Ինչպես երեխային սովորեցնել լողալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը հավաքել է հրահանգներ տարբեր տարիքի համար, ընտրեք ձեզ անհրաժեշտը և տիրապետեք ձեր երեխայի հետ:

Ինչպես երեխային լողալ սովորեցնել մինչև 3 տարեկան

Երեխայի հետ ջրային պրոցեդուրաները, անկասկած, օգտակար են, և փոքրիկը դրանց կարող է վարժվել շատ վաղ տարիքից: Սակայն դրանք չեն ենթադրում ինքնուրույն շարժում, ինչը նշանակում է, որ նրանք լողի հետ կապ չունեն։

Բացի այդ, նման վարժությունները ուժեղացնում են սխալ շարժումները և մարմնի դիրքը: Արդյունքում, երբ հետագայում երեխան լիարժեք տիրապետի լողին, նա ստիպված կլինի երկար վերապատրաստվել։ Երիտասարդ լողորդի համար հիմք դնելու համար հարկավոր է նրան աստիճանաբար և բացառապես զվարճալի կերպով ծանոթացնել ջրի տարերքին:

Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային

Ծնողների հիմնական խնդիրն այս փուլում երեխային օգնելն է հաղթահարել մեծ ջրի վախը։ Իդեալում, դուք կարող եք փորձել նրան սովորեցնել դեմքը ջրի մեջ ընկղմել, ինչպես նաև փուչիկները փչել բերանի և քթի միջով: Այնուհետև հմտությունները օգտակար կլինեն ճիշտ շնչառության համար: Դա անելու համար կատարեք հետևյալը.

• Խաղացեք ձեր երեխայի և խաղալիքների հետ ծանծաղ լողավազանում տաք մաքուր ջրով:
• Շաղ տալ միմյանց վրա: Մի վախեցեք ձեր դեմքին ջուր լցնել և հանգստացնել ձեր երեխային, որպեսզի նա չվախենա դրանից:
• Դեմքը ջրի մեջ թաթախելիս փչեք փուչիկները միասին: Նախ՝ բերանով, իսկ հետո՝ քթով։
• Խնդրեք փոքրիկին կծկվել, սուզվել ջրի մեջ և անմիջապես դուրս գալ:

Ինչպես երեխային սովորեցնել լողալ 3-ից 5 տարեկանում

Այս տարիքի երեխաներին արդեն կարելի է սովորեցնել ազատ լողալ առանց որևէ ոճի, եթե դուք տոկունություն ցուցաբերեք։ Փոքր երեխաները երկար ժամանակ չեն կարողանում կենտրոնանալ և հետևել հրահանգներին, նրանց համար անսովոր բաներ անել, ուստի ուսուցումը պետք է կատարվի խաղային ձևով:

1. Ընտրեք ճիշտ տեղը

Լավագույնն այն է, որ ձեր երեխային սովորեցնեք լողալ լողավազանում կամ ջակուզիի պես մեծ լոգարանում: Ծովը շատ ավելի քիչ հարմար է աղի ջրի և ալիքների պատճառով, որոնք կխանգարեն: Գետը կամ լիճը նույնպես իդեալական չեն. դրանցում ջուրը անթափանց է և սառը, ուստի երեխայի համար հոգեբանորեն դժվար կլինի:

Խորությունը՝ մինչև գոտկատեղը կամ մի փոքր ավելի բարձր, որպեսզի լողորդն իրեն ապահով զգա։ Ջրի ջերմաստիճանը նախընտրելի է ավելի բարձր՝ 25–28 ° С։ Միևնույն ժամանակ, քանի դեռ երեխան չի վարժվել լողի ակնոցներին, խոնավությունը չպետք է այրվի աչքերի պատճառ, եթե դրանք բացվեն խորությամբ:

2. Հանեք թեւկապներն ու ժիլետը

Հեռացրեք ցանկացած սարքավորում, որը նախատեսված է ձեզ ջրի երեսին պահելու համար: Շրջանակները, տախտակները և այլ սարքերը խախտում են մարմնի հավասարակշռությունը և թույլ չեն տալիս երեխային ինքնուրույն լողալ սովորել:

