Ինչպես դադարեցնել ատել ձեր մարմինը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խնդրի իրական պատճառները ոչ ավելորդ քաշն են, ոչ էլ ետ ընկած: Դա շատ ավելի բարդ է:

Այս հոդվածը «» նախագծի մի մասն է։ Դրանում մենք խոսում ենք մեր և ուրիշների հետ հարաբերությունների մասին: Եթե թեման ձեզ մոտ է, կիսվեք ձեր պատմությամբ կամ կարծիքով մեկնաբանություններում։ Կսպասի!

Որտեղի՞ց է գալիս ձեր մարմնի հանդեպ ատելությունը:

Հարցումների համաձայն՝ Ռուսաստանում կանանց 70%-ը և տղամարդկանց 63%-ն ամաչում են իրենց արտաքինից։ Այս դժգոհությունը կարող է լինել տարբեր աստիճանի։ Ինչ-որ մեկին ընդհանրապես դուր է գալիս իրեն, բայց տխրության պահերին դեմ չի լինի ունենալ ավելի փոքր քիթ և երկար ոտքեր։ Եվ ինչ-որ մեկը հուսահատվում է ամեն անգամ, երբ նայում է հայելուն, հրաժարվում է լուսանկարվելուց և մշտական խուճապի է ենթարկվում իդեալների հետ իր արտաքինի անհամապատասխանության պատճառով:

Ձեր մարմնի հանդեպ ատելության ծայրահեղ աստիճանը կոչվում է մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում: Դա վտանգավոր հոգեկան խանգարում է, որը խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրելուն և կապված է ինքնասպանության բարձր ռիսկի հետ: Մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ 80%-ը խոստովանում է, որ ունեցել է ինքնասպանության մտքեր։ Նրանց մեկ քառորդը փորձել է մահանալ։

Կարելի է ենթադրել, որ ամեն ինչում մեղավոր են լրատվամիջոցները, որոնք չափազանց ակտիվ և կտրականապես հեռարձակում են գեղեցկության անընդհատ փոփոխվող չափանիշները։ Սա ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Հոգեբանները համաձայն են, որ մարմնի հանդեպ ատելությունը, ինչ-որ իմաստով, ինքնատելություն է: Ձեր կերպարի հետ կոնֆլիկտը միշտ վկայում է նշանակալից մարդկանց, օրինակ՝ ծնողների հետ տրավմատիկ հարաբերությունների մասին:

Երբ երեխան ծնվում է, նա գաղափար չունի իր և իր արտաքինի մասին։ Նա դա սկսում է ընկալել ծնողների միջոցով՝ կախված նրանից, թե ինչ են նրան հեռարձակում։

Քրիստինա Կոստիկովա հոգեբան

Մի շարք հանգամանքներ կարող են հանգեցնել մարմնի բացասական ընկալման։

Ընտանեկան անառողջ միջավայր

Երեխան տեսնում և զգում է տան մթնոլորտը: Եթե հարաբերությունները լարված են, բայց պատճառը նրան չեն բացատրում կամ իրեն մեղադրում են, ապա վստահությունը, ինքնասիրությունը քայքայվում է։ Անխուսափելիորեն տուժում է ինքնագնահատականը, սեփական անձի առողջ ընկալումը։

Երեխայի արտաքին տեսքը բարելավելու բռնի փորձեր

Մարմնի հետ հարաբերությունների վրա ազդում են նաև ծնողների աննրբանկատ արտահայտությունները կամ երեխայի արտաքինը ուրիշի հետ համեմատելը։ Նրանց անվնաս, նրանց կարծիքով, նիհարելու կամ ավելանալու խորհուրդը թաքնված նախատինքն ու մերժումն է։ Դրանք հասցեատիրոջ կողմից ընկալվում են որպես սեփական թերարժեքություն և նրա մոտ ծնվում է ոչ թե փոխվելու ցանկություն, այլ զայրույթ և ինքն իրեն հակակրանք:

Մեծանալիս զգացմունքային աջակցության բացակայություն

Զայրույթը զգացմունք է, որն ապրում է բոլորը: Եթե ընտանիքում արգելված է եղել այս զգացողության արտահայտումը, ծնողները զսպել են երեխայի ագրեսիվությունը, չփորձել հասկանալ ու օգնել նրան, ապա նա իր զայրույթը կուղղի դեպի իրեն և իր մարմինը։

Այս ագրեսիայի պատճառը ոչ թե հենց անձի մեջ է, այլ ինչ-որ տեղ դրսում, բայց այնտեղ անհնար է դա արտահայտել։ Եվ պատրանք է առաջանում, որ դու քո թշնամին ես և պետք է պայքարես ինքդ քեզ հետ։ Մինչդեռ կարևոր է վերլուծել ձեր զգացմունքները և գտնել դրանց իրական պատճառը, այնուհետև սովորել ճանաչել դրանք և պատշաճ կերպով արտահայտել դրանք:

Քրիստինա Կոստիկովա

Ծնողների վերաբերմունքն իրենց մարմնին

Կարևոր է, թե ինչպես են մեծահասակները ընկալում իրենց մարմինը. Եթե երեխան տեսնում է ծնողի դժգոհությունը իր արտաքինից, ապա նա ինքն է սկսում իր մեջ թերություններ փնտրել - և գտնում է.

Ինչպես փոխել ձեր վերաբերմունքը մարմնի նկատմամբ

Դեմ առ դեմ դիմակայեք խնդրին

Մարմնի հանդեպ ատելությունը սովորաբար անընդհատ երևում է հետին պլանում, քանի որ շրջապատում կան շատ հայելային մակերեսներ, գովազդային պաստառներ և այլ գործարկիչներ, որոնք ստիպում են ձեզ հիշել ձեր սեփական անկատարությունը: Արդյունքում մարդն այնքան է վարժվում նման մտքերին, որ չի էլ գիտակցում, թե որքան ժամանակ ու էներգիա է ծախսում ինքնախարազանման վրա։

Որպեսզի սովորեք ապրել ձեր մարմնում, նախ պետք է տեսնել, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում ձեզ դա անել: Յուրաքանչյուր մարդ կունենա իր յուրահատուկ պատճառները:Կարևոր է գտնել դրանք և մանրամասն ուսումնասիրել դրանք։

Քրիստինա Կոստիկովա

Քո հանդեպ վատ վերաբերմունքը նախադասություն չէ. Սովորեք վերլուծել ձեր հույզերն ու զգացմունքները, գտնել դրանց իրական պատճառները և կայուն կերպով արտահայտվելու ուղիները, այլ ոչ թե ճնշել դրանք: Կարևոր է մտածել, թե ինչու է այս ատելությունը, ինչից եք դուք իսկապես դժգոհ: Ձեզ կարող է թվալ, որ դուք ատում եք ձեր մարմինը, չնայած իրականում ձեզ անհրաժեշտ է ուշադրություն, սեր, ջերմություն և ճանաչում:

Նկատի ունեցեք՝ եթե խոսքը դիսմորֆոֆոբիայի մասին է, ապա մասնագետը պետք է ախտորոշի և բուժի այն։ Խնդիրը հաղթահարելու հիմնական միջոցը հակադեպրեսանտներն են, որոնք նշանակվում են հոգեթերապևտի կողմից։

Վերաբերվեք ձեր մարմնին երախտագիտությամբ

Դա այն մարմինն է, որը կապում է մարդուն շրջապատող աշխարհի հետ: Չի լինի նա, չես լինի նաև դու։ Հոգեբան Նատալյա Կուզնեցովան խորհուրդ է տալիս հիշել սա և գրել առնվազն 10 միավոր, ինչի համար շնորհակալ եք ձեր ֆիզիկական պատյանից։ Սրանք կարող են լինել պարզ բաներ, ինչպիսիք են ուտելը, քնելը, քայլելը, լողալը, արևային լոգանք ընդունելը:

Փորձեք չմերժել մարմինը, այլ վերաբերվել նրան որպես ձեր սեփական տան, որի համար կարող եք ոչ թե կործանարար, այլ լավ բան անել: Հիշեք, որ դուք ձեր մարմնի տերն եք, և միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես խնամել այն, ինչպես փոխել և կատարելագործել այն։ Քննադատությունը նեղացնում է հորիզոնները, իսկ երախտագիտությունը, ընդհակառակը, թույլ է տալիս ավելի լայն հայացք նետել մեզ շրջապատող աշխարհին:

Նատալյա Կուզնեցովա ընտանեկան հոգեբան

Կապ հաստատեք ձեր մարմնի հետ

Դուք մարմինն ընկալում եք որպես ձեր թշնամի, և դա ձեր ընկերն է և դաշնակիցը: Բայց հիմա դու կորցրել ես կապը նրա հետ։ Փորձեք օրական մի քանի անգամ լսել ինքներդ ձեզ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ եք զգում, ինչ եք զգում, ինչի կարիք ունի ձեր մարմինը, ինչ եք մտածում միաժամանակ։ Առաջին փուլերում դուք կարող եք դա անել բառացիորեն զարթուցիչով: Այս պարզ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքներդ ձեզ լսելու և ձեր մարմնի հետ կապվելու սովորություն:

Սկսեք սիրավեպ ինքներդ ձեզ հետ

Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր սիրելիի հետ: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ, գովաբանեք ինքներդ ձեզ և խուսափեք ուրիշների հետ համեմատություններից: Ակտիվ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին՝ հոգ տանել ձեր առողջության մասին, սահմանել դիետա, բավականաչափ քնել, հանգստանալ։ Դադարեք շփվել թունավոր մարդկանց հետ, ովքեր քննադատում և արժեզրկում են: Որքան էլ մտերիմ լինեն, նրանց հետ շփումը միայն ցավ է պատճառում։

Ի վերջո, կձևավորվի ինքներդ ձեզ լավ վերաբերվելու սովորություն: Այնուամենայնիվ, սա կպահանջի ակտիվ պրակտիկա առնվազն երեք ամիս:

Սա բարոյական ջանք է պահանջում, որը երբեմն ոչ մի տեղ չկա: Ուստի այստեղ շատ կարևոր է շրջակա միջավայրի աջակցությունը։ Ձեր շրջապատում պետք է լինեն մարդիկ, ովքեր ընդունակ են կարեկցանքի, ովքեր կուրախացնեն ձեզ ձեր կերպարանափոխության ընթացքում: Եթե այդպիսի մարդիկ չկան, հոգեբանը կօգնի։

Նատալյա Կորոտեևա հոգեբան

Մտածեք, թե ինչպես բարելավել ձեր կյանքը

Մարդիկ, ովքեր ատում են իրենց մարմինը, հաճախ մտածում են, որ եթե իրենց արտաքինն այլ լիներ, ապա իրենց գոյությունն այլ կլիներ։ Եթե երկգլուխ մկաններն ավելի մեծ լինեին, իսկ իրանն ավելի նեղ, ապա ստիպված չէիք լինի ձանձրալի աշխատանքով զբաղվել, և անձնական կյանքում ամեն ինչ լավ կլիներ: Բայց սա պատրանք է։ Կյանքը փոխելու համար հարկավոր է փոխել այն։