է ծաղիկից ծաղիկ և մտածեց. որ երազում է, որ նա Չուանգ Ցզու է»: Հարցը, ինչպես ասում են, մնաց՝ ավելի քան երկու հազար տարի է անցել, բայց մարդիկ դեռ իրենց հարցնում են.
Ինչու՞ են անհրաժեշտ պարզ երազները:
Գիտնականները պարզել են, որ ուղեղի համար տարբերություն չկա իրական և հորինված հիշողությունների միջև։ Նա արձագանքում է մտացածին փորձառություններին, որ երաժշտությունը հնչում է ձեր գլխում. իրական հանելուկ է գիտնականների համար ճիշտ այնպես, ինչպես նրանց, ովքեր իրականում ուրախացրել կամ թունավորել են նրա կյանքը: Եվ եթե այո, ապա երազներն ունակ են մեզ վրա գործադրել՝ կյանքի նկատմամբ մեր վերաբերմունքը, ինքնագնահատականը և այլն, ոչ պակաս ազդեցություն, քան իրականում ապրած իրադարձությունները:
Ահա թե ինչ կարող եք անել երազում.
- Աշխատեք առկա հոգեբանական տրավմայի միջոցով: Օրինակ՝ նորից հանդիպել մի մարդու հետ, ով մի անգամ իրականում վիրավորել է քեզ, և երեսին ասել նրան, որ քեզ հետ այդպես վարվել չի կարելի։
- Արեք այն, ինչ թվում է անհնարին: Օրինակ՝ հանեք կամ բարձրացրեք անհավանական ծանրություն՝ ձեր ներսում ֆիքսելով «ես կարող եմ» զգացումը։
- Հաղթահարեք որոշ փորձություններ՝ ստանալով ձեր իսկ քաջության դրական ամրապնդումը:
- Համաձայնեք գիշերային հրեշների հետ և ձեռք բերեք փոխզիջումներ գտնելու հաջող փորձ, որոնք հարմար կլինեն իրական կյանքում: Երազում բավական է դիմել հրեշին, որը բռնում է ձեզ հետ, և այն կամ կհալվի օդի մեջ, կամ կստացվի, որ բավականին սակարկելի և նույնիսկ հաճելի կլինի խոսել ձեզ հետ: Վախերը, որոնց մենք հանդիպում ենք դեմ առ դեմ, լուծվում են երազների մեջ՝ ահա թե ինչպես են գործում մարդու հոգեկանի պաշտպանիչ մեխանիզմները։
- Ամրապնդեք ձեր մկանները: Եթե երազում եք, որ մարզվում եք մարզասրահում, ապա ձեր մկանները, որոնց վրա ուղեղը կենտրոնանալու է քնի ժամանակ, իսկապես մի փոքր կուժեղանան։ Իհարկե, պետք չէ հուսալ, որ երազում կկարողանաք հաղթահարել ավելորդ քաշը կամ, օրինակ, ուրվագծել եռգլուխը։ Բայց քնի նման վարժությունները կօգնեն պահպանել մկանային տոնուսը, ինչը լավ օգնություն կլինի իրական մարզումների համար՝ մեծացնելով դրանց ազդեցությունը։
- Դուք կարող եք նույնիսկ երկու անգամ քնել: Պլացեբո քունը ազդում է ճանաչողական գործունեության վրա. քունը նաև քնի ներսում, ինչի շնորհիվ կարճատև հանգստից հետո ձեզ կզգաք առույգ և էներգիայով լի, կարծես հանգստացել եք այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Երազելը գրեթե անվերջ խաղահրապարակ է, մտավոր մարզման սենյակ, որտեղ դուք կարող եք կատարելագործել անհրաժեշտ հմտությունները, ներառյալ ֆիզիկականը: Բայց, ինչպես ցանկացած ֆիթնես սենյակում, դուք չեք կարող պարզապես մտնել այս մարզման մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի բանալի, մի տեսակ բաժանորդագրություն։ Այն կոչվում է պարզ երազ:
Հնարավո՞ր է արթնանալ առանց արթնանալու