Ժիլետ կամ վերնաշապիկ օգտագործելիս երեխան սեղմվում է հենակների մեջ և գլուխը բարձրացնում՝ լարելով վիզը։ Դուք իսկապես կարող եք լողալ սովորել միայն ջրի տակ սուզվելով, ուստի կարևոր է անմիջապես հեռացնել բոլոր ջրային նավերը:

3. Սովորեցրեք ձեր երեխային օգտագործել ակնոցներ

Ինչպես բոլոր հետագա քայլերը, այս մեկը նույնպես պետք է կատարվի բացառապես խաղային ձևով, և ավելի լավ է դա ցույց տալ օրինակով։ Հինգ տարեկանների հետ խնդիրներ, ամենայն հավանականությամբ, չեն առաջանա, բայց փոքր երեխաները կարող են քմահաճ լինել։

Փորձեք ձեր երեխայի ակնոցները և նշեք, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում: Անընդհատ գովաբանեք և հիացեք նրանով, նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվել է միայն պաշտպանությունը հենել ձեր դեմքին և գլխի հետևի մասում առաձգական ժապավեն չդնել: Սեղմեք ակնոցների վրա և ցույց տվեք, թե ինչ զվարճալի մրմնջում են նրանք, և հրավիրեք ձեր երեխային փորձել այն: Եթե ակնոցը ամրացված չէ դեմքին, ասեք՝ «Աչքը չի խրված»։

Եթե երեխան վախենում է և չի ցանկանում աքսեսուարը հագնել, ընկերասեր եղեք, մի սեղմեք և համբերատար եղեք։ Անցեք խաղալիքներով զբաղվելու և ավելի ուշ նորից փորձեք: Կամաց-կամաց 5-10 կցամասերից հետո կզիջի, մանավանդ, երբ հասկանա, թե որքան լավ է տեսնում ակնոցներով ստորջրյա։

4. Թող ձեր երեխան վարժվի ջրին

Նախքան ուսուցումը, երեխան պետք է ազատվի և դադարի վախենալ ջրից: Դա անելու համար մի փոքր խաղացեք նրա հետ:

• Ձեռքերով և ոտքերով շաղ տալ ծանծաղ ջրի մեջ:
• Ձեռքերդ բռնեք և, դեմքդ իջեցնելով ջրի մեջ, փուչիկները փչեք բերանով, քթով։
• Ցույց տվեք ձեր լեզուները միմյանց և ծամածռություններ արեք ջրի տակ։

5. Սովորեք ձեր դեմքը ջրի մեջ իջեցնել

Լողի մարզումը հիմնված է դեմքը ջրի մեջ ընկղմելու վրա: Երեխայի համար սա անբնական է, ուստի չես կարող նրան ուղղակի ասել «այսպես արա»: Եվ ահա, որտեղ խաղերը օգնության են հասնում:

• Նախ, ցողեք այնպես, որ խոնավությունը հայտնվի ձեր երեխայի դեմքին: Դուք կարող եք մի փոքր ջրել այն, ցույց տալով, որ այն սարսափելի և զվարճալի չէ:
• Կծկվեք և ցատկեք տարբեր խորություններում, որպեսզի ընկղմվելուց հետո ջուրը հասնի երեխայի շուրթերին, ապա՝ աչքերին, և այդպիսով աստիճանաբար խնդրեք նրան գլխով մի վայրկյան սուզվել: Աչքերդ փակելու կարիք չկա։
• Սփռեք խաղալիքները մակերեսային խորության վրա, որպեսզի ձեռքով չհասնեք նրանց՝ առանց ձեր գլխի մեջ ընկնելու, և խնդրեք ձեր փոքրիկին կատարել փրկարարական գործողություն կամ գանձ հավաքել:
• Երբ երեխան մի կում ջուր է խմում և հազում, արձագանքեք հանգիստ և ուրախ՝ հասկացնելով, որ ոչ մի վատ բան չի եղել։ Խնդրեք կտրուկ արտաշնչել քթով, ասես քիթը փչեք, և մնացած ջուրը հեշտությամբ կթողնի քթի խոռոչը, և նրանց հետ միասին տհաճություն:

6. Սովորեք արտաշնչել ջրի մեջ

Հաջորդ փուլը ջրի մեջ արտաշնչումը յուրացնելն է։ Այն օգտագործվում է բոլոր ոճերում և կարևոր է լողի ճիշտ տեխնիկայի համար: Մասամբ երեխան արդեն ծանոթ է այս տեխնիկային, փուչիկները փչելը արտաշնչում է։

• Շարունակեք զարգացնել հմտությունը՝ լողավազանի կողքին փուչիկներ փչելով: Երեխան, անշուշտ, պետք է դա անի իր քթի հետ, քանի որ բերանը ներշնչվում է:
• Նախորդ քայլի ցատկերն ու պառկածները նույնպես կօգնեն։ Այս արտաշնչումներին ավելացրեք ջրի մեջ ընկղմման պահին:
• Ճիշտ արտաշնչելու համար երեխային խնդրեք օդ ընդունել, ձեռքով փակել բերանը և քթով «մմմ» ձայն հանել:

7. Սովորեք մնալ ջրի երեսին

Դրա համար կան պարզ վարժություններ՝ «մեդուզա» և «աստղիկ», որոնք շատ սիրված են երեխաների մոտ։ Նրանց էությունը կայանում է նրանում, որ կախված է ջրի մեջ՝ պահելով շունչը և թուլացնելով պարանոցը:

Ինչպես կատարել մեդուզա վարժություն

• Խնդրեք ձեր երեխային պառկել ջրի մեջ և թեթև պահել նրան կրծքի տակ: Ամբողջ մարմինը և, որ ամենակարևորը, պարանոցը գտնվում են մեդուզա հիշեցնող հանգիստ վիճակում։ Դուք պետք է նայեք հատակին, ոչ թե ձեր առջև:
• Որպեսզի ձեր երեխային ստիպեք դա անել, մտածեք գանձ որոնող խաղի կամ նման բանի մասին:

Ինչպես կատարել աստղանիշով վարժությունը

• Տեղադրեք երիտասարդ լողորդին ջրի մեջ և ձեր ձեռքերով աջակցեք կրծքավանդակի տակ: Խնդրեք նրան տարածել ձեռքերն ու ոտքերը՝ պատկերելով աստղ:
• Ինչպես նախորդ վարժությունում, դեմքը պետք է իջեցնել ջրի մեջ, իսկ պարանոցը՝ թուլացնել։ Օգտագործեք խաղը մոտիվացնելու համար:
• Մեկ այլ տարբերակ, որը կարելի է անել բազմազանության համար, հետևի պտուտակն է:

8. Փորձեք սահել ջրի մեջ

Հիմա ժամանակն է սկսել շարժվել: Դրա համար կա հատուկ «սլաք» վարժություն, որը հիմնական դիրք է լողի շատ ոճերում:

• Աջակցեք երեխային կրծքավանդակի տակ և խնդրեք նրան ձեռքերը բարձրացնել գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն պառկել ջրի վրա՝ ուղղելով մարմինը և թուլացնելով պարանոցը:
• Երբ դուք համախմբում եք այս տեխնիկան, թող երեխան փորձի ինքնուրույն անել վերը նշված բոլորը: Լողավազանի եզրից մի քանի մետր հեռացեք և ասեք, որ ձեր ոտքերը կողքից դուրս մղեն և շարժվեք ձեր ուղղությամբ:

9. Վարժե՛ք ոտքերի շարժումները

Այստեղ երկու տարբերակ կա՝ սողացող շարժումներ, երբ ոտքերը հերթով շարժվում են վեր ու վար, կամ բրաս ոճով՝ ոտքերը ծալվում են ծնկների մոտ, իսկ լողորդը գորտի ձևով հրում է ջուրը։

Այս տարիքի երեխաների համար երկու տարբերակներն էլ ճիշտ են: Իսկ հասկանալու համար, թե որն է ավելի հարմար երեխայի համար, հեշտ է, եթե խնդրեք նրան լողալ փոքր տարածություն և ստուգել, թե ինչ շարժումներ կանի նա ինտուիտիվ կերպով՝ ճոճանակներ, թե ցնցումներ:

Վարժության էությունը «սլաք» անելն է և սահելիս միացնել ոտքերը։ Երկու տարբերակներն էլ հնարավորության դեպքում լավագույնս արվում են ճիշտ տեխնիկայով: Դիտեք, թե ինչպես է դա արվում և ցույց տվեք ձեր երեխային ցամաքում կամ ծանծաղ ջրում:

Կրոլ. ոտքերը գրեթե չեն ծալվում ծնկների մոտ, այլ շարժվում են ազդրից, ոտքերը հնարավորինս հետ են ձգվում։ Շարժումները ավելի շատ նման են մկրատին, քան հեծանիվ վարելու:

Կրծքով հարված. ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և թեթևակի ձգված դեպի իրենց, ոտքերը խրված են առաջ: Այնուհետև դրանք բաժանվում են կողքերին և կտրուկ հրում է:

10. Միացրեք ձեր ձեռքերը

Փոքր երեխայի համար շարժվելու ամենահեշտ ձևը կրծքագեղձն է, երբ հարվածները կատարվում են միաժամանակ երկու ձեռքով:

Այնուամենայնիվ, չարժե երեխայից պահանջել նրանց անբասիր կատարումը։ Եթե նրա համար շատ դժվար է, թույլատրվում են շան նման շարժումներ, երբ հարվածները կատարվում են հերթով, իսկ ձեռքերը կարծես կառչում են ջրից։

Սկզբունքը նույնն է. Շարժումը սկսվում է «սլաք» դիրքից, ապա ձեռքերն ու ոտքերը ներառվում են աշխատանքի մեջ։

11. Սովորեցրեք ձեր երեխային շնչել

Նախորդ բոլոր վարժությունները կատարվում են շունչդ պահած, բայց այդքան հեռու լողալ չես կարող։ Հետեւաբար, երբ երեխան տիրապետում է բոլոր հիմնական շարժումներին, դուք պետք է սովորեցնեք նրան գլուխը բարձրացնել և առանց կանգ առնելու ներշնչել:

Դա պետք է արվի միայն բերանով, քանի որ քթով շնչելիս ջրի կաթիլները կարող են ներթափանցել քթի խոռոչ և անհանգստություն առաջացնել: Ամրապնդեք ձեր շնչառական հմտությունները ձկնախաղերով:

«Ծագող ձուկ» - այն խորության վրա, որտեղ երեխան չի հասնում հատակին, խնդրեք հրել կողքից և դանդաղ լողալ դեպի ձեզ՝ դեմքը իջեցնելով ջրի մեջ:

«Հետաքրքրասեր ձուկ» - թող ձեր երեխային ավարտի նախորդ վարժությունը, իսկ հետո ձեր հրամանով պարզապես բարձրացրեք գլուխը առանց ներշնչելու: Այս պահին նա պետք է օգնի իրեն՝ ոտքերով ջուրը հրելով։

«Հիացած ձուկ»՝ այս անգամ երեխան պետք է անի նույն բանը, միայն գլուխը բարձրացնելիս՝ բերանով արագ օդ շնչել։ Նախկինում դուք կարող եք սուր շունչ քաշել, երբ դուրս եք գալիս լողավազանի ավելի ծանծաղ հատվածում, որտեղ ջուրը հասնում է մինչև երեխայի կրծքավանդակը:

Ինչպես սովորեցնել 5-6 տարեկան և բարձր երեխային լողալ

Ավելի մեծ երեխաներն ավելի արդյունավետ են ընկալում ուսուցման գործընթացը: Նրանք գիտակցաբար կատարում են առաջադրանքներ և պարապում վարժություններ, ուստի այս տարիքում կարող եք երեխային սովորեցնել լողալ մեծահասակի պես:

Դա արվում է ստանդարտ ալգորիթմի համաձայն, որը մանրամասն նկարագրված է մեր հոդվածում, կամ օգտագործելով էքսպրես մեթոդներ: Օրինակ, մարզիչ Դենիս Տարականովի համակարգը թույլ է տալիս սովորել լողալ մեկ կամ երկու սեանսով: Պարզապես խնդրեք ձեր երեխային կատարել հետևյալ վարժությունները հերթականությամբ. Յուրաքանչյուրը մոտ 10 անգամ:

1. Լողավազանի մոտ գտնվող աստիճանների վրա կամ մանկական լճակում, որտեղ խորությունը հասնում է 30–40 սմ-ի, խնդրեք երեխային ձեռքերը դնել հատակին և ձգվել մինչև իր ամբողջ հասակը: Ամբողջ մարմինը ջրի տակ է, միայն գլուխն է ջրի վերևում, վիզը թուլացած։ Լողորդը պետք է պահի շունչը և պառկի այնտեղ 5-10 վայրկյան, իսկ հետո նրբորեն բարձրացնի դեմքը, ներշնչի բերանով և կրկնի վարժությունը։

2. Հանձնարարեք երեխային անել նույնը, բայց դեմքը դրեք ջրի մեջ և բարձրացրեք ձեռքերից մեկը՝ հենվելով միայն մյուսի վրա:

3. Կրկին կրկնեք սովորած տեխնիկան, բայց հիմա բացատրեք երեխային, որ նա պետք է հանի երկու ձեռքերը և այդպես կախվի ջրի մեջ՝ հաշվելով մինչև հինգը:

4. Խնդրեք երեխային սավառնելու պահին ձեռքերը պարզել իր առջև և այս դիրքում մնալ 5-10 վայրկյան՝ շունչը պահելով։ Դրանից հետո թողեք, որ ձեռքերը հանգչի հատակին, գլուխը բարձրացրեք, որ բերանով ներշնչի և կրկնի վարժությունը։

5. Թույլ տվեք երեխային հեռանալ լողավազանի եզրից 50–70 սմ հեռավորության վրա և, շրջվելով դեպի իրեն, կատարեք վարժությունների նոր տարբերակ։ Ներշնչելուց հետո դուք պետք է նրբորեն քաշեք ներքևից և սահեցնեք ձեր ձեռքերը առաջ պարզած, առանց ձեր դեմքը ջրից դուրս հանելու:

6. Միացրեք ոտքերը՝ հրումից հետո երեխան պետք է նրբորեն ճոճի ոտքերը՝ առանց ոտքերը ջրից դուրս հանելու։

7. Այժմ ձեռքերը ներառված են աշխատանքի մեջ. թող երեխան թիավարի դրանք շան կամ կրծքավանդակի պես: Հիմնական բանը դրանք ջրի տակ տեղափոխելն է դեմքի մակարդակով, բայց ոչ ստամոքսի տակ։

8. Խնդրեք ձեր երեխային կրկնել նախորդ վարժությունը, բայց շարժվելիս մի քանի վայրկյան նրբորեն գլուխը բարձրացրեք ջրի վրա։ Պետք չէ ներշնչել, ուղղակի համախմբել գործողությունը՝ հասկանալու համար, որ դա դժվար չէ։

ինը. Վերջապես, թող երեխային հրի և լողանա՝ շարժելով ոտքերը և ձեռքերը, այնուհետև փորձեք գլուխը բարձրացնել ջրի վրա և ներշնչել բերանով:

Մանրամասները, թե ինչպես ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր վարժությունը, կարելի է տեսնել տեսանյութում.