Ինչպես ազատվել այրումից պարզ վարժություններով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք այրվում ենք, երբ դադարում ենք հավատալ մեր գործողությունների արդյունավետությանը: Բայց սրանով կարելի է զբաղվել:

Ինչպես ճանաչել այրումը

Հետազոտության մեջ այրումը սահմանվում է որպես ցինիզմ + օտարության զգացում + հոգնածություն:

Օրինակ, դուք պետք է զեկույց պատրաստեք համաժողովի համար: Ցինիկ վերաբերմունքը կարող է դրսևորվել այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են «Ես չեմ կարողանա լավ հանդես գալ»: Դուք կցանկանաք հեռանալ խնդրից և ընդհանրապես չնայել ձեր գրառումներին: Արդյունքում ներկայացման պատրաստվելը ձեզ շատ կհոգնեցնի, թեև մեկ օրում շատ բան չեք անի։

Կան նաև նման ախտանիշներ.

• Համառության ժամանակավոր, բայց զգալի նվազում: Օրինակ՝ ներկայացման փորձ էիր անում, և ինչ-որ տեղ վերապահում ես անում կամ մոռացել ես ասել ամենակարևորը։ Սա ձեզ այնքան վրդովեցրեց, որ մի քանի օրով հրաժարվեցիք պատրաստությունից:
• Ինքներդ ձեզ ոլորելով: Դուք սկսում եք մտածել. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես նույն հիմար սխալն անեմ համաժողովում: Իսկ եթե ես արգելեի բոլոր հրապարակային ելույթները: Իսկ եթե ես միշտ մնամ և մեռնեմ միջակության մեջ։

Ինչպես խուսափել այրումից

Դա անելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ինքնագործունեությունը՝ հավատ ձեր գործողությունների նկատմամբ և հաջողության հասնելու կարողություն: Երբ այն ընկնում է, առաջանում է այրումը:

Ըստ Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտողների, ինքնաարդյունավետության մակարդակը կախված է չորս գործոններից.

• Ուղղակի փորձ. Կարևոր առաջադրանքը հաջողությամբ ավարտելով՝ դուք դառնում եք ինքնավստահ և ուրախ։ Դա անձնական արդյունավետության ամենահուսալի աղբյուրն է:
• Անուղղակի փորձ. Երբ ուրիշները հաջողության են հասնում մի աշխատանքում, որը դուք ցանկանում եք լավ անել, դա քաջալերական է: Հատկապես, եթե սրանք մարդիկ են, որոնց նայում եք: Մտքեր են հայտնվում. «Քանի որ ուրիշները կարող են, ուրեմն ես կարող եմ»։
• Հավատք. Ինքնաարդյունավետությունն ուժեղանում է, երբ ձեզ համար կարևոր մեկն ասում է, որ դուք կարող եք դա անել: Օրինակ՝ ծնողներ, ամուսին, դաստիարակ։
• Ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական վիճակ. Անհանգստությունը, սթրեսը և մշտական հոգնածությունը նվազեցնում են ինքնավստահությունը։

Հաղթահարել այրումը, եթե չկարողացաք կանխել այն

Բլոգեր Կունալ Շանդիլյան խորհուրդ է տալիս վարժություններ կատարել ինքնագործունեության բարձրացման համար։

1. Աստիճանաբար զարգացրեք ձեր տեմպը

Այրվածության դեպքում դուք չեք կարողանա միանգամից երկար հոդված գրել կամ նոր ապրանք ստեղծել: Սկսեք փոքրից: Փոքր հաղթանակները կամաց-կամաց կուժեղացնեն ձեզ։ Օգտագործեք վստահության այս խթանը՝ ավելի մեծ առաջադրանքներում հաջողության հասնելու համար: Ժամանակի ընթացքում դուք կվերադառնաք կատարողականի նորմալ մակարդակին:

2. Օգտագործեք վիզուալիզացիա և ինքնահիպնոս

Ինքնահիպնոզը հիմնված է ենթագիտակցական համոզմունքների փոփոխության վրա: Դա անելու համար հարկավոր է կրկին ու կրկին կրկնել դրական վերաբերմունքը: Ավելին, նրանք պետք է զգացմունքային ուժեղացում ունենան։ Օրինակ, ամեն առավոտ մի քանի անգամ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես բարձր ինքնագործունեություն ունեմ: Երբեմն ես այրվում եմ, բայց հետո վերականգնվում եմ և հասնում հաջողության»։

3. Դարձիր օրինակ ուրիշների համար

Դուք կոգեշնչեք ուրիշներին ձեր օրինակով, երբ ձեր հանդեպ հավատ կերտեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին: Նրանց հուզական վերելքը և կատարողականի բարձրացումը կոգեշնչեն ձեզ ի պատասխան: Արդյունքը արատավոր շրջան է, որն օգտակար է բոլորի համար։

4. Սովորեք հաղթահարել անհանգստությունը

Շատերի համար անհանգստությունը ինքնագործունեության նվազեցման հիմնական գործոններից մեկն է: Դրանով զբաղվելու համար հետևեք այս պլանին.

• Եթե նկատում եք ձեր հուզմունքը, դադար տվեք:
• Բացահայտեք անհանգստացնող մտքերը:
• Գնահատեք, թե որքանով են նրանք ողջամիտ:

Անհանգստության ամենատարածված պատճառը հորինված վախերն են: Եթե դուք ավելի լուրջ խնդիրներ ունեք, դիմեք մասնագետի:

եզրակացություններ

Այս վարժությունների կանոնավոր կրկնումը կօգնի կանխել այրումը: Բայց կան պահեր, երբ դուք դեռ սպառման վտանգի տակ եք, օրինակ, եթե շատ հոգնած եք:Ուստի միշտ ձեզ հանգիստ տվեք, դա ընդհանուր առմամբ լավ է ձեր առողջության համար։

Հենց նկատում եք, որ ինքնագործունեությունը անկում է ապրում. աշխատանքի և օտարության մասին ցինիկ մտքեր են հայտնվում, անմիջապես հետևեք այս վարժությունների ընթացքին։