Lucid Dreaming-ը վաղուց դարձել է Lucid Dreaming-ի հետազոտության առարկա: Երազում ինքներդ ձեզ հիշելու համար և մտավոր ջանքերով, առանց արթնանալու, գործարկեք երազանքի սցենար ընտրված ուղու երկայնքով՝ անհրաժեշտ հմտությունները մղելու համար. աշխարհի տասնյակ գիտնականներ աշխատում են դրա վրա: Ինչն է ուշագրավ, հաջողված։ Մասնավորապես, պարզ երազների գուրուն՝ ամերիկացի հոգեֆիզիոլոգ Սթիվեն Լաբերջը, կարծում է, որ գրեթե բոլորը կարող են սովորել կառավարել քունը։ Կարևոր է միայն մի փոքր պարապել։
Երազում սովորել գիտակցել ինքն իրեն և շտկել «երազանքի իրականությունը», ոմանց միայն մեկ շաբաթ է պետք մարզվել, ասում է ԼաԲերժը։
Շատերի համար պարզ երազները սկսվում են նորմալ քնի ժամանակ, երբ մարդը հանկարծ հասկանում է, թե որտեղ է գտնվում:Այնուամենայնիվ, կան նաև զարգացած մարդիկ՝ մարդիկ, ովքեր կարողանում են վերահսկվող քուն մտնել անմիջապես արթնության վիճակից՝ առանց գիտակցության ժամանակավոր կորստի։ Սա աերոբատիկա է, որին քայլ առ քայլ գնում են։
Ինչպես առաջացնել պարզ երազներ
Ավելի հաճախ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես քնո՞ւմ եմ»:
Երբ այս կարճ ինքնասպասարկումը հասցվի ավտոմատիզմի, ուղեղը կսկսի ոլորել հարցը քնի ժամանակ, ինչը կմեծացնի երազի ներսում ինքն իրեն գիտակցելու հնարավորությունները: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք երազում փոխել իրադարձությունների ընթացքը և շտկել տրավմատիկ պահերը։
Ստուգեք իրականությունն ընդդեմ իրականության
Երկու մատով սեղմիր քիթը և մի՛ բացիր բերանը. կարո՞ղ ես շնչել: Եթե կարող ես, սա երազանք է։ Նայեք ափին և մատներին. արդյոք դրանք փխրուն են: Եթե նկարը մշուշոտ է, դա երազ է: Նայեք ժամացույցին, հիշեք ժամը, մի երկու վայրկյան նայեք մի կողմ և նորից նայեք ժամացույցին. ժամը նույնն է՞: Կրկնեք ևս մեկ անգամ: Եթե ամեն անգամ ժամանակը տարբեր է, սա երազանք է։
Ցանկալի է նաեւ նման ստուգումները հասցնել ավտոմատիզմի։
Երազանքի օրագիր պահիր
Մահճակալի կողքին դրեք նոթատետր, որի մեջ արթնանալուն պես գրեք, թե ինչ եք երազել և ինչ փորձառություններ եք ապրել իրականություն վերադառնալով։ Եվ մի անտեսեք ձեր ամենօրյա գրառումները: Ինչպես են աշխատում երազները, ապացուցել է, որ արթնանալուց 5 րոպե հետո մարդիկ մոռանում են քնի պարունակության մինչև 50%-ը, իսկ 10 րոպե հետո՝ նույնիսկ մինչև 90%-ը։ Հենց դրա պատճառով է, որ երազներն ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում իրական կյանքի վրա, քան կարող էին: Օրագիրը կբարձրացնի պարզ երազների արդյունավետությունը և կսովորեցնի ձեզ ավելի ուշադիր լինել ընդհանրապես երազների մասին:
Փնտրեք քնի նշաններ
Դրանում ձեզ կօգնի նախորդ պարբերության օրագիրը: Մի քանի ձայնագրությունից հետո դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք, որ ձեր երազներում կան կրկնվող նշաններ՝ իրավիճակներ, իրադարձություններ, իրեր, կերպարներ: Հիշեք դրանք՝ պարբերաբար պտտվելով ձեր գլխում: Նման նշան տեսնելով՝ դուք անմիջապես կհասկանաք, որ երազում եք, և դա կհեշտացնի պարզ երազի սկիզբը։
Զբաղվեք ինքնահիպնոսով
Նախքան քնելը, մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես կիմանամ, որ երազում եմ» կամ նույն իմաստով ցանկացած այլ արտահայտություն: Հոգեֆիզիոլոգները սա անվանում են մնեմոնիկ պարզ երազ: Որոշ ժամանակ անց այս մնեմոնիկ արտահայտությունը կսկսի սկսել երազում արթնանալու ավտոմատ գործընթացը։
Միացրեք թեթև ահազանգը
Հոգեֆիզիոլոգների դիտարկումների համաձայն՝ պարզ երազի մեջ ինքնաբուխ ելքերը ամենից հաճախ տեղի են ունենում, երբ մարդը գտնվում է REM քնի փուլում և միևնույն ժամանակ զգում է ինչ-որ թույլ արտաքին ազդեցություն: Օրինակ՝ լսում է մեղմ ձայն կամ զգում է թեթև հպում։
Խնդիրն այն է, որ նման ազդեցությունը կարող է արթնանալ ոչ միայն երազի մեջ, այլև իրականություն քաշել քնած մարդուն: Իրականում արթնանալու վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար՝ առանց երբևէ պարզ երազ տեսնելու, լավագույնն է օգտագործել զարթուցիչ: Վառեք այն քնելուց 5 կամ 6 ժամ անց, և այնուհետև փոխված լուսավորությունը, ամենայն հավանականությամբ, համընկնում է REM քնի փուլի հետ և կօգնի ձեզ արթնանալ երազի ներսում:
Այն, ինչ դուք պետք է հիշեք
Եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք (անքնություն, գերզգայունություն առաջացնող սթրես, մշտական գերաշխատանք, որը ստիպում է ձեզ «մահացածի պես քնել»), ապա պարզ երազներ տեսնելը շատ ավելի դժվար կլինի: Ուստի, նախքան վիրտուալ ուսումնական սենյակի բանալին փնտրելը, զբաղվեք առկա ֆիզիոլոգիական խնդիրներով և փորձեք հաստատել առողջ քուն:
- Ինչպես հաղթահարել անքնությունը →
- Ինչպես ցիրկադային ռիթմերի իմացությունը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ճիշտ քնի ռեժիմ →
- Ծանրաբեռնվածության 10 նախանշան →
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պլացեբոյի էֆեկտ. ինչու է քվակի բուժումն աշխատում և ինչու է այն վտանգավոր
Պլացեբոն ոչ ակտիվ նյութ է, որը մարդուն ներկայացվում է որպես դեղամիջոց։ Համոզված լինելը, որ թերապիան կօգնի, վտանգավոր է, երբ խոսքը վերաբերում է լուրջ հիվանդություններին
Ուղեղային փոթորիկ. Ինչպես առաջացնել պայթյունավտանգ գաղափարներ
Ուղեղային գրոհը ստեղծագործական փակուղուց դուրս գալու և խնդրի ստեղծագործական լուծում գտնելու հիանալի միջոց է: Գլխավորը դրան ճիշտ մոտենալն է։
8 բան, որոնք կարող են առաջացնել լյարդի հիվանդություն
Լյարդի հիվանդության ի հայտ գալու համար չարաշահել ալկոհոլը պարտադիր չէ։ Երբեմն բավական է միայն սիրել քաղցրավենիք և արագ սնունդ։
15 անսպասելի գործոն, որոնք կարող են անհանգստություն առաջացնել
Սուրճ, դեղորայք, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճան կամ ամենօրյա սովորություններ. ստուգեք, թե ինչն է նրբորեն ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա և անհանգստություն առաջացնում
Ինչպես մեդիտացիա անել. պարզ, պարզ, գործնական խորհուրդներ
Այս նյութը ձեզ կսովորեցնի մեդիտացիա անել: Այն հիմնված է տարբեր գուրուների բազմաթիվ ուսումնասիրությունների և տեխնիկայի վրա: Մարդիկ բավականին տարրական պատկերացում ունեն մեդիտացիայի մասին, թեև դա շատ պարզ բան է: Շատ սխալ պատկերացումներ կան այն մասին, թե ինչ է մեդիտացիան և ինչպես սովորել մեդիտացիա անել: